سیکس سے لے کر صفائی تک: ہر روز جم جانے کے بغیر کیلوری جلانے کے طریقے

موسم گرما ابھی شروع ہوا ہے اور میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا ہوں ، لیکن مجھے جم میں بند ہونے کی صفر کی خواہش ہے۔ اس کے علاوہ ، ہم قید سے باہر آتے ہیں اور جو میں چاہتا ہوں وہ ہے پلان سے چھلانگ لگانے اور تفریح کرنا۔ کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ میں اپنے آپ کو کھانے سے آزاد کروں گا اور دن آرام سے دن پر گزاروں گا؟ بالکل نہیں! میں ایک صحت مند غذا کی پیروی کرنے جا رہا ہوں جو اپنے آپ کو صحت مند سلوک دیتا ہے (اور کچھ اتنا نہیں …) اور میں زیادہ سے زیادہ منتقل کرنے کی کوشش کرنے جا رہا ہوں۔

ماہرین کے مطابق ، صحت مند اور دیرپا طریقے سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو ہفتے میں کم سے کم آدھا کلو کم کرنا پڑتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ایک دن میں مزید 300 کیلوری جلائیں۔ ورزش کرنے کے بہت سے طریقے ہیں (اور اپنا وزن کم کرنا) اپنے آپ کو اس کے حوالے کیے بغیر۔ ہم اسے حاصل کرنے کے 20 راستے دیکھنے جارہے ہیں۔

ہاں پیار کرنا!

اور ، آپ کو خوش کرنے کے علاوہ ، وزن کم کریں! ہاں ہاں. چومنا اور گلے ملنا کچھ کیلوری کو بھی جلا سکتا ہے۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ اگر ایک بوسہ ایک گھنٹہ تک پہنچ جاتا ہے تو ، 68 تک کیلوری جل جاتی ہے۔ اور اسی وقت کسی کو گلے لگائیں ، تقریبا. 70 کیلوری۔ لہذا ان لوگوں کے ساتھ گلے ملنے اور بوسے نہ لگائیں جن سے آپ محبت کرتے ہیں۔

خریداری

چال یہ ہے کہ پیدل چلیں اور خریداری خود کریں۔ ہم میں سے بہت سارے لوگوں کے ل relax بہت آرام دہ ہونے کے علاوہ ، آپ کو فی گھنٹہ 150 کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے ، اور اگر آپ ہیلس اور بیگ کے ساتھ جاتے ہیں۔ اور سپر مارکیٹ میں ، خریداری کی ٹوکری میں آدھے گھنٹے تک گھومنے پھرنے کے لئے 100 مزید کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یقینا ، دوسروں سے ہمیشہ محفوظ فاصلہ رکھنا یاد رکھیں۔

سیکس کرو

جنسی تعلقات کی ایک اور بہت سی وجہ یہ ہے کہ آپ کا وزن کم ہوجاتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 30 منٹ کا جنسی سیشن خواتین کے لئے اوسطا 160 اور مردوں کے لئے 190 کیلوری جلا سکتا ہے۔ لیکن یہ آپ کی جسمانی ورزش کی مقدار پر بھی بہت انحصار کرے گا۔ اگر آپ کا غیر فعال رویہ ہے اور انہیں آپ کے ساتھ سب کچھ کرنے دیں تو ، آپ کو بہت کم …

مزاح مزاح

اچھے مزاح نگاروں کو چنیں اور زور سے ہنسیں۔ تناؤ کو ختم کرنے کے علاوہ ، 15 منٹ تک ہنسنا 10 اور 40 کلو کیلوری کے درمیان جلتا ہے اور خوشی ہارمون سیروٹونن کو بھی جاری کرتا ہے ، جو بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ جانتے ہو ، اب سے کامیڈی کلب کی طرف بڑھیں!

گھر کی صفای کرو

ہاں ، صفائی دراصل انتہائی مطلوبہ سرگرمی نہیں ہے ، لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو دوگنا فائدہ ہوسکتا ہے تو شاید آپ اسے الگ سے دیکھیں گے۔ آپ گھر کو خلیج پر رکھیں گے جیسے آپ میری کونڈو ہو۔ اور آپ کیلوری سے محروم ہوجائیں گے۔ ایک گھنٹے کی صفائی (صاف ، جھاڑو ، دھول …) میں 340 کیلوری جل جانے کا اندازہ لگایا جاتا ہے۔ آمدورفت کرتے ہوئے 20 منٹ گزاریں ، 55 کیلوری زیادہ۔ اور ونڈو پینوں کو صاف کرنا ، 65 کیلوری۔

