ابتدائیوں کے لئے 15 آسان ذہن سازی کی ورزشیں

ذہنیت کیا ہے؟

ذہن سازی ، یا ذہن سازی کا مشق ، مراقبہ میں شروع کرنے کا ایک سستا طریقہ ہے کیونکہ آپ کو صرف اس بات پر توجہ مرکوز کرنا ہوگی کہ آپ کے پانچوں حواس کیا دیکھتے ہیں: نظر ، رابطے ، بو ، سماعت اور ذائقہ۔ اس پر عمل کرنا بہت آسان ہے اور اس کے بہت سے فوائد ہیں ، آپ اسے ذہن سازی کی درج ذیل مشقوں کے ساتھ دیکھیں گے۔

اس سے پہلے 30 منٹ حاصل کریں

جب الارم ختم ہوجائے تو ، 5 منٹ کے لئے بستر پر شعوری طور پر یہ سوچیں کہ آپ کے جسم کا ہر حصہ کس طرح متحرک ہے۔ یہ پیروں سے شروع ہوتا ہے اور سر پر جاتا ہے۔ اس کے بعد ، بالکونی میں جانے یا کھڑکی سے باہر دیکھنے اور جو کچھ آپ دیکھ رہے ہو اس پر توجہ دینے کا موقع لیں۔ اگلا ، ہم دن کے باقی ذہن سازی کی مشقیں شروع کردیں گے ۔

کافی یا چائے کا رسالہ

یہ آپ کو کافی بنانے کے عمل کے ہر حصے کو ذہن میں رکھنے کے بارے میں ہے یا آپ صبح کیا پیتے ہیں۔ اس خواہش پر رک جاؤ جو آپ کو بنانے کے لمحے ہی ، کافی مشین کے شور سے ، گراؤنڈ کافی یا کیپسول نکالنے کے لمحے ، اس سے آرام دہ خوشبو آرہی ہے … آخر میں ، نیچے بیٹھے ، کپ سے لطف اٹھائیں اور اس کا ذائقہ لیں۔ سوفی کے اپنے پسندیدہ کونے میں۔ اس کی شان 10 منٹ ہوگی۔

متفقہ نیا

ناشتے میں بھی یہی ذہن سازی کا عمل جاری رہ سکتا ہے۔ جب آپ کھا رہے ہو تو اپنا فون نیچے رکھیں اور ان 10 منٹ سے فائدہ اٹھائیں کہ آپ جو کھا رہے ہو اس پر ، اس کے ذائقہ ، بو … ہر چیز پر اپنی توجہ مرکوز کریں: ٹوسٹ پھیلائیں ، کافی کو ہلائیں … ناشتہ کھانے کا یہ نیا طریقہ آپ کو حیران کردے گا۔ . اس کو عملی جامہ پہنانے کے لئے یہاں ناشتے کے بہت سارے خیالات ہیں۔

ذہنیت غسل

آپ کسی بھی شاور یا غسل کو ذہن سازی کے لمحے میں تبدیل کر سکتے ہیں۔ صابن کی خوشبو ، پانی کی بھاپ ، نل کی آواز ، رگڑتے وقت احساسات… شاور لینا ایک چھوٹی سی خوشی سے بھرا ہوا عمل ہے جس کے بارے میں ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ آہستہ آہستہ اور گہری سانس لیتے ہوئے اس سے آگاہ رہیں۔ اوہ ، اور اگر آپ اپنی زندگی کے بہترین غسل سے لطف اٹھانا چاہتے ہیں تو ، اس مضمون سے محروم نہ ہوں۔

اپنے روزانہ اہداف کا تصور کریں

ہمارا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ لامتناہی فہرست بنائیں ، لیکن یہ کہ آپ 2 یا 3 چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ اس دن کو حاصل کرنا چاہیں گے: وہ کام کے اہداف ہوسکتے ہیں ، لیکن ذاتی اور جذباتی بھی۔ مثال کے طور پر: ایک رپورٹ پیش کریں ، اپنے وقت پر چھوڑیں اور سہ پہر میں اپنے ساتھی اور میرے بیٹے کے ساتھ پارک میں جائیں۔

سڑک پر چلتے ہوئے

اپنی منزل تک جانے کے لئے کم سے کم شور کا راستہ منتخب کریں۔ اپنے پٹھوں کو آرام دیں اور شعوری طور پر چلنا شروع کریں ، مراحل کو محسوس کریں۔ اپنے آس پاس کی ہر چیز پر نگاہ ڈالنا شروع کریں: خوبصورت عمارتیں ، درخت ، وہاں سے گزرنے والے لوگ ، خوشبو آ رہے ہیں ، آسمان کا رنگ … منفی سوچوں کو اپنے دماغ میں داخل ہونے کی کوشش نہ کریں۔

خیالات کا جائزہ

آپ جو منفی خیالات جمع کرتے ہیں وہ آپ کے دن کے آغاز کی علامت ہونے نہ دیں ، اس طرح ان کے ساتھ ہونے والی بےچینی کو ختم کریں۔ چھوٹی ورزش: جب زہریلا خیال آتا ہے تو ، اپنے سر کو ہلائے بغیر بائیں طرف دیکھو جیسے گویا اوپر دیکھ رہا ہو۔ یقینا the ، خیال ختم ہو جائے گا۔

