ایسی کھانوں کو چھپائیں جو آپ کو موٹا بناتے ہیں
چربی کھانے والی چیزیں چھپائیں
اس غذا میں "آنکھیں جو نہیں دیکھتی ہیں …" کی زیادہ سے زیادہ تکمیل ہوتی ہے۔ اگر آپ کی آنکھیں کوئی سنور دیکھتی ہیں تو ، آپ کا دماغ اسے چاہتا ہے اور آپ اسے کھاتے ہیں۔ اس کے ل it جو چھپاتا ہے ، یا اس سے بہتر ہے ، اسے نہ خریدیں ، جسے آپ جانتے ہو وہ آپ کے مطابق نہیں ہے۔
بہت دور…
بہت دور…
ہاں ، ہم مٹھائی ، چپس ، کھجور کے درخت ، کروسینٹ … کے بارے میں بات کر رہے ہیں اور اگر آپ کے پاس ہے تو ، انہیں پہنچ سے دور رکھیں۔ اور صحت مند نمکین ، جیسے کچی سبزیاں ، پھل ، گری دار میوے ، اچھی طرح سے ہاتھ سے۔
اسمارٹ پی کوٹ
اسمارٹ پی کوٹ
جب آپ کے اعصاب آپ کو آلو کے چپس کا ایک بیگ کھا جانے کے ل ask کہتے ہیں تو ، آپ پھلوں یا سبزیوں کے چپس (گھریلو ساختہ) کو چننے کا انتخاب کرسکتے ہیں ، یا لاٹھیوں میں کاٹے ہوئے مچھلی (گاجر ، کالی مرچ ، ککڑی) کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جس کی ضرورت پوری ہوجائے گی “۔ sin ”بہت کم کیلوری کے ساتھ۔ ایک اور دلچسپ آپشن اچار ، اچار ہے ، جو اپنے مضبوط ذائقہ کی وجہ سے تر رہے ہیں اور ہلکے ہیں۔
ہمس سے دوستی کریں
ہمس سے دوستی کریں
صحت مند ناشتا کے لئے ایک اور اچھا خیال ہمس ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ اسے پہلے یا ہلکے کھانے کے طور پر بھی لے سکتے ہیں۔ یہ سادہ پلیٹ ایک جھڑپ میں کئی مسائل حل کرتی ہے۔ سپر لائٹ چنے ہمس کے لئے ہمارے نسخے کو دریافت کریں۔
سبز سیب ہٹانے والا
سبز سیب ہٹانے والا
جب آپ بھوک سے بھوک محسوس کرتے ہو تو ، وٹامن سی سے بھرپور ناپاک پھل ، "اچھے مزاح کا وٹامن" لیں۔ سبز ہونا آپ کو زیادہ سے زیادہ چنے چبھنے پر مجبور کرتا ہے ، جس سے پورے پن کا احساس جلد دماغ تک پہنچ جاتا ہے۔ کیوی اور انناس کے ساتھ ساتھ ، سبز سیب کھڑا ہوتا ہے ، جو صرف 52 کلو کیلوری / 100 جی فراہم کرتا ہے اور غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔
اور سیب کھانے کی 4 اور وجوہات …
اور سیب کھانے کی 4 اور وجوہات …
سیٹیٹ ہونے کے علاوہ ، سیب (اگر آپ ایک دن میں ایک دن لیتے ہیں) تو آپ کے دل کی دیکھ بھال کرتے ہیں کیونکہ اس سے چربی کی جذب کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو کھانا مہیا کرتا ہے ، اس طرح کولیسٹرول کو خلیج میں رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ ، متعدد مطالعات سے بھی پتہ چلتا ہے کہ سیب میں انسداد کینسر کی خصوصیات موجود ہیں۔ یہ آپ کے جسم سے سیالوں اور زہریلاوں کو دور کرنے کے لئے بہترین ہے اور بلڈ شوگر کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیا آپ کو ایک دن میں ایک سیب لینے کے ل more اور وجوہات کی ضرورت ہے؟
