کورونا وائرس کے اوقات میں تربیت ایک پیچیدہ مشن ہے ، لیکن ناممکن نہیں ہے! میں نے ایکسرسائیک سنیکنگ کا پتہ لگایا ، جس کا طریقہ ایلسا پاٹاکی نے مقبول کیا اور جو دن بھر میں مختصر ورزش تقسیم کرنے پر مشتمل ہوتا ہے ۔ میں نے چھوٹے کھیلوں کا ایک معمول "ناشتا" تیار کیا ہے اور میں انہیں دن بھر تقسیم کرتا ہوں۔ آپ اس پر یقین نہیں کریں گے… یہ کام کرتا ہے !!
جب میں نے محسوس کیا کہ میں اپنے دو بچوں کی دیکھ بھال کرنے اور ان کے گھریلو کام کی نگرانی کرنے والے کئی ہفتے ہوم باؤنڈ ٹیلی کام پر گزارنے جا رہا ہوں تو مجھے تقریبا ایک اضطراب کا سامنا کرنا پڑا۔ "آئیے دیکھتے ہیں کہ اب میں دن میں 60 منٹ کہاں سے حاصل کرسکتا ہوں تاکہ بچوں کو گھر ختم کرنے کے بغیر کچھ ورزش جاری رکھی جا!!" میں نے سوچا ، اپنے ہاتھ میرے سر پر رکھتے ہوئے … اپنے روزمرہ کے ورزش کو برقرار رکھنا ایک ناممکن مشن کی طرح لگتا ہے۔ . لیکن نہیں!
ورزش سے نمکین کیا ہے؟
آپ اس پر یقین نہیں کریں گے لیکن میں نے اپنی ذمہ داریوں کو نظرانداز کیے بغیر اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ… مرنے کی کوشش کیے بغیر سرگرم عمل ہونے کا ایک راستہ تلاش کر لیا ہے۔ ظاہر ہے کہ میں ایک وقت میں ایک گھنٹہ بھی ٹریننگ نہیں کرسکتا ہوں لیکن میں ورزش سنیکنگ کا شکریہ ادا کرتا ہوں اور اپنے پٹھوں کا لہجہ کھو نہیں سکتا ، جس طریقہ سے ایلسا پاٹکی اس دل کو روکنے والے جسم کو دکھانے کا انتظام کرتی ہے۔
ایک دوسرے سے فاصلوں کو برقرار رکھنا عظیم پاکیکی لڑکے سے بہت دور ہے ، میں آپ کو بتاؤں گا کہ میں اس کھیل کے معمولات سے پیار کر رہا ہوں جس میں دن بھر ورزش کرنے اور تقسیم کرنے پر مشتمل ہوتا ہے۔
مجھے خوش قسمتی ہے کہ ایک بہن جو ذاتی ٹرینر (انسٹاگرام پرnamamifit) ہے ، لہذا میں نے ان کی رائے پوچھنے کے لئے ویڈیو کانفرنس پھینک دی۔ "یہ ابتدائی افراد اور لوگوں کے لئے ایک مثالی طریقہ ہے جن کے پاس جم میں جانے کے لئے زیادہ وقت نہیں ہوتا ہے یا وہ کھیلوں کے طویل اور تکلیف دہ معمول پر عمل کرنے سے قاصر ہیں۔ مجھے خاص طور پر چھٹی کے وقفوں کے دوران اپنے گاہکوں کے بہت سے اس کی سفارش ، " انہوں نے مجھ سے کہا.
"کام کو مختلف سیٹوں میں تقسیم کرکے ، آپ اپنے میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں اور آپ پٹھوں کے مختلف گروپس کو تقریبا real احساس کیے بغیر ورزش کرتے ہیں۔ دو اشارے: اپنے دل کو متحرک رکھنے کے ل eating ایک وقت میں 10/15 منٹ کو کارڈیو سیشن کے لئے وقف کریں اور کھانے کے بعد کبھی بھی کھیل نہ کریں۔
اس طرح کے اچھے حوالوں کے ساتھ ، میں نے اپنے نئے معمولات کے مطابق اپنا اپنا تربیتی منصوبہ تیار کرنے کا فیصلہ کیا ۔ یہ واضح ہے کہ کورونا وائرس کے اوقات میں آپ کو ہمیشہ اپنے آپ کو اور اس سے بھی زیادہ چیزیں نوش لینا ہوں گی …
یہ میری ورزش کا نیا معمول ہے
میں یہ کیسے کروں گا؟ بہت آسان: میں وقت کی زیادہ سے زیادہ حد تک بچت کرتا ہوں اور کسی بھی لمحے فائدہ اٹھانے میں مستعمل رہتا ہوں۔
- دن شروع کرنے کے لئے 15 منٹ کا کارڈیو۔ میں عام طور پر صبح 7:30 بجے اٹھتا ہوں اور کچھ سرگرمی "دوبارہ شروع ہونے" کے ل my میرا جسم چیختا ہے۔ بچے ابھی تک سو رہے ہیں ، لہذا مجھے پندرہ منٹ کے لئے بیضوی شکل میں جانے یا پیٹری جیورڈن کے ایروبک معمولات میں سے کسی ایک کی پیروی کرنے کا وقفہ ہے۔ یہ توانائی اور اچھ goodی کمپن سے بھرا دن شروع کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
