ہم عام طور پر ہر ایک کے لئے ایک ہی کھانا تیار کرتے ہیں ، لیکن خواتین مردوں کے مقابلے میں مختلف غذائیت کی ضروریات رکھتی ہیں۔ اور اس کا اثر آپ کے کم لوہے ، فولک ایسڈ یا کیلشیم پر پڑ سکتا ہے۔
کیا آپ بہت پریشان ہیں؟
میگنیشیم کی فراہمی کو مستحکم کرتا ہے۔ عورتیں مردوں کے مقابلے میں اس معدنیات میں زیادہ کمی کا شکار ہوتی ہیں ، جو چڑچڑاپن ، تھکاوٹ ، نیند کی دشواریوں یا پٹھوں کے درد میں بدل جاتی ہے ، خاص طور پر آپ کے عہد سے پہلے کے دنوں میں … معلوم کریں کہ کیا آپ کو ہمارے ٹیسٹ میں میگنیشیم کی کمی ہے۔
ناشتے کے لئے چاکلیٹ رکھیں۔ اپنے گلاس دودھ کو ایک چائے کا چمچ کوکو کے ساتھ مالا مال کریں یا جتنا ممکن ہو تاریک اونس چاکلیٹ لیں۔
چاکلیٹ کے ساتھ (پوریمیئل) روٹی کا روایتی امتزاج میگنیشیم سے بھر پور ہوتا ہے
کیا آپ کو رنج ہے؟
آپ کی پلیٹ میں مزید بی وٹامنز۔ وٹامن کا یہ گروپ - سی اور میگنیشیم کے ساتھ ساتھ ، سیروٹونن کی ترکیب ، "خوشی کا ہارمون" میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ عورتیں مردوں سے مختلف سیروٹونن کی ترکیب کرتی ہیں ، اور اس سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ ہم کیوں زیادہ تناؤ کا شکار ہیں۔ سیروٹونن کی ترتیبی طاقت دریافت کریں۔
خمیر سے مالا مال کریں۔ اپنے دہی ، ناشتے کے فلیکس ، ترکاریاں وغیرہ میں شراب کا خمیر یا گندم کے جراثیم کا چمچ شامل کرنا اس کی شراکت کو تقویت دیتا ہے۔
کیا آپ کو پھولا ہوا محسوس ہوتا ہے؟
کم سوڈیم اور زیادہ پوٹاشیم۔ جسم میں مائعات کا توازن سوڈیم اور پوٹاشیم کے مابین صحیح تعلق سے ہے۔
کم نمک اور کچھ کیلا۔ روزانہ زیادہ سے زیادہ تجویز کردہ 5 جی پر نمک کی مقدار کو کم کرنا (جس میں ڈبے میں بند کھانا ، ٹھنڈا کٹ وغیرہ شامل ہیں ، جس میں صرف ہم شامل نہیں کرتے ہیں) اور پوٹاشیم سے بھرپور مزید کھانے پینے ، جیسے کیلے کھانے میں مدد ملتی ہے۔
تم بہت تھک گئے ہو؟
آپ کو لوہے کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ نے کوئی غذا شروع نہیں کی ہے ، یا زیادہ ورزش کررہے ہیں ، وغیرہ ، اور آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو ، آپ کے آئرن کی کمی حیض کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
میٹھی کے لئے ، کیوی۔ سبز پتوں والی سبزیوں میں سے ایک اور گوشت یا مچھلی کا دوسرا حصہ آپ کو آئرن فراہم کرتا ہے ، اور میٹھی کے ل ki کیوی یا لیموں کا پھل آپ کو وٹامن سی مہیا کرتا ہے ، جو اسے بہتر طریقے سے تحول میں لانے میں مدد کرتا ہے۔
تفصیل سے غذائی اجزاء:
آئرن
- اس کا کیا فنکشن ہے؟ یہ ہمارے جسم کے خلیوں کے لئے ضروری آکسیجن لے جانے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ کس کھانے میں ہے؟ گوشت ، مچھلی ، لوبیا ، گری دار میوے اور سبز پتوں والی سبزیوں میں۔ وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی اشیاء آئرن کی جذب میں اضافہ کرتی ہیں۔
میگنیشیم
- اس کا کیا فنکشن ہے؟ عضلات کو اچھی حالت میں رکھیں اور اعصابی نظام میں توازن رکھیں۔ اس کے علاوہ ، یہ کیلشیم اور وٹامن سی کو ضم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- یہ کس کھانے میں ہے؟ سبزیوں اور پھلوں میں ، سارا اناج ، گری دار میوے ، پھلیاں ، مچھلی اور کوکو میں۔
کروم
- اس کا کیا فنکشن ہے؟ بلڈ شوگر کی سطح کو متوازن رکھیں ، غذائیت کے اصولوں سے فائدہ اٹھائیں جو کاربوہائیڈریٹ اور چربی مہیا کرتے ہیں ، اور کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
- یہ کس کھانے میں ہے؟ اناج ، دودھ ، گوشت ، گوشت ، مساج ، آلو ، کھجور ، ٹماٹر اور پھل۔
گروپ بی کے وٹامنز
- ان کا کیا فنکشن ہے؟ خاص طور پر B1 اور B6۔ پہلا ایک نیوران کے مابین مواصلت کا حامی ہے اور دوسرا سیروٹونن ، نام نہاد "خوشی کا ہارمون" کی تیاری کو تیز کرتا ہے۔
- وہ کس کھانے میں ہیں؟ دبلی پتلی گوشت ، سارا اناج ، انڈے ، ایوکاڈوس ، کیلے ، گری دار میوے یا پھلیاں۔
