ٹویٹ ایمبیڈ کریں
البا داز مختصر اور موثر ورزش کی ملکہ بن گئیں۔ اثر و رسوخ نے قید کے دوران کھیل کو بہت سنجیدگی سے لینا شروع کیا اور گرمیوں کی تعطیلات کے لئے تیار رہنے کی پوری کوشش کر رہا ہے ، اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس کے معمولات ایکسپریس بکنی آپریشن کے ل perfect بہترین ہیں اور آسانی سے گھر پر کئے جاتے ہیں۔
وکی مارٹن برروکال کی بیٹی نے اتنی فٹ رہنے کے ل stories اپنی کچھ ورزشوں کی کہانیوں کے ذریعے اشتراک کیا ہے اور یہ قلبی ورزشوں کا ایک مجموعہ ہے جس میں دیگر قوت اور بنیادی فعال ورزش جیسے اسکواٹس یا پھیپھڑوں جیسے دیگر حرکیات جیسے اسکواٹس میں شامل ہیں۔ چھلانگ لگائیں یا بھاگیں۔ یقینا ، آئیسومیٹرک ایبس کی کمی نہیں ہے۔
یہ کھیلوں کا معمول ہے جو میولیئل لارڈن ، دوسری مشہور شخصیات جیسے کوچیا لیپیز یا ملینا کوسٹا کا کوچ ہے۔ ایک عام معمول جس کی ہم گھر پر بغیر مادی مواد کی نقل کرسکتے ہیں اور یہ ایک تیز اور موثر کام ہے۔ صرف 20 منٹ میں ہم بہت ساری کیلوری جلا سکتے ہیں اور بہت اچھا محسوس کرسکتے ہیں۔
- اسکواٹس اور پھیپھڑوں
البا داز کا معمول مکمل اور دھماکہ خیز ہے ، لیکن اس میں آسان لیکن موثر مشقیں ہیں ۔ اس کے ورزش کے معمولات ، اس کی مجموعی جسمانی حالت کو بہتر بنانے کے علاوہ ، اس کے پیروں ، کولہوں اور پیٹ کو اچھی طرح سے کام کرنے پر (خاص طور پر خواتین کے مابین پریشانی والے علاقوں) پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔
پیروں کے ل For ، کلاسیکیوں کی کوئی کمی نہیں ہے: بہت سخت ٹانگوں اور دل کا دورہ پڑنے کے بعد اچھالنے کے ل squ اسکواٹس اور لانگس۔ ان مشقوں کو اچھی طرح سے انجام دینے کے ل We ہم آپ کو تمام چابیاں چھوڑ دیتے ہیں۔
- کارڈیو اور آئیسومیٹرکس
کھیلوں کا کامل معمول وہ ہے جو مشقوں کو جوڑتا ہے جو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے ل other دوسرے طاقت کی مشقوں کے ساتھ قلبی سطح پر زیادہ کام کرتے ہیں ۔ البا داز کی ایچ آئی آئی ٹی کی تربیت میں بہت سارے کارڈیو مشقیں متعارف کروائی گئیں homeجس گھر میں ہم کسی دوڑ یا برپی میں سیڑھیاں چڑھ کر اوپر جاسکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، اور ، یقینا plan تختے ، پورے بنیادی علاقے کو مضبوط بنانے کے لئے ایک انتہائی مکمل مشق میں سے ایک ہے لیکن بازو کی وضاحت کرنے کے لئے بھی
- اے بی ایس
پتھروں سے سخت پیٹ پالنے کے لئے ، وکی مارٹن برروکل کی بیٹی اپنے جسمانی وزن کے ساتھ کام کرتی ہے۔ کاپی کرنے کے لئے ایک اور آسان ترین مشق یہ ہے کہ ٹانگوں کے درمیان (یا کسی گھریلو شے جیسے کشن) کے بیچ رکھنا اور اس کے گرنے کے بغیر گھٹنوں کو گرنے کی طرح سینے پر لانا ہے۔
نوٹ: ہر ورزش کی 15 تکرار کے 4 سیٹ کریں اور ان کے ساتھ سیر ، واک ، رقص ، سیڑھیاں چڑھنے کے ساتھ جائیں … اس کے علاوہ ، اس کے علاوہ ، صحت مند اور متوازن انداز میں کھانا ضروری ہے اس اعداد و شمار کے حصول کے لئے جو ہم چاہتے ہیں۔ چیلنج میں کون شامل ہوتا ہے؟
امیجز: @ ایم ایل ٹرینر
