منٹ 1
منٹ 1
ہائپوپریسیبس پر شرط لگائیں۔ اس قسم کی مشقیں تکرار کرنے پر مبنی نہیں ہیں (لہذا وہ کمر اور شرونیی منزل کے لئے کم جارحانہ ہیں) ، لیکن کرنسی کو برقرار رکھنے پر۔ بازوؤں کی مدد سے تختے کے ساتھ شروع کریں (گیگی کو دیکھو!) ، 40 سیکنڈ کے لئے روکیں ، آپ کر سکتے ہیں!
فوٹو: ریبوک
منٹ 2
منٹ 2
کچھ اٹھاو ہاں ، آپ نے اسے صحیح پڑھا۔ چپٹے پیٹ کے ل you ، آپ نہ صرف کرسکتے ہیں ، آپ کو پیک لینا چاہئے! مسئلہ مقدار میں ہے ، کیوں کہ پرڈیو یونیورسٹی (امریکہ) کے مطالعے سے یہ بات یقینی بنتی ہے ، اصل مسئلہ یہ ہے کہ ہم نے ناشتے کو کھانے میں تبدیل کردیا ہے۔ ایسے نمکین کا انتخاب کریں جو 300 کیلوری سے زیادہ نہ ہوں جیسے قدرتی دہی ، پھلوں کا ایک ٹکڑا ، کچھ گاجر کا مچھلی یا مٹھی بھر گری دار میوے۔
فوٹو: اسنو وائٹ
منٹ 3
منٹ 3
اعلی شدت کے ورزش کے بادشاہ سے ملو: برپی اور یہ اتنا مکمل ہے کہ آپ کو لگ بھگ پورے جسم کے پٹھوں کو کام کرنے کا موقع ملتا ہے۔ مرحلہ وار: کھڑے ہوجائیں ، اسکویٹ کریں ، اپنے ہاتھ زمین پر رکھیں اور اپنے پیروں کو واپس لائیں جب تک کہ آپ تختے پر نہ رہیں ، اگر ہو سکے تو ، عرسولہ کی طرح کریں اور آگے بڑھیں۔ تحریک کو تبدیل کرکے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ یہ پیچیدہ لگتا ہے لیکن آپ کو جلدی سے اس کا پھانسی مل جائے گا۔ 40 سیکنڈ میں جتنی ریپس آپ کر سکتے ہو اسے کریں۔
تصویر: نائکی
منٹ 4
منٹ 4
اگر آپ یوگا میں زیادہ شامل ہیں تو ، آپ قسمت میں ہوں گے ، کیونکہ اگر آپ کرسٹینا پیڈروچے کی طرح موڑ کے ساتھ کرنسی میں زیادہ سانس لیتے ہیں تو ، یہ بھی آپ کے ایبس کے ل a ایک اچھا اتحادی ثابت ہوسکتا ہے ، نمسکر پارسوکوناسنا (دعا میں موڑ)۔
فوٹو: پوما۔
منٹ 5
منٹ 5
اپنے فرج میں کیا ہے اسے چیک کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ سیب ، انڈے ، asparagus اور دیگر کھانے کی اشیاء کی کوئی کمی نہیں ہے جو آپ کے تحول کو بڑھاتے ہیں (پڑھیں ، آپ کا جسم زیادہ چربی جلاتا ہے)۔
فوٹو: امیلی
منٹ 6
منٹ 6
اپنے چھ پیک (ریکٹس ابڈومینس) کو ظاہر کرنے کے ل you ، آپ کو چربی کو کم کرنا ہوگا (لگ بھگ 20٪) اور اپنے جسم کو مخصوص مشقوں سے نکالیں جو وسطی زون میں کام کرتی ہیں۔ ایک دوائی کی گیند پکڑو (آپ کچھ تولیوں سے کشن بھی بھر سکتے ہیں) ، اپنے بازوؤں کو اپنے سر سے اوپر اٹھائیں اور زور کے ساتھ فرش کے خلاف وزن پھینک دیں ، اسے ایک اسکواٹ میں اٹھا کر دہرانے دیں۔ اگر کارلی کر سکتے ہیں ، تو کیا آپ کر سکتے ہیں!