جب آپ بھوک محسوس کریں تو پانی اور ادخال پئیں
جب آپ بھوک محسوس کریں تو پانی اور ادخال پئیں
جب آپ کو بھوک لگے تو ، ایک ٹیسٹ کریں: ایک گلاس پانی پیئے۔ کبھی کبھی ہم بھوک اور پیاس کے جذبات کو الجھا دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی - یا نمک کے بغیر بدن والے شوربے میں سے ایک - رکھنے سے ہمیں اپنا پیٹ بھرنے میں مدد ملتی ہے اور ہمیں بھوک نہ دئے بغیر کم کھانے میں مدد ملتی ہے۔ برڈاک اور امرنتھ انفیوژن آپ کی مدد کریں گے۔
کیا اس سے آپ کو بھی لاگت آتی ہے؟
کیا اس سے آپ کو بھی لاگت آتی ہے؟
اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں کیونکہ آپ کو یہ محسوس نہیں ہوتا ہے یا آپ اسے بھول جاتے ہیں تو ، ہماری ترکیبیں اس کو محسوس کیے بغیر پانی پینے سے مت چھوڑیں۔
کامل ڈنر کیسا ہے؟
کامل ڈنر کیسا ہے؟
ایک مصروف رات اور اچھی رات کی نیند کے درمیان فرق ، ساتھ ہی ساتھ ایک دن کے بغیر توانائی اور ایک مصروف دن کے درمیان ، آپ رات کے کھانے کے ل make انتخاب کرتے ہوئے انتخاب کرسکتے ہیں۔ زیادتیوں سے پرہیز کریں اور اس میں خوردنی کریم ، مچھلی (گوشت سے بہتر) ، پکا ہوا پھل یا دہی جیسے کھانے شامل کریں۔ ہم آپ کو اس کے بارے میں مزید بتاتے ہیں کہ آپ کا کامل کھانا رات کا ہونا چاہئے۔
اور آپ کو کس چیز سے پرہیز کرنا چاہئے؟
اور آپ کو کس چیز سے پرہیز کرنا چاہئے؟
رات کو میٹابولزم سست ہوجاتا ہے اور شوگر چربی میں بدل جاتے ہیں کیونکہ ان کو جلانے کے لئے جسمانی سرگرمی نہیں ہوتی ہے۔ لہذا چاول ، پاستا یا روٹی کھانے سے پرہیز کریں اگر ان کے ساتھ فائبر یا دیگر کم گلیسیمک انڈیکس ہائیڈریٹ نہیں ہیں۔ اگر رات کے کھانے کے بعد آپ کا جسم میٹھی چیز طلب کرے تو ، اونس ڈارک چاکلیٹ یا دو کوکیز کا انتخاب کریں۔
کھانے سے پیار ہوجائیں
کھانے سے پیار ہوجائیں
کھانے کے لئے بیٹھیں ، ہر کاٹنے سے لطف اٹھائیں ، چبائیں ، ذائقہ لیں۔ کوشش کریں کہ کھڑے ہوکر ، فریج کے سامنے یا ٹی وی نہ دیکھیں۔ کھانا بہت اچھا ہے ، اس کا بھر پور لطف اٹھائیں۔ اور یاد رکھیں کہ آپ کے دماغ سے آپ کے جسم سے ترپتی سگنل حاصل کرنے کے لئے کم از کم 20 منٹ کی ضرورت ہے۔ لہذا ، ضرورت سے زیادہ کھانے کے لئے نہیں ، اپنے آپ کو وقت دیں۔
گرم کھانا آپ کو بھر دیتا ہے
گرم کھانا آپ کو بھر دیتا ہے
گرم یا کم سے کم گرم کھانے کی کوشش کریں. گرم کھانے والی چیزیں دماغ کو ٹھنڈے کھانے سے زیادہ ترپتی سگنل بھیجتی ہیں ، لہذا ایک کپ گھریلو بنے ہوئے شوربے کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں ، جو آپ کی ابتدائی بھوک کو پرسکون کرے گا اور بعد میں آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔
اینڈورفنز جاری کرتا ہے اور پریشانی سے بچتا ہے
اینڈورفنز جاری کرتا ہے اور پریشانی سے بچتا ہے
ہنسنا ، آرام سے نہانا یا کھیل کھیلنا آپ کو کھانے کے بارے میں کم پریشان کردے گا۔ اپنی پسندیدہ سیریز کا ایک قسط پیش کریں اور اپنی خوشی پر ہنسیں۔ لیونڈر جوہر کے ساتھ ایک گرم غسل کریں ، گرم پانی کا آرام دہ اثر پڑتا ہے۔ اور ورزش. آپ اینڈورفنس جاری کریں گے ، جسے خوشی کے مالیکیول بھی کہتے ہیں ، اور آپ تمام تناؤ کو جاری کردیں گے۔ مثبت ہونے کی وجہ سے ، وزن کم کریں ، سیروٹونن کی ترپتی طاقت کو دریافت کریں۔
"بیلون اثر" کے خلاف حل
"بیلون اثر" کے خلاف حل
پیٹ میں پھولنے کے خاتمے کے ل that جو تپش غذا کی پیروی کرتے وقت واقع ہوسکتے ہیں (یہ فائبر سے بھرپور ہوتا ہے) ، آپ ایسے حل شامل کرسکتے ہیں جو "غبارے اثر" کو روکتا ہے ، جیسے پروبائیوٹکس (دہی یا کیفر) اور اینٹیگاس جیسے مصالحے یا کیرینیٹیو انفیوژن۔ . ہمارا غذائیت پسند آپ کو پریشان کن گیس سے بچنے کے لئے کچھ نکات دیتا ہے۔
بھوک سے زیادہ ہوشیار رہو
بھوک سے زیادہ ہوشیار رہو
ضرورت سے زیادہ کھانے سے بچنے اور بھوک سے نمٹنے کے لئے ہمارے 14 نکات پر نوٹ کریں … بغیر کسی مصائب کے!
کھانے کے لئے بھوک اور پریشانی کا مسلسل احساس the دو عظیم دشمن جب ہم اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں - اس کا تعلق ہمارے کھانے کے طریقے اور ہماری عادات سے ہے۔ لہذا ، ڈری.ٹیلٹرین کی ناقص ناقص غذا کو مکمل کرنے کے ل this ، اس گیلری میں ، ہم نے 15 ایسے حربے تجویز کیے ہیں جو بھوک اور اضطراب کو بنیادی طور پر بے قابو رکھتے ہیں۔
اپنی زندگی کے دوسرے پہلوؤں کو تبدیل کرنے کے ل your اپنی غذا سے فائدہ اٹھانا آپ کو تقویت بخشے گا
اور کیا یہ ہے کہ ہمارا دماغ تبدیلیاں پسند نہیں کرتا ہے ، لہذا ، جب ہم غذا کھاتے ہیں تو ، ہم اکثر و بیشتر اسی غلطیوں میں پڑ جاتے ہیں۔ اس سے بچنے کے ل best ، بہتر ہے کہ اپنی تجاویز کی تدبیر کے ساتھ معمولات اور عادات کو مختلف بنائیں اور کچھ رواجوں کو دوبارہ سے تعلیم دیں۔
خریداری کی منصوبہ بندی سے لے کر وٹامن سی ("اچھے مزاح کا وٹامن") سے بھرپور کھانے پینے کی اشیاء تک ، مطمئن محسوس کرنے ، انڈورفنس (خوشی کے ہارمونز) پیدا کرنے ، اور انتہائی آرام دہ ہونے کی آسان حکمت عملی کے ذریعے ۔
کہ، کے علاوہ، کے لئے کامل اضافی ہیں کچھ ترکیبیں مطمئن مینوز ڈاکٹر کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا اور 20 ضروری کھانے کی چیزوں کے لئے تسلی بخش غذا کو ایک کل کامیابی ہو. یہ جاننے کے ل which کہ آپ کے لئے کون سی غذا بہترین ہے ، وزن کم کرنے کے ل the مثالی غذا دریافت کرنے کی آزمائش کریں۔
