ایک ہفتہ میں تین کلو وزن کم کرنے کے لئے ڈیٹاکس غذا

ایک ہفتے میں تین کلو کھوئے

ہمارے غذائیت پسند نے ایک ہفتہ میں 3 کلو وزن کم کرنے کے لئے ایک ڈیٹوکس غذا تیار کی ہے جو پی ڈی ایف اور جے پی جی میں مفت ڈاؤن لوڈ کے قابل ہے۔ آپ کو مضمون کے آخر میں ہفتہ وار مینو کے ساتھ مل جائے گا۔ لیکن پہلے ہم آپ کو گائیڈ لائنز بتانا چاہتے ہیں جس کے ل diet آپ کو غذا پر عمل کرنا ہے اور اپنا وزن کم کرنے کے مقصد کو حاصل کرنا ہے۔

آپ کو جاننے کے لئے درکار یہ سب کچھ ہے تاکہ آپ کی غذا واقعی آپ کے جگر اور گردوں کو بہتر سے بہتر کام کرنے میں مدد فراہم کرسکے ، اور آپ باقاعدگی حاصل کرسکیں اور ہلکا پھلکا محسوس کریں۔ اور ، جیسا کہ آپ دیکھیں گے ، یہ صرف سبزیاں کھانے کے بارے میں ہی نہیں ہے …

عملدرآمد سے گریز کریں

کیا آپ جانتے ہیں کہ جو صاف ستھرا صاف کرتا ہے وہ صاف ستھرا نہیں بلکہ کم سے کم گندگی ڈالنے والا ہے۔ ٹھیک ہے ، اسے کھانے پر لگائیں۔ الٹرا پروسیسڈ (کولڈ کٹس ، سوسجز ، صنعتی جوس ، کوکیز ، ناشتے کے دانے ، پری کوکیڈ …) کھانے کے بعد پیوریفائنگ چائے لینے کا کوئی فائدہ نہیں ہے۔

کیا کریں؟ غذائیت پسند اور سی ایل آر اے کے ساتھی کارلوس ریوس صرف "اصلی" کھانے پینے ، جیسے سبزیوں ، پھلوں ، لوبوں ، گوشت ، مچھلی … کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں کہ یہ معلوم کریں کہ صحتمند عمل شدہ غذا اور خراب الٹرا پروسیسڈ فوڈ کون ہیں۔

ٹھنڈے کٹے بغیر ناشتہ کریں

چٹنیوں پر چربی اور نمک کی مالا مالیت ہوتی ہے۔ اگر آپ ناشتہ میں میٹھا ہام یا چوریزو کھانے کے عادی ہیں تو ، چپ کو تبدیل کریں۔

صحت مند متبادلات۔ ٹھنڈے کٹوتیوں کے بغیر ان گنت صحتمند ناشتے ہیں: ایک ہزار ورژن میں انڈے ، ٹونا یا سارڈائن منس ، گاکامول کے ساتھ ٹوسٹ وغیرہ۔ یا بغیر کسی (یا تھوڑی) چینی والے گھریلو کیک اور مفن۔

بہت ساری سبزیاں کھائیں

سبزیاں پانی اور ریشہ سے بھرے ہیں۔ آپ کے مرکزی کھانے کی آدھی پلیٹ سبزیوں کی ہونی چاہئے اور اس کے علاوہ اسے زیادہ سے زیادہ جگہوں پر رکھیں (سینڈویچ ، جوس …)۔

اچھی طرح سے منتخب کریں. تلخ ذائقہ (اینڈیڈس ، آرٹچیکس …) والی سبزیوں پر شرط لگائیں ، کیونکہ وہ جگر کے ذریعہ پت کی رہائی کو متحرک کرتے ہیں۔ اور جو سلفر (پیاز ، مولی) سے مالا مال ہوتے ہیں وہ پت کا پتلا کرتے ہیں۔ پوٹاشیم میں سب سے زیادہ امیر ، کیوں کہ وہ لڑائی برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں (اجوائن ، asparagus، ککڑی، چارڈ، پالک، لیٹش …).

