فوری طور پر بہتر محسوس کرنے کے لئے سانس لینے کی مشقیں

اچھی طرح سانس لیں اور آپ بہتر زندہ رہیں گے

آکسیجن ہمیں زندہ رکھنے کے لئے ضروری ہے اور ، اتنا فیصلہ کن ہونے کی وجہ سے ، ہم سانس لینے کو وہ اہمیت نہیں دیتے جو ہم دوسرے اہم کام جیسے کھانے یا سونے کو دیتے ہیں۔ لیکن اچھی طرح سانس لینے کا انحصار ہماری صحت اور ہمارے مزاج ، یہاں تک کہ ہمارے وزن یا ہمارے جنسی پر بھی ہوتا ہے۔

سانس کی طاقت یہ قلبی نظام کا خیال رکھتا ہے اور تناؤ کو کم کرتا ہے ، عمل انہضام کو آسان بناتا ہے ، زیادہ حراستی فراہم کرتا ہے اور میموری کو بہتر بناتا ہے ، بے خوابی کا مقابلہ کرتا ہے ، وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے ، تناؤ کو روکتا ہے اور تناؤ کا مقابلہ کرتا ہے ، درد کو پرسکون کرتا ہے اور اسے زیادہ قابل برداشت بناتا ہے ، بہتر تعلقات جنسی اور عمر رسیدہ اثر پڑتا ہے۔

سانس لینے کی مشقوں کی تیاری کیسے کریں

ذیل میں ہم آپ کو سانس لینے کی مشقیں دیتے ہیں جو صحت اور فلاح و بہبود کو بہتر بناتے ہیں۔ لیکن ، کام پر اترنے سے پہلے ، آپ کو مندرجہ ذیل امور کو مد نظر رکھنا چاہئے۔

خالی پیٹ. ان تکنیک پر عمل کرنے کے لئے ، آخری کھانے کے بعد کم از کم دو گھنٹے گزر چکے ہوں گے۔
پرسکون ماحول۔ روشنی کم کریں ، کچھ پر سکون موسیقی لگائیں … آنکھیں بند کریں اور فوکس کریں۔
تازہ ہوا. اگر آپ باہر سے کرسکتے ہیں تو ، بہتر ہے۔ اس میں ناکامی سے ، اسے ایک اچھی طرح سے ہوادار جگہ بنائیں۔ کسی بھی صورت میں ، درجہ حرارت خوشگوار ہونا چاہئے ، کیوں کہ آپ بغیر حرکت کیے تھوڑی دیر کے رہیں گے۔
اپنی توجہ کو درست کریں۔ اپنی سانس کے پورے راستے کا تصور کریں۔ دیکھو کس طرح سینہ طلوع ہوتا ہے اور گرتا ہے ، پیٹ ، ہوا کی آواز آپ کے جسم میں داخل ہوتی ہے اور چھوڑتی ہے …

نیند کے لئے سانس لینے کی مشقیں

رات کی اچھی نیند کے ل Dr. ، ڈاکٹر اینڈریو وائل نے 4-7-8 تکنیک کی سفارش کی ہے۔

اس میں دماغی گنتی کے لئے آپ کی ناک کے ذریعے سانس لینے ، of کی گنتی کے لئے اپنی سانس تھامنا ، اور 8. کی گنتی کے ل your اپنے منہ سے سانس لینے پر مشتمل ہوتا ہے جب تک کہ آپ سو نہ جائیں (ورزش کے مطابق ، 1 منٹ)۔

عمل انہضام کو بہتر بنانے کے لreat سانس لینے کی مشقیں

اگر آپ اپنی عمل انہضام کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، نوٹ کریں۔

فرش پر بیٹھیں اور اپنے سینے پر گھٹنوں کے ساتھ بیٹھیں ، گہری سانسیں لیں۔ اس کے بعد آپ اپنے گھٹنوں کو گلے لگائیں اور انہیں اپنے سینے کے قریب سے قریب لائیں۔ 5 سے 10 آہستہ سانسیں لیتے ہوئے پوزیشن پر فائز رہیں۔ 3 بار دہرائیں۔

تناؤ کے لئے سانس لینے کی مشقیں

کشیدگی سے نمٹنے کے ل breat سانس لینے کی کلید زیادہ آہستہ سانس لینا ہے۔

اس کنٹرول شدہ سانس لینے کے ل، ، اپنی ڈایافرام کا استعمال کرتے ہوئے اپنی ناک کے ذریعے 3 سیکنڈ تک سانس لیں۔ اپنی ناک کے ذریعے مزید 3 سیکنڈ تک سانس چھوڑیں۔ ورزش کو متعدد بار رکوائیں۔

