اور میں رات کے کھانے کے لئے کیا بناؤں؟
اور میں رات کے کھانے کے لئے کیا بناؤں؟
ٹھیک ہے ، کھانے کے لئے ایک ترکاریاں ایک بہترین آپشن ہے۔ یہاں آپ کو مکمل ترکیبیں ملیں گی ، تیار کرنے میں آسان اور وہ آپ کو بھر دے گی لیکن زیادہ نہیں تاکہ آپ اچھی طرح سے سوسکیں۔
جھیںگی کے ساتھ Asparagus ترکاریاں
جھیںگی کے ساتھ Asparagus ترکاریاں
رات کے کھانے کے لئے ایک عمدہ ترکاریاں بنانے کی کلیدوں میں سے ایک مختصر کھانا پکانے کے ساتھ خام اجزاء کو یکجا کرنا ہے ، جیسے سٹرنگ یا بھاپ۔ اس معاملے میں ، آپ کو کچھ جنگلی asparagus کے نکات کے ساتھ کچھ چھلکے کے کڑے اور کچھ پکے ہوئے جھینگے ڈالنا پڑتے ہیں۔ اور آپ اسے کچھ تازہ انار پھلیاں پھلنے پھولوں سے مکمل کرسکتے ہیں ، جنہیں آپ کو کدوانا بھی ہوگا ، یا سیدھے ڈبے میں ڈالنا پڑے گا۔
بروکولی اور سبزی کا ترکاریاں
بروکولی اور سبزی کا ترکاریاں
ایک اور آپشن بروکولی ، زچینی ، گاجر ، اور سبز بین ترکاریاں پر کھانا ہے۔ اجیرن ہونے سے بچنے کے ل bla ، کچھ بروکولی کے درخت اور ہری پھلیاں کے کچھ سٹرپس کے ساتھ زچینی اور گاجر کے کچھ ٹکڑے بلانک یا بھاپ لیں۔ اور آپ کچھ لیٹش کی پتیوں (لیکن رات کو دیکھتے ہی دیکھتے بغیر یہ سب ہاضمہ کو بھاری بنا سکتے ہیں) ، مولی کے ٹکڑے اور انکرت کے ساتھ سب کچھ ملا سکتے ہیں۔
مشروم کے ساتھ سبز بین ترکاریاں
مشروم کے ساتھ سبز بین ترکاریاں
سبز پھلیاں ان سبزیوں میں سے ایک ہیں جو رات کے کھانے کے لئے سلاد میں بہت اچھی طرح سے فٹ ہوجاتی ہیں کیونکہ پکی ہوئی یہ بالکل بھی اجی نہیں ہوتی ہیں اور وہ گرم اور سرد دونوں ترکیبیں میں بہت اچھی طرح سے اکٹھا کرتے ہیں۔ ہم اس کو ہری پھلیاں بنا کر گاجر کے ٹکڑوں کے ساتھ بناتے ہیں۔ اور ہم اسے کچے مشروم کے ٹکڑوں کے ساتھ مکمل کرتے ہیں ، جسے ہم لیموں کے ساتھ چھڑکتے ہیں تاکہ وہ آکسائڈائز نہ ہو ، اور کچھ ایوکاڈو کیوب ، جس میں آپ کو موٹا نہیں بنانا پڑتا ہے۔
ٹونا اور ابلا ہوا انڈا کے ساتھ ملک ترکاریاں
ٹونا اور ابلا ہوا انڈا کے ساتھ ملک ترکاریاں
اس طرح رات کے کھانے کے لئے آپ پکا ہوا آلو کا سلاد بھی لے سکتے ہیں۔ پکا ہوا آلو اور سبز پھلیاں ، کچا ٹماٹر اور پیاز ، انکوائری ٹونا ٹاکو (آپ ڈبے میں بند قدرتی ٹونا بھی استعمال کرسکتے ہیں) ، اور ابلا ہوا انڈا لائیں۔ اگر پیاز خود دہراتا ہے تو اسے بغیر کسی پریشانی کے ہٹا دیں۔ اس طرح یہ آپ کو بہتر فٹ کرے گا اور آپ کو اچھی طرح سے سونے میں دشواری نہیں دے گی۔
ایسارڈیلیڈا
