قصوروار محسوس کیے بغیر زندگی کا لطف کیسے اٹھائیں

اپنے آپ سے پوچھیں ، کیا آپ اپنے آپ کو لطف اندوز ہونے دیتے ہیں؟ کام ، بچوں ، گھریلو کام… ہمارے پاس ہمیشہ کچھ نہ کچھ کرنا ہوتا ہے ، ہمارا شیڈول ذمہ داریوں سے بھرا ہوا ہے۔ آپ کا واقعی کتنا دن ہے؟ “انہوں نے ہمیں بہت تیزی سے زندگی گزارنا سیکھایا ہے ، اور بہت سے معاملات میں دوسروں کی ضروریات کو خود سے ترجیح دینا ہے۔ خود کو لطف اندوز اور بھی ہماری جسمانی، ذہنی، جذباتی اور روحانی صحت کے لئے نقصان دہ ہے سے یہ روکتا ہے ہماری " ، لیک نیوس، کتاب کے مصنف کی وضاحت کرتا ہے تم سے لطف اندوز کرنے کے لئے پیدا ہوئے (ایڈ سیارے). اپنے دوستوں کے ساتھ عشائیہ پر جانا ، مینیکیور کروانا ، اپنے ساتھی سے ایک سہ پہر کے لئے گھر پر سیریز دیکھنے کے لئے کہا… یہ ایسے حالات ہیں جن میں ہم اپنی خوشی کو ترجیح دیتے ہیں ، لیکن جب ہم ایسا کرتے ہیں تو ہم اپنے آپ کو مجرم سمجھتے ہیں۔ روٹ نیوس دو ٹوک ہے:"ہمیں خود کو دوبارہ تعلیم دینی ہوگی اور خود کو یہ سکھانا پڑے گا کہ ہم اس سے لطف اٹھانے ، خوشی کا لطف اٹھانا چاہتے ہیں اور اس کے ساتھ سکون محسوس کرنا سیکھتے ہیں۔"

یہ نشانیاں کہ آپ اس سے لطف اندوز نہیں ہو رہے ہیں

آپ رابطہ منقطع کرنے سے قاصر ہیں۔ آپ کا دماغ منصوبہ بندی ، پریشانی اور مسائل کو حل کرنے سے باز نہیں آتا ہے۔
آپ مغلوب ہو رہے ہیں۔ دن بہ دن بہت زیادہ ہے ، گویا آپ جگ ہنس رہے ہیں۔
آپ کم سے کم کود جائیں۔ ہر چیز آپ کو پریشان کرتی ہے اور ایسا لگتا ہے کہ دنیا آپ کے خلاف ہے۔
درد اور تکلیف اپنی ذات کی تکلیف کرنا معمول کی بات نہیں ہے۔ اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے جسم میں کسی طرح کی تبدیلیاں ہو رہی ہیں تو اب ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
آپ منصوبے منسوخ کردیں۔ آپ جن میں جانے کے لئے سست ہیں ، وہ نہیں بلکہ آپ میڈیکل وزٹ ملتوی کردیتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس اور کام کرنا ہے ، مثال کے طور پر۔

اپنا خیال رکھنا سیکھیں

آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے پاس وقت نہیں ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے ، ہم صرف حاصل شدہ عادات کو برقرار رکھتے ہیں۔ آپ کے ل The وقت بے ساختہ پیدا نہیں ہوتا ہے ، لیکن آپ کو اس کی تلاش کرنی ہوگی۔ آپ ان سات چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کرنا چاہتے ہیں ، ان میں بڑے منصوبوں کی ضرورت نہیں ہے: میگزین پڑھنے کے لئے کافی رکھنا ، ماسک رکھنا ، سیر کے لئے جانا ، خود خریداری کرنا … جب آپ کے پاس سات ہیں تو ، ہر دن میں سے ایک کو تفویض کریں۔ اس کے اسی وقت کے ساتھ ہفتے کے. اور سب سے بڑھ کر ، اسے جاری رکھیں: آپ کے ساتھ یہ ملاقاتیں خریداری کرنے سے زیادہ مساوی یا زیادہ اہم ہیں۔

ان چھوٹی چھوٹی چیزوں کی شناخت کریں جن سے آپ خوش ہوں اور انہیں اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں۔

