وزن کم کرنے کے لئے غذا کا میری کونڈو طریقہ

اپنی خوراک کا آرڈر دیں

چال یہ ہے کہ جادو کا آرڈر کے مصنف میری کانڈو کے طریقہ کار کے مطابق اپنی غذا کا اہتمام کریں ۔

اپنی پینٹری کو چیک کریں

پہلا قدم ، جیسے آپ کے گھر کو لا کونمااری آرڈر کرنے کی بات آتی ہے ، وہ ہر اس چیز سے چھٹکارا حاصل کرنا ہے جس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے۔ اور اس میں چٹنی ، کوکیز ، ایپٹائزر …

اچانک کرو

ان تمام محفوظ ، چٹنیوں اور نمکینوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل once ، یہ ایک ساتھ اور ایک بڑے انداز میں کرنا بہتر ہے ، لہذا آپ کو چیزوں کے بارے میں زیادہ سوچنے کا وقت نہیں ملتا ہے۔

آپ جو کھاتے ہو اس کا ارادہ کریں

اگلی ضروری چیز یہ ہے کہ اپنے کھانے کی اچھی طرح سے منصوبہ بندی کریں۔ تصاویر کی اس گیلری کے بعد آپ کا شیڈول ہے کہ آپ خود ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں اور ہم آپ کو بتائیں گے کہ اسے کس طرح استعمال کیا جائے تاکہ آپ کے لئے اس کی پیروی کرنا انتہائی آسان ہو۔

خریداری کا بھی آرڈر کریں

ایک فہرست بنائیں ، صرف اس چیز کو خریدیں جس کی آپ کو ضرورت ہو "اس صورت میں …" میں پڑے بغیر ، اور اسے بھی ترتیب سے رکھیں۔ اس طرح آپ کو سب کچھ آسانی سے مل جائے گا اور آپ کو پہلی چیز کھانے کا لالچ نہیں آئے گا۔

ٹپر ویئر سے دوستی کریں

ٹیوپر سے دوستی کریں

پیشگی کھانا پکانا اور ضرورت سے کہیں زیادہ کھانا ، آپ کو متوازن طریقے سے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے ، حصوں کو کنٹرول کرنے اور جب آپ کے پاس کھانا پکانے کا وقت نہیں ہوتا ہے تو "لائف سیورز" تیار کرنے میں مدد ملتی ہے۔

آرڈر کے فوائد سے فائدہ اٹھائیں

یہ ثابت ہے کہ اپنی غذا میں نظم و ضبط برقرار رکھنے سے تناؤ کم ہوتا ہے ، صحت میں بہتری آتی ہے ، آپ کو اندر اور باہر فائدہ ہوتا ہے اور آپ اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں جو آپ زیادہ کھاتے ہیں۔

اور ہمت نہیں ہارنا

تولیہ پھینکنے سے بچنے کے ل your ، اپنی غذا کو آسان طریقے سے ترتیب دینے کے لئے ہمارے گائیڈ پر عمل کریں۔ آپ اس کو سمجھے بغیر اوور بورڈ نہیں جائیں گے اور وزن کم نہیں کریں گے۔

جیسا کہ آپ نے کلارا کے جنوری ایڈیشن میں دیکھا ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے ایک انقلابی طریقہ کار ہے جس میں ماری کونڈو کی چالوں کو گھریلو تنظیم کے ل food کھانے پر لاگو کرنا ہوتا ہے (جیسا کہ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ اپنے گھر کو ہمیشہ کے لئے کس طرح منظم کریں )۔

ہاں ، ہاں ، جیسے ہی آپ نے اسے پڑھا ، حکمت عملی یہ ہے کہ جادو فروخت کرنے والے آرڈر کے مصنف کے حکم کے مطابق اپنی غذا کا اہتمام کرکے وزن کم کریں ۔

وزن کم کرنے کی چابیاں

یہ نہ صرف منظم کرنے مینوز پیک نہیں، یہ طریقہ زیادہ مزید، یہ سائنسی کہ ثابت کیا گیا ہے کے بعد سے چلا جاتا ہے ج باورچی خانے میں OW dispongamos اشیاء کو براہ راست اثرات کیا ہم کھاتے ہیں. مثال کے طور پر ، اگر باورچی خانے یا کھانے کا کمرہ بے ترتیبی ہے ، تو ہم اس سے کہیں زیادہ 15 فیصد زیادہ کیلوری استعمال کرتے ہیں اگر اس میں ہر چیز کی بھری بھرکم چیزیں موجود ہیں اور کاونٹرٹپس اور ٹیبل پر تھوڑی بہت موجود ہے۔