فوٹو: اڈیڈاس
منٹ 7
منٹ 7
اب ہم تراکیب کے لئے جاتے ہیں ، یہ وہ عضلات ہیں جو پیٹ کی طرف ہیں۔ اس کے ل we ہم سائیکل پر ٹائپکل والے جیسے ایبس کے ساتھ گردشیں کرنے جا رہے ہیں یا پھر گیگی جیسے گھومنے والے پھیپھڑوں سے۔
فوٹو: ریبوک
منٹ 8
منٹ 8
اس آئس کریم ، جولیا کو گراؤ ، اور اسے کچھ فلاسیسی دہی میں تبدیل کردیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہونے والے ان بیجوں میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔ دہی کو فریزر میں رکھیں اور آپ چمک کے ذریعہ اپنے طالو چمچ کو چالنے کے قابل ہوجائیں گے۔
فوٹو: کھاؤ ، دعا کرو ، پیار کرو
منٹ 9
منٹ 9
آپ جس چیز کو دیکھنا نہیں روک سکتے وہ عبور عباس ہیں۔ ہاں ، یہ ہمارے ساتھ بھی ہوتا ہے۔ یہ دو 'سوراخ' جو دونوں اطراف میں نشان ہیں اور شرونی کے بالکل اوپر ہیں اور جو پتلون کے ذریعہ چھپے ہوئے ہیں ان میں ورزش جیسے سائیڈ تختی (جیسے ہم ورزش کی تصویر لگانا چاہتے تھے) کے ساتھ کام کیا جاتا ہے ، لیکن یقینا آپ ہمارے حتمی انتخاب کی مزید تعریف کرتے ہیں ، سچ ہے؟).
فوٹو: جون کورٹاجرینہ
منٹ 10
منٹ 10
ایک گلاس پانی ہے ، کیا تم کچھ پسند نہیں کرتے؟ چائے یا پھل پانی (گھریلو پانی) پر شرط لگائیں اور تیار شدہ جوس کو ایک طرف رکھیں ، جو چینی کی شاٹ ہیں۔ آہ! اور ہمیں آپ کو سافٹ ڈرنکس کے بارے میں متنبہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، ٹھیک ہے؟ شوگر اور گیس ایک دھماکہ خیز مرکب بن جاتے ہیں جو "ہیلو ، فولا ہوا پیٹ" کا ترجمہ کرتا ہے۔ پی ایس ایس ٹی ، پی ایس ایس ٹی ، امریکن جریدے آف کلینیکل نیوٹریشن میں کہا گیا ہے کہ ان تبدیلیوں کے ذریعہ آپ اپنی غذا خورد کیلوری کی مقدار کو 50٪ سے زیادہ کم کرسکتے ہیں۔
فوٹو: جیزیل بنڈچین
منٹ 11
منٹ 11
آج آپ جو گھنٹے سوتے ہیں ان کی گنتی کریں۔ ہارورڈ یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو خواتین دن میں 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں موٹے ہونے اور پیٹ کی چربی جمع ہونے کا 15 فیصد زیادہ امکان ہوتا ہے۔ لہذا اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، الارم کی گھڑی کو پکڑیں اور اسے پیچھے کردیں ، میٹھے پتلے خواب!
فوٹو: ہیرا کے ساتھ ناشتہ
منٹ 12
منٹ 12
اپنی معمول کی ورزشیں کریں ، لیکن توازن برقرار رکھنے کے بعد سے ، غیر مستحکم سطح پر ، آپ لاشعوری طور پر بنیادی کو چالو کرتے ہیں۔ اسے عملی جامہ پہناؤ: تختی کرتے وقت ، اپنے پیروں کو کچھ ٹی آر ایکس پر رکھیں اور بوسس لانگس کی طرح کریں جیسے ایزابیل گولارٹ ٹاپ کرتے ہیں۔
منٹ 13
منٹ 13
جب آپ اپنے عظیم آدمی کو ساحل سمندر پر دکھاوے کی بات کرتے ہیں تو آپ کو بنیادی طور پر رکھنا نہایت ہی اچھا محسوس ہوتا ہے ، بلکہ درد کو دور کرکے اپنی پیٹھ کو بھی تقویت بخشتا ہے۔ اگر آپ بھی ریڑھ کی ہڈیوں کے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں تو ، کیٹ ہڈسن جیسے یوگا کوبرا جیسے آسنوں کے ساتھ ، آپ کی کرنسی بہتر ہوگی۔
فوٹو: فوبلٹکس
منٹ 14
منٹ 14
روایتی پیٹ کی طرح جھٹکے ہمارے شرونیی فرش کے بدترین دشمنوں میں سے ایک ہیں ، کیونکہ اگر آپ اس تکنیک پر عبور حاصل نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کے پیٹ پر جس دباؤ کا استعمال ہوتا ہے وہ کمر کے پٹھوں کی طرف جاتا ہے ، جو اسے کمزور کرتا ہے۔ فرش پر جانے کے بجاun ، یہ بیسنچیں کریں (اگر آپ سیلفینا جیسے نیٹفلکس دیکھتے ہوئے سوفی پر چاہتے ہو) ، اور اپنا باس بچائیں۔
فوٹو: پوما۔
منٹ 15
منٹ 15
