مارٹا کی طرح ، آپ کو ایک ہزار عذریں مل سکتی ہیں کہ وہ بری طرح سے کھائیں یا غذا کی پیروی نہ کریں: "یہ میرا آئین ہے" ، "مکمل طور پر ، میں کچھ نہیں کرسکتا" ، "میرا تحول سست ہے …" اور آپ ان کے خلاف لڑنے کے لئے ایک ہزار محرکات بھی تلاش کرسکتے ہیں ، جیسے۔ مارٹا کی اپنی گواہی ، جس کی ہمیں امید ہے کہ آپ اپنی دیکھ بھال شروع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں گے۔ دراصل ، اگر آپ یہاں یہ پڑھ رہے ہیں تو اس کی وجہ یہ ہے کہ کسی نہ کسی طرح سے آپ پہلے سے ہی اپنی بہتر نگہداشت کرنا چاہتے ہیں۔ اور آپ کی مدد کے ل we ، ہم آپ کو بہترین ممکنہ ٹول دینا چاہتے ہیں: وزن میں کمی کا سب سے آسان ، صحت مند اور موثر غذا۔
- آسان: وزن کم کرنے کے لئے یہ غذا اصلی خواتین کے لئے تیار کی گئی ہے ، پیچیدہ نظام الاوقات کے ساتھ ، جن کے پاس دن میں 3 مختلف مینو تیار کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے اور جو کسی بھی سپر مارکیٹ میں اجزا تلاش کرنا چاہتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ مکمل طور پر مفت ہے ، آپ کو صرف پی ڈی ایف یا جے پی جی دستاویز ڈاؤن لوڈ کرنا ہے جو آپ کے نیچے ہے اور مینو کی پیروی کریں جو آپ ان میں پائیں گے۔
- ثناء: وزن کم کرنے والی غذا کے مینو کو ہمارے غذائیت کے ماہر ڈاکٹر ، ڈاکٹر بیلٹرین نے ڈیزائن کیا ہے۔ یہ کوئی معجزہ غذا نہیں ہے ، یہ بہتر کھانے اور وزن کم کرنے کا منصوبہ ہے۔
- موثر: وزن میں کمی کو قدرتی طور پر تیز کرنے کے ل men مینو میں اجزاء شامل ہوتے ہیں ، یا تو اس کی تپش ، پیشاب یا چربی جلانے کے اثر سے۔ وزن کم کرنے کے ل diet اس غذا سے آپ اپنی صحت کو خطرے میں ڈالے بغیر - آپ کی میٹابولزم موٹرسائیکل کی طرح چلاتے ہو. تاکہ آپ ایک منٹ سے جلنا شروع کردیں۔
وزن میں کمی کا سب سے آسان اور مؤثر غذا
مینو آسان اور مکمل ہیں اور آپ انہیں مزید 4 ہفتوں تک دہر سکتے ہیں کیونکہ وہ بہت متوازن اور صحت مند ہیں۔
- ناشتے: آپ کے پاس آپ کے پاس متعدد تجاویز ہیں کہ وہ آپ کو منتخب کریں جو آپ کے ذوق کے مطابق ہوں۔
- کھانا: تیار کردہ پکوانوں سے مکمل اور بہت اطمینان بخش تاکہ آپ کو بھوک نہ لگے۔
- گھنٹوں کے درمیان: ہم آپ کو آپشن دیتے ہیں تاکہ اگر آپ کو ایسا لگتا ہو تو آپ آدھی صبح اور سہ پہر کے وقت مشروبات کر سکتے ہیں۔
- ڈنر: ہلکے اور تیز جذباتی شکروں کے بغیر ، تاکہ آپ کا جسم بہتر رہے اور چربی کم ہوجائے۔
وزن کم کرنے کے لئے 10 ترکیبیں
- کھاؤ ، کیوں کہ فاقہ کشی آپ کو موٹا کرتی ہے۔ اگر آپ ایک دن میں 1،000 سے بھی کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کا تحول سست ہوجاتا ہے اور ، اگر آپ کا یہ معمول کا کھانے کا طریقہ ہے تو ، آپ جو بھی غذا کھائیں ، وزن کم کرنا آپ کے لئے زیادہ مشکل ہوگا۔
- ایسی ترکیبیں بنائیں جو دوگنا بھر دیں۔ غذا کے کام کرنے کے ل you ، آپ کو کم کھانا پڑے گا ، لیکن اسے "کیسے" کرنا ہے وہ سب سے اہم ہے۔ اگر آپ کی میز پر آپ کی آنکھوں میں داخل ہونے والی بھوک برتن ہیں تو آپ زیادہ مطمئن محسوس کریں گے۔ اور اگر ، اس کے علاوہ ، وہ آدھے وقت میں تیار ہوجائیں تو ، آپ خوش ہوں گے۔ اسی وجہ سے ، ڈاکٹر بیلٹرن نے یہ یقینی بنادیا ہے کہ ڈاؤن لوڈ کے قابل مینو میں آپ کو ملنے والے تمام برتن تیار ، بھرنے اور مزیدار بنانے میں جلدی ہیں۔
- مسالہ دار کھانا کھائیں۔ گرم مصالحہ (مرچ ، کالی مرچ ، لال مرچ ، گرم پاپریکا ، سرسوں کے بیج ، ادرک …) آپ کے تحول کی شرح کو تیز کرتے ہیں کیونکہ ان میں تھرموجینک ایکشن ہوتا ہے۔ یعنی ، وہ آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھاتے ہیں ، جس کی وجہ سے آپ زیادہ کیلوری اور زیادہ چربی کو جلا دیتے ہیں۔ ہوشیار رہیں ، اگر آپ مسالیدار پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اس میں دار چینی جیسے دیگر مصالحے بھی شامل کرسکتے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق ، ایک دن میں کھانے کے کھانے کا چمچ دن میں کھانے سے تحول تیز ہوجاتا ہے۔
- پیٹ میں پھولنے سے بچنے کے لئے انفیوژن اور پروبائیوٹکس لیں۔ عام غذا میں عام طور پر ایسی غذائیں شامل ہوتی ہیں جو پیٹ میں پھولنے (پھل ، لیٹش ، پھل) میں اضافہ کرتی ہیں۔ اس کا مقابلہ کرنے کے ل anti ، مثال کے طور پر اینٹی گیس انفیوژن لیں ، جیسے آپ ہمارے ڈاؤن لوڈ کے قابل مینو میں پائیں گے۔ اس کے علاوہ ، ڈاکٹر بیلٹرون نے ایسی غذائیں اور تیاری بھی شامل کی ہیں جو قدرتی ڈائیوریٹکس اور پروبائیوٹکس جیسے اس بیلون اثر کو روکتی ہیں۔
- زیادہ مچھلی اور بہتر نیلے رنگ پر مشتمل ہے۔ تیلی مچھلی کھانا ، جس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (سارڈینز ، سالمن یا ٹونا) سے بھرپور ہوتا ہے ، آپ کے تحول کو بہتر بناتا ہے ، اس کے علاوہ سوزش کو کم کرنے اور دل کی حفاظت کرتا ہے۔ ومیگا 3 ایسڈ کو لیپٹین کے خلاف مزاحمت کو کم کرنے میں بھی مدد ملی ہے ، یہ ایک ہارمون ہے جو بھوک کو دبانے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مچھلی کے علاوہ ، گری دار میوے ، ایوکاڈو اور چیہ یا سن کے بیج بھی ومیگا 3 سے مالا مال ہیں۔ اسی وجہ سے وزن کم کرنے کے لئے غذا کے مینو میں آپ کو تجویز ہے کہ آپ کو بہت سی مچھلی اور گری دار میوے ملیں گے۔
- آئوڈین حاصل کریں اور اپنے تائرائڈ کو فروغ دیں۔ جھینگے ، اینکوویز یا کاکلس کے ساتھ ایپریٹیف بنانے کا ایک بہانہ یہ ہے کہ مچھلی اور شیلفش تائیرائڈ کے مناسب کام کے ل a ایک اہم معدنیات آئوڈین مہیا کرتی ہے ، یہ غدود جو میٹابولزم کو سب سے زیادہ متاثر کرتی ہے۔ اگر تائیرائڈ ناکافی طور پر متحرک ہے تو ، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے اور ہمارا وزن بڑھ جاتا ہے۔ لیکن آئوڈین سے مالا مال دیگر کھانے پینے کی اشیاء ہیں ، جیسے پالک ، بروکولی ، لہسن یا پیاز ، آپ وزن کم کرنے کے ل them آپ کو انھیں ہماری غذا میں بھی پائیں گے۔
