کھانے سے وزن کم کریں: ناشتے میں کیلوری کو کیسے کم کیا جائے

1. سکیمڈ دہی پر شرط لگائیں

سکمڈ اور میٹھے ہوئے دہی میں بمشکل 40 کلو کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے۔ اور آپ میٹھے کے بغیر بھی تازہ پھلوں کے ٹاپنگس ، جیسے بلوبیری جیسے متبادل کے ل. کرسکتے ہیں۔ اگر آپ میوسلی کو شامل کرتے ہیں تو ، آپ کو ایک سپر صحتمند ناشتہ ہوگا۔

2. اپنے حواس کو چالیں

2. اپنے ہوش کو بیوقوف بنائیں

اگر آپ رس کے لئے ایک چھوٹا سا گلاس یا اناج کے لئے ایک چھوٹا سا کنٹینر استعمال کرتے ہیں تو ، آپ اس احساس کے بغیر کم اضافہ کریں گے کہ آپ نے بہت کم کھایا ہے۔

3. پھل چبا

ہر وقت اور ، تازہ پھلوں کے مزیدار پیالے کا ذائقہ لیں۔ یہ آپ کو رس سے زیادہ مطمئن کرے گا ، اور اگلے کھانے میں آپ کم کھائیں گے۔

4. سکم دودھ پر جائیں

لہذا آپ دن کی شروعات 90 کلو کیلوری سے گریز کرتے ہو۔ اگر آپ اسے پسند نہیں کرتے ، جب تک کہ یہ نیم اسکیم نہ ہو۔

5. ناشتہ میں انڈا لگائیں

موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، ناشتے میں انڈے کھانے والے افراد ناشتہ میں اناج کھانے کے مقابلے میں زیادہ وزن کم کرتے ہیں اور دن کا سامنا کرنے کے لئے زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں۔ ایک بالغ اور صحتمند شخص دن میں تقریبا ایک انڈا لے سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو دل سے متعلق دشواری یا ہائپر چولیسٹرول ہے ، تو زیادہ سے زیادہ ایک ہفتہ میں 2 سے 4 کے درمیان ہوتا ہے۔

6. 100٪ جرم سے پاک منی ناشتا

اگر آپ نمکین کو پسند کرتے ہیں تو ، ایک چھوٹا اور ہلکا پھلکا انتخاب کریں۔ پوری گندم کی روٹی پر ایک بہت رسیلی ٹماٹر پھیلائیں اور بغیر چربی ، یا پکا ہوا ترکی کے بغیر ہیم یا سیرانو ہام شامل کریں۔ اس کے پروٹین آپ کو ساری صبح مطمئن رکھیں گے۔

7. گرین چائے کو اپنی غذا میں شامل کریں

اس کے کچھ مرکبات جسم کو نوریپائنفرین بنانے کا سبب بنتے ہیں ، ایک ہارمون جو میٹابولزم کو متحرک کرتا ہے ، جسم کا درجہ حرارت بڑھاتا ہے اور چربی کو جلانے میں تیزی لاتا ہے۔

8. کیا آپ ایک کروسینٹ پسند کریں گے؟

اگر آپ کسی کروسینٹ یا کسی اور قسم کی پیسٹری یا بن کی مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں تو ، اسے کسی کے ساتھ تقسیم کرنے کی کوشش کریں یا صرف ایک آدھا ہو اور دوسرا آدھا آدھی صبح کے لئے چھوڑ دیں۔ اس سے خودکش حملہ کو کم کیا جا. گا۔

9. مکھن کی بجائے کریمی پنیر

پنیر عام طور پر بہت حرارت بخش ہوتا ہے جب تک کہ آپ تازہ اور ہلکے ورژن کا انتخاب نہ کریں۔ آپ مثال کے طور پر ، مکھن کی بجائے ٹوسٹ پھیلانے کے لئے ہلکی کریم پنیر استعمال کرسکتے ہیں۔ اس اشارے سے آپ 125 کلوکال تک کی بچت کرسکتے ہیں۔

10. رولڈ جئ کو آزمائیں

سویٹنر کے ساتھ سکمڈ دودھ میں کچھ منٹ رولڈ جئ پکائیں۔ اس کی زبردست تپش طاقت آپ کو حیرت زدہ کردے گی۔

11. رس پانی میں ملا لیں

یہ ایک بہت ہی بنیادی چال ہے ، لیکن یہ اس کی ہے۔ اپنے پسندیدہ جوس (جو عام طور پر آپ پیتے ہیں اس کا نصف) پانی کے ساتھ جمع کریں۔ اس طرح ، آپ فی گلاس 85 کلو کیلوری تک کم کرسکتے ہیں اور اب بھی بھر سکتے ہیں۔