آج جو کچھ آپ نے کھایا ہے اس کا تجزیہ کرنے میں آخری منٹ گزاریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پلیٹ میں (صحت مند) چربی ، کاربوہائیڈریٹ اور سب سے بڑھ کر ، پروٹین کا توازن موجود ہے جو خاص طور پر سارا اناج کے ریشہ کے ساتھ مل کر) ہے۔ ہمارے پلیٹ کے طریقہ کار پر ایک نظر ڈالیں اور باورچی خانے سے اپنے ایبس کام کریں۔
اچھا موسم یہاں ہے اور اس کے ساتھ ہماری بہترین بیکنی اور کراپڈ ٹاپس لگانے کی خواہش ہے۔ آپ نے اپنی نئی بفرینی اور بکثرت لباس پہنا! ، یہ پیٹ کیا ہے؟ گھبرائیں نہیں! ہمارے پاس چابیاں ہیں تاکہ آپ اس چھٹی پر اپنا چپٹا پیٹ دکھا سکیں اور سال بھر اس کو برقرار رکھیں۔ پیٹ کی بہترین ورزشیں جو آپ گھر پر کرسکتے ہیں اور چربی کو جلانے کے ل the کھانے کی چیزیں جو آپ کی تحول کو متحرک کرتی ہیں ،
خوشی سے حاصل کریں
اس کے لئے آپ کو بنیادی کام کرنا ہوگا۔ یقینا you آپ نے کور کے بارے میں ایک سے زیادہ بار سنا ہے ، لیکن کیا آپ واقعی جانتے ہیں کہ یہ کیا ہے؟ سرجیو مائک ، جو گلوبل فٹ اسٹائل کے ذاتی ٹرینر اور سی ای او ہیں ، اسے جسم کا مرکزی حصہ قرار دیتے ہیں جو ہر تحریک میں استحکام کی ضمانت دیتا ہے۔ اس کے برعکس جو بہت سارے لوگوں کے خیال میں ہے ، بنیادی پیٹ کے پٹھوں سے آگے نکلتا ہے ، اس میں لمبر اور ملٹی فڈا جیسے دوسرے شامل ہیں ۔ اسی لئے ہماری مشقوں کا انتخاب آسان بحرانوں سے بالاتر ہے۔ تو کٹی ، آرام … آپ گیلری میں ایک نظر ڈالیں۔
فلیٹ پیٹ جلدی کیسے حاصل کریں
سرجیو مائیک کو اچھی خبر ہے: ہم سب کے پاس مضامین ہیں ، جو ہوتا ہے وہ ان کی چربی کے نیچے چھپایا جاسکتا ہے جو جلد اور پٹھوں کے درمیان ہوتا ہے۔ غور سے پڑھیں کہ اس چربی کو کیسے جلایا جائے:
- فلیٹ پیٹ کی ورزشیں۔ یہ کلیدی بات ہے ، ہاں ، ہم آپ کو یہ بتانا پسند کریں گے کہ آپ پسینے کو توڑے بغیر ایبس پاسکتے ہیں ، لیکن ہم کیوں خود کو بے وقوف بنا رہے ہیں! یقینا ، ہمارے پاس ہر ورزش کو بہتر بنانے اور پیٹ کی چربی جلانے پر اس کے نتائج کو مرکوز کرنے کی کلیدیں ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کے پاس کوئی عذر نہیں ہے ، کیونکہ ہمارے انتخاب ، جو آپ کو گیلری میں ملیں گے ، میں برپی (ڈرامائی طور پر وقفے) جیسے اعلی شدت کی مشقوں سے لے کر ، کوبرا کی طرح یوگا پوز تک ہر چیز شامل ہے۔ کیا آپ یوگا کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟ یہ آپ کی دلچسپی ہے۔
- غذا؟ غذا کے بارے میں بھول جاؤ. آپ کو صرف چھوٹی تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے جیسے آپ کے دن سے سافٹ ڈرنک کو ختم کرنا ، سن کے بیجوں کو اپنے دہی میں شامل کرنا اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے برتن مکمل ہیں (ان میں اچھی چربی ، پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ہیں …)۔
- آرام کرو۔ رات کی اچھی نیند لینا آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے اور یہ آپ کی کمر میں دکھاتا ہے۔ ہارورڈ یونیورسٹی (امریکہ) کی ایک تحقیق کے مطابق ، جو خواتین دن میں 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں ان میں موٹے ہونے اور پیٹ کی چربی جمع ہونے کا امکان 15 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔
- عدم استحکام۔ غیر مستحکم اڈوں پر مشقیں کرتے وقت ، توازن برقرار رکھنے کے ل your آپ کا بنیادی ہونا ضروری ہے ہاں یا ہاں میں۔ دوسرے لفظوں میں ، اگر آپ کے پاس صرف 10 منٹ ہیں ، تو اسکویٹ سیشن کریں ، لیکن بوسو پر! یہ اس طرح ہوگا جیسے آپ کی تربیت بہت طویل عرصے سے ہو رہی ہو۔ لیکن ہوشیار رہو ، کارلی کلوس کی طرح اوپر کی طرف مت جاو ، اس کی سطح بہت اونچی ہے (اور نہ صرف کیٹ واک پر) ، اس نے ہمیں بے ساختہ اور ہمارے حوصلے کو چھت سے چھوڑ دیا ہے!
بذریعہ ماریہ گیجن مورینو۔
