تمام ذائقہ کے لئے پاستا سلاد
تمام ذائقہ کے لئے پاستا سلاد
لیٹش اور ٹونا کے ڈبے کے ساتھ پاستا سلاد سے آگے کی زندگی ہے۔ ہم آپ کو ایسے آئیڈیاز دیتے ہیں جن کو بنانے میں آسان ہے اور بہت ہی غذائیت سے بھرپور
سبزیوں اور جھیںگی کے ساتھ پاستا سلاد
سبزیوں اور جھیںگی کے ساتھ پاستا سلاد
پاستا کی بنیاد پر فوری سلاد کی ترکیبیں ، یہاں لامتناہی ہیں ، لیکن ہم اسے پسند کرتے ہیں کیونکہ یہ مکمل ہے۔ پاستا ال ڈینٹے کو نمکین پانی کی کافی مقدار میں ابالیں۔ جب 4 منٹ باقی رہ جائیں تو ، زچینی کی پٹیوں اور چھلکے والی گاجر ڈالیں۔ کھانا پکاتے ہوئے ، نان اسٹک اسکیلٹ میں ، تھوڑا سا پیاز ڈال دیں۔ کچھ چھلکے ہوئے جھینگے یا جھینگے شامل کریں (انہیں منجمد بھی کیا جاسکتا ہے)۔ اور آخر میں ، ایک کٹوری میں ہر چیز کو تھوڑی کٹی ہوئی مٹی کے ساتھ مکس کریں۔
ارگولا ، ٹماٹر اور بٹیر کے انڈوں کے ساتھ میکرونی
ارگولا ، ٹماٹر اور بٹیر کے انڈوں کے ساتھ میکرونی
آپ کو یہ روشنی پاستا سلاد ہمارے بلاگر لذیذ مارٹھا سے آزمانے کی بھی حوصلہ افزائی کی جاسکتی ہے ، جو اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ لذیذ ہوتا ہے۔ آپ کو صرف رگاتونی ، بٹیر انڈے ، چیری ٹماٹر ، ارگولا اور پیرسمین پاؤڈر کی ضرورت ہے۔ آپ انڈے کو ابلا ہوا ، یا تلی ہوئی انڈے ڈال سکتے ہیں۔
ٹینڈر ٹہنیاں اور سرخ بیر کے ساتھ سرپل
ٹینڈر ٹہنیاں اور سرخ بیر کے ساتھ سرپل
اس ٹھنڈا پاستا کا ترکاریاں بنانے کے ل we ، ہم نے کچھ رنگین سرپلوں کو الٹینٹ پکایا ہے اور ان میں پالک اور ارگوولا کے ٹنکرے ، اور سرخ پھل (سٹرابیری ، کرینٹ ، رسبری …) ملایا ہے۔ پھل پاستا سلاد کے ل a ایک بہترین فٹ ہے ، جس سے آپ کو ایک دن میں پانچ پھل اور سبزیوں کے کھانے کی سفارش پر پورا اترنا آسان ہوجاتا ہے۔ لیکن خبردار کہ یہ صرف اور صرف پھل سے نہیں ہوسکتا۔
پاستا کمان ، مرغی کا لیٹش اور کھجور کے دلوں کے ساتھ
پاستا کمان ، مرغی کا لیٹش اور کھجور کے دلوں کے ساتھ
یہ اتنا ہی آسان ہے جتنا آپ دیکھ رہے ہیں۔ آپ کچھ دخش یا کسی بھی طرح کا شارٹ پاستا بناتے ہیں (یہ ترکاریاں کے ل the سب سے موزوں ہے کیونکہ اس سے اجزا کو اچھی طرح سے مکس کرنا آسان ہوجاتا ہے)۔ آپ انہیں نالیوں اور پانی سے ٹھنڈا کریں۔ آپ ان کو انکوائری چکن کی پٹیوں (یا یہ کہ آپ نے کسی اور کھانے سے چھوڑ دیا ہے) کے ساتھ ملائیں۔ اور سلاد کا ٹچ مٹھی بھر بھیڑ کی لیٹش اور کھجور کے دلوں کو ٹکڑوں میں کاٹ کر دیا جاتا ہے۔ ام!
