پھلوں سے کیلوری: کم سے کم سے درجہ بندی

موٹاپے اور زیادہ وزن کے علاج کے ماہر ایم ª اسابیل بیلٹرین کا کہنا ہے کہ عام اصول کے مطابق ، صحت مند اور متوازن غذا میں ایک دن میں دو سے تین ٹکڑوں کے درمیان پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اور یہ سب کسی نہ کسی وجہ سے صحت کے ل very بہت سود مند ہیں۔ لیکن اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے پرہیز کر رہے ہیں تو اس کی کیلوری کو مدنظر رکھنے میں تکلیف نہیں ہوتی۔

کیلے کی کیلوری

89 کلو کیل per فی 100 جی

اگرچہ یہ سب کا سب سے زیادہ حرارت بخش پھل ہے ، اس میں تقریبا fat کوئی چربی نہیں ہے ، بہت سی ترتیبی ہے اور اس سے متعدد صحت سے متعلق فوائد ہیں: اس سے کولیسٹرول کی سطح ، آنتوں کی پریشانیوں اور پٹھوں کے درد میں کمی واقع ہوتی ہے۔ ہمارے اعصابی نظام کو منظم کرتا ہے اور اضطراب یا چڑچڑاپن کے مسائل کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ معلوم کریں کہ اسے سبز کھانا یا پکا کھانا بہتر ہے یا نہیں۔

انگور کی کیلوری

67 کلو کیل per فی 100 جی

انگور کی کیلوری کی مقدار اس کی تطہیر کرنے کی صلاحیت سے بھرپور ہے۔ 80٪ سے زیادہ پانی پر مشتمل ہے جو جسم کو ہلکا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کا کیلشیم اور دیگر الکلین عناصر جگر کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، خون کو بہاؤ اور صاف کرتے ہیں۔ اسی طرح ، اس کے پوٹاشیم اور نامیاتی تیزاب گردوں کو متحرک کرتے ہیں ، جو سیالوں کے خاتمے میں مدد کرتے ہیں۔ اس وجہ سے ، صاف کرنے والی غذا کی ایک ضروری غذا ہے۔

کیوی کیلوری

61 کلو کیل 61 فی 100 جی

یہ کافی حرارت بخش بھی ہے لیکن اس حد تک صحت مند بھی ہے کہ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ یہ ایک دن ان پھلوں کے تین ٹکڑوں میں سے ایک ہوجائے جو آپ ایک دن لیتے ہیں۔ اور نہ صرف اس کے اعلی وٹامن سی مواد کی وجہ سے ، بلکہ اس وجہ سے کہ یہ آنتوں کے راستے کو متحرک کرتا ہے اور اس کے پوٹاشیم مواد (295 ملی گرام / 100 جی) کی وجہ سے ہے ، جو اسے بہت موتر بناتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس میں تھوڑا سا سوڈیم ہوتا ہے ، جو پھولنے سے روکتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آم کی کیلوری

60 کلو کیلوری فی 100 جی

زیادہ تر پھلوں کی طرح ، آم پانی میں بہت مالا مال ہے اور پروٹین اور چربی کی مقدار بہت کم ہے۔ اس کی حرارت کی مقدار تقریبا exclusive خصوصی طور پر اس کے کاربوہائیڈریٹ سے آتی ہے ، زیادہ تر آسانی سے ہضم قدرتی شکر اور غذائی ریشہ۔ اس کا سب سے بڑا غذائیت والا خزانہ وٹامن ہے - خاص طور پر تین اینٹی آکسیڈین وٹامنز ، اے ، سی اور ای - ، کچھ معدنیات ، ہاضمہ خامروں اور مختلف مادوں سے اینٹی آکسیڈینٹ اور حفاظتی اثر ہے۔

ناشپاتیاں کیلوری

57 کلو کیلal فی 100 جی

اس کی ترکیب (پانی ، 85٪ sug شکر ، 10٪ and اور فائبر ، 3 it) اسے بہت ہلکا ، صاف کرنے اور ہاضم بناتی ہے۔ ذیابیطس کے مریض اس کی شکر کو برداشت کرتے ہیں۔ کافی مقدار میں پوٹاشیم اور شاید ہی کوئی سوڈیم مہیا کرکے ، یہ موترقی ہے اور خلیج میں یا قبض کی صورت میں ہائی بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے ل. بہت موزوں ہے۔

