کیا آپ کے پورے جسم کو تکلیف ہے؟
کیا آپ کے پورے جسم کو تکلیف ہے؟
کبھی کبھی تھکاوٹ کے ساتھ جسم کے مختلف حصوں میں دائمی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ، غلط طور پر ، اس کو فبروومیاگیا یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے طور پر تشخیص کیا جاتا ہے۔ یہ دراصل اوسٹیوالاسیا ہوسکتا ہے ، یعنی ہڈیوں کو کسی غیر معمولی کی وجہ سے نرم ہوجاتا ہے جو ان کی تشکیل کے عمل کے دوران ہوتا ہے اور وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔
کیا تم غمگین ہو؟
کیا تم غمگین ہو؟
کچھ مطالعات ڈپریشن کا شکار ہونے کے لئے وٹامن ڈی کی کمی کو زیادہ خطرہ سے جوڑ دیتے ہیں۔ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ وٹامن دماغ کے اسی علاقے میں کام کرسکتا ہے اور سیروٹونن ، "خوشی کا ہارمون" جیسا ہی اثر ڈال سکتا ہے ، جو ہمیں بہتر موڈ میں رہنے اور ایک اچھے موڈ میں رہنے میں مدد کرتا ہے۔ بعض اوقات ہم افسردگی کو پریشانی یا پریشانی کے ساتھ الجھاتے ہیں۔ کلارا ڈاٹ پر ہم نے ایک بہت ہی آسان ٹیسٹ تیار کیا ہے جس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کے ساتھ کیا غلط ہے اور اس کا ازالہ کیسے کریں۔
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نیچے ہیں تو ، شاید یہ نکات آپ کو کھوئی ہوئی توانائی اور خوشی دوبارہ حاصل کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
کیا آپ کو کئی فریکچر کا سامنا کرنا پڑا ہے؟
کیا آپ کو کئی فریکچر کا سامنا کرنا پڑا ہے؟
ہڈی کو کثرت سے توڑنا وٹامن ڈی کی کمی کی ایک عام علامت ہے 30 سال کی عمر میں ، آپ کی ہڈیاں زیادہ سے زیادہ کثافت تک پہنچ جاتی ہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر کھونے سے بچنے کے ل you ، آپ کو کیلشیم اور وٹامن ڈی کی اچھی فراہمی کو یقینی بنانا ہوگا بصورت دیگر ، ان کی تباہی کے نتیجے میں فریکچر ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ کو ڈیری پینے میں پریشانی ہو تو ، ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ کون سے کھانے پینے کی چیزیں مہیا کرتی ہیں یا چوری کرتی ہیں تاکہ آپ اپنے مینو کو منظم کرسکیں اور اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کریں۔
کیا آپ کے ماتھے میں پسینہ آتا ہے؟
کیا آپ کے ماتھے میں پسینہ آتا ہے؟
آپ کے ماتھے پر بار بار پسینہ آنا وٹامن ڈی کی کمی کی پہلی علامت ہوسکتی ہے۔ یہ نوزائیدہ اور بڑوں دونوں میں ہوتا ہے۔ اگر آپ کا پیشانی چمکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ خود کو استعمال نہیں کررہے ہیں یا اتنا گرم ہے کہ آپ کو پسینہ آرہا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر سب کچھ درست ہے تو ، ضرورت سے زیادہ پسینہ آنا روکنے کے ل some اس اشاعت کو کچھ نکات کے ساتھ پڑھیں۔
کیا آپ طاقت کے بغیر ہیں؟