آرٹچیکس ، ٹماٹر اور تازہ پنیر کے ساتھ پاستا سلاد
آرٹچیکس ، ٹماٹر اور تازہ پنیر کے ساتھ پاستا سلاد
یہاں سرپل ، سبزیاں اور پنیر سے بنا ایک مزیدار ترکاریاں ہے جو کام کرنے کے ل as بالکل فٹ ہوجاتا ہے کیونکہ یہ اچھی طرح سے برقرار ہے اور اگر آپ دوبارہ گرمی لینا چاہتے ہیں تو گرم اور ٹھنڈا دونوں ہی کھائے جاسکتے ہیں۔ ترکیب دیکھیں۔
بروکرولی اور جھیںگی کے ساتھ میکارونی
بروکرولی اور جھیںگی کے ساتھ میکارونی
ایک اور مزیدار آپشن اگر آپ آسانی سے پاستا سلاد ڈھونڈ رہے ہیں تو یہ بروکرولی اور جھیںگی کے ساتھ میکرونی ہیں ، یہ ایک متناسب اور انتہائی متوازن آپشن ہے جو آپ پاستا کی صحیح مقدار میں استعمال کرتے ہیں اور ہلکی پنیر کا استعمال کرتے ہوئے چٹنی ہلکی کرتے ہیں تو زیادہ بھاری ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ ترکیب دیکھیں۔
ٹورٹیلینی ٹماٹر ، موزاریلا اور اینکوویس کے ساتھ
ٹورٹیلینی ٹماٹر ، موزاریلا اور اینکوویس کے ساتھ
اگرچہ یہ سب سے زیادہ عام نہیں ہے ، آپ ٹورٹیلینی یا دوسرے بھرے ہوئے پاستا کے ساتھ بھی پاستا سلاد بناسکتے ہیں۔ ہم نے پالک اور کاٹیج پنیر سے بھری ہوئی کچھ ٹورٹیلینی لی ہیں ، اور ہم نے ان کو لیٹش کے پتے پر چیری ٹماٹر آدھے ، موزاریلا کی گیندوں میں کاٹ کر ، اور کٹے ہوئے اینچویس پر پیش کیا ہے۔ ایک مزیدار اور غذائیت سے بھرپور انوکھا ڈش۔
سبزیوں کے ساتھ دخش
سبزیوں کے ساتھ دخش
جب اتنا گرم نہ ہو تو پاستا سلاد کا ایک کلاسیکی یہ ہے کہ ان کو کٹنی ہوئی سبزیوں سے گرم بنائیں جیسا کہ ہم نے اس دخش کے ساتھ کیا ہے۔ اور اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ زیادہ مکمل ہو ، زیادہ پروٹین حاصل ہو تو آپ مٹھی بھر پکے ہوئے چنے ، یا تھوڑا سا کاٹیج پنیر ، یا کچھ انکوائریڈ ترکی کیوبیں شامل کرسکتے ہیں۔ ترکیب دیکھیں۔
ٹونا ، بھیڑ کے لیٹش اور اچار کے ساتھ پاستا سلاد
ٹونا ، بھیڑ کے لیٹش اور اچار کے ساتھ پاستا سلاد
فائدہ مند اور صحت مند تیل والی مچھلی پاستا سلاد میں بھی بہت اچھی طرح سے فٹ بیٹھتی ہے۔ اس کو ہم نے سرپل ، انکوائری ہوئی ٹونا کیوبز ، مٹھی بھر بھیڑ کی لیٹش اور کیڑے ہوئے اچار (کیپرس ، اچار اور زیتون) کے ساتھ بنایا ہے۔ لیکن یہ اتنا ہی لذیذ ہے جیسے سامن ، ڈبہ بند ٹونا یا سارڈین ، جو یہاں تک کہ اگر وہ ڈبے میں ڈالے جاتے ہیں تو بھی بہت صحتمند ہوتے ہیں اور بہت زیادہ کھیل دیتے ہیں۔
پالک ، ککڑی اور سیب کے ساتھ سرپل ترکاریاں
پالک ، ککڑی اور سیب کے ساتھ سرپل ترکاریاں