12. شوگر یا چاکلیٹ کے دالوں سے پرہیز کریں

آپ ان کو دوسروں کے ساتھ کم چینی کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں یا سکیمڈ دودھ کے ساتھ ، رولڈ جئ ، گری دار میوے اور خشک میوہ جات (خوبانی ، انجیر ، خشک کیلے) ملا کر گھریلو میوسلی تیار کرسکتے ہیں۔

13. ہمیشہ مکمل ورژن میں

13. ہمیشہ لازمی ورژن میں

سفید اور پوری دال کی روٹی عملی طور پر ایک ہی چربی بناتی ہے ، لیکن فرق یہ ہے کہ ساری میٹ کی روٹی بہت زیادہ بھرتی ہے ، جو اسے کھانے کے درمیان کاٹنے سے روکتا ہے۔ لہذا مکمل ورژن کی طرف بڑھیں۔

14. سن کے بیج

ان کو شامل کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ انہیں دہی یا دال میں شامل کریں۔ وہ فائبر سے مالا مال ہیں ، لہذا وہ آپ کی بھوک کو روکتے ہیں ، اور یہ آپ کو قبض سے لڑنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔

15. ہلکا جام

شوگر سے پاک قسمیں مزیدار ہیں اور آپ کو 70 کلو کیلوری کی بچت کر سکتی ہیں۔ اگر آپ اسے گھر بناتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ نسخے میں بتایا گیا نصف چینی کافی ہے۔

تصدیق شدہ: ایک دن میں 200 کلو کیلوری اضافی لینے سے آپ ایک سال میں دو سائز حاصل کرسکتے ہیں یا دوسرے الفاظ میں 4 کلو سے زیادہ کا فائدہ اٹھاتے ہیں۔ اور 200 کلو کیلوری کیا ہیں؟ ٹھیک ہے ، ناشتے کے لئے اس اضافی کوکی ، روزانہ کروسینٹ ، اضافی چینی …

دوسرے لفظوں میں ، وہ سارے فتنوں میں گھس جاتے ہیں جیسے کسی کو نہیں چاہتا ہے … اور حقیقت یہ ہے کہ تمام حرارتیں بغیر کسی انتباہ کے چپکے سے شامل ہوجاتی ہیں ، جو اس کے نمک کی مالیت کی کسی بھی خوراک کو سبوتاژ کرسکتی ہیں۔

اضافی کیلوری بغیر انتباہ کے بڑھ جاتی ہے

اچھی خبر یہ ہے کہ کچھ کیلوری کاٹنا اتنا پیچیدہ نہیں ہے جتنا یہ پہلے لگتا ہے۔ روزانہ صرف چھوٹی چھوٹی ایڈجسٹمنٹ کیج you اور آپ اس کا احساس کیے بغیر بھی وزن کم کردیں گے۔

اور اگر آپ ہم پر یقین نہیں کرتے ہیں تو ، ناشتے میں کیلوری کو کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو 15 آسان اور ناقابل فہم خیالات کا فیصلہ کریں جو ہم نے آپ کے لئے گیلری میں تیار کیے ہیں۔ آپ دیکھیں گے کہ یہ ایک کارآمد ٹول ہے جس کے بہترین نتائج ہیں۔

دہی ، سکم دودھ ، اور کریم پنیر کے لئے جانے سے لے کر ، کچھ بظاہر انتہائی بنیادی بنیادی تدبیروں تک ، لیکن اس کے اچھے نتائج بھی ہیں۔

کلارا چال

ایک منٹ فی کوکی

اگر آپ اس فتنہ کا مقابلہ نہیں کرسکتے اور آپ واقعی کوکیز کھانا چاہتے ہیں تو ان کی خوشبو سے لطف اٹھائیں ، پھر اپنی زبان کی نوک پر ایک ٹکڑا رکھیں اور اس کا ذائقہ بہت آہستہ سے چکھائیں۔ اس آسان فارمولے کی مدد سے آپ کے لئے صرف ایک کوکی کھانا آسان ہے۔

اور اگر آپ کھانا کھانے کی خوشنودی ترک کیے بغیر وزن کم کرنے کے لئے مزید کیلوری کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں کیلوری کو کم کرنے کے لئے ہماری 25 ترکیبیں ، ڈیسرٹ میں کیلوری کو کم کرنے کے لئے 8 ترکیبیں ، نمکین میں کیلوری کو کم کرنے کے لئے 8 ہلکے نمکین اور گھر سے باہر زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے 10 خیالات۔

کیلوری کے لئے جاؤ ، آپ کر سکتے ہیں!