کیا آپ کے دل کی دوڑ ہے؟ کیا آپ دھڑکن محسوس کرتے ہیں؟ یقین نہیں ہے کہ کیا آپ کی نبض عام ہے یا متحرک ہے؟ کیا آپ کچھ طفیل سے آگے بڑھ کر تربیت حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، پیچیدہ آلات کا سہرا لئے بغیر اپنی نبض کو کہیں بھی لے جانے کا ایک بہت آسان طریقہ ہے۔
اپنی نبض کہاں لے جائے
اگرچہ اسے کہیں بھی لے جایا جاسکتا ہے جہاں شریان گزر جاتی ہے اور اسے ہڈی یا پٹھوں پر دبایا جاسکتا ہے ، دو سب سے عام جگہ گردن اور کلائی ہیں۔ لیکن ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اسے گردن پر رکھیں ، کیونکہ دمنی بڑی ہے اور اس وجہ سے اس پر توجہ دینا آسان ہے۔
اپنے نبض کو قدم بہ قدم کیسے رکھیں
- یہ جاننے کے ل your کہ آپ کے دل کی معمول کی آرام کی شرح کیا ہے ، اس کی پیمائش سے قبل آپ کو پرسکون ، آرام دہ اور پہلے جسمانی ورزش کیے بغیر رہنا چاہئے ، تاکہ پیمائش قابل اعتماد ہو۔ اس کو حاصل کرنے کے ل One ایک چال یہ ہے کہ پیمائش کرنے سے پہلے ایک منٹ تک بڑھائیں ۔ اور ہاتھ پر گھڑی یا اسٹاپ واچ رکھنا مت بھولنا تاکہ آپ وقت گن سکتے ہو۔
- پہلے اپنی شہادت کی انگلی اور درمیانی انگلی رکھیں - انگوٹھا کبھی نہیں کیونکہ اس کی اپنی نبض ہوتی ہے - گردن پر ، ٹھوڑی کے نیچے۔ پھر اس کو دبانے کے بغیر ہلکے سے دبائیں ، جب تک کہ آپ کو دھڑکن محسوس نہ ہو۔ اگر آپ اسے زیادہ سختی سے کرتے ہیں تو ، آپ ایک اضطراری طریقہ کار کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کا دل سست ہوجاتا ہے اور اصل نتیجہ میں ردوبدل ہوتا ہے۔
- اس کی پیمائش کرنے کے ل 30 ، 30 سیکنڈ کے لئے دھڑکن کا حساب لگائیں اور دھڑکن کی کل تعداد کو 2 سے ضرب دیں (یا 15 سیکنڈ کے لئے دھڑکن گنیں اور 4 سے ضرب)۔ نتیجہ یہ ہے کہ فی منٹ آپ کی دھڑکن ہے ، جسے ہم نبض کہتے ہیں۔
جب عام …
اگرچہ یہ بہت سے عوامل پر منحصر ہے ، عام اصول کے طور پر ، نبض کو عام سمجھا جاتا ہے جب آرام میں یہ بالغوں کی صورت میں 60 سے 100 دھڑکن فی منٹ کے درمیان ہوتا ہے ۔ اور اس کی عمر 70 سے 100 کے درمیان ہے ، جن میں 18 سال سے کم عمر افراد ہیں۔ اس کے باوجود ، ایسے حالات ہوسکتے ہیں ، جیسے تناؤ یا تکلیف ، جو دل کی دھڑکن کو لمحہ بہ لمحہ تیز کردیتی ہے۔
ڈاکٹر کے پاس جاو…
اگر آپ کی نبض آرام سے 120 منٹ تک پہنچتی ہے یا اس سے زیادہ ہے یا 45 سے کم ہے تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر آپ نے یہ بھی دیکھا کہ آپ کے دل کی دھڑکن فاسد ہے (دل کی دھڑکن اور دل کی دھڑکن کے درمیان مختلف وقفے) ، تو جلد از جلد طبی امداد حاصل کریں۔
کیا آپ ورزش کے دوران اپنی نبض کی پیمائش کرنا چاہتے ہیں؟
آپ کو ایک منٹ کے لئے لیٹنے یا آرام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے برعکس ، اگر آپ جو چاہتے ہیں ورزش کے دوران اپنے دل کی شرح کو جاننا چاہتے ہو تو ، آپ کو ورزش کے دوران اپنی نبض لینا چاہئے۔ اس معاملے میں ، آپ جس چیز میں دلچسپی رکھتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ تعدد کو جان سکتے ہو جو آپ تک پہنچ سکتے ہیں اور یہ آپ کی عمر ، جنسی اور جسمانی حالت پر منحصر ہے۔
کسی بھی سرگرمی کو شروع کرنے سے پہلے سب سے سفارش کردہ چیز ، خاص طور پر قلبی اور اگر آپ نے کبھی کھیل نہیں کیا ہے ، تو یہ ہے کہ آپ تناؤ کے امتحان میں داخل ہوجائیں اور یہ صحت سے متعلق پیشہ ور ہے جو آپ کی زیادہ سے زیادہ مشخص دل کی شرح کا تعین کرتا ہے۔ اس کے ساتھ آپ اس بات کی ضمانت نہیں دیں گے کہ آپ کے دل کو کوششوں کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا ، لیکن آپ اس مشق کے فائدہ مند اثرات کو بھی ضرب دے سکیں گے۔