کیا آپ طاقت کے بغیر ہیں؟
آپ کے پٹھوں کی قوت کم ہوجائے گی اگر آپ کے پاس وٹامن ڈی کم ہو تو ، آپ کو کتنے ہی عمر کے چاہے ، مناسب سطح کا حامل ہونے سے آپ کو ہر پٹھوں کے ریشہ میں طاقت برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہارورڈ (امریکہ) کے محققین نے کافی وٹامن ڈی اور پٹھوں پر قابو پانے کے مابین براہ راست تعلق قائم کیا ، جس کے نتیجے میں 60 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں میں 20 فیصد کم کمی واقع ہوتی ہے۔
کیا آپ کو خارش ہو جاتی ہے؟ کیا آپ کی جلد میں خارش ہے؟
کیا آپ کو ایکزیما ہوتا ہے؟ کیا آپ کی جلد میں خارش ہے؟
مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خون میں وٹامن ڈی کی کم سطح کا تعلق ایٹوپک ڈرمیٹیٹائٹس کے زیادہ سنگین وبا سے ہوتا ہے ، جو ایکجما کی ظاہری شکل اور جلد کی شدید اور مستقل خارش سے ہوتا ہے۔
اگرچہ اسپین ایک انتہائی دھوپ والا ملک ہے ، لیکن ہمارے لئے وٹامن ڈی کی کمی ہونا بہت عام ہے۔تحقیق کے مطابق ، 45 سے 68 سال کی عمر میں ہسپانوی خواتین میں سے 64 فیصد میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہوتی ہے جو مطلوبہ ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ یہ وٹامن کیا ہے اور یہ ہماری صحت کے لئے کتنا اہم ہے۔
وٹامن ڈی کیا ہے؟
یہ ایک چربی سے گھلنشیل وٹامن ہے ، یعنی یہ چربی میں گھل جاتا ہے ، جیسے A ، E ، K1 اور K2۔ اس کے باوجود ، یہ دیکھا گیا ہے کہ یہ ہارمونز کی طرح کام کرتا ہے ، چونکہ یہ جسم کے بہت سارے ؤتکوں کے خلیوں کی افزائش اور تفریق میں مداخلت کرتا ہے اور ہماری صحت پر نہ صرف ہماری ہڈیوں پر بہت بڑا اثر ڈالتا ہے۔ اب تک یقین کیا ہے ، لیکن کینسر یا الزائمر جیسی سنگین بیماریوں کی روک تھام کے ل. دوسروں میں۔
وٹامن ڈی کہاں سے آتا ہے؟
جب ہمیں سورج کی کرنوں سے دوچار ہوتا ہے تو اس میں سے 90 فیصد وٹامن جلد کی ترکیب میں آتا ہے ، لہذا اسے "سن وٹامن" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔
10٪ غذا سے آتا ہے ، بہت کم فیصد چونکہ وٹامن ڈی سے بھرپور کچھ کھانے پینے ہوتے ہیں حالانکہ ہم ہمیشہ وٹامن ڈی کے بارے میں بات کرتے ہیں ، اس وٹامن ، وٹامن ڈی 2 یا ایرگو کیلکسیٹرول کی اصل میں دو غذائی اقسام ہیں۔ سبزیوں کی اصل کی؛ اور وٹامن ڈی 3 ، چولیکالسیفیرول ، جانوروں کی اصل کا۔
کھانے میں ، وٹامن ڈی 2 اور ڈی 3 غیر فعال ہوتے ہیں ، لیکن جب وہ جگر اور گردے تک پہنچ جاتے ہیں تو کچھ نامیاتی رد عمل ہونے کے بعد وہ متحرک ہوجاتے ہیں۔
ہمیں وٹامن ڈی کی ضرورت کیوں ہے
- مضبوط ہڈیاں۔ وٹامن ڈی ہڈیوں میں کیلشیم کے تعین کو متاثر کرتا ہے اور آسٹیوپوروسس سے بچاتا ہے۔
- قلبی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو متاثر کرکے ، ان کی سطح کو کم کرتے ہوئے ، اس سے قلبی امراض کے خلاف حفاظتی اثر پڑتا ہے۔