ایسارڈیلیڈا
ایسکلویڈا (بھنے ہوئے کالی مرچ ، اوبرجین اور پیاز) بھی رات کے کھانے میں ترکاریاں کے طور پر موزوں ہے کیونکہ جب سبزیوں کو پکایا جاتا ہے تو یہ بہت بہتر ہضم ہوجاتا ہے اور خود کو دہرایا نہیں جاتا ہے (جب تک کہ آپ کو کسی بھی اجزاء سے عدم رواداری نہ ہو)۔ اس کو مزید مکمل کرنے کے ل you ، آپ کچھ سارڈینز شامل کرسکتے ہیں ، جو ڈبے میں بند ہونے پر بھی وہ بہت صحتمند ہوتے ہیں۔ کھانے کے مقابلے میں مچھلی کو گوشت سے کہیں زیادہ سفارش کی جاتی ہے۔
کیپریس سلاد
کیپریس سلاد
رات کے کھانے کے لئے ایک اور سلاد کیپریسی ہے۔ آپ کو صرف مختلف ٹماٹر لینے ہوں گے اور ان کو ٹکڑوں میں کاٹنا پڑے گا۔ پھر آپ ان کو تھوڑا سا موزاریلا (یا کاٹیج پنیر یا تازہ پنیر کے ساتھ ملا دیں اگر آپ زیادہ کیلوری کاٹنا چاہتے ہیں)۔ اور آپ اسے تلسی کے کچھ پتے ، کالے زیتون اور کیپرس سے مکمل کرتے ہیں۔
اسٹرابیری کا ترکاریاں تمباکو نوشی والے سالمن کے ساتھ
اسٹرابیری کا ترکاریاں تمباکو نوشی والے سالمن کے ساتھ
ترکاریاں کے اڈے کے طور پر ، کچھ ابلی ہوئے جنگلی asparagus ڈالیں (اگر یہ موسم نہیں ہے تو ، آپ کشتی سے کچھ لے سکتے ہیں اور اس طرح سے آپ اپنا وقت بھی بچائیں گے)۔ اور آپ سٹرابیری ، تمباکو نوشی سالمن ، خوشبودار جڑی بوٹیاں اور بیج ڈالتے ہیں۔ اس کی تیاری میں 15 منٹ لگتے ہیں ، اس میں صرف 240 کیلوری اور ناقابل تلافی نظر ہے۔ ترکیب دیکھیں۔
جھنگی کے ساتھ انناس کا ترکاریاں
جھنگی کے ساتھ انناس کا ترکاریاں
اگر آپ قدرے نفیس چیزوں کی تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ انناس کا تازہ ترکارا بنا سکتے ہیں ، ایسا پھل جو بھوننے پر بھاری نہ ہو۔ انناس کو ایک کڑکی پر تھوڑا سا گرل کریں اور ٹماٹر ، ایوکاڈو ، پکے ہوئے جھینگے اور لال پیاز کی کچھ سٹرپس شامل کریں ، جو دوسروں کے مقابلے میں قدرے نرم ہیں ، اگرچہ آپ اس کے بغیر کسی مسئلے کے بھی کرسکتے ہیں اگر آپ کو خدشہ ہے کہ یہ آپ کو دہرائے گا۔
مشروم carpaccio
مشروم carpaccio
کچن کے مینڈولین کی مدد سے مشروم کو بہت پتلی کاٹ دیں۔ لیموں سے بوندا باندی کریں تاکہ وہ سیاہ نہ ہوں۔ اور مزید مکمل کھانے کے ل ar ان کو ارگولا یا بچوں کے انکرت اور پنیر کے فلیکس کے ساتھ جوڑیں۔ آپ کچھ پکی ہوئی ٹینڈر پھلیاں کے لئے بھی ارگولا کو تبدیل کرسکتے ہیں جو بالکل اجیرن نہیں ہیں۔
آلو ، گاجر اور ایوکاڈو سلاد
آلو ، گاجر اور ایوکاڈو سلاد