ہاں پروٹین کو ہلکا کرنا

اگر آپ جانتے ہیں کہ ان کا انتخاب کیسے کریں … پروٹین بھی پاک ہوجاتے ہیں۔ یہ سوچنا غلطی ہے کہ آپ سب پاک کرتے ہیں ایک دن پھل یا سبزیوں کے شوربے پیتے ہوئے خرچ کررہے ہیں۔ پروٹین انزائمز تشکیل دیتے ہیں جو جگر کو صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے ل the ، ہلکے ہلکے افراد کا انتخاب کریں ، جیسے مچھلی یا دبلی پتلی گوشت ، پھلیاں یا توفو۔

لازمی ہائیڈریٹ پر شرط لگائیں

آپ کو کاربوہائیڈریٹ سے فائبر کی ضرورت ہے۔ پورے اناج چاول ، روٹی ، یا پاستا میں فائبر زیادہ ہوتا ہے ، نیز آپ کو بھرا ہوا محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

آپ کو کھانا کھانے میں ان کو گارنش راشن میں شامل کرنا چاہئے ، تاکہ بھوکے پیاز اور قبض کے بغیر اپنا وزن کم کرسکیں۔

ہلچل - فرائز کے ساتھ اپنے آپ کو اتحادی

کون ہمیں بتانے والا تھا کہ پیاز اور لہسن کو تیل میں شامل کرنے سے بھاری دھاتیں ، کیڑے مار ادویات کے اوشیشوں اور جسم سے کاروں کے ذریعہ پیدا ہونے والی آلودگی کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔

وہ ایک انزائم (این- ایسٹیلسیسٹین) سے بہت مالدار ہیں جو گلوٹوٹائین کا پیش خیمہ ہے ، جو اس ڈٹاکس کارروائی کے ساتھ ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔

ڈیری پاک کرتی ہے

خرافات کو گزریں: ڈیری "گڑبڑ نہیں ہوتی"۔ اس کے برعکس ، کیلشیم سے بھرپور غذا چکنائی کو ختم کرنے والے طریقہ کار کو تیز کرتی ہے۔ اگر آپ کو عدم برداشت نہیں ہے تو ان سے پرہیز نہ کریں۔

اور بہتر خمیر دہی یا کیفیر ، آنتوں کے مائکرو بائیوٹا کے "اچھ "ے" بیکٹیریا کو کھانا کھلانا میں مدد کرتا ہے ، جس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ڈیٹوکس کانپ اٹھتا ہے

واقعی سم ربائی کرنے کے ل The کلیدیں یہ ہیں:

پھلوں سے زیادہ سبزیاں۔ تناسب واضح طور پر سبزیوں کے لئے سازگار ہونا چاہئے۔ پھل صرف ذائقہ بڑھانے کے لئے شامل کیا جاتا ہے۔
ضروری لوازمات۔ لیموں کا رس یا ادرک یا پودینہ کی جڑ وغیرہ شامل کریں۔ اس سے ذائقہ بھی بہتر ہوتا ہے اور یہ مزید للاٹیبل بھی ہوتا ہے۔
پانی اور برف سے کم کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ سبزیوں کے مشروبات یا دہی کے ساتھ ہموار بناتے ہیں ، تو اسے پانی یا برف سے ملا کر کم کریں۔

وزن کو صاف کرنے اور وزن کم کرنے کے لئے ڈیٹاکس ہلا کے لئے یہاں 8 ترکیبیں ہیں۔

ہم جانتے ہیں: ڈیٹاکس ڈائیٹس پر بہت تنقید کی جاتی ہے کیونکہ اس کی دلیل ہے۔ اور اچھی وجہ سے ، ہم نہیں کہتے ہیں - یہ نہیں کہ جسم پہلے ہی جگر ، گردوں یا جلد کے ذریعے اپنے آپ کو پاک کرنے کے ل to اس کے میکانزم رکھتا ہے ، اور اگر واقعی میں ہمیں ایک سم ربائی کی ضرورت ہو تو ہمیں اسپتال میں داخل ہونا پڑے گا کیونکہ یہ ایسی چیز نہیں ہے جس سے زیادہ سیال اور زیادہ سبزیاں یا کچھ ہموار چیزیں لے کر ٹھیک نہیں کیا جاسکتا ہے۔

