اب جب گرمی آرہی ہے تو ، تھکاوٹ ، بھاری ٹانگیں محسوس کرنا کافی عام ہے ، گویا گردش بالکل بھی نہیں بہہ رہی ہے … یہ آپ کے پاؤں پر کئی گھنٹوں تک رہنے سے بھی ہوسکتا ہے یا پھر بھی اگر آپ کو مختلف قسم کی رگوں یا شیروں کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کسی بھی معاملے میں ، آپ کو کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے لیکن اگر یہ آپ کا معاملہ نہیں ہے اور یہ کسی خاص چیز کی وجہ سے ہے تو ، اس کے خاتمے کے لئے جو مشورے ہیں اس پر نوٹ کریں جو ہم نے انجیوالوجی کے ماہر ڈاکٹر جوس ماریا فوینٹس کی مدد سے تیار کیا ہے ، ایم آئی ٹریس ٹورس کلینک۔
اب جب گرمی آرہی ہے تو ، تھکاوٹ ، بھاری ٹانگیں محسوس کرنا کافی عام ہے ، گویا گردش بالکل بھی نہیں بہہ رہی ہے … یہ آپ کے پاؤں پر کئی گھنٹوں تک رہنے سے بھی ہوسکتا ہے یا پھر بھی اگر آپ کو مختلف قسم کی رگوں یا شیروں کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کسی بھی معاملے میں ، آپ کو کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے لیکن اگر یہ آپ کا معاملہ نہیں ہے اور یہ کسی خاص چیز کی وجہ سے ہے تو ، اس کے خاتمے کے لئے جو مشورے ہیں اس پر نوٹ کریں جو ہم نے انجیوالوجی کے ماہر ڈاکٹر جوس ماریا فوینٹس کی مدد سے تیار کیا ہے ، ایم آئی ٹریس ٹورس کلینک۔
ایک زبردست اثر جیل کو درخواست دیں
ایک زبردست اثر جیل کو درخواست دیں
انجیوالوجی اور ویسکولر سرجری کے ماہر ڈاکٹر فوینٹس کا کہنا ہے کہ "یہ امداد فوری طور پر ہے اور آپ اسے جتنی بار چاہتے ہو پر لگا سکتے ہیں۔" یہ جیل ، میتھول ، یوکلیپٹس یا الکحل جیسی تازگی سرگرمیوں کے ساتھ ، سوجن کو کم کرنے اور گردش میں آسانی پیدا کرنے میں مدد دیتے ہیں اس حقیقت کی بدولت کہ وہ پٹھوں کا سنکچن پیدا کرتے ہیں۔
خود کو ایک پیغام دیں
خود کو ایک پیغام دیں
آپ ٹھنڈے جیل سے یا تھکے ہوئے پیروں کے لئے کریم سے اپنے آپ کو مالش کرسکتے ہیں جس میں فعال اجزاء موجود ہیں جو گردش کو بہتر بناتے ہیں (دونی ، گینسینگ ، جِنکگو) ، کیپلیریوں کو مضبوط بناتے ہیں (بیل ، گھوڑے کی شاہبلوت ، ایسکین ، رسکوس) اور نالی (ہارسیل) ، آئیوی) نیچے سے نیچے کی نقل و حرکت کا سراغ لگائیں۔ کھدائی کے بغیر کھلے ہاتھوں "گوندنے" کے ساتھ ان اوپر والی گلائڈس کو جوڑیں۔
کیا آپ گھنٹے خرچ کرتے ہیں یا بیٹھے ہوئے ہیں؟
کیا آپ گھنٹے خرچ کرتے ہیں یا بیٹھے ہوئے ہیں؟
اگر آپ اپنے پیروں پر بہت سارے گھنٹے گزارتے ہیں تو اپنے آپ کو متوازن رکھیں کیوں کہ یہ جھولی پٹی حرکت پٹھوں میں سنکچن اور بچھڑوں میں نرمی کو بڑھا دیتی ہے اور واپسی کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ دوسری طرف ، اگر آپ کے کام میں کئی گھنٹے بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، فوٹسٹارسٹ استعمال کریں۔ یہ ایک فوسٹسٹ ہونا چاہئے جو گھٹنوں کو کولہوں سے اوپر رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس سے پیروں کی بھاری پن کا مقابلہ ہوتا ہے ، جیسا کہ ہر گھنٹے میں تھوڑا سا پیدل چلنا۔
اپنی پینٹری کو فلاونوائڈز کے ساتھ پُر کریں
اپنی پینٹری کو فلاونوائڈز کے ساتھ پُر کریں
فلاونائڈز سبزیوں میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات کے ساتھ موجود مرکبات ہیں۔ لہذا ، پھل اور سبزیوں سے بھرپور غذا کی پیروی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ "آرٹچیکس ، انناس ، بلوبیری ، انار اور سرخ پھل" ، انسٹیٹوٹو ڈی بینیٹو کی غذائیت کی ماہر عن پولا بیکری کی سفارش کرتے ہیں۔ آرٹچیک ڈوریوٹک ہے ، انناس خشک ہو رہا ہے ، بلوبیری اور انار ٹیننز اور فلاوونائڈز سے مالا مال ہیں ، جو زہریلا دیوار کو فائدہ دیتے ہیں۔ اور سرخ پھل اینٹی سوزش ہیں۔
نمک: باورچی خانے اور اپنی غذا سے دور رہنا
نمک: باورچی خانے اور اپنی غذا سے دور
نمک سیال برقرار رکھنے کا مترادف ہے۔ بیکری کہتے ہیں ، "آپ کو ان کھانوں سے پرہیز کرنا چاہئے جن میں اس میں ضرورت سے زیادہ مقدار میں چٹنی ، پنیر ، نمکین ، سویا ساس ، ڈبے والا کھانا عام طور پر ، ہیمبرگرز ، سوسیجز …" شامل ہیں۔ وہ جو پہلے ہی بہت سے کھانے پیتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں۔ اور کئی بار ، صحت مند کھانے کی چیزیں سب سے زیادہ نمکین ہیں جیسے روٹی ، لوبیا ، کچھ میٹھے کھانے جیسے سوچرین ، مکھن اور مارجرین … چھپی ہوئی نمک کے ساتھ کھانوں کی کھوج کریں اور سیال برقرار رکھنے سے بچیں!
