ڈبے والے سارڈینز کے ساتھ تیز اور آسان ترکیبیں

مونٹاڈیٹو ایکسپریس

ایکسپریس مانٹاڈیٹو

ماہرین حتی کہ ڈبے میں بند سارڈین کو بھی بہت صحتمند سمجھتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ساتھ بی وٹامنز ، کیلشیم اور دیگر فائدہ مند معدنیات مہیا کرتے ہیں۔ لیکن ، اس کے علاوہ ، وہ آپ کو جلدی سے نکال سکتے ہیں جب آپ نہیں جانتے کہ کیا کھانا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ روٹی یا ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا لے سکتے ہیں ، اور اس میں زیتون کے تیل میں کچھ ٹماٹر کے ٹکڑے اور کچھ سارڈین ڈال سکتے ہیں۔

آلو ، سارڈین اور سالن کا ترکاریاں

یہاں تک کہ آپ ڈبے کو بطور سرونگ کنٹینر استعمال کرسکتے ہیں۔ کیوں؟ کیونکہ آپ اس کے قابل ہیں۔ ہم نے اس آلو ، سارڈین اور سالن کا ترکاریاں میں یہی کیا ہے ، ایک بہترین آپشن اگر آپ کے پاس کھانا پکانے کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے اور آپ ایک صحت مند نسخہ ترک کرنا نہیں چاہتے ہیں جو بیک وقت غیر ملکی اور تفریحی ہے۔

ترکیب دیکھیں۔

سارڈینز اور ایسکلیواڈا کے ساتھ بہتر کوکا

سارڈینز کے ساتھ کلاسیکی پکوان میں سے ایک سارڈینز اور بھنے ہوئے سبزیوں کا کوکا ہے۔ لیکن ہم آپ کو ایکسپریس ورژن پیش کرتے ہیں۔ ایک روٹی پکڑو جو آپ نے چھوڑا ہے۔ اسے نصف لمبائی میں کھولیں۔ سرخ اور سبز گھنٹی مرچ ، بھنے ہوئے چائیوز ، اور کچھ ڈبے والے سارڈنز کی سٹرپس کے ساتھ اوپر۔ اور آخر میں ، پانچ منٹ کے لئے بیک کریں۔ امیر اور سپر پرکشش سے زیادہ

آلو ، پیاز اور سارڈین سلاد

ایک انتہائی آسان اور انتہائی مالدار آلو اور سارڈین سلاد بنانے کا دوسرا طریقہ یہ ہے۔ کچھ آلو کے ٹکڑے اور پیاز کی انگوٹھی لیں اور انہیں سلیکون کیس میں مائکروویو میں پکائیں۔ آپ کو صرف کنٹینر کے نیچے تھوڑا سا پانی ڈالنا ہے اور مائکرو پر منحصر ہے کہ 5-10 منٹ تک انھیں کھانا پکانا ہے۔ ایک بار پکنے پر ، آلو اور پیاز کو بیس کی طرح پیش کریں ، اور سارڈینز اوپر سے ڈھیر ہوجائیں۔

آلو ، ٹماٹر اور سارڈائن کا مینار

دوسرا اختیار یہ ہے کہ سلائسس کو پکانا اور ٹاور کو باری باری ہوئی پکے ہوئے آلو ، کچے ٹماٹر ، اور ڈبے میں بند سارڈینز ، چائیوز اور کیپرس کا ٹکڑا بنانا ہے۔ آسان اور ایک سپر بھوک لگانے والی نظر کے ساتھ۔

سارڈین اور پنیر کا ترکاریاں

یہاں لیٹش ، سارڈینز اور پنیر پر مبنی ایک تیز اور آسان نسخہ ہے جو تالو کو بہکانے کے علاوہ جسم کو فائدہ دیتا ہے کیونکہ سارڈائنز میں موجود وٹامن ڈی پنیر سے کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے ، اسی وجہ سے وہ ان دونوں میں سے ایک ہے جوڑے کے طور پر بہترین کام کرنے والے کھانے

ترکیب دیکھیں۔

سارڈینز اور ایوکاڈو کے ساتھ بین ترکاریاں

ایک اور یسپریسو ترکاریاں جس میں کسی مہارت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے وہی ہے پھلیاں ، سارڈینز ، ایوکاڈو اور سیاہ زیتون۔ یہ غذائیت سے بھرپور ہے۔ اور چونکہ ہم نے ڈبے میں لوبیا اور ڈبے والے سارڈین ڈالے ہیں اس لئے ہمیں چولہے کو بھی نہیں دیکھنا پڑا۔ چولہے؟ کیا چولہے؟