جب آپ پاستا کے کچھ سرپل پکاتے ہو تو کھیرا کے سلائسین ، ڈائسڈ ٹماٹر اور سیب کے کچھ ٹکڑے کاٹ لیں۔ پاستا ڈرین کریں اور اسے ٹھنڈا کریں۔ اس کو باقی اجزاء ، پالک کے کچھ تازہ پتے اور تھوڑا سا میٹھا مکئی اور کدو کے بیجوں کے ساتھ ملائیں۔ تھوڑا سا تیل ، سرکہ اور سرسوں کے ساتھ نمک اور کالی مرچ اور موسم۔ اور پودینے کے کچھ تازہ پتے سے سجائیں۔
زچینی ، گھنٹی مرچ اور گاجر کے ساتھ دخش
زچینی ، گھنٹی مرچ اور گاجر کے ساتھ دخش
پاستا کے کچھ پیالوں کو ال ڈینٹ اور نالی تک پکائیں۔ جب وہ کھانا پکاتے ہوں تو اس موقع پر موقع دیں کہ گاجر ، کالی مرچ اور زچینی کی پٹیاں بنائیں اور انہیں تیل کے دھاگے کے ساتھ ایک نان اسٹک پین میں بھونیں۔ پھر یہ سب ملائیں۔ اور اگر آپ چاہتے ہیں کہ اس میں کم کیلوری ہو تو پرسمین فلیکس یا تازہ پنیر کے کیوب سے سجائیں۔ معلوم کریں کہ آپ کے پسندیدہ پنیر میں کتنی کیلوری ہیں۔
آسمانی بجلی تیز سرپل ترکاریاں
آسمانی بجلی تیز سرپل ترکاریاں
اگر آپ چاہتے ہیں کہ ان میں زیادہ پروٹین ہو تو کچھ رنگ کے سرپل یا دال پاستا پکائیں ، اور انہیں چیری ٹماٹروں کے ساتھ مکس کریں یا فرج یا پینٹری میں آپ کے ہاتھ میں رکھی ہوئی چیزیں: ڈبے میں مکئی کی گوبھی ، چوڑا پھلیاں اور ڈبہ بند لوبیا۔ یا یہ کہ آپ نے کسی اور کھانے سے ، ٹونا کی ایک ڈبہ چھوڑ دی ہے … تصور کی طاقت!
مشروم کے ساتھ میرینونی میکرونی
مشروم کے ساتھ میرینونی میکرونی
اس پاستا ترکاریاں بنانے کے ل some ، کچھ مشروم (جن میں سے ایک بھرنے والا اور ہلکا پھلکا کھانا موجود ہے) کا ٹکڑا ٹکڑے کریں ، انھیں لیموں کا رس چھڑکیں اور انہیں تقریبا 20 20 منٹ تک مارنے دیں۔ اس کے بعد ، آپ کو ان کو ابلے ہوئے اور نالے ہوئے میکرونی ، اور کچے ٹماٹر اور کٹے ہوئے اجمودا کے ساتھ ملانا ہے۔ یہ آسان اور آسان مزیدار ہے۔
پالک مشروم راویولی
پالک مشروم راویولی
ٹورٹیلینی کی طرح ، آپ بھی اس طرح کی راویولی کے ساتھ ایک پاستا سلاد تیار کرسکتے ہیں۔ یہاں ہم نے کچھ آرٹیک کو ٹماٹر ، مشروم کو لہسن اور اجمودا اور تازہ پالک کا بستر کے ساتھ ملایا ہے۔ پالک کے ساتھ مزید ترکیبیں دریافت کریں جو ناقابل تردید اور آسان ہیں۔
بھنے ہوئے سبزیوں کے ساتھ سرپل
بھنے ہوئے سبزیوں کے ساتھ سرپل
سب سے زیادہ وسیع افسانوں میں سے ایک یہ ہے کہ پاستا موٹا ہوا ہے اور اس کی ضرورت اس طرح نہیں ہے۔ اگر آپ صحیح مقدار میں استعمال کرتے ہیں اور اچھی کمپنی کی تلاش کر رہے ہیں (جیسا کہ اس سرپل ، سبزیوں اور چنے کے سلاد میں جو ایک ہی ڈش کا کام کرتا ہے) ، آپ کو خوفزدہ کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے۔ پاستا کھا کر وزن کم کرنے کی یہ ترکیبیں میں سے ایک ہے!
پاستا ترکاریاں بنانے اور اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا طریقہ
- اسے سلاد بنانے کے ل past ، پاستا کے علاوہ ، اس میں ریشہ اور وٹامن شامل کرنے کے لئے تازہ سبزیوں ، اور یہاں تک کہ پھلوں کا بھی اچھا تناسب ہونا چاہئے۔
- ترکاریاں بنانے کے لئے سب سے موزوں پاستا مختصر ہے (سرپل ، دخش ، میکرونی ، گولے …)۔ لمبا ایک (اسپتیٹی ، نوڈلس …) باقی اجزاء کے ساتھ بھی اختلاط نہیں کرتا ، جب تک کہ آپ اسے کاٹ نہ دیں۔
- اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ ایک انوکھا ڈش بن جائے ، تو پاستا اور سبزیوں کے علاوہ ، مزید پروٹین بھی شامل کریں: لغوی ، پنیر ، جھینگے ، پٹھوں ، کلیمے ، چکن ، ترکی ، سالمن یا ٹونا ٹاکیٹوز اور ڈبے والے سارڈین۔
آسان اور ناقابل تلافی پاستا سلاد
- سبزیوں اور جھیںگی کے ساتھ پاستا سلاد
- ارگولا ، ٹماٹر اور بٹیر کے انڈوں کے ساتھ میکرونی
- ٹینڈر ٹہنیاں اور سرخ بیر کے ساتھ سرپل
- پاستا کمان ، مرغی کا لیٹش اور کھجور کے دلوں کے ساتھ
- آرٹچیکس ، ٹماٹر اور تازہ پنیر کے ساتھ پاستا سلاد
- بروکرولی اور جھیںگی کے ساتھ میکارونی
- ٹورٹیلینی ٹماٹر ، موزاریلا اور اینکوویس کے ساتھ
- گرم سبزیوں کے ساتھ دخش
- ٹونا ، بھیڑ کے لیٹش اور اچار کے ساتھ پاستا سلاد
- پالک ، ککڑی اور سیب کے ساتھ سرپل ترکاریاں
- زچینی ، گھنٹی مرچ اور گاجر کے ساتھ دخش
- سرپل ترکاریاں ، چیری ٹماٹر ، مکئی اور ٹونا
- مارنیڈ میکرونی اور مشروم
- مشروم کے ساتھ پالک راویولی
- بھنے ہوئے سبزیوں کے ساتھ سرپل
کیا آپ غذا پر پاستا کھا سکتے ہیں؟
ہاں ، چونکہ خود ہی ، پاستا میں شاید ہی کوئی چربی ہو۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو مسئلہ پاستا کی مقدار اور چٹنی یا اس کے ساتھ شامل کرنا ہے۔
اس کو ہلکا کرنے کی ترکیبیں
- حق پر. دوپہر کے وقت ، 60 اور 80 جی کے درمیان پاستا فی شخص کافی ہے۔ اگر یہ رات کے کھانے کے لئے ہے تو ، 40-60 جی پاستا کو کم کریں۔
- اسے پکانا۔ اپنے آپ کو زیادہ مطمئن کرنے کے ل it ، یہ النٹیٹ ہونا چاہئے ، یعنی باہر سے نرم اور اندر سے تھوڑا سخت ہونا چاہئے۔
- ٹھنڈا پیئے۔ ہاں ، جیسا کہ آپ پڑھ رہے ہیں۔ جب پاستا ٹھنڈا ہوجاتا ہے ، تو اس میں شامل نشاستے مزاحم نشاستے میں بدل جاتے ہیں ، یہ ایک قسم کی نشاستے ہے جس میں تین گنا زیادہ طنز ہوتی ہے۔
- زیادہ فائبر اپنی غذا میں فائبر کی مقدار بڑھانے کے لئے سارا اناج پاستا کا انتخاب کریں۔ فائبر آپ کا وزن کم نہیں کرتا ہے ، لیکن اس سے تپش کے احساس میں مدد ملتی ہے ، اور آنتوں کی راہ میں آسانی ہوتی ہے۔
- موٹی کشمش ایک طرف کے طور پر ، دبلی پتلی گوشت ، تازہ یا کم چربی والی پنیر کا استعمال کریں ، اور ہلکی چٹنیوں اور وینیگریٹس کا انتخاب کریں۔