ختم کرکے شروع کریں۔ میری کانڈو کے لئے ، آرگنائزنگ جمع نہیں ہو رہی ہے ، اور اس کے ل you آپ کو فیصلہ کرنا ہوگا کہ کوئی شے پھینک دیں یا نہیں۔ متوازن غذا پر عمل کرنے کے ل it ، یہ سوچنے کے بارے میں ہے کہ کھانا آپ کی غذا کے لئے موزوں ہے یا نہیں ، اور اگر یہ نہیں ہے تو ، اسے ختم کریں۔ لیکن چٹنیوں ، کوکیز ، نمکینوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ زیادہ نہیں کھائیں گے۔ آپ اپنے دوستوں کے ساتھ ایپرٹائف میں ، ریستوران میں کھانے کے لئے باہر جانے پر یہ کام کر سکتے ہیں۔
ایک بار کرو یہ پہلا بڑا مداخلت کرنے اور پھر روز مرہ کے نظم کو برقرار رکھنے کے بارے میں ہے۔ ہر اس چیز کی عمومی صفائی کرو جو آپ کے موافق نہیں ہے اور پھر اس کے پیچھے مت جاو یا "اگر کوئی شخص آئے تو۔" مثالی یہ ہے کہ آپ اپنی غذا شروع کریں یا اپنی غذا تبدیل کریں (حیض کے بعد ، ایسے وقت میں جب آپ کو زیادہ تناؤ نہ ہو …) شروع کرنے سے کچھ دن پہلے کریں۔
اسے بہت آسان بنانا ہے۔ روز مرہ کی خوراک میں میری کونڈو کے طریقہ کار کو آسانی سے منتقل کرنے کے ل we ، ہم آپ کو بتانے جارہے ہیں کہ آپ اپنے کھانے کی اچھی طرح سے منصوبہ بندی کریں اور ، اس کے علاوہ ، دوسرے عناصر پر بھروسہ کریں جو آپ کو ہم آہنگی اور بھلائی حاصل کرنے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کو اپنا وزن کم کرنا آسان بناتے ہیں اور نہیں۔ آپ اسے واپس لے آئیں (اور اس طرح آپ ہمت نہیں ہاریں گے ، ہمارے پاس بھی ایک ہدایت نامہ ہے کہ آپ اپنی غذا کو آسان طریقے سے ترتیب دیں)۔

اچھی منصوبہ بندی کا استعمال کریں

پہلے سے جاننا کہ آپ کیا کھا رہے ہیں اور سب کچھ خرید لیا ہے یا یہاں تک کہ پکایا ہے اس سے غذا کی پیروی میں مدد ملتی ہے۔ ایسا کرنے کے ل we ، ہم آپ کو ایک پلاننگ شیٹ تجویز کرتے ہیں جو خریداری کی فہرست کے علاوہ ، ہر پٹی میں دن اور کھانے کے ذریعہ تقسیم ہوتا ہے۔ اسے یہاں ڈاؤن لوڈ کریں:

کلارا میگزین کی منصوبہ بندی ڈاؤن لوڈ کریں

استعمال کرنے کا طریقہ؟

اپنے کھانے تقسیم کریں۔ ذیل میں آپ دیکھیں گے کہ ہر دن کیا کھانا کھایا جائے اور کون سے کھانے میں ہفتے میں کئی بار کھائیں۔ لہذا ان دنوں کی فہرست سے شروع کریں جس میں آپ مچھلی یا مرغی یا پاستا کھانے جا رہے ہیں … اور پھر سوچئے کہ کون سی سبزیوں کی ترکیبیں ، مثلا، ان کے ساتھ اچھی طرح سے یکجا ہوں۔

ہر روز

پھل کی 3 سرونگ
2 سبزیاں ، خام اور پکا کو جوڑ کر.
روٹی ، پاستا یا چاول کی 4 گارنش سائز سرونگ۔
دودھ کی 2 سرونگ

کم وقت / ہفتہ

ہفتے میں 2 یا 3 بار پھلیاں یا سفید گوشت کھائیں۔
1 بار ، سرخ گوشت۔
2 بار ، نیلی مچھلی ، اور باقی ، سفید.
ہر ہفتہ 2 سے 4 انڈے کے درمیان۔

