آپ نے اپنی پوری زندگی میں جسمانی ورزش نہیں کی ہے اور ، اچانک ، اس قید سے ، آپ کے اندر کا کھلاڑی جاگ اٹھا ہے۔ آپ پیٹری جوارڈن سے بہتر جسمانی شکل میں موسم گرما میں پہنچنے کے لئے نکلے ہیں اور اس کو حاصل کرنے کے ل you آپ قرنطین کے دوران پسینے سے باز نہیں آئیں گے۔ حوصلہ افزائی کا یہ حد سے زیادہ ڈسپلے بہت اچھا ہے ، لیکن … ہوشیار رہو! کسی بھی قسم کے اقدام ، قابو یا نگرانی کے بغیر ورزش پر عمل کرنا آپ کو فوائد سے زیادہ ناراضگی لا سکتا ہے۔
بلانکا سوریز ، لورا اسکاینس ، سارہ سلامو اور کارلا پیریرا جیسی مشہور شخصیات کے ایلیٹ ایتھلیٹ اور ذاتی ٹرینر کرائسز ڈیاز ، کچھ غلطیاں کرنے سے بچنے کے لئے کچھ نکات پیش کرتے ہیں جس کی وجہ سے مختصر ، درمیانی یا طویل مدتی میں تکلیف یا چوٹ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اچھا نوٹ لے لو!
لیکن ، سب سے پہلے ، یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ کی جسمانی حالت کیا ہے اس آسان آزمائش سے کریں۔
سوشل میڈیا پر نظر آنے والی تمام ورزشوں کی پیروی نہ کریں
آپ نے اتنے سنجیدگی سے فٹ ہونے کا مطالبہ کیا ہے کہ آپ ان تمام لائیو شوز اور ٹریننگوں کے لئے سائن اپ کرتے ہیں جو آپ کو سوشل میڈیا اور یوٹیوب پر ملتے ہیں۔ پرسکون ہوجاؤ! تربیت ، ہماری زندگی کے کسی بھی دوسرے پہلو کی طرح ، صورتحال اور منصوبہ بندی کے پہلے تجزیہ کی ضرورت ہوتی ہے ۔ پانی کے بغیر تالاب میں کودنا مت!
"در حقیقت ، آر آر ایس ایس کے ذریعہ کیا جا رہا ہے اس کا سب سے بڑا حصہ یہ ہے کہ ہم جسم پر بہت زیادہ مجبور کرسکتے ہیں ، یا تو قلبی یا چوٹ کی سطح پر ، لہذا یہ جاننا ضروری ہے کہ ہم کہاں ہیں ، ہماری سطح ہے ، جو ہمارا مقصد ہے اور ہمارے کیا امکانات ہیں۔ وہاں سے ، ہمیں کسی ایسے شخص کا انتخاب کرنا چاہئے جسے ہم پیشہ ور سمجھتے ہیںاور یہ کہ ہماری حوصلہ افزائی کی سطحوں کو بہتر بنانے ، تربیت دینے کے لئے تحریک پیدا کرنے ، لیکن مربوط طریقے سے ہماری مدد کرسکتا ہے۔ اس کے لئے یہ ضروری ہے کہ ہم تحقیقات کریں اور خود کو سوشل میڈیا کی تمام تربیت پر عمل کرنے تک محدود نہ رکھیں۔ میری سفارش یہ ہے کہ ہم ایک تفصیلی تحقیق کریں کہ ہم کس کی پیروی کرنا چاہتے ہیں ، ان کا تجربہ کیا ہے ، ان کی تربیت کیا ہے اور وہاں سے ہمیں ان کے براہ راست شوز ، ان کی اسٹریمنگ ٹریننگ یا ان کے آن لائن پروگراموں پر اعتماد ہے۔
اپنے امکانات کے مطابق ڈھالنے والی ٹریننگ تلاش کریں
یہ ضروری ہے کہ آپ یہ یقینی بنائیں کہ جو بھی ورکشاپ دے رہا ہے یا انسٹاگرام پر براہ راست کر رہا ہے اس نے اپنے اقدام پر ماہر پوسٹر شائع نہیں کیا ہے ، لیکن یہ کہ وہ اس مقصد کے لئے تربیت یافتہ شخص ہے۔ جیسا کہ کرائس ڈیاز نے بتایا ہے کہ ، آن لائن پروگرام موجود ہیں جو بہتر نتائج کے حصول کے ل your اپنے مخصوص معاملہ کو مدنظر رکھتے ہوئے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ ذاتی نوعیت کی تربیت پیش کرسکتے ہیں اور ، اہم بات یہ ہے کہ ، چوٹوں سے بچیں۔