- اعلی دفاع یہ وٹامن بھی اس ردعمل پر اثرانداز ہوتا ہے جو ہمارے جسم کو دوسرے انفیکشنوں میں بھی فلو اور نزلہ زکام دیتا ہے۔
- افسردگی اور الزائمر۔ یہ دیکھا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح اور ان دو بیماریوں کے زیادہ واقعات کے مابین ایک رشتہ ہے۔
- کینسر سے بچاؤ۔ ایسے مطالعات موجود ہیں جو یہ یقینی بناتے ہیں کہ وٹامن ڈی کی مناسب سطح چھاتی ، بڑی آنت ، پروسٹیٹ یا لبلبے کے کینسر کو روک سکتی ہے ، خاص کر چونکہ اس سے کینسر کے خلیوں کی ضرب کو روکنے میں مدد ملے گی۔
- خودکار امراض۔ وٹامن ڈی کی کمی آٹومیمون امراض جیسے رمیٹی سندشوت ، ذیابیطس ، سیلیک بیماری ، ایٹوپک ڈرمیٹائٹس سے بھی وابستہ ہے۔
وٹامن ڈی اور اضافی کلو
نیوزی لینڈ کی یونیورسٹی آف اوٹاگو میں محکمہ انسانی تغذیہ کے ایک میٹا تجزیے نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ خون میں وٹامن ڈی کی کم مقدار اور وزن زیادہ ہونے کے مابین ایک رشتہ ہے۔
ہمیں کتنا وٹامن ڈی کی ضرورت ہے
یہ ہماری عمر اور اس اہم لمحے پر منحصر ہے جو ہم گزر رہے ہیں۔ تجویز کردہ وٹامن ڈی اقدار درج ذیل ہیں:
- 12 مہینے تک کے بچے: 400 IU
- 1 سے 70 سال تک: 600 IU
- حمل اور ستنپان: 600 IU
- 71 سال سے زیادہ: 800 IU
اسے لینے کے ل we ہمیں کتنا سورج لینا پڑتا ہے
ٹھیک ہے ، اس کا انحصار سال کے وقت پر ہوگا۔ جیسا کہ ویلینشیا کی پولی ٹیکنک یونیورسٹی کے سولر ریڈی ایشن گروپ کے ممبر اور ایک مطالعہ کے مصنف ایم انٹونیا سیرانو جریانو نے وضاحت کی ہے کہ یہ معلوم کرنے کے لئے کہ ہمیں اس وٹامن کو ترکیب کرنے میں کتنا وقت درکار ہے ، موسم گرما سردیوں کی طرح نہیں ہے۔ جیسا کہ سیرانو جریانو کی وضاحت ہے ، "شمسی دوپہر کے ارد گرد تجویز کردہ شمسی نمائش چہرے ، ہاتھوں اور گردن کے سامنے سردیوں میں تقریبا 130 min min min منٹ ہوتی ہے ، بہار اور موسم گرما میں 10 منٹ کے ساتھ ساتھ اسلحہ کو بھی بے نقاب کرتے ہیں۔ اور موسم خزاں میں 30 منٹ (آدھے بازو) اس بات کو بھی دھیان میں رکھنا چاہئے کہ یہ اوسط اوقات ہیں اور ہسپانوی آبادی میں بغیر کسی فوٹو پروٹیکشن (سن اسکرین) کے معمول کی جلد کے لئے حاصل کیے گئے ہیں۔
وٹامن ڈی حاصل کرنے کے ل you ، کیا آپ کو کریم کے ساتھ یا بغیر دھوپ میں رکھنا پڑتا ہے؟
اس کا جواب خاص طور پر موسم گرما میں ہے ، کیونکہ جلنے کا خطرہ زیادہ ہے ، اس کے ساتھ ہی اس کے خطرات بھی زیادہ ہیں۔ اس وجہ سے ، سیرانو جریانو نے وضاحت کی ہے کہ "اگر ہم عنصر 10 کی حفاظتی کریم استعمال کرتے ہیں تو ، ہمیں وٹامن ڈی کی تجویز کردہ خوراک حاصل کرنے کے لئے سورج کی نمائش کے تجویز کردہ اوسط وقت کو حاصل کرنے کے لئے پچھلی اقدار کو 10 سے ضرب کرنا پڑے گا" ، اور یہ بھی کہ کیا تجویز کردہ ہے کہ اعلی تحفظ استعمال کریں ، کم از کم 30 ، ضرب 30 کی طرف ہونا چاہئے۔
ہمیں اسے حاصل کرنے میں سخت دقت کیوں ہے؟