اپنے پٹھوں کو ٹیون کریں
اپنے پٹھوں کو ٹیون کریں
میڈیکل اور ہارمونل وجوہات سے قطع نظر ، "ہومز پلیس کے ذاتی ٹرینر ، روبین ایویلا کا کہنا ہے کہ ،" یہ محسوس کرنے میں مسئلہ کہ وزن کم ہونا پٹھوں کا سر ناکافی ہوسکتا ہے۔ " "وینس کی واپسی غیر فعال ہے اور یہ ہمارے پٹھوں کی طاقت پر پٹھوں کے سنکچن پر بھی زندہ رہتی ہے ،" ایویلا شامل کرتی ہیں۔ "سب سے اچھی بات یہ ہے کہ بیرونی بوجھ کے ساتھ جسمانی ورزش کرنا ،" ٹرینر کا کہنا ہے۔ اگر آپ وزن سے خوفزدہ نہیں ہیں تو یہ خوشخبری ہے ، لیکن اگر آپ خود کو مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے جم میں نہیں دیکھتے ہیں تو ، دن کے اختتام پر یوگا کریں۔ آسنوں کا ایک سلسلہ جس میں کچھ شامل ہیں جس میں آپ دیواروں پر ٹانگوں کا سہارا لیتے ہیں (الگ الگ اور ایک ساتھ) آپ کو سکون حاصل کریں گے۔
آپ کے پیروں کے لئے اسکواٹس
آپ کے پیروں کے لئے اسکواٹس
اویلا گھر میں ہفتے میں دو یا تین دن کرنے کے لئے ایک ٹریننگ پلان کی تجویز کرتی ہے۔ وہ فی سیشن کے بارے میں 30 یا 40 منٹ ہیں جو "تبدیلیاں پیدا کرنے کے ل cause ٹشو کو زیادہ سے زیادہ متحرک کرنے کی کوشش کرتے ہیں ،" کوچ کی وضاحت کرتے ہیں۔ ایسا ان چار مشقوں میں سے ہر ایک ، squats کے چند سیکنڈ کے لئے دبا: کیا تم تک "اب یہ نہیں لے سکتے". لچکدار بینڈ کے ساتھ روونگ. زمین پر اپنے گھٹنوں کے ساتھ پش اپس اور آپ کے جسم پر سختی ہے۔ آخر میں ، ہپ لفٹیں ، لیٹ جائیں ، گپس اور پیٹ کو مضبوطی سے نچوڑ کر کولہوں کو اٹھا کر رکھیں۔ یاد رکھیں: نقل و حرکت کو سست اور قابو میں رکھنا چاہئے۔
پانی کو بتھ!
پانی کو بتھ!
آپ تالاب کا استعمال بھی کرسکتے ہیں ، تیراکی اور ٹانگوں کو پانی میں ڈوب کر چلنے سے آپ کی گردش میں بہتری آئے گی۔ پھر کچھ وقت اپنے پیروں اور گھٹنوں کو کھینچنے اور موڑنے میں گزاریں۔
تھکے ہوئے پیر: آپ کو کیا کرنا چاہئے؟
اگر دن بھر آپ کو تھک جانے والی ٹانگیں دکھائی دیتی ہیں تو ، گھر سے جب آپ اس بوجھ کے احساس کو دور کرنے کے ل get آپ کو کرنا پڑتا ہے۔
- پیر کی ہیل کی ورزشیں ۔ پیر کے پیر کی ہیل کی ورزش کرنے سے پٹھوں کے پمپ میں اضافہ ہوتا ہے ، یعنی یہ خون کی گردش میں دل کی مدد کرنے کے لئے بچھڑوں کے پٹھوں کا سیٹ چالو کرتا ہے۔
- گرم سردی لگائیں۔ شاور میں ، متبادل گرم اور ٹھنڈا پانی۔ سرد سر اور ایک ویسون واسکانسٹکشن پیدا کرتا ہے۔ اور گرمی رگوں کے خاتمے کے حق میں ہے۔
- ٹانگوں اس سے آپ کی نشہ آوری کی کمی کو بہتر نہیں بنایا جا. گا ، لیکن اس سے آپ کے پیروں میں ہونے والے وزن کو دور کرنے میں مدد ملے گی۔
اور اگر آپ اپنے خوبصورتی مرکز یا فزیو میں جاتے ہیں …
- سرد پٹیاں۔ کسائ کے جھاڑو ، مینتھول یا کپور کے ساتھ محلول میں بھیگے ہوئے ، پیروں کو لپیٹ کر کام کرنے کی اجازت دی جاتی ہے۔
- پریس تھراپی ۔ آپ نیومیٹک 'سوٹ' لگاتے ہیں اور ہوا کا دباؤ لاگو ہوتا ہے۔
- آئس مساج . فزیو لپیٹے ہوئے کیوب کا استعمال کرے گا۔
- دستی لیمفاٹک نکاسی آب اضافی سیال کو ختم کرتا ہے اور گردش کو چالو کرتا ہے۔