رقص کرتے ہو

اور اگر جم ، مشینیں یا معمول کی مشقیں آپ کی چیز نہیں ہیں تو ، کسی اور سرگرمی کی تلاش کیوں نہیں کرتے جو آپ کو منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے؟ بال روم ناچ 200 سے 500 کلو کیلوری / گھنٹہ کے درمیان جلانے میں مدد کرتا ہے۔ اور اگر آپ جوڑے کی حیثیت سے ناچنا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ پیٹ کا رقص آزما سکتے ہیں ، جو 400 سے 500 کلوکال فی گھنٹہ تک جلتا ہے۔

بچوں کے پیچھے جاؤ

اگر آپ بچوں کے پیچھے بھاگتے ہوئے تھک چکے ہیں تو ، اسے دوسرے نقطہ نظر سے دیکھیں۔ ایک گھنٹہ اپنے بچوں ، بھانجے یا گڈچ بچوں کے ساتھ کھیلنا آپ کو 300 کیلوری تک جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ایک گھنٹے کے لئے گھمککڑ کو دھکیلنا تقریبا 200 کیلوری جلا سکتا ہے۔ اور 30 منٹ ، 140 کیلوری تک اپنے بازوؤں میں بچے کو ساتھ رکھیں۔ یہ بالکل برا نہیں ہے۔

آپ جو کچھ کر سکتے ہو کھڑے ہو جاؤ

ڈیسک پر بیٹھنے کے بجائے کھڑے ہونے سے فی منٹ میں 2 کلو کیلوری زیادہ جلتا ہے۔ موٹاپا کے معاون گروپ کے ورزش ماہرین کے مطابق ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک سال میں آپ 7 سے 9 کلو کے درمیان وزن کم کرسکتے ہیں۔ اسی طرح ، جب آپ کام کرتے ہو تو دفتر میں یا گھر میں گھومتے رہتے ہو (ہفتے میں کل دو گھنٹے تھوڑا سا پیدل سفر کرتے ہوئے) سے سارا دن بیٹھنے والوں کے مقابلے میں سال میں تقریبا 4 kil کلو کا نقصان ہوسکتا ہے۔

اپنے بچپن میں واپس جاؤ

سرگرمیاں بازیافت کریں جیسے رولر بلڈنگ یا آئس سکیٹنگ 4آپ 450 کلوکول فی گھنٹہ / یا ہولا ہوپ جلا سکتے ہیں جس کی مدد سے آپ چربی کھو دیتے ہیں ، توازن اور ہم آہنگی حاصل کرتے ہیں اور ٹن اپ کرتے ہیں۔ آپ 300 کلو کیلوری (مشق کے ایک گھنٹہ میں) ، اچٹتے ہوئے رسی ، لنگڑے بتھ ، ستون کا تخت وغیرہ سے تجاوز کرتے ہیں۔

اگر آپ موٹرسائیکل پر جائیں گے تو کیا ہوگا؟

اس کو نقل و حمل کے ذرائع کے طور پر استعمال کرنے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔ خاص طور پر ان جگہوں پر جہاں آثار نگاری ہمارے خلاف چلتی ہے۔ یوروپی جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق یہ یقینی بناتی ہے کہ بیٹھے لوگوں میں ، سائیکل چلنے سے جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

جاو (تھوڑا سا) سردی

جاؤ (تھوڑا سا) سردی

ایئر کنڈیشنگ کا درجہ حرارت سب سے زیادہ سردی کے ل complaint شکایات کا سبب بن سکتا ہے۔ لیکن اس سے وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، ایک کمرے میں 27ºC کے مقابلے میں 15ºC کے کمرے میں ایک گھنٹے میں 20 سے زیادہ کیلوری جلائی جاسکتی ہے۔ اس شرح پر ، آپ لگ بھگ 8 گھنٹوں میں 200 کلوکال تک جل سکتے ہیں۔

حوصلہ افزائی ماحول

حوصلہ افزا ماحول

اپنے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے تحریک دینے کے لئے ٹکنالوجی کا استعمال کریں۔ "اب اٹھو اور 10 منٹ حرکت" جیسے فقرے کے ساتھ وال پیپر رکھیں ، "آج میں اپنے مثالی وزن کے قریب ہوں" کے ساتھ الارم گھڑی کے ساتھ ہی ایک نوٹ چھوڑیں یا آپ کو ہر گھنٹہ 5 منٹ حرکت دینے کی یاد دلانے کے لئے الارم گھڑی کا استعمال کریں ، وہ کر سکتے ہیں۔ روزانہ 300 کلو کیلوری جلانے کے اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کریں۔

دماغ: ایک 'توانائی مچھلی'

اگر آپ ذہن میں کام کرتے ہیں تو آپ اپنی حراستی کو چالو کرتے ہیں اور آپ منٹ میں 1.5 کیلوری تک جلا سکتے ہیں۔ دماغ بہت سی کیلوری جلانے کے قابل ہے کیونکہ یہ ایک دن میں آپ کی توانائی کا 20 فیصد استعمال کرتا ہے۔ لہذا ، ہر وہ چیز کو فروغ دیں جو حراستی میں اضافہ کرتا ہے: سوڈوکو پہیلیاں ، عبوریں وغیرہ۔