مٹر اور لیموں کے سارڈین کے ساتھ سفید چاول

آپ کو تھوڑا سا سفید چاول بنانا ہے (یا یہاں تک کہ پہلے سے تیار کردہ ایک پھینک دیں) ، اور کچھ مٹر ڈال دیں (منجمد ہوئے چولہے کی جھپک میں پکایا جاتا ہے) ، اور تیل میں سارڈین کی ایک کین۔ رچ اور سپر توانائی بخش ہے کیونکہ اس میں اناج ، لوبیا اور مچھلی پروٹین کا امتزاج ہے۔

ٹماٹر کا ترکاریاں سارڈین اور سخت ابلا ہوا انڈا کے ساتھ

توانائی کے ساتھ دن بھر آپ کو اکٹھا کرنے کے لئے ایک اور سپر انرجی ڈش ، یہ ٹماٹر ، ہری مرچ ، بہار پیاز ، ڈبے میں بند سارڈین ، سخت ابلا ہوا انڈا اور زیتون کا آسان سا ترکاریاں ہے۔ اگر آپ اسے مزید تہوار کی شکل دینا چاہتے ہیں تو ، آپ کو مرغی کے انڈے کو بٹیرے کے ایک دو جوڑے کے ل. متبادل بنا سکتے ہیں۔ اور اگر آپ ڈش کو تھوڑا سا ہلکا کرنا چاہتے ہیں تو ، زیتون کو اچار کے ل for رکھیں جو کم حرارت والے ہیں۔

ککڑی carpaccio کے ساتھ سارڈینز اور بکری پنیر

یہاں ڈبے والے سارڈینز کے ساتھ پنیر کا ایک اور مجموعہ ہے ، جو کیلشیم کو بہتر طور پر جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس معاملے میں ، ہم نے انہیں کچن کے منڈولن کی مدد سے ایک عمدہ کٹ ککڑی کے اڈے پر رکھا ہے۔ اس کے بعد آپ کو اوپر کیڑے ہوئے سارڈینز ، بکری پنیر اور کیپرز ڈالنا ہوں گے۔ اور ایک vinaigrette کے ساتھ ، voila!

سارڈین میٹ بالز

میٹ بالز کو تقریبا anything کسی بھی چیز سے بنایا جاسکتا ہے ، اور یقینا s سارڈائنز بھی۔ چھلکنے اور مچھلی چھڑانے کا ایک انمول طریقہ۔ ان کو بنانے کے ل beaten ، ڈبے والے سارڈینز کو پیٹا ہوا انڈا ، لہسن اور کٹی اجمودا اور تھوڑا سا روٹی کے ٹکڑوں کے ساتھ ملا دیں تاکہ مستقل مزاجی آئے۔ تھوڑا سا کھڑے ہو ، گیندوں میں رول ، آٹے اور بھون کے ساتھ کوٹ. اس کے ساتھ ، مثال کے طور پر آپ ٹماٹر کی چٹنی یا پیکیلو مرچ ڈال سکتے ہیں۔

آرٹچیکس اور سارڈائن والے نوڈلز

آرٹچیکس اور سارڈین والے نوڈلز

ڈبے والے آرٹچیک دلوں کی بنیاد پر ، پکے ہوئے نوڈلز کا پہاڑ ، اور کچھ رنگے ہوئے سارڈین رکھیں۔ آسان ، تیز اور مزیدار

سارڈینز اور بٹیر انڈوں کے ساتھ سرپل

سردیوں کے کین کے ساتھ ایک اور ممکنہ نسخہ ایک گستاخانہ سرے ، بٹیر کے انڈے ، ٹماٹر ، بہار پیاز اور سیاہ زیتون کے ساتھ ایک پاستا سلاد ہے۔ لائن سے باہر جانے سے بچنے کے ل past ، پاستا کی صحیح مقدار بنائیں (فی شخص تقریبا enough 60 گرام کافی ہے) ، اور اسے سبزیوں اور پروٹینوں کے ساتھ جوڑیں ، اور چٹنی کو چھوڑ دیں (جہاں وہ جگہ ہے جہاں عام طور پر زیادہ کیلوری چھپی ہوتی ہے)۔ پاستا کھا کر وزن کم کرنے کی یہ حکمت عملی ہے۔

سارڈینز کے ساتھ زچینی

آپ مینڈولین یا آلو کے چھلکے کی مدد سے کچھ زچینی کے ٹکڑے بھی بنا سکتے ہیں ، نان اسٹک پین میں ڈالیں یا گرل کریں ، اور زیتون کے تیل میں سارڈین کے ڈبے کے ساتھ پیش کریں۔ اور سرخ کالی مرچ کی ایک کیما بنایا ہوا اور جامنی رنگ کے chives کی پتلی سٹرپس سجانے کے لئے۔

