pau_eche
پولا ایچویریا نہ صرف وہ مشہور وطن رہا ہے جس نے قید کے دوران ہمیں سب سے زیادہ دکھائ دیا ہے ، بلکہ کھیلوں کے ڈبل سیشن کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ہمت اور کوشش کی ایک مثال بن چکی ہے جس کے ساتھ وہ موسم گرما میں بہت عمدہ نظر آئے گی۔ سستی میں نہ پڑنے کی ترغیب کے علاوہ ، اداکارہ نے ہمیں انسٹاگرام سے وزن کم کرنے کے لئے اپنی پسندیدہ مشقیں بھی سکھائیں۔ مختصر لیکن بہت ہی موثر ورزش جس میں آپ کارڈیو کو عملی مشقوں اور دیگر آئسوومیٹری مشقوں کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں۔ سب سے بہتر ، اگرچہ اس کے گھر میں ایک بہت ہی عمدہ جم ہے ، لیکن اس کی زیادہ تر ورزش بنیادی اور سامان کے بغیر ہے۔
وزن کم کرنے کے ل a ، صحت مند اور متوازن غذا کی کلید ہونے کے علاوہ ، آپ کو طاقت کے مشقوں کو دوسرے اور کارڈیو کے ساتھ جوڑنا ہوگا۔ ناچنا ، چلانا یا یوگا کرنا ہمارے جسم اور ہماری صحت کے ل great زبردست سرگرمیاں ہیں (جب تک کہ یہ ڈاکٹر کے ذریعہ متضاد نہیں ہے) لیکن وہ اس ٹنڈ اور تنگ جسم کے لu ناکافی ہیں جو ہم سب چاہتے ہیں ۔ اور ، اسی طرح ، ہم نہ صرف تختی اور اسکواٹس پر ہی جی سکتے ہیں ، جسم میں دو بنیادی ورزشیں جن کے اثرات انتہائی قابل توجہ ہیں ، لیکن اس کو رنز ، واک اور کسی ایسی چیز کے ساتھ بھی پورا کیا جانا چاہئے جس سے ہمیں قلبی سطح پر کام کرنے کا موقع ملتا ہے۔
واضح طور پر یہی وجہ ہے کہ ہم ان کی ذاتی تربیت دہندہ I trainingaky García کی مدد سے پولا ایچویریا کی تربیت کا طریقہ بہت پسند کرتے ہیں ، کیوں کہ وہ کافی آسان اور مقامی انداز میں کام کرتی ہیں ، تقریبا everyone سب کے کمزور نکات پر حملہ کرتے ہیں (کولہوں ، کولہوں ، ٹانگوں اور پیٹ) کھینچنے کے بارے میں فراموش کیے بغیر (ہم اپنی زندگیوں میں کھینچنے کو شامل کرنے کی اہمیت کو پہلے ہی جانتے ہیں ، چاہے ہم دنیا کے سب سے زیادہ کھلاڑی نہ ہوں)۔
پولا ایچیورÍہ کی برن مشقیں
ٹھیک ہے ، ہم نے ان پٹریوں کی پیروی کی ہے جو اداکارہ نے ہمیں سوشل نیٹ ورکس پر چھوڑ دیا ہے اور ہم نے ایسی مشقیں نکال رکھی ہیں جو ان کے لئے کام کرتی ہیں اور ہم سب گرمیوں میں عملی طور پر پیش کر سکتے ہیں جو کہ بالکل ہی قریب ہے۔ شروعات کرنے والوں کے لئے ، پولا کارڈیو پر سخت سخت ہے۔ اس کے گھر میں ٹریڈمل ہے اور یہ اس کے لئے بہت آسان ہے ، لیکن اب جب ہم سڑکوں پر جاکر کھیل کھیل سکتے ہیں تو ہمارے پاس کوئی عذر نہیں ہے ۔ واک جب کام کرنے کی اہلیت نہیں رکھتی ہے تو کام کے اس اعلی ترین درجے پر پہنچ جاتا ہے اور اگر آپ ہمت کرنے اور تھوڑا سا چلانے کی جرareت کرتے ہیں (چاہے یہ وقفے سے ہی کیوں نہ ہو) آپ پہلے ہی چیمپئن کی سطح پر ہوں گے۔ اس میں کوئی شک نہیں ، تربیت شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے ، اور پھر پیروں ، پیٹ کے لئے مزید مخصوص مشقوں کا رخ …
- لوئر ٹرین
پاؤلا اس کی ٹانگوں اور اس کی ربیوں کو بہت کچھ دیتا ہے۔ کیسے؟ کھیلوں کے معمولات جیسے اسکواٹس (کلاسیکی ، حرکیات ، سومو کو زیادہ گہرائی کے ساتھ ملایا جاتا ہے) میں بنیادی اور بنیادی مشقوں کے ساتھ ، ٹانگوں کو بہت الگ کرنے اور گھٹنوں کے قریب لگنے تک نیچے جانے کے ساتھ ساتھ ٹانگوں کو بہت سی چھڑی بھی دیتی ہے۔ مٹی یہ ہمارے کواڈریسیپس اور گلیٹس کے لئے آگ ہے لیکن اس کی تبدیلی کی طاقت کل ہے ، اس کے علاوہ وزن کو کم رکھنا ہے۔ ہمیں کبھی بھی یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ جیٹوں اور جیٹوں کو پسینے سے ہی ہم اپنا وزن کم کرتے ہیں اور وزن کم کرنے کے لئے جامد ورزشیں بھی بہت موثر ہیں۔
- لازمی
ہم نے پہلے ہی آپ کو پہلے بتایا تھا ، پولا نقطہ کی طرف جاتا ہے اور سب سے بڑھ کر ، جسم کے ان حصوں پر کام کرتا ہے جو اسے سب سے زیادہ فکر مند ہیں۔ اس طرح ، وہ اپنے پیٹ کو چپٹا رکھنے اور بہت سختی سے سنجیدگی سے لیتا ہے۔ اس کی چال ، اس کے علاوہ کلاسیکی کرنچوں کے علاوہ ، جو پیٹ کو بہت نشان دیتی ہے ، isometric ایبس کی تربیت کرنا ہے ، جو ہمیں وزن کم کرنے کے علاوہ نہ صرف اپنے پیٹ کو دور کرتا ہے بلکہ کمر کو بھی بہتر اور بہتر بناتا ہے۔ پاؤلا کی اسٹار ورزش؟ تختی ، جو بلا شبہ ورزش ہے جو آپ کے پیٹ کو آئرن اور اچھی طرح سے بیان کرتی ہے۔
اگر ہم پہلے ہی مل جاتے ہیں تو ہم گرمیوں کی چوٹی پر پہنچ جاتے ہیں۔ کس کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے؟