رات کے کھانے کا یہ ترکاریاں آپ کو بالکل بھی وزن کم نہیں کرے گا ، بلکہ اس کی بجائے آپ کو خود کو پورا محسوس کرے گا۔ اس میں آلو اور گاجر ، ایوکاڈو کے ٹکڑے اور کچھ تازہ پالک پتے پکے ہیں۔ پالک کے ساتھ مزید ترکیبیں دریافت کریں۔
کامل رات کا کھانا تاکہ آپ کا وزن کم نہ ہو ہلکا لیکن مکمل ہونا چاہئے (تاکہ یہ آپ کو توانائی فراہم کرے اور آپ کو بھوک نہ بیدے) اور ہاضمہ (آرام کی سہولت کے ل.)۔
رات کے کھانے کے لئے سب سے زیادہ مقبول سلاد
- لیک اور asparagus ترکاریاں۔ اس کو asparagus اور sautéed لیک کے ساتھ بنائیں ، اور کچھ جھینگے ڈالیں۔
- بروکولی کا ترکاریاں . ابلی ہوئے بروکولی ، زچینی ، گاجر اور سبز پھلیاں لائیں تاکہ یہ اجیرن نہ ہو۔
- جوان بین ترکاریاں۔ کچھ پھلیاں گاجر کے ساتھ ابالیں اور اس میں ڈائسڈ ایوکاڈو اور کٹے ہوئے مشروم ڈالیں۔
- ملک کا ترکاریاں۔ پکا ہوا آلو ، ٹماٹر ، سخت ابلا ہوا انڈا ، ٹونا اور زیتون کا کلاسیکی ترکاریاں۔
- ایسارڈیلیڈا بنا ہوا کالی مرچ ، ایبریجین اور پیاز کا ایک اڈ base جو سارڈینز کے ساتھ مل کر ہے۔
- کیپریس سلاد تازہ ٹماٹر ، موزاریلا ، کاٹیج پنیر یا پنیر ، تلسی کے پتے اور اچار۔
- Asparagus اور اسٹرابیری ترکاریاں. اس میں ابلی ہوئے جنگلی asparagus ، اسٹرابیری اور تمباکو نوشی سالمن کی خصوصیات ہیں۔
- بنا ہوا انناس کا ترکاریاں۔ اناناس کو تھوڑا سا بھونیں اور ٹماٹر ، ایوکاڈو اور پکے ہوئے جھینگے ڈالیں۔
- مشروم carpaccio. نیبو کے جوس اور پنیر کے فلیکس کے ساتھ سجا دیئے گئے مشروم کی پتلی سلائسیں۔
- آلو اور ایوکاڈو سلاد۔ پکے ہوئے آلو اور گاجر کے ساتھ ایوکاڈو سلائسیں اور پالک پتے ملائیں۔
رات کے کھانے کے لئے ایک ترکاریاں کی چابیاں
- ہاضے کی سبزیاں اور سبزیاں۔ لیٹش یا دیگر ترکاریاں کے پتوں کی مقدار کو کم کریں اور سبزیوں اور پکی ہوئی یا زیادہ ہاضم سبزیوں کا انتخاب کریں: آلو ، گاجر ، سبز لوبیا ، بروکولی ، ٹماٹر ، ایوکاڈو …
- گوشت سے بہتر مچھلی۔ سب سے بڑھ کر ، سرخ گوشت سے پرہیز کریں اور سالمن ، ٹونا ، ساردائنز کا انتخاب کریں … انڈے ہضم کرنے میں بھی آسان ہیں ، وہی سفید گوشت (مرغی ، ترکی) کے ساتھ ساتھ توفو اور پھلیاں بھی۔
- پکا ہوا یا بنا ہوا پھل۔ اگر آپ کو ہاضمہ ضعیف ہے تو ، آپ رات کے کھانے میں تندور ، مائکروویو میں یا بھری ہوئی بنا ہوا سیب ، ناشپاتی ، کیلے ، آڑو یا انناس استعمال کرسکتے ہیں۔
- اچھی رات کی نیند کے لئے ڈریسنگز۔ اگر آپ اسے مزید ذائقہ دینا چاہتے ہیں تو ، دہی کی چٹنی کم سے کم اجیرن ہے۔
