جب آپ باہر کھاتے ہو تو کیلوری کاٹنے کا طریقہ

روٹی کی ٹوکری سے دور رہیں

پوچھیں کہ جب تک کھانا پیش نہیں کیا جاتا ہے تب تک اسے میز پر نہیں لایا جائے گا۔ اس طرح آپ برتنوں کا انتظار کرتے ہوئے گھٹنوں سے بچیں گے۔ روٹی کا ہر ٹکڑا 40 کلو کیلوری ہے۔

ہاں شوربہوں کو!

شوربے اور مستحکم آپ کو تسلی دیتے ہیں اور اگلی ڈش کی بھوک کا احساس دور کرتے ہیں۔

سپر حصوں کو نہیں…

اگرچہ بہت سارے ریستوراں صارفین کو خوش رکھنے کے ل extra اضافی یا میگا وسیع حصے پیش کرتے ہیں ، باقاعدگی سے یا چھوٹے حصے کے لئے جائیں۔ ایک 500 گرام کی ربیائی ایک غذائی کمی ہے۔

ڈریسنگ کے بارے میں محتاط رہیں

ویٹر سے یہ بتانے کے لئے کہ وہ برتن کس طرح تیار کیے جاتے ہیں سے پوچھیں تاکہ مثال کے طور پر آپ میئونیز کو ونائگریٹی کے متبادل بناسکیں۔

ہلکی سجاوٹ

چٹنی ، چاول اور چٹنی میں پاستا کے ساتھ ہونے والے پکوان سے پرہیز کریں۔ انکوائری یا ابلی ہوئے ترکاریاں یا سبزیوں کی گارنش آپ کو بھر دیتی ہے اور آپ کو وزن نہیں دیتی ہے۔ اس سادہ چال سے آپ تقریبا dish 250 کلو کیلوری فی ڈش بچاسکتے ہیں۔

چٹنی ، ہمیشہ الگ

پوچھیں کہ آپ کے برتنوں کو چٹنی سے نہلائے اور وہ اسے چٹنی کی کشتی میں پیش کریں۔ اس طرح آپ مقدار کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرسکتے ہیں ، یا اگر ضروری ہو تو اس کے بغیر بھی کرسکتے ہیں۔

لیموں

مچھلی اور چکن ٹارٹر ساس یا میئونیز کے بجائے لیموں کی بوندا باندی سے مزیدار ہیں۔

Mussel ، ایک جادوئی آغاز

لیموں کے ساتھ ابلی ہوئے پٹھوں میں پروٹین اور آئرن کی ایک بڑی مقدار کے علاوہ ، 100 کلوگرام فی 100 جی فراہم کی جاتی ہے۔ مثال کے طور پر اسکویڈ لا رومانا کے ذریعہ فراہم کردہ 550 کلو کیلوری کے مقابلہ میں ایک بہت اچھا آپشن ہے۔

آنچویس ، ہلکا تپا

جب تک کہ وہ تیل میں نہا رہے ہوں ، اچار والی اینچوی ایک سپر لائٹ سنیک ہیں: 50 جی میں صرف 56 کلو کیلوری ہوتی ہے ، جبکہ اسی مقدار میں فرانسیسی فرائز 275 کلو کیلوری ہے۔ ایک اور 100٪ جرم سے پاک تپاس مشروم ہیں ، بہت بھرتے ہیں اور بہت کم کیلوری ہیں۔

ہر بھوک بڑھانے والے کے لئے ادائیگی کریں

ہر بھوک لگانے والے کے لئے ادائیگی کریں

ہر بار جب کوئی آپ کو ایکپرٹیف (کینیپ ، شراب ، وغیرہ) پیش کرتا ہے اور آپ قبول کرتے ہیں تو ، ایک یورو کو خصوصی جیب میں ڈالیں ، اور پھر اسے کسی اچھے مقصد کے لئے عطیہ کریں ، مثال کے طور پر۔ یہ لفظی طور پر آپ کے ہر فتنہ کی ادائیگی کے بارے میں ہے۔ اگر اس پر آپ کے پیسے خرچ ہوجاتے ہیں تو ، آپ کے لئے "نہیں ، آپ کا شکریہ" کہنا آسان ہوگا۔