اور مجھے وقت کہاں سے ملتا ہے؟

ٹھیک ہے ، تو میں اپنے لئے وقت بنانے کے لئے کیا کرنا چھوڑوں؟ ہمیں اپنے عقائد کو تبدیل کرنے اور اپنے آپ کو مرکز میں رکھنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اپنی ترجیح بننا ہوگی ، اس سے قطع نظر کہ آپ کے پاس ملازمت ، شراکت دار اور کنبہ کی کتنی دیکھ بھال کرنا ہے۔ ایسا نہیں ہے کہ آپ ان کو نظرانداز کریں ، لیکن اب سے آپ بھی اہم ہیں۔ اپنے آپ کے ساتھ ایماندار رہو اور اپنی زندگی کے بارے میں فیصلے کرو۔ یقینی طور پر ایسے کام ہیں جن کو آپ اپنے ساتھی یا دوسرے لوگوں کے ساتھ بانٹ سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی ملازمت سے نفرت کرتے ہیں یا اس میں بہت سارے گھنٹے لگتے ہیں تو ، تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ کہ آپ کا گھر ہمیشہ کامل ہوتا ہے اس کی ضرورت نہیں ہے۔ یا خود سے بھی پوچھیں کہ کیا آپ اپنی تمام معاشرتی مصروفیات میں جانا چاہتے ہیں۔ اور یاد رکھنا ، جیسا کہ پیرینیٹل ماہر نفسیات ، عنا کوواکس کا کہنا ہے ، "جب کوئی نہیں کہتا ہے ، تو ہوسکتا ہے کہ دوسرے ناراض ہوجائیں۔ وہ نتائج لے رہا ہے۔ ایک ہی وقت میں دوسروں اور آپ کو خوش کرنا بہت مشکل ہے۔

وہ رویہ جو آپ کو لطف اٹھانے سے روکتے ہیں

قصور۔ ہم جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ کافی نہیں لگتا ہے۔ "چاہئے" ایک ایسا لفظ ہے جسے ہماری زبان سے ختم کرنا ضروری ہے۔ آپ کسی کی خوشی کے ذمہ دار نہیں ، صرف آپ ہی ہیں۔
مدد کے لئے مت پوچھو۔ لوگوں کو خود کفیل ہونے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے ، آپ کو ہر چیز کو ساتھ لے جانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اسی طرح سے جب آپ دوسروں کی مدد کرنے میں برا نہیں مانتے ہیں تو اپنے لئے بھی یہی پوچھیں۔
آپ سے برا بھلا کہا۔ ہم اپنے اندرونی مکالمے کو ملامتوں پر مبنی بناتے ہیں: میں نے یہ غلط کیا ہے ، اسی طرح مجھ سے بھی خوبصورت ہے ، میں زیادہ سختی سے کوشش کرسکتا تھا… جیسا کہ وہ کہتے ہیں ، اپنے آپ سے اس طرح بات کریں جیسے آپ کا سب سے اچھا دوست ہو۔
فیصلے نہ کریں۔ احساس جرم کا مقابلہ کرنے کے لئے یہ بنیادی ہتھیار ہے۔ فیصلہ کریں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اور کیا نہیں اور مستقل رہیں۔ آپ سب کو خوش نہیں کریں گے ، لیکن آپ کا شیڈول اور آپ کی فلاح بہبود اس کی تعریف کرے گی۔
تمہیں نہیں جانتا۔ یہ معلوم کرنا کہ آپ کیسی ہیں اور اپنے خودکار طرز عمل کا پتہ لگانے سے خود بخود پائلٹ پر کام کرنے سے قطعی طور پر گریز ہوتا ہے۔ یہ آپ کے ہر کام اور سوچنے کی وجہ کو سمجھنے کے بارے میں ہے۔ زیادہ محفوظ رہنے اور جذباتی طور پر اپنا خیال رکھنا یہ پہلا قدم ہے۔
دوسروں کو خوش کریں سب کو خوش رکھنے کی کوشش کے پیچھے یہ ہے کہ دوسروں کی منظوری ہماری زندگی کو ہدایت دیتی ہے۔ اگر آپ دوسروں کی خواہشات کو اپنی ذات کے سامنے رکھتے ہیں تو ، آپ ناراضگی ، بوجھ ، جرم اور دباؤ کے لئے ایک نسل پیدا کررہے ہیں۔

اپنا خیال رکھنا خود غرض نہیں ہے

حالیہ برسوں میں ، ذہنی صحت کے میدان میں جذباتی طور پر خود کی دیکھ بھال کرنے کا تصور مضبوطی سے شروع ہونا شروع ہوا ہے۔ ان خطوط پر، ہم اس طرح کے طور پر کتابوں مل Kindfulness، Padraig O'Morain (Roca کے ادارتی)، یا کی طرف سے Proyecto خود کی دیکھ بھال، جین ہارڈی (ایڈ. Zenith کان). خود کی دیکھ بھال ہر دن نہانے یا اچھ eatingے کھانے پر مبنی نہیں ہے - ہم اسے قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں - لیکن اپنے آپ کو خود سے دیکھ بھال کرنے کے ل enough خود سے پیار کرتے ہیں۔ اگر آپ کا خود کے بارے میں اچھا تصور نہیں ہے تو ، آپ دوسروں کو اپنا فائدہ اٹھانے دیں یا آپ اپنی ساری توانائ دوسروں کی فلاح و بہبود میں ڈال سکتے ہو اور آپ کے لئے کوئی توانائی باقی نہیں رہ سکتی ہے۔ لہذا پہلا قدم اپنے آپ کو ہمت دلانا ہے جس کے آپ مستحق ہیں: آپ بہت ہی عمدہ اور کافی ہیں۔