یہ ڈیٹوکس غذا کیوں کرتے ہیں؟

اگر ہم اس سے آگاہ ہیں تو ہم اس کی تجویز کیوں کرتے ہیں؟ کیونکہ ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ یہ بولنے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ سچ ہے کہ اگر آپ تھوڑی دیر سے غریب کھا رہے ہو ، تھوڑا سا کھیل کھیل رہے ہو یا بہت تناؤ کا شکار ہو ، آپ کو اپھارہ ، قبض ، اضافی پاؤنڈ اور دیگر تکلیف ختم کرنے کے لئے اپنی غذا اور اپنی عادات کو دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت ہے۔ ہم آپ کو اس غذا کے ساتھ تجویز کرتے ہیں ، اور اسی وجہ سے ہم اسے ڈیٹوکس کہتے ہیں۔ ہم آپ کو چابیاں دینے جارہے ہیں تاکہ آپ کی غذا واقعی آپ کے جگر اور گردوں کو بہتر سے بہتر کام کرنے میں مدد دے ، تاکہ آپ کو باقاعدگی بحال ہوسکے اور ہلکی پھلکی پن محسوس ہوجائے۔ اور اگرچہ سبزیاں بہت اہم ہیں - دوسروں کے مقابلے میں کچھ زیادہ - وہ صرف وہی چیز نہیں ہیں جنہیں آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے ، کیونکہ آپ کو پروٹین یا آٹا بھی کھانا چاہئے ، لیکن صرف کسی بھی چیز یا کسی بھی مقدار میں نہیں۔

کیا آپ کو ڈیٹوکس غذا کی ضرورت ہے؟

اگر آپ کو ان میں سے کوئی علامت محسوس ہوتی ہے تو ، آپ کو شاید اس "مدد" کی ضرورت ہوگی:

زیادہ سے زیادہ کلو. ہاضمہ کی تکلیف ، گیس …
سوجن. دیر سے اپنے ہاتھوں اور ٹخنوں کو دیکھیں کہ آپ کے پاس ہے یا نہیں۔
قبض. آپ کی باقاعدگی متاثر ہوئی ہے اور آپ کو باتھ روم جانے میں پریشانی ہے۔
تھکاوٹ آپ پہلے ہی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں جب آپ بستر پر سوتے رہنے کے باوجود اٹھتے ہیں۔
سونے میں دشواری۔ آپ کو اچھی طرح سونے ، نیند آنے ، یا سوتے رہنے میں بھی دشواری ہوسکتی ہے۔
سر درد۔ یہ بہت شدید سر درد نہیں ہے ، لیکن یہ بہت مستقل ہے …
جلد کی پریشانی آپ کو دلال ہو سکتے ہیں ، ایک مدھم رنگ ، سیاہ حلقے دیکھ سکتے ہیں …

ڈیٹوکس مینو

ناشتہ پھل کے ساتھ دہی؛ یا سخت ابلا ہوا یا نرم ابلا ہوا انڈا اور ٹوسٹ۔ یا ٹونا یا سارڈین کی ایک منی یا ہمس ، گواکامول کے ساتھ …
وسط صبح. ڈیٹوکس ہلا۔
کھانے سے پہلے ایک شیشے کے بغیر کھائے ہوئے سبزی والے شوربے
کھانا. سبزیوں کا ترکاریاں اور سبزیاں؛ اور گوشت (مرغی ، ترکی ، خرگوش) یا مچھلی (ابلی ہوئی ، تندور ، گرل)؛ روٹی ، چاول ، پھلیاں یا پاستا گارنش کریں۔ صاف ادخال.
سہ پہر. پھلوں کا ایک ٹکڑا یا دہی۔
کھانے سے پہلے۔ ایک شیشے کے بغیر کھائے ہوئے سبزیوں کے شوربے
ڈنر۔ سبزیاں کریم؛ مچھلی ، توفو یا انڈا اور دارچینی سے میٹھا ایک قدرتی دہی۔