میں سے ایک ایک خوراک کے سیاہ پوائنٹس کو کھو وزن اور کھونے کے وزن، یا بے میں لکیر رکھنے کے لئے ہے، ہے باہر کھانے. اچانک ، انہوں نے آپ کے سامنے ایک پلیٹ رکھی اور ، منہ کی ایک سیدھی سی جھمک میں ، ہم غذا کو خراب کردیتے ہیں … اسی وجہ سے ہمارے گیلری میں موجود لوگوں کی طرح ہاتھ سے اچھی تدبیریں رکھنا انتہائی ضروری ہے جب راکشسوں کے چھلکتے وقت کیلوری کو کم کریں۔ پریشانی کی

اور ہر وقت کم کیلوری متبادلات رکھنے کے لئے درج ذیل مساوات کو بھی مدنظر رکھیں ۔ اس کے ساتھ ساتھ ہلکا مینو پروپوزل بھی تاکہ ، جب آپ اسے کسی ریستوراں یا ٹپر ویئر میں کھا لیں ، تو آپ بھوکے مرنے کے بغیر بہترین انتخاب کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ کیلوری کو کم کرنا ، جس وقت آپ سمجھتے ہو ، ممکن ہے!

ہلکے مساوات

20 جی مکھن = 150 کلو کیلوری - 20 جی جام = 55 کلو کیلوری
1 ہیم اور پنیر سینڈویچ = 520 کلو کیلوری - 1 سبزیوں کا سینڈوچ = 300 کلو کیلوری
چیزکیک کا 1 ٹکڑا = 330 کلو کیلوری - بیر کے ساتھ کاٹیج پنیر کا 1 حصہ = 125 کلو کیلوری
1 پلیٹ فبڈا = 310 کلوکال - 1 پلیٹ پھلیاں کے ساتھ کلیمز = 198 کلو کیلوری

مینوز کو ہلکا کرنے اور زیادہ ترپیدا ہونے کی تجاویز

ہماری تجویز کے ساتھ آپ کو زیادہ تر طمانیت ملے گی اور آپ کیلوری کو کم کردیں گے۔ اگرچہ کچھ معاملات میں ، جیسے صبح کے وقت ، آپ زیادہ کیلوری لیتے ہیں ، آپ اسے زیادہ متوازن انداز میں کریں گے۔ اور کل گنتی میں وہ بہت کم کیلوری ہوں گے۔

عام مینو: کافی یا ادخال اور پیسٹری کا ٹکڑا = 400 کلو کیلوری
کلارا کی تجویز: زیتون کا تیل اور ترکی کے 2 ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ کافی یا چائے اور ٹوسٹ = 152 کلو کیلوری

عام مینو: نارنگی کا رس = 110 کلو کیلوری
کلارا کی تجویز: فروٹ سکیور اور سکیمڈ دہی = 155 کلو کیلوری

عمومی مینو: زیتون کے تیل سے ملبوس مخلوط سلاد ، بولونی سوس اور دہی کے ساتھ میکرونی = 730 کلو کیلوری
واضح تجویز: مشروم کا کریم ، ٹماٹر کی چٹنی اور تلسی کے ساتھ مکرونی اور ایک سکیمڈ دہی = 550 کلو کیلوری

عام مینو: دودھ کے ساتھ کافی اور 5 کوکیز = 350 کلو کیلوری
واضح تجویز: اسکیمڈ دودھ شیر کیلا کے ساتھ ہلائیں اور دارچینی کا لمبا = 160 کلو کیلوری

عام مینو: میئونیز ، بلٹر ہیک اور دہی = 770 کلو کیلوری کے ساتھ Asparagus
واضح تجویز: وینیگریٹ میں اسفاریگس ، پیپلیٹ میں ہیک اور 1 سینکا ہوا آلو اور سنتری = 420 کلو کیلوری

کل نارمل مینو: 2،360 کلو کیلوری - کل تجویز کلارا: 1،437 کلوکال

آپ محفوظ کرتے ہیں: 923 کلو کیلوری

اور تم، کھانے کی خوشی ترک کے بغیر کھو وزن کو زیادہ کیلوری کم کرنے کے لئے ہمارے 25 چالوں کی کمی محسوس نہیں کرنا چاہتے تو دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے میں کیلوریز کم کرنے، 15 حربوں کو کیلوری ناشتا میں کمی، 10 تجاویز کو ڈیسرٹ میں کیلوری کم اور آپ کے نمکین میں کیلوری کاٹنے کے ل light 8 ہلکے ناشتے۔