سارڈینز اور زیتون پیٹ والے دانت

البتہ ، آپ سارڈائنز کے ساتھ ٹماٹر ٹوسٹ کو نہیں کھو سکتے ہیں۔ لیکن پہلے کے برعکس ، ہم نے اسے کچھ اور نفیس بنا دیا ہے ، ٹماٹر کو نرخ بناتے ہوئے اور زیتون کا پیٹ شامل کیا ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو انچوویس ، تھوڑا سا کیما بنایا ہوا لہسن ، بادام کے ایک جوڑے ، اور زیتون کے تیل کے ساتھ ایک مٹھی بھر زیتون کو کاٹنا اور مکس کرنا ہے۔

ratatouille اور سارڈینز کے ساتھ Tartlet

اس نسخہ کو بنانے کے ل you ، آپ کو کچھ پہلے سے پکا ہوا ٹارٹلیٹس ، ایک سبزیوں کی رائٹولائیلی کی ضرورت ہوگی جو آپ کو بچانے کے لئے ، سارڈینز کا ایک کین ، اور سجانے کے لئے سخت ابلا ہوا انڈا ہو سکتا ہے۔ آپ کو صرف سارڈینز کے ساتھ رٹائٹولیل ملانا ہے ، اسے ٹارٹلیٹس میں ڈالنا ہے ، minutes- minutes منٹ کے لئے بیک کریں اور اوپر سے کڑکتے ہوئے ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ پیش کریں۔ اگر آپ چاہتے ہیں تو ، آپ مفن ٹن میں کچھ ایمپیناڈیلا وفرز ڈال کر ٹارٹلیٹ خود بنا سکتے ہیں اور پہلے ہی اندر بھرنے کے ساتھ تقریبا about 7 منٹ تک بیک کریں۔

جیسا کہ آپ نے ترکیبیں میں دیکھا ہے ، سرڈائنز کا ایک ڈبہ فریج کے پلک جھپکنے میں کھانے کو آسانی سے اور جلدی حل کرنے کے لئے بہت سارے کھیل دے سکتا ہے ۔ لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے۔ ڈبے میں بند سارڈینز کو جکڑنے کی بہت ساری وجوہات یہ ہیں۔

ڈبے میں بند سارڈینز: بہت کم پیسے کے لئے دولت کا ایک ذریعہ

اس نیلی مچھلی کو کھا کر ، ماہرین غور کرتے ہیں کہ ڈبے میں بند سارڈین بھی بہت صحتمند ہیں ، آپ اپنے آپ کو صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ساتھ وٹامن بی ، کیلشیم اور دیگر فائدہ مند معدنیات کا بھی شاٹ دیں گے۔
مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ "اچھ chے کولیسٹرول" کو بڑھاتا ہے اور "خراب کولیسٹرول" اور ٹرائگلیسرائڈ کو کم کرتا ہے۔ لہذا ، سارڈینز کھانا ایک ایسی عادت ہے جو آپ کے دل کا خیال رکھنے اور اسے مستحکم اور صحتمند رکھنے میں معاون ہے۔
اس میں گروپ ڈی وٹامن موجود ہیں ، جو کیلشیم اور فاسفورس کے آنتوں میں جذب کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں ، اس طرح آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور صحت مند رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
رنگے ہوئے سارڈین خود اس میں انتہائی ضروری معدنیات پر مشتمل ہیں۔ کانٹے کے ساتھ کھائے جانے والے اس سارڈین کی 100 جی کی خدمت میں 382 ملی گرام کیلشیم کی نمائندگی ہوتی ہے ، جو بغیر کسی کوشش کے کیلشیم لینے کا ایک طریقہ ہوگا ۔
اور یہ دوسری نیلی مچھلیوں ، جیسے سامن اور ٹونا سے بھی زیادہ سستی ہے ، لیکن اتنا ہی سوادج یا زیادہ۔ اور اس ل، ، آپ اسے اتنے بڑے پیمانے پر برداشت کرسکتے ہیں۔

کم سے کم احتیاطی تدابیر

جب آپ ڈبے میں بند سارڈینز کھاتے ہیں تو آپ کو صرف اس چیز کا دھیان دینا چاہئے جس میں وہ نمک ہوتا ہے اور اس میں تیل کی قسم ہے جس میں وہ محفوظ ہیں۔ ایسا کرنے کے ل carefully ، لیبل کو غور سے پڑھیں اور ان میں سے نمک پر مشتمل انتخاب کریں۔ اور خاص طور پر انہیں اچھی طرح سے نکالیں اگر آپ کسی غذا میں شامل ہو تو اگر آپ اپنے منہ میں بہت زیادہ چربی نہیں رکھنا چاہتے ہیں جس پر آپ نے گنتی نہیں کی ہے …