چھوٹی صحت مند عادات جو آپ کی زندگی کو لمبا کردیں گی

نئی عادتیں

یہ حیرت انگیز لگتا ہے لیکن اپنے معمولات میں ان اشاروں میں سے کچھ (یا سب سے بہتر) متعارف کرانے سے آپ اپنی صحت کو بہتر بنائیں گے۔ اور سب سے اچھ isی بات یہ ہے کہ وہ اتنے آسان ہیں کہ آپ کو شاید ہی نوٹس ہوگا کہ آپ کے دن میں کچھ بدل گیا ہے۔ کیا آپ ان کو ذہن میں رکھتے ہوئے سال شروع کرنے کی ہمت کرتے ہیں؟

فالج کے خلاف سیب اور سنتری

آکسفورڈ یونیورسٹی (یوکے) کے مطابق ، روزانہ تقریبا g 100 گرام تازہ پھل ، خاص طور پر سنتری یا سیب ، کھانے سے دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا شکار ہونے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے۔ اور سیزن میں بہترین۔ روویرا آئی ورجیلی یونیورسٹی کے نیوٹریجینومکس گروپ کے ذریعہ کی جانے والی تحقیقات میں معلوم ہوا ہے کہ موسم میں نہیں پھلوں کا استعمال زیادہ وزن کا سبب بن سکتا ہے۔

تناؤ کو کم کرنا اور آپ کی نیند کو بہتر بنانا

رقص کے نیچے دباو اور نیند کو بہتر بنانا

اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو ، آپ کو کچھ ہفتہ وار رقص کرنا چاہ.۔ اس کا ثبوت یونیورسٹی آف گراناڈا کے ایک مطالعے سے ہوا ہے ، جس نے یہ طے کیا ہے کہ 8 ہفتوں کے لئے تین ہفتہ وار رقص سیشن ہائی بلڈ پریشر اور نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر کرتے ہیں۔

کیفین کے خلاف ارھتھیمیا

کئی بار ، اریٹھیمیاس کے مریضوں کو ان کے ڈاکٹر نے مشورہ دیا ہے کہ وہ چائے اور کافی جیسے کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ لیکن جے اے سی سی: کلینیکل الیکٹرو فزیولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، نہ صرف کیفین زیادہ اریٹیمیم کا سبب نہیں بنتا ہے ، اس سے ان کی تعدد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیفین ایڈینوسین کے اثرات کو روکنے کے لئے ظاہر ہوتا ہے ، یہ ایک ایسا کیمیکل ہے جو ایٹریل فبریلیشن کی سہولت فراہم کرسکتا ہے ، جو سب سے زیادہ عام پائیدار ہوا ہے۔ ایک اور مطالعہ ، جو جریدے ہارٹ میں شائع ہوا ہے ، نے پایا ہے کہ ہفتے میں اخروٹ کھانے میں کئی بار ایٹریل فائبریلیشن کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے ، حالانکہ یہ واضح نہیں ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے۔

مدرگر آپ کی زندگی 10٪ کے ذریعہ

مدرگر آپ کی زندگی 10٪ کے ذریعہ طویل

نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی (یو ایس اے) کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ رات کے الو میں ابتدائی رسرز کے مقابلے میں پہلے ہی مرنے کا 10 فیصد امکان ہوتا ہے اور اس میں ذیابیطس اور نفسیاتی بیماریوں کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جو دیر سے سونے کا رجحان رکھتے ہیں تو ، آپ اپنے نظام الاوقات آہستہ آہستہ تبدیل کر سکتے ہیں (مثال کے طور پر ، ہر دن آدھا گھنٹہ)۔

لائن میں سوگر کھانے کے بعد چلنا

نیوزی لینڈ کی یونیورسٹی اوٹاگو کے مطابق ، ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد کو کھانے کے 30 منٹ بعد پیدل چلنا چاہئے کیونکہ اس سے ان کے بلڈ شوگر میں 12 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ اور موٹر سائیکل آپ کو دل کے دورے سے دور لے جاتی ہے۔ جنوبی ڈنمارک یونیورسٹی کے مطابق ، جو لوگ باقاعدگی سے (ایک دن میں کم سے کم 30 منٹ) سائیکل چلاتے ہیں ان میں دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

انٹرٹینٹ اینٹیکل ہولیسٹرول ڈی آئی اے ٹی

انٹرٹینٹ اینٹیکل ہولیسٹرول ڈائٹ

برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والی غذائیں جس میں آپ ہفتے میں دو دن روزہ رکھتے ہیں ، مثال کے طور پر ، خون کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں سب سے زیادہ کارگر ثابت ہوتا ہے۔