- چربی جلانے والے ادخال کے لئے سائن اپ کریں۔ جیسے ادرک انناس کا انفیوژن ، جو ادرک کی جڑ کا ایک ٹکڑا گھمانے اور پھر اناناس کے دو ٹکڑوں کا جوس شامل کرکے تیار کیا جاتا ہے۔ میٹابولزم کو تیز کرنے کے علاوہ ، یہ مرکب بہت صاف ہے اور اس کا ذائقہ مزیدار ہے۔ یا آدھا چمچ دارچینی کے ساتھ میٹھا کیمومائل دار چینی انفیوژن آزمائیں ، جو بلڈ شوگر میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے ، خواہش کو کم کرتا ہے اور پیٹ کی چربی جلانے میں مدد دیتا ہے۔ ہم اپنی دوائیوں میں بھی ان دونوں ادخال کی تجویز کرتے ہیں۔
- ورزش کریں کیونکہ عضلات زیادہ چربی کھاتے ہیں۔ ورزش وزن کم کرنے کے لئے ایک غذا کا بہت بڑا حلیف ہے کیونکہ یہ میٹابولزم کو متحرک کرتا ہے ، اور اسے 3 گنا زیادہ فعال بنانے کے قابل ہوتا ہے۔ اگر نہیں تو ، ان اعدادوشمار کو دیکھیں: گستاخانہ زندگی کے ساتھ آپ 26 کلو فی دن فی کلو وزن جلاتے ہیں۔ اگر آپ شکل میں آجاتے ہیں تو آپ فی دن 35-40 کلو کیلوری فی کلو وزن جلائیں گے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پٹھوں کو ، خود کو برقرار رکھنے کے ل more ، زیادہ کیلوری استعمال کرنے کی ضرورت ہے. دراصل ، آرام سے بھی ، آپ کے پٹھوں میں کیلوری جلتی رہتی ہے۔ اور آپ پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل what کیا کرسکتے ہیں؟ یہ کارڈی ورزش (پیدل چلنا ، تیراکی ، دوڑنا) یا ٹننگ مشقوں سے چربی جلانے کے لئے ورزش کو یکجا کرتا ہے ، جیسے وزن کے ساتھ مشق کیا جاتا ہے یا جسم کے اعضاء جیسے پیٹ کو مضبوط بناتا ہے۔
- ایک ہفتہ سونا لیں۔ سونا لینے سے آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو مستحکم رکھنے کے لئے سخت محنت کرنے پر مجبور کرکے آپ کے تحول میں انقلاب آ جاتا ہے ، جو زیادہ کیلوری جلانے میں معاون ہوتا ہے۔ لیکن اس کے علاوہ ، سونا ٹاکسن کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جیسے کچھ کیمیکلز جو برطانوی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف پبلک ہیلتھ کے مطابق وزن زیادہ ہونے کا سبب بنتے ہیں اور اس سے میٹابولزم کو ریگولیٹ کرنے کے انچارج گلینڈ تائرواڈ کو متاثر کرسکتے ہیں۔
- ایک گھنٹہ مزید سونا۔ سویڈش کی ایک تحقیق کے مطابق ، رات کو خراب یا خلل میں آنے سے نیند میٹابولزم سے متعلق بہت سے ہارمونز کو متاثر کرتی ہے۔ مثال کے طور پر ، گھرلین کی سطح ، ہارمون جو دماغ میں بھوک کے اشارے بھیجتا ہے ، بڑھتا ہے اور آپ زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، 7-8 گھنٹے سے زیادہ سونے سے میٹابولزم کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے ، کیوں کہ جسم پر کام کرنے کے لئے کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
وزن میں کمی کی خوراک ڈاؤن لوڈ کے قابل مینو
یہ ڈاکٹر بیلٹرین کے ذریعہ تیار کردہ وزن کم کرنے والی غذا کے مینو ہیں۔ آپ jpg اور pdf میں وزن کم کرنے کے ل the ڈائیٹ کا یہ ہفتہ وار مینو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں ، پرنٹ کرنے کے لئے تیار ہیں۔
پی ڈی ایف میں وزن کم کرنے کے لئے ڈائٹ کا مینو ڈاؤن لوڈ کریں
jpg میں وزن کم کرنے کے لئے ڈائیٹ مینو ڈاؤن لوڈ کریں
