طعام خوردہ کھانا جو آپ کو کھانے کے درمیان ناشتے روکنے میں مددگار ثابت ہوگا

کیا آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ معجزاتی غذا کے بارے میں بھول جائیں اور بھوک کے بغیر وزن کم کرنے کے لti طعام خور غذا کی جادو کی چالوں کو دریافت کریں ، اور بے چینی کو بے قابو بنائیں۔ اور ان اطمینان بخش کھانوں کا نوٹ لیں! یقینا. بہت سے نام جو آپ یہاں پڑھیں گے وہ آپ کو حیرت زدہ کردیں گے ، کیونکہ ان کی "بری ساکھ" ہے۔ لیکن ہم آپ سے وعدہ کرتے ہیں کہ وہ اس کے مستحق نہیں ہیں۔ بالکل اس کے مخالف! وہ بھر رہے ہیں اور آپ کے خیال سے کم کیلوری ہیں۔

یہ بہترین تسکین بخش کھانے ہیں

اطمینان بخش کھانوں سے وزن کو قابو میں رکھنے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ انہیں دریافت کریں اور انہیں اپنی غذا میں شامل کریں۔ اس طرح آپ کو ہر وقت بھوک لگی رہ جائے گی یا بہت زیادہ کھانا پڑے گا!

پاستا

ہاں ، یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ بغیر کسی پریشانی کے پاستا کھا سکتے ہیں! بالکل ، اس کا لازمی انتخاب کریں۔ 70 جی کی خدمت 233 کلو کیلوری کی ہے ، اور 71 slow آہستہ جذب کرنے والے کاربوہائیڈریٹ ہیں۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ کس طرح پاستا کھایا جائے اور چربی نہ لیں۔

پوری روٹی

اس میں اب بھی کم کیلوری ہے: 169 کلوکال فی 100 جی! یہ ایک طعام سے بھرپور کھانے کی برابری ہے۔ کیا یہ سچ ہے کہ ھٹی کی روٹی بہتر ہے؟ یا یہ خالص مارکیٹنگ ہے؟ ہم آپ کو سب کچھ بتاتے ہیں!

آلو

ہلکا ، ناممکن۔ وہ 85 کلو کیلوری / 100 جی فراہم کرتے ہیں۔ اور اگر آپ انہیں کھانا پکاتے ہیں تو انہیں ٹھنڈا کریں اور پھر انھیں دوبارہ گرم کریں ، تو ان کا نشاستے ایک سپر سیٹیٹنگ فائبر میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ ہم آپ کو ایک مزیدار اور انتہائی غذائیت مند آلو سلاد بنانے کی چابیاں دیتے ہیں۔

دال ، انہیں چھوڑ کر مت جاؤ

ان میں مشکل سے کوئی چربی ہوتی ہے اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ڈبے میں دال کی 100 گرام پیش کرنے میں صرف 73 کلو کیلوری ہوتی ہے۔ فائبر کی اعلی مقدار کی وجہ سے ، وہ بہت زیادہ تر رہے ہیں۔ لہذا ، اعتدال پسند حص enoughہ کافی ہے کہ آپ اگلے کھانے تک ناشتہ کرنے کی خواہش کے بغیر مطمئن ہوجائیں۔ اور وہ ایک ہی ڈش کے طور پر لینے کا ایک بہترین آپشن ہیں۔

انڈا ، یہاں تک کہ تلی ہوئی

سخت ، غیر منقولہ ، پلیٹ پر ، آملیٹ میں ، گھماؤ پھراؤ میں … بغیر کسی چربی کے پکایا جاتا ہے ، ان میں اعلی پروٹین مواد کی وجہ سے ان میں زبردست ترتیبی طاقت ہوتی ہے اور وہ 70-80 کلو کیلوری / یونٹ سے زیادہ فراہم نہیں کرتے ہیں۔ ٹارٹیلا میں ، تقریبا 96 96 کلوکال فی یونٹ۔ اور تلی ہوئی یہ آپ کی بھوک کو گھنٹوں کے لئے 175 کلو کیلوری / یونٹ تک لے جاتی ہے۔ یہاں ہم وضاحت کرتے ہیں کہ آپ کھانے میں کتنے انڈے کھا سکتے ہیں۔

سوپ ، بہت گرم

سوپ ، خاص طور پر سبزیوں کے سوپ ، کیلوری میں بہت کم ہیں۔ دوسری طرف ، جب ان کو گرما لیا جاتا ہے ، تو وہ ہمیں زیادہ دیر تک بھرنے کا احساس دلاتے ہیں۔ اگر آپ انہیں مرغی یا دوسرے گوشت سے تیار کرتے ہیں تو ، کھانا بناتے وقت ان کو گھٹا دیں اور ایک بار ٹھنڈا ہوجائیں تو ، چربی کی وہ پرت ہٹا دیں جو چوٹی پر باقی ہے۔