سیب میں کیلوری

52 کلو کیلal فی 100 جی

سیب کے بہت سے فوائد نے اسے ایک صحت بخش پھل بنا دیا ہے ، یہاں تک کہ ایک انگریزی کہا ہے کہ "ایک سیب ایک دن ، ڈاکٹر کو اپنی زندگی سے ہٹاتا ہے۔ اور یہ ہے کہ اس میں بہت ساری کیلوری نہیں ہوتی ہے ، یہ کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس میں اعلی اینٹی آکسیڈینٹ طاقت ہے اور اگر آپ اسے کھال کے ساتھ کھاتے ہیں تو یہ قبض کے خلاف ایک بہترین اتحادی ہے۔ لیکن اس کے علاوہ بھی بہت کچھ ہے۔ کیا آپ مزید وجوہات جاننا چاہتے ہیں کہ سیب کو روزانہ کھا جانا صحت مند کیوں ہے؟

چیری میں کیلوری

50 کلو کیلوری ہر 100 جی

دوسرے پھلوں کی طرح ، اس میں بھی وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں اور یہ بہت سارے وٹامن سی بھی مہیا کرتا ہے لیکن چیری کو خاص چیز بنانے کے ل ant یہ انتھکانیئنز میں بہت زیادہ بھرپور دولت ہے۔ یہ رنگت ، اس کے سرخ رنگ کے لئے ذمہ دار ہیں ، جنجاتی بیماریوں اور کینسر ، خاص طور پر بڑی آنت کے کینسر سے بچاتا ہے اور جلد کی قبل از وقت عمر بڑھنے میں تاخیر کرتا ہے۔ کامل جلد کیلئے مزید کھانے پینے کی چیزیں دریافت کریں۔

خوبانی کیلوری

48 کلو کیل 48 فی 100 جی

خوبانی میں بھی صحت سے بھرپور فوائد ہوتے ہیں۔ انہیں ہائی بلڈ پریشر جیسی قلبی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے پر غور کیا جاتا ہے ، کیونکہ وہ وٹامن سی اور لائکوپین جیسے اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں۔ اور یہ ہڈیوں اور قبض کا مقابلہ کرنے کے لئے بھی اچھے ہیں۔

سنتری میں کیلوری

47 کلو کیلal فی 100 جی

کافی ہلکے ہونے کے علاوہ ، یہ وٹامن سی سے مالا مال ہے ، جو قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے اور ان پر قابو پانے کے لئے اچھا ہے ، اور یہ بائیو فلاونوائڈز ، اینٹی آکسیڈینٹ روغنوں سے مالا مال ہے جو ویرس کیپلیریوں کی پارگمیتا کو بہتر بناتا ہے ، جو ہائی بلڈ پریشر کو بہتر بناتا ہے۔

بیر کی کیلوری

47 کلو کیلal فی 100 جی

مزیدار ہونے کے علاوہ ، پلو ہمیں مگنیشیم ، وٹامن سی اور ٹرپٹوفن بھی فراہم کرتے ہیں ، جو سیرٹونن کا پیش خیمہ ہے ، ایک ہارمون جو نہ صرف آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

پیچ کیلوری

41 کلو کیلal فی 100 جی

آڑو ایک ایسا خزانہ ہے جو مستند اینٹی آکسیڈینٹ ٹرائیڈ رکھتا ہے ، جو وٹامن اے ، سی اور ای سے بنا ہوتا ہے۔ اسی وجہ سے ، یہ عمر بڑھنے ، قلبی عوارض اور کینسر سے بچنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس میں بہت ساری پانی ہے - جو اس کے وزن کے 87٪ اور کم مقدار میں چربی کی نمائندگی کرتی ہے۔

خربوزہ کی کیلوری

34 کلو کیل 34 فی 100 جی

تروتازہ ، غذائیت بخش اور لذیذ ، تربوز پانی (80٪) سے مالا مال ہے ، جو ہمارے وزن کو متاثر کیے بغیر یہ ایک نہایت اطمینان بخش کھانا بنا دیتا ہے کیونکہ یہ بہت ہلکا ہوتا ہے۔ ایک عمدہ طنز کرنے والے ایجنٹ کی حیثیت سے کھڑے ہونے کے علاوہ ، یہ پیوریفائنگ اور ڈوریوٹک ہے۔

اسٹرابیری کیلوری

33 کلو کیلal فی 100 جی

بہت ہلکے اور تروتازہ ہونے کے علاوہ ، یہ مزیدار ہیں اور جلد کے لئے بھی بہت اچھے ہیں۔ کیوں؟ ٹھیک ہے ، کیونکہ وہ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوئی ہیں اور کولیجن کی حفاظت میں مدد کرتی ہیں ، جو ہمارے جسم میں ایک بنیادی پروٹین ہے کیونکہ یہ ہماری ہڈیوں ، کنڈوں اور جلد کو کامل حالت میں رکھنے کے لئے ذمہ دار ہے۔

