وزن کے ساتھ ورزش کرنے والے لوگوں کے ذریعہ پوچھے جانے والے عام سوالات میں سے ایک یہ ہے کہ کیا وزن کم کرنے اور کچھ تکرار کرنا زیادہ مؤثر ہے یا ، اس کے بالکل برعکس ، کم وزن لینے اور بہت ساری تکرار کرنا۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، جواب یہ ہے کہ اس کا انحصار اور اس مقصد کے مطابق ہوتا ہے جو آپ نے اپنے لئے طے کیا ہے۔ جیسا کہ ذاتی ٹرینر ویرنیکا اسکوٹی کی وضاحت کرتی ہے ، ورزش کے بعد آپ جو کچھ کرتے ہیں وہی طے کرتا ہے کہ وزن اور تکرار کو کس طرح جوڑنا ہے۔
وزن اور نمائندوں کو یکجا کرنے کے طریقے
- اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے ل rep ، تکرار 6 سے 12/15 کے درمیان ہونا چاہئے ، کافی وزن کے ساتھ - آپ کی طاقت پر منحصر ہے - آخری تکرار میں پٹھوں کی ناکامی تک پہنچنے کی کوشش کرنا ، یعنی اس لمحے جب آپ اپنے آپ کو کرنے کے قابل نہیں پائیں گے۔ ایک اور نمائندہ
- جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہو۔ اس صورت میں کہ آپ کا مقصد وزن اور حجم کو کم کرنا ہے ، جیسا کہ آپ یقینی طور پر پٹھوں کے ضیاع سے بچنے کے لئے ایک منافقانہ غذا اور قلبی تربیت کر رہے ہوں گے ، اسکاٹی بہت زیادہ وزن اور کچھ تکرار کے ساتھ طاقت پر کام کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کے ل super یہاں انتہائی آسان ورزشیں دریافت کریں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔
- مزاحمت حاصل کرنے کے لئے۔ جب آپ جس چیز کی تلاش کر رہے ہیں وہ آپ کی مزاحمت کی صلاحیت کو بڑھانا ہے ، اس معاملے میں ، جس کی سفارش کی جاتی ہے وہ یہ ہے کہ بہت زیادہ وزن کے بغیر بہت ساری تکرار کرنا پٹھوں کو حجم میں بڑھانے سے زیادہ مضبوط بنائیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو کم وزن کے ساتھ 20 اور 30 تکرار کرنا پڑے گا۔
توقف پر توجہ
اپنی وزن کی تربیت کے دوران مختلف وقفے لینا بھی ضروری ہے جس پر منحصر ہے کہ آپ کیا ڈھونڈ رہے ہیں۔
- مزاحمت کے کام کرنے یا پٹھوں کے سائز کو بڑھانے کے لئے ، جو تجویز کیا جاتا ہے وہ نام نہاد نامکمل یا مختصر وقفے ہیں ، جو 30 سیکنڈ سے لے کر ایک منٹ تک ہیں۔
- طاقت کو بڑھانے کے ل much ، بہت لمبے وقفے کی سفارش کی جاتی ہے ، جو تقریبا 3 3 سے 5 منٹ تک ہوسکتی ہے۔
اور اگر آپ ورزش کے مزید معمولات چاہتے ہیں تو ، ہمارے بلاگر پیٹری اردن نے گھر میں جم میں جو تجویز پیش کی ہے ان کو مت چھوڑیں۔