طویل عرصے تک زندہ رہنے کے لئے مکمل طور پر

سائنس دانوں کے مطابق ، روزانہ دو دانے سرسوں کا استعمال موت کے خطرے کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ موٹاپا ، قلبی امراض ، ٹائپ 2 ذیابیطس اور ممکنہ طور پر کولوریکل سرطان بھی ہے۔

اگر آپ الرجک ہیں تو ، بیڈ مت بنوائیں

کنگسٹن یونیورسٹی (برطانیہ) کے ایک مطالعے کے مطابق ، بہتر یہ ہے کہ بستر نہ بنائیں اور اس سے باہر رہنے دیا جائے تاکہ چھوٹا ہوا کے پھیلنے کو روکا جاسکے ، جو مرطوب ماحول میں بڑھتے ہیں۔ اگر آپ الرجک ہیں تو یہ خاص طور پر اہم ہے۔ تاہم ، ہمیشہ ایسا ہوتا ہے لیکن … کچھ لوگوں نے گھر چھوڑنے سے پہلے بستر بنانے کی حقیقت کو شامل کیا ہے کہ ایسا نہ کرنے سے ان کی اسکیمیں ٹوٹ جاتی ہیں۔
اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو باہر جانے سے پہلے ہی کریں لیکن آخری مرتبہ اسے اچھی طرح سے نشر کرنے کے بعد۔

دباو کم دباؤ

امریکن فزیوولوجیکل سوسائٹی کے سالانہ اجلاس کے مطابق ، دودھ پر مبنی پروبائیوٹک مشروبات کیفر نے بلڈ پریشر کو کم کیا۔ نیز بوسٹن یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق سے یہ بات ثابت ہوئی ہے کہ جو خواتین ایک دن میں دہی کھاتی ہیں۔ مکمل ، کچھ نہیں ہوتا ہے۔ ہیوسٹن (امریکہ) میں ٹیکساس یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پوری ڈیری مصنوعات (دودھ ، دہی ، پنیر) میں قلبی بیماری اور چربی کے درمیان کوئی رشتہ نہیں ہے۔ مزید یہ کہ ، یہ دیکھا گیا ہے کہ ڈیری سے ملنے والا فیٹی ایسڈ ان بیماریوں پر حفاظتی اثر ڈال سکتا ہے۔

بریسٹ کینسر سے کھانے کی کھالیں

بریسٹ کینسر سے ابتدائی تحفظات

بارسلونا انسٹی ٹیوٹ آف گلوبل ہیلتھ کے ایک مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ سونے سے دو گھنٹے قبل رات کا کھانا کھانے سے چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو 20٪ کم کردیا جاتا ہے۔ پلس ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن پروسس شدہ گوشت (سوسیجز) اور سرخ رنگوں کے استعمال کو محدود کرنے کی سفارش کرتی ہے ، کیونکہ اس سے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تناؤ کے نقصان سے لڑو

مراقبہ ، یوگا یا تائی چی جیسی تکنیکیں ، نہ صرف آرام کرتی ہیں بلکہ ، یونیورسٹی آف کوونٹری (برطانیہ) کے مطابق ، ڈی این اے پر دباؤ کے اثرات کو پلٹتی ہیں اور افسردگی یا کینسر جیسی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

ایک ای جی جی کو ایک دن اپنے دل کی دیکھ بھال کریں

صحت مند افراد کے ل a ہفتے میں زیادہ سے زیادہ 3 سے اب ہم ہر روز ایک کے پاس جاتے ہیں۔ کیونکہ تازہ ترین تحقیق میں کہا گیا ہے کہ انڈوں کا استعمال نہ صرف برا ہی ہے ، بلکہ یہ بہت فائدہ مند بھی ہوسکتا ہے۔ آخری. پیکنگ یونیورسٹی (چین) کے مطابق ، ایک دن میں ایک انڈے کا استعمال کرنے سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ اعداد و شمار میں اس تحقیق کے مطابق ، انڈوں کا روزانہ یا تقریبا daily روزانہ استعمال ہیمرج کے فالج کے خطرہ میں 26٪ اور اسکیمک دل کی بیماری کے خطرے کو 12 فیصد کم کرتا ہے۔ اور اگر آپ کبھی کبھار انڈے کھاتے ہیں تو اس سے بھی قلبی بیماری سے مرنے کا خطرہ 18٪ کم ہے۔