اچھی صحبت میں

اگر آپ کو کھیل کھیلنے کی ترغیب نہیں ہے تو ، گروپ سرگرمیوں کے لئے سائن اپ کریں۔ تائی چی ، مثال کے طور پر ، تناؤ کو ختم کرتا ہے ، حراستی میں اضافہ کرتا ہے اور لگ بھگ 240 کیلوری / گھنٹہ یا بولنگ جلاتا ہے ، جو شدت سے منحصر ہے ، آپ کے کنبہ کے ساتھ تفریح کرنے اور 200 سے 300 کلو کیلوری / گھنٹہ جلانے کے لئے بہترین ہے۔ اگر آپ دوستوں کے ساتھ لیگ بناتے ہیں تو کیا ہوگا؟

قدرت کے قریب ہوجائیں

تازہ ہوا پھونکیں ، فطرت سے لطف اٹھائیں اور وزن کم کریں۔ آپ ہر 5 منٹ میں 29 کلو کیلوری کے بارے میں سمجھے بغیر اسے جلادیں گے۔ اگر آپ ریاضی کرتے ہیں تو ، چڑھنے ، چڑھنے کے ایک گھنٹہ میں ، رکاوٹوں سے بچنے اور ناہموار خطے سے گزرتے ہوئے ، آپ آسانی سے 300 کلو کیلوری سے تجاوز کرجائیں گے۔

بازیافت کرنا

دوڑنے کے ساتھ آپ 25 منٹ میں 300 کلوکال جلا دیتے ہیں ، لیکن اس سے بھی بہتر کچھ ہے… پیچھے کی طرف بھاگنا! یونیورسٹی آف ڈیٹن (یو ایس اے) کے مطابق ، اس نے کارکردگی میں 2.5٪ کا اضافہ کیا ہے۔ آپ اسے جم پر بیضوی شکل پر آزما سکتے ہیں (متبادل آگے پیچھے) اور آپ کو بہتر نتائج ملیں گے۔ اور اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کونسا بہتر ہے ، چلنا ہے یا چلنا ہے تو ، ایک نظر ڈالیں۔

گھر میں ایک کارٹون بیگ

اگر آپ کے پاس کک باکسنگ کلاس کرنے کا وقت نہیں ہے تو آپ گھر پر ہی اس کی مشق کرسکتے ہیں۔ اپنے آپ کو ایک کارٹون بیگ (کلاسیکی چھدرن بیگ ، جاؤ) حاصل کریں اور گھر پر ہی مشق کریں۔ اپنے بازوؤں کو مضبوط بنانے اور اپنے پورے جسم میں لہجہ حاصل کرتے ہوئے 30 منٹ میں آپ 300 کیلوری کے اپنے مقصد تک پہنچ سکتے ہیں۔ 4 مشقیں دریافت کریں جس کے ساتھ آپ جم پر قدم رکھے بغیر اپنا وزن کم کریں گے۔

سیر کے لئے کتے کو لے جاؤ

اپنے پالتو جانوروں کو سیر کے ل Taking لے جانا نہ صرف ان کے ل beneficial ، بلکہ آپ کے لئے بھی فائدہ مند ہے۔ مطالعات کے مطابق ، آپ ایک گھنٹہ چلنے کے دوران 245 کیلوری جلا سکتے ہیں۔ اور اگر آپ کتے کے ساتھ بال کھیلنے کا فیصلہ کرتے ہیں یا اس کے ساتھ بھاگتے ہیں تو ، آپ پھر بھی بہت کچھ جلادیں گے۔

سیڑھیاں چڑھنا

ہفتے میں اوسطا پانچ مرتبہ پانچ کہانیاں چلنا لگ بھگ 300 کیلوری جلاتا ہے۔ لیکن ، ہاں ، ایک وقت میں دو قدم نہ بڑھائیں کیونکہ کم کیلوری جل جاتی ہے۔ یونیورسٹی آف روہیمپٹن کی تحقیق کے مطابق ، زیادہ سے زیادہ اقدامات کرنے سے آپ اپنے عضلات کو تیزی سے معاہدہ کرتے ہیں اور زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں۔ اس مشق سے دل کی شرح کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے اور اچھے کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔

بلئرڈ کھیلو

حیرت کی بات یہ ہے کہ ، ایک گھنٹے تک پول کھیلنا تقریبا 190 190 کیلوری جلا سکتا ہے۔ لہذا اگر آپ ماہر نہیں ہیں اور کسی کھیل کو مکمل کرنے کے لئے آپ کو بہت زیادہ وقت خرچ کرنا پڑتا ہے ، تو بہتر ہے۔ اور جتنی بار چاہیں دہرائیں۔