ستمبر آنے والا ہے ، اپنی عادات کو تبدیل کرنے اور صرف اصلی کھانا شروع کرنا ایک مثالی مہینہ ہے۔ یہاں ہفتہ وار خاندانی مینو ہے جو ہم نے کلیارا میں ریئل فوڈنگ ڈی کارلوس ریوس نیوٹریشنسٹ سنٹر کے مشورے سے تیار کیا ہے۔ یہ ایک صحت مند اور متوازن ہفتہ وار مینو ہے جس میں حقیقی موسمی کھانوں اور ذائقہ دار پکوان ہوتے ہیں جو خاندان کے تمام افراد کے ل for موزوں ہیں ۔
آپ دیکھیں گے کہ وہ بنانے کے لئے یہ بہت آسان ترکیبیں ہیں: سلاد ، گرل ، تندور … وہ طے نہیں ہیں ، آپ ایک ڈش کا تبادلہ دوسرے کے ل can کرسکتے ہیں۔ اور ، مثال کے طور پر ، اگر آپ دلیا پینکیکس بنانے میں سست ہیں تو ، آپ ناشتہ میں صرف دودھ کے ساتھ دلیا لے سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ ، اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے یہ خالی مینو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ اس ہفتے کے مینو میں پکوان آپ کو متاثر کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ یہ مینو کھانے کی قسم سے بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے ، لہذا آپ کو معلوم ہوگا کہ ہفتے میں کتنی بار گوشت کھانا ہے ، وغیرہ۔ اور یہ ڈاؤن لوڈ کے قابل خریداری کی فہرست آپ کو ہر ہفتہ کے مینو کی پیروی کرنے کی ضرورت کی ہر چیز کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اور یاد رکھیں کہ اگر آپ کے پاس میٹھی ہے تو ، یہ ہمیشہ پھلوں کا ٹکڑا یا قدرتی دہی ہونا چاہئے۔ آپ چینی کے بغیر کافی ، چائے یا دودھ کے ساتھ اپنے ناشتے کو پورا کرسکتے ہیں۔ آپ کے پاس کچھ روٹی ہوسکتی ہے ، لیکن اسے 100٪ سارا اناج بنانے کی کوشش کریں۔
پیر
- ناشتہ پوری گندم کی ہجے ، پنیر ، ٹونا اور کالی مرچ ٹوسٹ۔ روٹی کسی اور پورے اناج سے بنائی جاسکتی ہے۔
- وسط صبح. انجیر کے ساتھ چیہ اور سن کا ہلوا۔ آپ دلیا دلیہ کے لئے چیا فلیکس کھیر کو تبدیل کر سکتے ہیں۔
- کھانا. بناوٹ والے سویا بولونیز کے ساتھ پوری گندم پاستا۔ آپ دال کے لئے بناوٹ والے سویا کو متبادل بنا سکتے ہیں۔
- سنیک. گندم کی پوری روٹی کے ساتھ سبزیوں کا پیٹ۔ سبزیوں کے پیٹ کا ایک بہت آسان نسخہ یہ ہے کہ ابلی ہوئی گاجر کو سبز زیتون کے ساتھ ملا دیں۔
- ڈنر۔ گرین ٹیکوس: گوآکامول اور سبزیوں کے ساتھ مکئی کے پینکیکس
منگل
- ناشتہ ادخال اور دلیا دلیہ
- وسط صبح. مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی
- کھانا. تربوز گزپاچو اور بھنے ہوئے میٹھے آلو کے ساتھ چکن کے پروں کا
- سنیک. کیلا اور دہی آئس کریم
- ڈنر۔ انجیر ، پنیر ، ارگولا اور اخروٹ کا ترکاریاں
بدھ
- ناشتہ پسے ہوئے ٹماٹر ، ای وی او اور ہیم کے ساتھ پوری گندم کی ٹوسٹ
- وسط صبح. اچار کے ساتھ سرد ادخال
- کھانا. پالک کے ساتھ مرچ
- سنیک. ڈارک چاکلیٹ (+ 75٪) اور پھل کی اونس
- ڈنر۔ سرد خربوزہ اور ککڑی اور ایوکاڈو سوپ انڈے اور ہام سے بھرے
جمعرات
- ناشتہ کوکو اور دار چینی کے ساتھ دہی
- وسط صبح. ٹوسٹ شدہ بادام اور سرخ بیر
- کھانا. سبزیاں ، چکن اور سویا ساس کے ساتھ چاول کے نوڈلز
- سنیک. پاپکارن اور پھل
- ڈنر۔ کلیموں کے ساتھ ہری چٹنی میں ہیک
جمعہ
- ناشتہ دار چینی کے ساتھ میٹھے سکمبلڈ انڈے
- وسط صبح. ٹماٹر اور تلسی کے ساتھ سارڈینز
- کھانا. بینگن نے پیرمسن پنیر سے بھرے
- سنیک. دلیا ، سنتری اور ادرک کوکیز
- ڈنر۔ آلو ، پیاز اور سارڈین سلاد
ہفتہ
- ناشتہ پھلوں کا ترکاریاں
- وسط صبح. کالی مرچ کے ساتھ Tortilla skewer
- کھانا. ٹھنڈا بین اور کالی مرچ کریم
- سنیک. انجیر اور گری دار میوے
- ڈنر۔ گوبھی کا کرسٹ پیزا
اتوار
- ناشتہ ایوکاڈو اور انڈے کے ساتھ پوری گندم کی ٹوسٹ
- وسط صبح. اخروٹ کے ساتھ ایپل
- کھانا. بھوری چاول ، سبزیاں ، ترکاریاں اور سامن کا کٹورا
- سنیک. ذائقہ کے لئے مسالیدار ایڈیامامے. مرکادونا یا لا سرینا جیسی سپر مارکیٹیں منجمد ایڈیامے فروخت کرتی ہیں۔
- ڈنر۔ چکن ، فیٹا پنیر اور سبزیوں کے ساتھ ترکاریاں