وزن کم کرنے کے لئے سانس لینے کی مشقیں

یہ سانس لینے والی ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

کھڑے ہوکر دوسرے کے سامنے ایک پاؤں رکھیں۔ اپنی رانوں کا استعمال کریں اور اپنا سارا وزن اپنے پچھلے پیر پر پڑنے دیں۔ 3 سیکنڈ کے لئے آہستہ سے سانس لیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر لائیں۔ جب آپ اپنے پٹھوں کو تنگ کرتے ہو اور بازو کم کرتے ہو تو 7 سیکنڈ میں سانس چھوڑتے ہو۔

اور اگر آپ نہیں جانتے کہ آپ کے لئے کون سی بہترین غذا ہے تو ہمارے ٹیسٹ کے ذریعے معلوم کریں۔

کمر کے درد میں سانس لینے کی مشقیں

اگر آپ کمر کی تکلیف سے نجات چاہتے ہیں تو ، اس کو آزمائیں۔

اپنی پیٹھ پر اپنے پیروں کو جھکاو اور اپنے سر کے نیچے تکیہ کرو۔ اپنے پیٹ پر ہاتھ اٹھائیں تاکہ یہ محسوس ہوسکے کہ: اپنی ناک سے ہوا نکالیں ، پیٹ میں سوجن ہو ، اور آہستہ آہستہ اسے اپنی ناک کے ذریعے چھوڑیں۔ یہ 15 بار کریں۔

کمر کے درد کے لreat سانس لینے کی مشقیں

اس سانس لینے کی ورزش کو متعدد بار دہرائیں اور آپ کمر کے درد کو دور کریں گے۔

سیدھے بیٹھیں ، پسلیوں کے دونوں طرف اپنے ہاتھ رکھیں۔ تمام ہوا کو باہر نکال دیتا ہے۔ پھر ، پسلیوں کو وسعت دینے میں سانس لیں ، ہوا کو چند سیکنڈ کے لئے تھامیں اور اپنی پوزیشن پر واپس آنے کے ل out باہر لے جائیں۔

نزلہ زکام کے لئے سانس لینے کی مشقیں

سردی سے نمٹنے کے ل other دیگر علاج اور تجاویز کے علاوہ ، آپ اپنی سانسوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔

بیٹھے ہوئے ، اپنی ناک سے ایک سانس لیں اور آہستہ آہستہ اسے اپنے آدھے کھلے منہ سے نکالیں ، گویا آپ شیشے کو دھندلا رہے ہوں۔ 40 نمائندگی کریں ، پھر گہری سانس لیں اور اپنے منہ سے ہوا کو تیزی سے اڑا دیں۔ جب ہوجائے تو ، کھانسی کی کوشش کریں۔

یہاں 24 گھنٹے میں سردی کو الوداع کہنے کا طریقہ معلوم کریں۔

ورزش سے صحت یاب ہونے کے لئے سانس لینے کی مشقیں

ورزش سے پہلے ، دوران اور اس کے بعد اچھی طرح سانس لینا بھی بہت ضروری ہے۔ کھیل کھیلنے کے بعد سانس لینے کی ورزش یہاں ہے۔

پہلے اپنی ناک سے سانس لیں۔ اس کے بعد اپنی سانسوں کو 2 سے 5 سیکنڈ تک تھامنے کے ل nose اپنی ناک کو چوٹکی لگائیں ، پھر ختم ہونے پر 10 سیکنڈ تک اپنی ناک کے ذریعہ عام طور پر سانس لیں۔ صحت یاب ہونے کے ل You آپ کو 3 سے 5 منٹ تک اس پر عمل کرنا چاہئے۔

سانس لینے کی مشقیں توانائی حاصل کرنے کے ل.

توانائی حاصل کرنے کے لئے سانس لینے کی مشقیں

اور اگر آپ چالو کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ کریں۔

اس میں ناک کے ذریعے جلدی سے سانس لینا شامل ہے۔ دونوں عمل میں ایک ایک سیکنڈ لینا چاہئے۔ اسے 15 سیکنڈ تک کریں اور پھر عام طور پر سانس لیں۔ 1 منٹ تک متبادل تیز اور معمول کی سانسیں۔