اگر یہ تھوڑا سا ہے تو ، آپ صحت مند کھائیں

اگر یہ نمکین ہے تو ، آپ صحت مند کھاتے ہیں

بیت اسرائیل ڈیکونیس میڈیکل سنٹر (USA) کی تحقیق نے یہ طے کیا ہے کہ نمکین کھانے سے دماغ میں تبدیلی آسکتی ہے جو کھانے کی بات آنے پر لوگوں کو صحت مند انتخاب کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ یہ کیسے کریں؟ محققین نے پایا کہ مطالعہ کے شرکاء نے بہتر غذائی فیصلے کیے اگر وہ کھانا شروع کرنے سے پہلے نمکین شوربے کا ایک کپ پی لیں۔

معلومات سے بچنے کے لئے 4 کپیوں کا اپ اپ کریں

ہائنرچ ہائن یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن (جرمنی) کے محققین کے مطابق ، 4 کپ کافی میں سے کیفین کا مواد مائٹوچنڈریل پروٹین پی 27 کو متحرک کرتا ہے ، جو دل کی حفاظت اور مرمت کرتا ہے۔ دوسرے فوائد کیفین لینا بھی فائدہ مند ہے اگر آپ کے پاس فیٹی جگر ہے اور وہ کولیٹریکٹل کینسر ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، سکلیروسیس یا پارکنسنز سے بچا سکتا ہے۔

بھاری ہماری ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے

کارنیگی میلن یونیورسٹی (امریکہ) کے ایک مطالعے کے مطابق ، جو لوگ گلے لگاتے ہیں ان کی ذہنی صحت بہتر ہوتی ہے (اور جسمانی بھی)۔ گلے مل کر نفسیاتی تناؤ اور باہمی تنازعات کو کم کرتے ہیں۔

بری عادتیں ترک کرنا ہمیشہ ایک مہنگا عمل ہوتا ہے جس میں وقت لگتا ہے (ماہرین کا کہنا ہے کہ 21 دن)۔ تاہم ، بہت سے اشارے ہیں جن کو آپ اپنے روز مرہ کے معمولات میں شامل کرسکتے ہیں جو آپ کی سوچ سے کہیں زیادہ آپ کی صحت کو بہتر بنائیں گے ۔ وہ چھوٹی چھوٹی تفصیلات ہیں لیکن ان میں طویل مدتی میں فرق کرنے کی صلاحیت ہے ، لہذا وہ ان کو آزمانے کے قابل ہیں ، ٹھیک ہے؟

اپنی صحت کو بہتر بنانے کے ل Health صحت مند عادات

ایک سیب ایک دن۔ آانسفورڈ (برطانیہ) کے مطابق ، یہ اورنج ، کیونکہ یہ دو پھل دل کے دورے یا فالج کے شکار ہونے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں ۔
رقص کرنے سے تناؤ کم ہوتا ہے اور نیند بہتر ہوتی ہے۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو ، یہ آپ کے لئے دلچسپی رکھتا ہے کیونکہ یونیورسٹی آف گراناڈا کے ایک مطالعہ کے مطابق ، 8 ہفتوں کے لئے ایک ہفتہ میں 3 ڈانس سیشن کے ساتھ ، آپ پہلے ہی ہائی بلڈ پریشر میں کمی کو دیکھ سکتے ہیں اور نیند کے معیار کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔
جلدی اٹھنا زندگی کو لمبا کرتا ہے۔ اور تم جو یہ سمجھتے ہو کہ میں اسے تم سے دور کر رہا ہوں۔ نہیں ، یہ حقیقت میں آپ کو طویل تر بنا سکتا ہے ، نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ دیر سے سونے جاتے ہیں ان لوگوں کی عمر 10 فیصد زیادہ ہوتی ہے جو ابتدائی طور پر اٹھنے والے افراد ہیں۔
اناج ، بہتر پوری. اس بات کو یقینی بنائیں کہ جو روٹی ، چاول اور پاستا آپ کھاتے ہیں وہ سارا اناج ہے۔ ہڑپ ایک دن دو سرونگ سارا اناج کے کم کر دیتا ہے موت کا خطرہ اور بھی موٹاپا، دل کے مسائل اور ذیابیطس کی ہے کہ.
بستر نہ بنائیں! خاص طور پر اگر آپ کو الرجی کی دشواری ہے یا اگر آپ اسے کرنے جارہے ہیں تو ، اس سے پہلے چادروں کو اچھی طرح سے ہوادیں ۔ مرطوب ماحول میں نشوونما پانے والے کم درجہ حرارت نے ذرات کو مار ڈالا۔
سونے سے دو گھنٹے قبل رات کا کھانا کھائیں۔ یہ حیرت انگیز معلوم ہوتا ہے ، لیکن بارسلونا انسٹی ٹیوٹ برائے گلوبل ہیلتھ کے مطالعے کے مطابق ، سونے سے دو گھنٹے قبل رات کا کھانا کھانے سے چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو 20 20 سے کم نہیں ہوجاتا ہے۔