یہاں آپ کے پاس صحت مند ہفتہ وار مینو ہے جو ریئل فوڈنگ سینٹر برائے نیوٹریشنسٹ اور سی ایل اے آر اے کے ساتھی کارلوس ریوس نے تیار کیا ہے۔ موسمی کھانے سے بھرے پلیٹوں کے ساتھ پیروی کرنا آسان ہے۔ آپ کو کچھ چمچ کی ترکیبیں ملیں گی جو سردی کے ان دنوں میں بہت اچھی طرح چلیں گی۔
پیر
- ناشتہ دلیا دلیہ کوکو اور دار چینی کے ساتھ
- وسط صبح. سیب میں مونگ پھلی کے مکھن کے تار
- کھانا. ٹینو اور سبزیوں اور جیرا کے ساتھ کوئنو
- سنیک. شریفہ
- ڈنر۔ چکن لال گوبھی ، پیاز ، پائن گری دار میوے اور مصالحے کے ساتھ کٹتی ہے۔ دیرپا ترکاریاں
منگل
- ناشتہ چقندر ہمس کے ساتھ پوری گندم کا ٹوسٹ
- وسط صبح. کھجور ، دہی اور کوکو کسٹرڈ
- کھانا. کدو کریم ، انکوائری شدہ بریم پلیٹ اور بیکڈ آلو کے ساتھ
- سنیک. عمر کے پنیر کے ایک ٹکڑے کے ساتھ انگور
- ڈنر۔ اوبرجین ، زچینی ، ٹماٹر اور پیاز کی ملفیویل
بدھ
- ناشتہ انار ، تازہ پنیر اور اخروٹ کا پیالہ
- وسط صبح. بنے ہوئے ایبرین کے ساتھ پوری گندم کی ٹوسٹ
- کھانا. چنے کا ترکاریاں ، سرخ گوبھی ، انگور ، ہیزلنٹ اور ذائقہ کے لئے مصالحہ
- سنیک. ڈارک چاکلیٹ (+ 75٪) اور پھل کی اونس
- ڈنر۔ آرٹچیک آملیٹ
جمعرات
- ناشتہ چیری ٹماٹر اور اجمودا کے ساتھ انڈے سکیمبلڈ
- وسط صبح. کیفر اور ایک مینڈارن
- کھانا. براؤن چاول کے ساتھ ایک لا جارڈینرا ویل کریں
- سنیک. ہمود کے ساتھ crudités
- ڈنر۔ آلو اور بروکولی کے ساتھ گرل کٹل فش
جمعہ
- ناشتہ زیتون پیٹ کے ساتھ پوری گندم ٹوسٹ
- وسط صبح. ایک اونس چاکلیٹ کے ساتھ ناشپاتیاں (+ 75٪)
- کھانا. کالی سبزیاں کے ساتھ سرخ پھلیاں
- سنیک. دار چینی اور اخروٹ کے ساتھ سنتری
- ڈنر۔ آلو ، پیاز اور سارڈین سلاد
ہفتہ
- ناشتہ سرخ بیر کے ساتھ جئ پینکیکس
- وسط صبح. کھجور اور بادام
- کھانا. چکن ، گاجر ، prunes اور خشک خوبانی کے ساتھ کزن
- سنیک. کیوی اور کٹے ہوئے ناریل کے ساتھ دہی
- ڈنر۔ منی پیزا جس میں ایبرجن بیس ، پسا ہوا ٹماٹر ، تلسی اور پیرسمن پنیر ہے
اتوار
- ناشتہ ٹماٹر اور آئبرین ہیم کے ساتھ ہولگرین رائی ٹوسٹ
- وسط صبح. دارچ کے ساتھ سینکا ہوا سیب
- کھانا. ایک سینکا ہوا انڈا کے ساتھ آرٹچیکس اور دیگر سبزیاں
- سنیک. گھر پاپکارن
- ڈنر۔ ہری سلاد کے ساتھ سالمین این پیپلیٹ