- شیر خوار ان کی کمی ہوسکتی ہے کیونکہ اس دودھ میں دودھ اس وٹامن سے بھرپور نہیں ہوتا ہے۔ اسی وجہ سے ، احتیاطی تدابیر اختیار کرتے ہوئے ، انہیں روزانہ دھوپ میں بے نقاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- سیاہ فام لوگ گہری جلد وٹامن ڈی کو بدتر ترکیب دیتی ہے۔
- موٹاپا۔ اس میں اضافی چربی جو وٹامن ڈی کی وجہ سے ہوتی ہے اس کی وجہ سے اس چربی میں وٹامن ڈی کو "برقرار" رکھا جاسکتا ہے اور جسم کے ؤتکوں کے ل necessary ضروری مقدار میں خون کے ذریعے گردش نہیں ہوسکتی ہے۔
- عمر۔ عمر کے ساتھ ، وٹامن ڈی تیار کرنے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے۔
- بیماریاں۔ گلوٹین عدم رواداری یا کروہن کی بیماری بھی اس وٹامن کی کمی کا باعث بن سکتی ہے۔
- دوائیاں. کچھ دوائیں لینے سے وٹامن ڈی کی مقدار میں بھی مداخلت ہوسکتی ہے جو خون میں گردش کرتی ہے۔
کس طرح جاننا چاہ. کہ وٹامن ڈی غائب ہے
جیسا کہ ہم آپ کو گیلری میں بتاتے ہیں ، کچھ ایسی علامات ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرسکتی ہیں کہ وٹامن ڈی کی سطح کم ہے:
- پورے جسم میں درد
- اداس محسوس ہوتا ہے
- عام سے باہر کی پیشانی پر پسینہ آرہا ہے
- بار بار فریکچر ہوجائیں
- atopic dermatitis کے بار بار اور شدید بھڑک اٹھنا ہے
اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کی سطح کم ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے اس بات کا یقین کرنے کے لئے تجزیہ کرنے کو کہیں اور دیکھیں کہ آپ کو اپنی غذا ، عادات میں کیا اصلاح کرنی چاہئے اور اگر آپ کو سپلیمنٹ لینا ہے یا نہیں۔
وٹامن ڈی سے بھرپور کھانے کی اشیاء
وہ غذائیں جو آپ کی غذا میں وٹامن ڈی کا حصہ ڈال سکتی ہیں وہ درج ذیل ہیں۔
- چربی والی مچھلی۔ سامن ، ٹونا ، سارڈینز ، میکریل جیسے …
- جگر. گائے کا گوشت جگر بھی فراہم کرتا ہے۔
- انڈے یہ وٹامن جردی میں موجود ہے۔
- دودھ کی بنی ہوئی اشیا. سارا دودھ ، سارا دہی اور پنیر اس کو مہیا کرتا ہے۔ اگر آپ اسکیمڈ ورژن لیں تو ، وہ اس وٹامن سے مضبوط ہیں۔
- کھمبی یہ استعمال کرنے سے پہلے انہیں دھوپ میں ڈالنے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ جب انھیں سورج سے بالائے بنفشی روشنی ملتی ہے تو ان کے وٹامن ڈی کا مواد بڑھ جاتا ہے۔
کیا آپ کو وٹامن ڈی ضمیمہ لینا ہے؟
اگر خون کے معائنہ میں وٹامن ڈی کی کمی ظاہر ہوتی ہے تو ، ڈاکٹر اپنی انتظامیہ کو ہدایت کردہ رہنما خطوط کے ساتھ سفارش کرسکتا ہے۔ لیکن یہ وٹامن طبی نگرانی کے بغیر لینا مناسب نہیں ہے کیوں کہ یونیورسٹی آف نواررا کلینک کی غذائیت کی ماہر ڈاکٹر پیٹریسیا یارونوز یہاں آپ کو بتاتی ہیں۔
اگر مجھے کچھ اضافی وٹامن ڈی ہو تو کیا ہوگا؟
اگرچہ یہ بہت کم ہی ہے ، اگر وٹامن ڈی کی زیادتی ہو تو وہ متلی ، الٹی ، سر درد اور یہاں تک کہ گردے اور جگر جیسے اعضاء کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔
