کیا آپ کا موڈ رولر کوسٹر ہے جب سے الارم کی کیفیت طے ہوگئی؟ جیسے ہی آپ چوٹی پر پہنچیں گے ، آپ کو ایسا کیسے لگتا ہے کہ آپ پتھر کے نیچے سے ٹکرا رہے ہیں؟ فکر نہ کرو. یہ عام بات ہے. آپ 90٪ آبادی کی طرح ہیں۔ کوئی بھی ان خصوصیات کی صورتحال کا سامنا کرنے کے لئے تیار نہیں ہے اور ایسے لمحات ہیں جن کا انتظام کرنا واقعی مشکل ہے۔
انٹونیو گالیگو ، ذہنیت کے ماہر اور پیٹ بامبو مراقبہ ایپ کے ساتھی نے وضاحت کی ہے کہ کورونا وائرس کے اوقات میں پریشانی کی سب سے زیادہ بار بار آنے والی صورتحال سے نمٹنے کے لئے کس طرح ہے۔ ان تکلیفوں سے جلدی اور مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لئے ان کی سفارشات پر عمل کریں جس کی وجہ سے وہ آپ کی وجہ سے ہیں۔
کیا آپ کا موڈ رولر کوسٹر ہے جب سے الارم کی کیفیت طے ہوگئی؟ جیسے ہی آپ چوٹی پر پہنچیں گے ، آپ کو ایسا کیسے لگتا ہے کہ آپ پتھر کے نیچے سے ٹکرا رہے ہیں؟ فکر نہ کرو. یہ عام بات ہے. آپ 90٪ آبادی کی طرح ہیں۔ کوئی بھی ان خصوصیات کی صورتحال کا سامنا کرنے کے لئے تیار نہیں ہے اور ایسے لمحات ہیں جن کا انتظام کرنا واقعی مشکل ہے۔
انٹونیو گالیگو ، ذہنیت کے ماہر اور پیٹ بامبو مراقبہ ایپ کے ساتھی نے وضاحت کی ہے کہ کورونا وائرس کے اوقات میں پریشانی کی سب سے زیادہ بار بار آنے والی صورتحال سے نمٹنے کے لئے کس طرح ہے۔ ان تکلیفوں سے جلدی اور مؤثر طریقے سے نمٹنے کے لئے ان کی سفارشات پر عمل کریں جس کی وجہ سے وہ آپ کی وجہ سے ہیں۔
ماسک لے کر جانا آپ کو مغلوب کر دیتا ہے
ماسک لے کر جانا آپ کو مغلوب کر دیتا ہے
ملاحظہ کریں کہ آیا یہ آپ کو صرف جسمانی طور پر مغلوب کرتا ہے یا زیادہ سوچتا ہے۔ پہلی صورت میں ، یہ جاننے کے اطمینان سے پیدا ہونے والے مثبت جسمانی احساس کی طرف توجہ مبذول کرو کہ آپ موجودہ صورتحال میں ذمہ دار ہیں ، مثال کے طور پر ماسک کے بعد مسکراہٹ۔ دوسری صورت میں ، اگر یہ سوچ ہے تو ، پیٹ میں سانس لینے پر دھیان دیں ، تاکہ مغلوب ہونے کی فکر کو آزادانہ لگام نہ دیں۔ سانس لیتے ہو ، ٹھیک ہے۔
لوگ آپ کے بہت قریب ہوجاتے ہیں ، اگر وہ مجھے متاثر کردیں تو کیا ہوگا؟ میں کیا کروں؟
لوگ آپ کے بہت قریب ہوجاتے ہیں ، اگر وہ مجھے متاثر کردیں تو کیا ہوگا؟ میں کیا کروں؟
اگر نہیں؟ پہلی چیز مشاہدہ کرنا ہے کہ خطرے سے پہلے آپ کا جسم کس طرح متحرک ہے۔ L ان سانسوں کو ان علاقوں تک اٹھائیں جو چالو ہوچکے ہیں اور ہر ایک سانس کے ساتھ ، انہیں آرام دیں۔ اس کے غیر فعال ہوجانے پر ، اس سوچ پر سوال کریں ، جس نے منفی پر توجہ دی ہوگی۔ لیکن پرسکون سے کرو. لہذا آپ یہ سمجھ سکتے ہیں کہ انفکشن ہونے کا امکان جو آپ محسوس کرتے ہیں انفیکشن نہ ہونے سے زیادہ نہیں ہے۔