- میرے دانت برش کرتے وقت اسکواٹس کی ایک خوراک (9 منٹ) نہانے اور ناشتہ کرنے کے بعد ، اپنے دانت صاف کرنے کا وقت آگیا ہے۔ جب میں اسکواٹس کرنے کا موقع لیتا ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ پورے پیٹ پر بہت زیادہ حرکت کرنے کی زیادہ سفارش نہیں کی جاتی ہے ، لیکن میں 25 عام اسکواٹس کا ایک رول ، 25 ڈبل اسکواٹس کا دوسرا ، 20 سائڈ کِک اسکواٹس کے ساتھ دوسرا ، اور ایک منٹ اسکویٹ میں سے ایک آخری۔ کل: 3 گھڑی کے منٹ جو میں دن میں تین بار دہراتا ہوں (ہر بار جب میں اپنے دانت صاف کرتا ہوں)۔
- میرے وسط صبح کے ناشتے میں گرمی (8 منٹ) کے دوران بیٹھو۔ صبح کے وسط میں ، میں کافی پینے کے لئے پیرونسائٹو تیار کرتا ہوں اور دودھ گرم ہونے پر میں بیٹھک کرنے کا موقع لیتا ہوں۔ میں نے پیٹری جورڈن کے ایک معمول کے معمولات کو سیکھا (یہ بالکل 8 منٹ تک جاری رہتا ہے) جو میرے لئے چٹائی کو بڑھائے بغیر یا اپنے آپ کو فرش پر پھینک دینے کے بغیر پیٹ کو چالو کرنے کے لئے بہت اچھا کام کرتا ہے۔
- جب میں کھانا تیار کرتا ہوں تو کچھ برپی (2 منٹ)۔ کچھ برپیوں کی طرح کچھ نہیں جو کھوکھلا کردے اور بھوک مٹائے۔ جب میں نے کھانا لگایا ، میں نے 1 منٹ کے دو رنز بنائے۔
- کچھ ہتھیار سہ پہر (10 منٹ) میں۔ شام 6:30 بجے کے لگ بھگ میں اپنے بچوں کے ساتھ تھوڑی دیر کے لئے کھیلنے کے لئے کمپیوٹر کو "اسٹینڈ بائی" پر چھوڑتا ہوں ، لیکن پہلے میں اپنے لئے تھوڑا سا وقت نکالتا ہوں۔ میں کچھ ڈمبلز یا پانی کی کچھ بوتلیں پکڑتا ہوں اور اپنے بائسپس اور ٹرائیسپس کو 10 منٹ تک ورزش کرتا ہوں۔ کبھی کبھی میں بچوں کو اپنے ساتھ لانے کے لئے تیار کرتا ہوں ، لہذا یہ خاندان کے ل for مفید اور تفریحی وقت بن جاتا ہے۔
- بچوں کے غسل کرنے کے وقت (15 منٹ) پر کھینچنا۔ ساڑھے سات بجے کے لگ بھگ یہ وقت ہے بچوں کے نہانے کا۔ وہ بہت چھوٹے نہیں ہیں ، لیکن پھر بھی ان کی نگرانی کی ضرورت ہے ، لہذا جب میں انہیں بھگنے دیتا ہوں تو ، میں نے میوزک لگایا اور ایک گھنٹہ کے ایک چوتھائی میں مختلف پھیلاؤ کیا۔
- دن کو ختم کرنے کے لئے 10 منٹ کی مائنڈفلنسی۔ جب میں بچوں کو سونے کے ل I لے جاتا ہوں ، تو میرے پاس دن ختم کرنے کے لئے صرف اتنی طاقت ہے۔ جب میں پیٹ بامبو سے جڑتا ہوں اور 10 منٹ کی نرمی کا سیشن پیش کرتا ہوں۔ شروع کرنے والے افراد کے ل these ان 15 آسان ذہن سازی کی مشقوں پر ایک نظر ڈالیں۔
اگر آپ گنتے ہو تو ، کچھ معمولات اور دوسروں کے مابین ، جب میں سونے پر جاتا ہوں تو میں نے اس کو بغیر کسی احساس کے تقریبا 60 60 منٹ سے زیادہ کی جسمانی سرگرمی شامل کردی ہے۔ ناقابل یقین سچ؟
ورزش سے نمکین کے فوائد کیا ہیں؟
قید کے 10 دن کے بعد ، میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ میں نے ایک گرام حاصل نہیں کیا ہے یا پٹھوں کا سر کھو نہیں ہے ۔ اس کے علاوہ ، میں یہاں تک کہوں گا کہ میں زیادہ ٹنڈ ہوں۔ عام حالات میں ، میں کارڈیو کرنے میں تقریبا 40 40/45 منٹ اور ایک اور جگہ (بازوؤں ، پیروں ، کولہوں یا پیٹ) پر کام کرنے میں 15 منٹ گزارتا ہوں۔ اب ، ان "کھیلوں کے موتیوں" کے ساتھ ، میں ہر دن اپنے تقریبا تمام عضلات ورزش کرتا ہوں اور مجھے اپنے پیٹ اور پیروں کو کچھ زیادہ وضاحت کی نگاہ سے دیکھا جاتا ہے۔
- مختصر یہ کہ: جب ہنگامی صورتحال ختم ہوجائے گی اور میں معمول پر آسکتا ہوں تو میں پہلے سے بہتر ہوں گا۔ پیٹاکی اور پیٹری جورڈن کانپنے دیں! (ہاہاہاہا ، مجھے اور کیا پسند ہے …)۔ میں پہچانتا ہوں کہ میں معمول پر آنے اور اپنی معمول کی ورزش میں واپس آنے کے منتظر ہوں ، لیکن میں ان فٹ فٹ عادات کو برقرار رکھنے کی کوشش کروں گا کیوں کہ ان کی واقعی میں کوئی قیمت نہیں ہے اور وہ قابل توجہ ہیں۔
گھر پر کھیل کرنے اور قید کے دوران فٹ رہنے کے لئے ان انسٹاگرام اور یوٹیوب اکاؤنٹس سے محروم نہ ہوں۔