زیتون ، صحت مند ناشتا

فائبر اور چربی کا ان کا مجموعہ انہیں ایک حقیقی "بھوک قاتل" بنا دیتا ہے۔ لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ انتہائی حرارت بخش ہیں۔ ایک زیتون ایک پتھر کے ساتھ صرف 6 کلو کیلوری ہے ، یعنی 10 زیتون 60 کلو کیلوری سے زیادہ نہیں ہے۔

کیلا ، کوئی خوف نہیں

ہمارے پاس یہ خیال ہے کہ یہ سب شوگر ہے ، لیکن اس کا تناسب بہت زیادہ نہیں ہے (20 g / 100 g) ، اس کے بجائے اس میں کافی نشاستے آتے ہیں جہاں سے آہستہ سے جذب ہوتا ہے ، لہذا یہ کچھ کیلوری کے ل a ایک بہترین ناشتہ یا ناشتہ ہوسکتا ہے ، اگر یہ ایک میڈیم یونٹ ہے تو تقریبا 92 کلو کیلوری۔ صرف ایک سینڈویچ کی روٹی تقریبا ایک جیسی ہوتی ہے۔ کیوں چھوڑو؟ کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر سبز یا پکے کیلے لینا بہتر ہے؟

مشروم ، ایک چیمپیئن

نہ صرف یہ گوشت سے زیادہ بھرتا ہے ، بلکہ جان ہاپکنز یونیورسٹی (بالٹیمور ، امریکہ) کے مطالعے سے یہ بھی یقینی ہوتا ہے کہ بھوک کو دبانے والا اثر ان کو کھانے کے بعد تین دن تک رہتا ہے ۔

دہی ، اور سارا!

اگرچہ اس کو شیطان بنا دیا گیا ہے ، لیکن یورپی جوونل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے ایک جائزے میں بتایا گیا ہے کہ پوری دہی لینے سے وزن کم ہونے میں ان کی کمی محسوس ہونے سے کہیں زیادہ مدد ملتی ہے ، شاید اس وجہ سے کہ ان کی چربی سترہونے میں معاون ہے۔ در حقیقت ، سکیمڈ دہی ایک ایسا عمل ہے جس کے ساتھ زیادتی نہیں ہونی چاہئے۔

باغ کا ترکاریاں

باغبانی کا ترکاریاں ریشہ اور روشنی سے بھر پور کھانے کی اشیاء سے بھرا ہوا ہے ، جیسے کالی مرچ (100 جی 20 کلو کیلوری اور 1.5 جی فائبر مہیا کرتا ہے) جس میں ٹرپٹوفن بھی ہوتا ہے ، جو کھانے کی بے چینی کا مقابلہ کرتا ہے۔ گاجر بھی بہت ہلکا ہے (29 کلوکال اور 2.4 جی فائبر / 100 جی) اور ایوکوڈو ایک ٹکڑے کے ایک چوتھائی کے لئے 49 کلو کیلوری مہیا کرتا ہے۔ سپر صحت مند ، مستند اینٹی سنیکنگ فیٹی ایسڈ کی اچھی مدد کے ل. زیادہ نہیں۔

"بدسلوکی" ہیک

اگر ، عام طور پر ، بھوک کو دور کرنے کے ل meat گوشت سے زیادہ مچھلیوں کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ وہ ہلکے پروٹین ہوتے ہیں ، ہیک کے معاملے میں یہ (71 کلوکال / 100 جی) اور بھی بہت کچھ ہے۔ سی آئبروبن ریسرچ سنٹر کے مطالعے سے ثابت ہوا ہے کہ اس کا باقاعدہ استعمال پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں ہم آپ کو ایک مزیدار نسخہ چھوڑتے ہیں ، اسے آزمائیں!

کیا آپ ہمیشہ صحتمند کھانا چاہتے ہیں؟

اگر آپ ہمیشہ صحتمند کھانا چاہتے ہیں تو ، نیا فوڈ اہرام ملاحظہ کریں جو ہم نے آپ کے لئے تیار کیا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ اسے ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں اور جہاں چاہیں اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں۔

تصویر: پابلو مرچن مونٹیس بذریعہ انسپلاش

کھانے کے درمیان کوئی مزید اسنیکنگ نہیں! اگر آپ واقعی میں اپنا وزن قابو میں رکھنا چاہتے ہیں تو ، ان تسلی بخش کھانے کی چیزوں کو نوٹ کریں اور جلد از جلد انہیں اپنی غذا میں شامل کریں۔ بہت سارے نام جو آپ یہاں پڑھیں گے وہ آپ کو حیران کردیں گے ، کیونکہ ان کی "بری ساکھ" ہے لیکن دوست ، ہم آپ سے وعدہ کرتے ہیں کہ وہ اس کے مستحق نہیں ہیں! تیار؟