تربوز کی کیلوری

30 کلو کیلal فی 100 جی

رسیلی اور تروتازہ ، تربوز میں 93 فیصد پانی شامل ہے ، یہ بہت موتر اور تیز روشنی ہے۔ پانی کی اس بڑی مقدار کے باوجود ، یہ پھل نہیں ہے جو غذائی اجزاء سے پاک ہے: اس میں وٹامن سی ، اے ، بی 1 اور بی 6 کی نمایاں مقدار ہوتی ہے ، اور یہ فائبر کا وافر ذریعہ ہے ، جس سے یہ وزن کم کرنے کے لئے ایک مثالی پھل پھل بناتا ہے۔ . مائعات کے خاتمے کے لئے زیادہ سے زیادہ غذائیں دریافت کریں۔

لیموں کی کیلوری

29 کلوکال 100 گرام

بہت سی دوسری خصوصیات میں سے ، یہ کھانے کی اشیاء کے ساتھ فائدہ مند عمل میں اضافہ کرتی ہے۔ مثال کے طور پر ، لکھنؤ یونیورسٹی (ہندوستان) کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ گرین چائے میں لیموں کا رس شامل کرنے سے پینے کی اینٹی آکسیڈینٹ طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس اینٹی آکسیڈینٹ طاقت کی وضاحت اس کی لیمون میں بھرپور صلاحیت کے ساتھ ، اینٹینسیسر کی خصوصیات کے ساتھ اور انحطاطی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے کی بڑی صلاحیت کے ساتھ کی گئی ہے۔

یہاں آپ کو زیادہ سے زیادہ استعمال شدہ پھلوں کی کیلوری کی ، کم سے کم تک ، مکمل درجہ بندی ہے۔ اور پھل کے بارے میں دھیان میں رکھنے کے لئے کچھ چیزیں یہ ہیں۔

پھلوں سے کیلوری: کم سے کم

کیلوری فی 100 جی ہے۔

کیلا: 89 کلوکال
انگور: 67 کلو کیلوری
کیوی: 61 کلوکال
آم: 60 کلوکال
کوئنس: 57 کلوکال
ناشپاتیاں: 57 کلوکال
ایپل: 52 کلوکال
بلوبیری: 52 کلو کیلوری
چیری: 50 کلو کیلوری
خوبانی: 48 کلو کیلوری
اورنج: 47 کلو کیلوری
بیر: 47 کلو کیلوری
میڈلر: 47 کلوکال
نیکٹیرین: 44 کلو کیلوری
بلیک بیری: 43 کلو کیلوری
پیچ: 41 کلو کیلوری
راسبیری: 36 کلو کیلوری
پپیتا: 35 کلو کیلوری
تربوز: 34 کلوکال
اسٹرابیری: 33 کلو کیلوری
تربوز: 30 کلو کیلوری

پہلوؤں پر غور کرنا

صحت مند اور متوازن غذا لینے کے ل fruit پھل کھانا ضروری ہے۔ "اہم بات یہ ہے کہ ہر روز پھل کھائیں: تقریبا دو یا تین ٹکڑے ٹکڑے" ، ڈاکٹر برائے غذائیت کے ماہر ایمª اسابیل بیلٹرن ہمیں بتاتے ہیں کہ پھل کیسے اور کب کھایا جائے۔ اور عام حالات میں ، "اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ اگر آپ اسے کھانے سے پہلے ، کھانے کے دوران یا اس کے بعد کھاتے ہیں تو ، جسم اس کے لئے ہضم کرنے کے لئے تیار ہے اور اس کی غذائیت کی قیمت کو نقصان پہنچائے بغیر اس کے غذائی اجزاء سے فائدہ اٹھانا ہے"۔

پھل پانی سے بھرا ہوا ہے ، جو ہائیڈریشن کو فروغ دیتا ہے۔ وہ وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ مہیا کرتے ہیں۔ اور وہ فائبر سے مالا مال ہیں ، جو آنتوں کے راستے کو منظم کرنے اور بھوک مٹانے کے لئے ضروری ہے۔ لیکن آپ کو یہ بھی خیال رکھنا ہوگا کہ پھلوں میں شوگر اور کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں ، جیسے فریکٹوز یا اسٹارچ ، اور کچھ معاملات میں چربی بھی ہوتی ہے۔

اس وجہ سے ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو ذہن میں رکھنے سے کوئی تکلیف نہیں ہوتی ہے کہ کون سے لوگ زیادہ حرارت مند ہیں تاکہ ان کو غلط استعمال نہ کریں۔ لیکن یہ نہ بھولنا کہ پیشی دھوکہ دہی ہوسکتی ہے (اور کبھی کبھی بہت کچھ)۔ ایک کیلا ، جو ایک بار چھلکا جاتا ہے ، عام طور پر اوسطا 100 100 گرام تک نہیں پہنچتا ہے ، جبکہ دوسری طرف ایک سیب ، عام طور پر تقریبا 200 گرام وزن میں ہوتا ہے ، جس کے ساتھ جب آپ کیلا کھاتے ہیں تو آپ تقریبا same اسی طرح کی کیلوری کھاتے ہیں۔ ایک سیب.