ہفتے میں ایک بار

اگر آپ کا وزن پہلے ہی کم ہوچکا ہے تو ، ہفتے میں ایک بار خود کو ایک مفت کھانا دیں ، جو چاہیں اعتدال پسند حصوں میں اور دہرائے بغیر کھائیں۔

آسان توازن کیلوری کی گنتی یا وزن کے بغیر متوازن مینو تیار کرنے کے ل you ، آپ پلیٹ کا طریقہ استعمال کرسکتے ہیں۔

اسکول کا مینو۔ اگر آپ کے بچے اسکول میں کھانا کھاتے ہیں تو دیکھیں کہ کھانے میں کیا ہے ، بعد میں گھر میں کھانے میں توازن پیدا کریں۔

اصلی اسے رکھ. اپنے مینو کی تیاری کرتے وقت ، اس بارے میں سوچیں کہ آپ کو کھانا پکانا اور کھانا پکانا کتنا وقت ہوگا جب آپ جلدی میں پڑنے والے دنوں میں تیز ترکیبوں کا انتخاب کریں گے۔

پلاننگ کو فرج میں رکھیں کہ کیا کھانا ہے اور اگر آپ کو کنٹینر نکالنا پڑتا ہے تو جاننے کے ل.

اچھا اور بہتر بچا

فہرست پر قائم رہو۔ اپنے مینوز کی بنیاد پر فہرست بنائیں اور اپنی ضرورت کے مطابق ہی خریدیں۔ اگر آپ کو کچھ نہیں مل رہا ہے تو ، اس کے برابر (مانک فش وغیرہ کے لئے ہیک) لیں۔ پیش کشوں اور ترقیوں کے بارے میں بھول جاؤ۔
گھر میں ، ہر چیز اپنی جگہ۔ کھانے کو فرج یا پینٹری میں اس کی جگہ پر رکھیں۔ پہلے آپ کیا کھائیں گے یہ جان کر ، آپ پہلے دن کے پیش نظر مزید چھوڑ سکتے ہیں۔

فریزر ، آپ کا عظیم حلیف

متنوع غذا پر عمل کرنے کے ل light ، روشنی ہونے کے علاوہ ، مثالی یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ مقدار میں کھانا پکائیں اور کچھ حصوں میں جم جائے۔

لیبل ہر کنٹینر پر ہدایت کا نام اس کی پیکیجنگ کی تاریخ کے ساتھ رکھیں۔
دروازے پر فہرست بنائیں۔ اپنے پاس جو کچھ ہے اس کو جاننے کے لئے جو آپ کو منجمد ہوا ہے اسے لکھیں (اور اسے اپ ڈیٹ کریں)۔

اور آپ غذا میں آرڈر ڈال کر اور مینو کی منصوبہ بندی کرکے کیا حاصل کرتے ہیں؟

کم کشیدگی. منصوبہ بند مینوز رکھنے ، ہر وقت کھانا کھانے کے بارے میں جاننے کے ساتھ ، کھانا پکانے کے ل food ، آپ کی زندگی کو بہت آسان بنا دیتا ہے اور کھانے کے بارے میں بے چینی کو کم کرتا ہے۔
اپنی صحت کو بہتر بنائیں۔ ہر روز متوازن طریقے سے کھانا ، بغیر کسی مینو کو بہتر بنانے کے لئے کچھ بھی استعمال کیے ، آپ کی صحت پر مثبت اثر ڈالتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
آپ زیادہ لطف اٹھائیں۔ جب آپ دوستوں سے ملتے ہیں یا اپنے ساتھی کے ساتھ باہر جاتے ہیں تو ، موقع واقعی خاص ہوتا ہے اور آپ اس لمحے کو شدت سے لطف اندوز کرتے ہیں۔ وہی دن جس طرح آپ اپنے آپ کو ملوث کرتے ہیں ، جو ایک دن ہے ، ہر دن نہیں۔
آسان دیکھ بھال. ہر ہفتے اس طریقہ کار پر عمل کرنے سے ، وزن کم کرنا آسان ہے اور پھر اپنا وزن برقرار رکھنا جاری رکھیں کیونکہ آپ نے پہلے ہی اچھی عادات کو قائم کردیا ہے۔