یہاں آپ کے پاس ہفتہ وار ریف فوڈنگ مینو ہے جو ریئل فوڈنگ سینٹر برائے نیوٹریشنسٹ اور سی ایل اے آر اے کے ساتھی کارلوس ریوس نے تیار کیا ہے۔ یہ صحت مند ، ذائقہ دار پکوان کے ساتھ ایک حقیقی کھانے کا ہفتہ وار مینو ہے۔
ہمیں خریداری کرنے میں کچھ دن دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، ہم اسے جانتے ہیں ، لہذا آزادانہ طور پر اپنی پسند کے اجزاء کو تبدیل کریں۔ یہاں تک کہ ، اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے یہ خالی مینو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ یہ مینو کھانے کی قسم سے بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے ، لہذا آپ کو معلوم ہوجائے گا کہ ہفتے میں کتنی بار گوشت کھانا ہے۔ اس ہفتے کے مینو میں پکوان آپ کو متاثر کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
پیر
- ناشتہ پسے ہوئے ٹماٹر ، کنواری زیتون کا تیل اور سیرانو ہام کے ساتھ گندم کی پوری روٹی
- وسط صبح. ایک کیوی
- کھانا. ہیم اور بچ babyے کے لہسن سے انڈے بکواس کریں
- سنیک. بادام کو ٹوسٹ کیا
- ڈنر۔ ایوکاڈو اور چونے کی چٹنی کے ساتھ سالمن ٹارٹیر
منگل
- ناشتہ سیب اور دار چینی کے ساتھ دلیا دلیہ
- وسط صبح. بغیر چینی کے کیلا بنا دیا
- کھانا. سبزیوں کے ساتھ دال کا سٹو
- سنیک. اچار والی زیتون اور جرکن
- ڈنر۔ مرغی اور پنیر کے ساتھ گرین انکرت سلاد
بدھ
- ناشتہ ٹماٹر اور بکرے کے پنیر سے انڈا سکرمبلڈ
- وسط صبح. سادہ یونانی دہی کے ساتھ راسبیری
- کھانا. پکائے ہوئے ٹماٹر کے ساتھ پکی ہوئی ٹونا
- سنیک. چاکلیٹ کے ساتھ سنتری> 85٪
- ڈنر۔ انکوائری شدہ آکٹپس اور سبزیاں
جمعرات
- ناشتہ کیلے اور چیا کے بیجوں کے ساتھ پوری گندم کا ٹوسٹ
- وسط صبح. مختلف اچار
- کھانا. مرچ اور ٹماٹر کے ساتھ سفید بین ترکاریاں
- سنیک. گھر کا مصالحہ پاپکارن
- ڈنر۔ انکوائری سارڈینز کے ساتھ گوبھی چاول
جمعہ
- ناشتہ ارگولا کے ساتھ انکوائری انڈے
- وسط صبح. سوئی ہوئی سوکھی کرینبیری اور کدو کے بیج
- کھانا. جھینگے اور جنگلی asparagus کے ساتھ Buckwheat پاستا
- سنیک. سیب میں مونگ پھلی کے مکھن کے تار
- ڈنر۔ انکوائری جھنگی کے ساتھ بروکولی چاول
ہفتہ
- ناشتہ قدرتی دہی کے ساتھ سٹرابیری اور کٹے ہوئے ناریل
- وسط صبح. پستا ڈالے
- کھانا. چکن اور سبزیوں کے ساتھ چاول
- سنیک. آم کے ساتھ چیا کا کھیر
- ڈنر۔ تمباکو نوشی پنیر اور اخروٹ کے ساتھ سفید asparagus
اتوار
- ناشتہ پھل اور نٹ کا ترکاریاں
- وسط صبح. تازہ پنیر
- کھانا. چکن ، مکئی ، ککڑی ، ٹماٹر اور زیتون کا ترکاریاں
- سنیک. اونس ڈارک چاکلیٹ> 85٪ کے ساتھ ناشپاتیاں
- ڈنر۔ سبز asparagus کے ساتھ بھری ہوئی بیف اسٹیک
