یہاں آپ کے پاس ہفتہ وار ریف فوڈنگ مینو ہے جو ریئل فوڈنگ سینٹر برائے نیوٹریشنسٹ اور سی ایل اے آر اے کے ساتھی کارلوس ریوس نے تیار کیا ہے۔ یہ صحت مند ، ذائقہ دار پکوان کے ساتھ ایک حقیقی کھانے کا ہفتہ وار مینو ہے۔
پیر
- ناشتہ پسے ہوئے ٹماٹر ، کنواری زیتون کا تیل اور سیرانو ہام کے ساتھ گندم کی پوری روٹی
- وسط صبح. پستا ڈالے
- کھانا. مرچ ، پیاز اور مرچ کے ساتھ چکن ہلائیں بھون
- سنیک. کری مصالحہ پاپکارن
- ڈنر۔ گوبھی ، پنیر اور سامن کیک
منگل
- ناشتہ پھل اور پائن نٹ ترکاریاں
- وسط صبح. سوکھا کیلا
- کھانا. سبزیوں کے ساتھ دال کا سٹو
- سنیک. زیتون
- ڈنر۔ asparagus اور کالی مرچ کے ساتھ انڈے Scrambled
بدھ
- ناشتہ ٹماٹر ، بکرے کے پنیر اور اوریگانو کے ساتھ پوری گندم کا ٹوسٹ
- وسط صبح. سادہ یونانی دہی کے ساتھ راسبیری
- کھانا. ٹماٹر کے ساتھ ٹونا
- سنیک. سیب میں مونگ پھلی کا مکھن
- ڈنر۔ انکوائری کٹل فش اور سبزیاں
جمعرات
- ناشتہ چیا کے بیجوں اور کٹے ہوئے ناریل کے ساتھ کیلے
- وسط صبح. مختلف اچار
- کھانا. بناوٹ والے سویا کے ساتھ سبزیوں کی افادیت
- سنیک. بادام کو ٹوسٹ کیا
- ڈنر۔ تیل اور پنیر کیوب میں گرین انکرٹ سلاد ، ایوکاڈو ، چیری ، سارڈین
جمعہ
- ناشتہ ارگولا کے ساتھ انکوائری انڈے
- وسط صبح. خشک کرینبیری اور کدو کے بیج
- کھانا. جھینگے اور جنگلی asparagus کے ساتھ پوری گندم پاستا
- سنیک. خشک انجیر
- ڈنر۔ براؤن چاول ، بروکولی اور بونیٹو ترکاریاں
ہفتہ
- ناشتہ بلوبیری کے ساتھ قدرتی دہی
- وسط صبح. کیویز
- کھانا. ہیم اور لہسن کے ساتھ انڈے بکھرے
- سنیک. چیا کا کدو ناریل اور انگور کے ساتھ
- ڈنر۔ پنیر اور اخروٹ کے ساتھ سفید asparagus
اتوار
- ناشتہ سیب اور دار چینی کے ساتھ دلیا دلیہ
- وسط صبح. تازہ پنیر کے ساتھ اسٹرابیری
- کھانا. ککڑی ، ایوکوڈو اور دھنیا کے ساتھ چنے کا ترکاریاں
- سنیک. 85٪ چاکلیٹ اورنج
- ڈنر۔ ایوکاڈو اور چونے کی چٹنی کے ساتھ سالمن ٹارٹیر