میں ضرورت سے زیادہ کھاتا ہوں ، میں سارا دن کاٹ لیتا ہوں ، یا مجھے بائنز! میں انتہائی مجرم محسوس کر رہا ہوں …
میں ضرورت سے زیادہ کھاتا ہوں ، میں سارا دن کاٹ لیتا ہوں ، یا مجھے بائنز! میں انتہائی مجرم محسوس کر رہا ہوں …
کچھ کھانے سے پہلے ، اپنے آپ سے یہ پوچھنے کے ل few چند سیکنڈ لگیں کہ آپ اس کے لئے کیا کرنے جا رہے ہیں ، یہ تسلسل کہاں سے آرہا ہے ، آپ کس چیز کو ختم کرنا چاہتے ہیں اور اس کے بعد آپ کو کیا محسوس ہوگا۔ قصور وار ، اپنے آپ کو پیار سے پیش آئیں۔ یہ ایک مشکل صورتحال ہے کہ ہم زندگی گزار رہے ہیں ، لیکن اپنے آپ سے اسی پیار کے ساتھ ، عزم کریں کہ جب آپ تعطیل کرتے ہیں تو آپ جس طرح کھاتے ہیں اس پر قابو پالیں گے۔
آپ گھر میں ٹیلی کام کرنے ، بچوں کی دیکھ بھال کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ چیخ اٹھنا شروع کردیں گے
آپ گھر پر ٹیلی کام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، بچوں کی دیکھ بھال کریں گے… آپ چیخیں گے
اگر آپ کو ضرورت پڑتی ہے تو چلoutائیں اور ، ایک بار ، غور کرنے کے لئے ایک وقفہ لیں ، اپنے مرکز پر واپس جائیں اور اپنی توجہ اپنی توجہ اور توجہ مرکوز کریں جس کی اہمیت اور ترجیح ہے۔ اپنے آپ کو لچکدار بننے کی اجازت دینا اور یہ ضروری ہے کہ جس چیز کو ضروری نہیں ہے اس سے کس طرح نہیں کہنا چاہیں۔
- مراقبہ کے ل A ایک آسان آسان ورزش یہ ہے کہ موم بتی کو روشن کیا جائے اور 5 منٹ تک اس کا مشاہدہ کریں جو خیالات کو محسوس کرتے ہیں۔
چونکہ میں گھر سے کام کرتا ہوں ، میں منقطع نہیں ہوسکتا ، یہ دباؤ ہے
چونکہ میں گھر سے کام کرتا ہوں ، میں رابطہ منقطع نہیں کرسکتا ، یہ دباؤ ہے
غور کریں دن کے مختلف کاموں کے درمیان 3-5 منٹ کے وقفے کے ساتھ شروع کریں ، آپ پیٹ بامبو ایپ یا کوئی اور استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ وقفے آپ کو کام کے کاموں اور گھر میں آپ کی زندگی کے مابین منتقلی میں مدد کریں گے ، وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے لئے دوبارہ رابطہ قائم کریں۔ اگر آپ کسی ایپ کو استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے ذہن کو دھیان دینے اور اسے دوبارہ قائم کرنے کے لئے ایک اور آسان ورزش میں ایسے مناظر یا تصویر کو دیکھنا ہے جو آپ پسند کرتے ہو اور مشاہدہ کریں اور ہر تفصیل سے رک جائیں ۔
اس نے مجھے بے چین کردیا کیونکہ میں یہ سوچنا شروع کر دیتا ہوں کہ کبھی بھی کچھ ایک جیسا نہیں ہوگا
اس نے مجھے بے چین کردیا کیونکہ میں یہ سوچنا شروع کر دیتا ہوں کہ کبھی بھی کچھ ایک جیسا نہیں ہوگا
اس کو قبول کرنا شروع کردیں ، کیونکہ کچھ بھی ایک جیسا نہیں ہو رہا ہے اور نہ صرف کورونا وائرس کی وجہ سے۔ کوئی دن پہلے کی طرح نہیں ہے۔ زندگی مستقل طور پر تبدیل ہوتی رہتی ہے ، کبھی کبھی بہت لطیف ، لیکن دوسری بار تبدیلی بڑی تیزی سے آتی ہے۔ قبولیت اس خیال کو چھوڑنے سے ہوتی ہے اور یہ سمجھنے کے منتظر ہوتے ہیں کہ ہم نئے حالات میں کیا کر سکتے ہیں۔ تبدیلی کی ایسی صورتحال کو یاد رکھیں جس میں آپ کو پہلے آگے جانا پڑا تھا اور کامیابی کے ساتھ کرنے کے قابل تھے۔
ہماری زندگی میں اچانک تبدیلیاں کیسے قبول کی جائیں
آپ بہت غمگین ہوجاتے ہیں کیوں کہ آپ اپنے پیارے کی کمی محسوس کرتے ہیں جو آپ دیکھ نہیں سکتے ہیں۔
آپ بہت غمگین ہوجاتے ہیں کیوں کہ آپ کو کسی پیارے کی یاد آتی ہے جسے آپ دیکھ نہیں سکتے ہیں۔
اداسی ہماری اس چیز کی قدر کرتی ہے جس سے ہم کھو جانے یا کھو جانے سے ڈرتے ہیں۔ اپنے آپ کو اس کے پیغام کو سمجھنے کیلیے محسوس کرنے کی اجازت دیں اور پھر اپنی توجہ اپنی طرف کی طرف بھیجیں۔ اس شخص کے ساتھ خوبصورت یادوں کا جائزہ لیں ، ان کا شکریہ اور یاد رکھیں کہ آپ کسی ایک حالت میں یا نئی حالت میں دوبارہ تخلیق کرسکتے ہیں۔ آپ اس شخص کو لکھ بھی سکتے ہیں یا کال کرسکتے ہیں ، آپ مل کر خوش ہو جائیں گے!
میرے جذباتی اتار چڑھاؤ ہیں ، ایسے دن بھی آتے ہیں جب میں مہلک جاگتا ہوں
میرے جذباتی اتار چڑھاؤ ہیں ، ایسے دن بھی آتے ہیں جب میں مہلک جاگتا ہوں
اپنے آپ کو ہمدردی اور اپنی طرف دیکھ بھال کے رویہ کے ساتھ ایسا ہونے دیں۔ کم دن کے احساس کا مقابلہ کرنے سے وہ جذباتی حالت آخری ہوجائے گی۔ اپنے بارے میں کچھ دریافت کرنے کے ل those ان لمحات سے فائدہ اٹھائیں جو آپ کو اس حالت کو دوبارہ بھیجنے کی اجازت دیتا ہے۔ کیا آپ کو برا لگتا ہے؟ وقتا فوقتا اس طرح محسوس کرنے میں کیا حرج ہے؟ آپ کو جانے یا جانے دینے کی کیا ضرورت ہے؟ آپ کو بہتر محسوس کرنے کے ل you آپ میں کیا اچھا ہے؟
میں معاشی صورتحال کے بارے میں سوچتے ہوئے ایک بوجھ محسوس کرتا ہوں ، اگر میں ملازمت سے محروم ہوجاتا ہوں تو کیا ہوگا؟
میں معاشی صورتحال کے بارے میں سوچتے ہوئے ایک بوجھ محسوس کرتا ہوں ، اگر میں ملازمت سے محروم ہوجاتا ہوں تو کیا ہوگا؟
خوف عمل سے گھل جاتا ہے۔ جب ذہن میں خوف کو بڑھنے دیا جاتا ہے تو یہ توقع کے لحاظ سے بے حد پریشان سطح تک بڑھ سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ ایک عملی منصوبہ تیار کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ اپنی توجہ مستقبل کے تناظر کی طرف موڑ سکتے ہیں جس میں آپ اپنے ہونے کا خدشہ ظاہر کرنے کے بجائے انچارج کو قبول کرتے ہیں۔ اب آپ اس خوف کو کم کرنے کے ل What کیا کرسکتے ہیں؟ ایک مشورہ: آپ اپنے تمام اخراجات اور ماہانہ آمدنی کا تجزیہ کرسکتے ہیں اور بچت کا منصوبہ تیار کرسکتے ہیں۔
میں مدد نہیں کرسکتا لیکن یہ سوچ سکتا ہوں کہ میرے آس پاس کوئی شخص بیمار ہوسکتا ہے
میں مدد نہیں کرسکتا لیکن یہ سوچ سکتا ہوں کہ میرے آس پاس کوئی شخص بیمار ہوسکتا ہے
ایک حصہ ہے جو آپ کے کنٹرول کے زون میں ہے اور دوسرا جو باہر ہے۔ آپ کے کنٹرول میں جو کچھ ہے اس پر اپنی توجہ مرکوز کریں ، حقیقت پسندانہ توقعات ہوں اور یہ تسلیم کریں کہ آپ اپنی اور اپنی اپنی خوشحالی کو بچانے کے لئے اپنی طاقت میں ہر کام کرتے ہیں۔ اصل صورتحال کی طرف اپنی توجہ مبذول کرو ، کہ اب آپ اور آپ کا ماحول ٹھیک ہے۔ معلومات کے ذرائع کو اچھی طرح سے فلٹر کریں اور صحت سے متعلق اہلکاروں پر مثبت معلومات اور اعتماد کو اپنے دل میں بسنے دیں۔
- اس منفی سوچ کو جلدی سے غیر فعال کرنے کے ل a ، ایک ایسا گانا لگائیں جس کو آپ پسند کریں۔
جب مجھے باہر جانا ہے تو میں بے چین ہوجاتا ہوں۔ کیا میرے لئے اگوورفوبیا تیار کرنا ممکن ہے؟
جب مجھے باہر جانا پڑتا ہے تو میں بے چین ہوتا ہوں۔ کیا میرے لئے اگوورفوبیا تیار کرنا ممکن ہے؟
شاید نہیں ، اگر آپ جذباتی خود نظم و ضبط اور موجودہ لمحہ کی حقیقت کا واضح نظریہ پر عمل کرتے ہیں۔ چلنے پھرنے کی ذہانت کی ورزش آپ کو اس پریشانی کو فوری طور پر ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ گھر سے نکلتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو آرام دیں اور شعوری طور پر چلنا شروع کریں ، مراحل کو محسوس کریں۔ اپنے آس پاس کی ہر چیز پر نگاہ ڈالنا شروع کریں: خوبصورت عمارتیں ، درخت ، وہاں سے گزرنے والے لوگ ، خوشبو آ رہے ہیں ، آسمان کا رنگ … منفی سوچوں کو اپنے دماغ میں داخل ہونے کی کوشش نہ کریں۔
اگر آپ کو پھر بھی پتہ چلتا ہے کہ خوف فوبیا بن جاتا ہے اور اس کے خاتمے کا کوئی طریقہ نہیں ہے تو ، ماہر نفسیات کے پاس جائیں۔ ایسا ہونے سے پہلے آپ عمل کرسکتے ہیں۔
میں نے اپنے ایک عزیز کو کھو دیا ہے ، اب کیا؟
میں نے اپنے کسی عزیز کو کھو دیا ہے ، اب کیا؟
اگر آپ الوداع نہیں کہہ پاتے ہیں جیسا کہ آپ پسند کرتے تھے تو ، اس کے لئے خود کو الزام نہ لگائیں۔ وہ دن آئے گا جب آپ یہ کر سکتے ہو۔ انتہائی غمزدہ طریقے سے غم کے مراحل سے گزریں: جذبات کی اجازت دیں ، تکلیف قبول کریں ، اس شخص کے ساتھ جو آپ نے تجربہ کیا ہے اس کا شکر گزار ہوں ، حالات کو قبول کریں ، موجودہ لمحے کی توجہ کے ساتھ زندگی میں لوٹ آئیں۔