"مجھے لگتا ہے کہ آئی جی کے ذریعہ براہ راست ہمارے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، لیکن بہت سے صحت کے پیشہ ور افراد کے ذریعہ پیش کردہ آن لائن پروگراموں کی تلاش کرنا افضل ہے ، جہاں ہمارے امکانات کے مطابق ، ہماری چوٹیں ، ہمارے مقاصد ، ہمارے پاس گھر اور سطح پر جو مواد موجود ہے۔
ناممکن چیلنجوں اور کچھ مشقوں سے بچو
گویا آپ کی اعلی سطح کی حوصلہ افزائی کافی نہیں ہے ، کھیلوں کی ایک بہت بڑی مقدار باقیات کو صرف ایک مراعات یافتہ افراد کے لئے ہی دشواری کے ساتھ سوشل نیٹ ورکس پر گردش کررہی ہے۔ اوپر نہ آو! نگرانی کے بغیر کچھ مشقوں پر عمل کرنے میں بہت محتاط رہیں ۔ ہسپتال جانے کا یہ اچھا وقت نہیں ہے۔
"کچھ مشقیں غلط طریقے سے انجام دینے سے درد اور پٹھوں کا زیادہ بوجھ پڑتا ہے یا پھر گھٹنوں ، کولہوں ، پیروں ، کمر ، گردن کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے۔ ہم قلبی نظام کو بھی دباؤ ڈال سکتے ہیں ، جس سے چکر آنا ، تکلیف ، سر درد پیدا ہوسکتا ہے۔ جسمانی تربیت دینے والے نے اعلان کیا کہ ، اگر یہ اچھ restے آرام سے اور پیشہ ورانہ مشورے کے ساتھ نہیں ہے تو ہمیں باہر نکلنے میں لاگت آئے گی۔ اور وہ مزید کہتے ہیں: "میں ہمیشہ یہ کہتا ہوں کہ تھوڑی ورزش اور اچھی طرح سے انجام دہی بہت زیادہ اور بری طرح سے بہتر ہے۔"
ضرورت سے زیادہ تربیت سے پرہیز کریں
یہ بات قابل قدر ہے کہ ماہرین بیہودہ طرز زندگی سے بھاگنے کی تجویز کرتے ہیں اور یہ کہ ان اوقات میں سرگرم اور متحرک رہنا بہت ضروری ہے ، لیکن ہمیں شمال کو بھی نہیں کھونا چاہئے … آپ اشرافیہ کے کھلاڑی نہیں ہیں! اسے آسانی سے لیں اور میراتھن ورزش نہ کریں جو آپ کی جسمانی سطح سے کہیں زیادہ ہے۔ آپ کو اپنے امکانات سے آگاہ ہونا چاہئے اور ضرورت سے زیادہ اہداف طے کرنے سے گریز کرنا چاہئے۔
"یہ بہت ضروری ہے آپ کی کرنسی کا خیال رکھنا ، نہ overtrain، دنوں کا احترام اور لی آرام کے ساتھ ساتھ کھانے کے لئے اور تربیت سے نمٹنے کے لئے ایک یکساں انداز میں کافی گھنٹے آرام اور ہر کھیل کے معمول کے درمیان کافی وقت چھوڑ"، Crys زور دیتا ہے.
معمولات کا مشق کریں جو آپ بغیر کسی پریشانی کے کرسکتے ہیں
ان تمام "تضادات" سے باز نہ آنا۔ یہ حرکت کو روکنے اور ہچکچاہٹ سے دور ہونے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ آپ کی سطح سے آگاہ ہونا اور ایک مناسب منصوبہ تشکیل دینے کے بارے میں ہے۔ انہوں نے کہا کہ یہاں تربیتی سیشنز ہیں جن کو ہم بغیر کسی مسئلے کے استعمال کر سکتے ہیں ، کیونکہ اس میں تکنیکی عمل درآمد کے معاملے میں بڑی مشکل نہیں ہے۔ بنیادی مشقیں ہیں جو ہماری مدد کرسکتی ہیں ، جیسے اسکواٹس ، پیٹ کے تختے ، کھینچنے والی ، یوگا کی مخصوص کرنسی ، پیٹھ ، کولہے ، کندھے کی کٹڑی کے معمولات ، قلبی کام … اس آخری حصے میں ہم قدم ، چھلانگ کی رسی ، چڑھنے اور استعمال کرسکتے ہیں۔ ایتھلیٹ کا کہنا ہے کہ ، اگر ہمارے پاس امکان ہے تو سیڑھیاں نیچے چلے جائیں۔