@ سپریٹیوئل وومین کے ذریعہ تصویر

جریدہ لکھیں

دن کا وہ وقت منتخب کریں جس کو آپ ترجیح دیں اور ایک دن میں ایک لائن بھی لکھیں۔ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے یا آپ کے ذہن میں سوچا ہوا خیال رکھیں۔ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، ڈرائنگ بھی اس کے قابل ہے۔ اہم چیز یہ ہے کہ آپ اپنی توجہ چند منٹ کیلئے مرکوز رکھیں اور خود کو باہر سے خلاصہ کریں۔

5 منٹ کا آرڈر

ہم نے اسے متعدد بار کہا ہے ، ایک منظم گھر خوشگوار گھر ہے۔ افراتفری نے ذہنی انتشار کا مطالبہ کیا ہے ، اسی لئے ضروری ہے کہ آپ کا ماحول منظم ہو اور غیر ضروری چیزوں کے ساتھ جتنا ممکن ہو کم تر پایا جائے۔ اپنے گھر اور اپنے کام کے مرئی علاقوں کو آرڈر کرنے کے لئے ایک دن میں 5 منٹ لگیں۔

توجہ مرکوز کرنا

کیا آپ زیادہ دیر تک کسی چیز پر توجہ مرکوز کرنے اور باہر کی ہر چیز سے منقطع کرنے کے اہل ہیں؟ آپ ایک بہت ہی آسان سرگرمی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں: مصوری کے منڈلات۔ وہ بہت فیشن پسند ہیں اور انٹرنیٹ پر انھیں ڈاؤن لوڈ کے قابل ڈھونڈنا بہت آسان ہے۔ مقصد یہ ہے کہ جب آپ پینٹ کرتے ہو تو ، آپ کے خیالات بغیر رکے چلتے ہیں۔

@ njoy.this.chance سے تصویر

ڈیجیٹل سم ربائی

خوفزدہ نہ ہوں ، ہم آپ کو آپ کے فون کو پھینک دینے کے لئے نہیں کہنے جارہے ہیں۔ یہ صرف چند گھنٹوں کے لئے منقطع ہونے کی بات ہے ، مثال کے طور پر ، رات کے کھانے سے اگلی صبح تک۔ اپنے کنبہ کے ساتھ بات کرنے ، موسیقی پڑھنے ، سننے کا موقع اٹھائیں … ایسا لگتا ہے کہ یہ کچھ حد تک ناسازگار ہے ، لیکن آپ کا ذہن اس کی تعریف کرے گا۔

موسیقی کا وقت

اگر آپ اپنے آپ کو پینٹنگ نہیں دیکھتے ہیں تو ، ذہنیت سے کام لینے کا ایک اور اچھا طریقہ یہ ہے کہ موجودہ انداز میں موسیقی سنیں۔ موسیقی تناؤ کو کم کرتا ہے ، آپ کو اچھے موڈ میں رکھتا ہے ، اور تخلیقی صلاحیتوں کو متحرک کرتا ہے۔ آپ کو سب سے زیادہ پسند آنے والے گانوں کا انتخاب کریں ، خود کو راحت بخش بنائیں ، دھنیں سنیں اور راگ کو محسوس کریں۔

اپنے کنبے یا دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں

ہم دن کی شروعات کتنی ہی بار اپنے خاندان کے کسی ممبر کے ساتھ بڑی مشکل سے کر سکتے ہیں۔ ناشتہ ، لنچ ، ڈنر… کسی بھی وقت بہترین ہوگا۔ مقصد یہ ہے کہ وہ حاضر ہو اور 5 منٹ کی خوشگوار گفتگو سے بھی لطف اٹھائے۔ ٹیلی ویژن ممنوع ہے!

اپنے دن کا جائزہ

دن کے اختتام پر ، اپنے آپ سے پوچھیں: کیا یہ خوش کن دن تھا؟ آپ کے ساتھ جو کچھ ہوا ہے اس کا جائزہ لیں ، معلوم کریں کہ کیا بہتری آسکتی ہے اور اس بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے دن کو مزید بہتر بنانے کے ل. اگلے دن کیا کرسکتے ہیں۔ آپ ان خیالات کو مختصر طور پر ایک نوٹ بک میں لکھ سکتے ہیں۔

سونے سے پہلے

بستر پر لیٹ جائیں اور پہلی ورزش دہرائیں۔ ڈایافرام سے تال سے سانس لینا شروع کریں اور جسم کے سارے حصوں کو شعوری طور پر آرام کریں ، پیروں کی نوک سے شروع ہو کر اور تاج پر ختم ہوں۔ یہاں اور اب یہاں کی مشق کرنے کے علاوہ ، یہ مشق نیند کو اکساتی ہے۔

کیا آپ نے ذہن سازی کے بارے میں سنا ہے ؟ یہ یہاں اور اب کا ، ذہن سازی کا ، موجودہ ہونے اور ہمارے آس پاس کی چیزوں سے آگاہ ہونے کا رواج ہے۔ یہ بدھ بھکشوؤں کے ل reserved کوئی مخصوص چیز نہیں ہے ، بلکہ زیادہ سے زیادہ لوگ اپنی روزمرہ کی زندگی میں چھوٹے چھوٹے ذہن سازی کے معمولات کو شامل کررہے ہیں۔ اوپر کی تجویز کردہ آسان مشقوں کے ذریعہ ، آپ تھوڑی سے اس پر عمل کرنا شروع کر سکتے ہیں اور اس کے فوائد سے لطف اٹھا سکتے ہیں۔

"دریافت کا اصل سفر نئے مناظر کی تلاش کے بارے میں اتنا نہیں ہے جتنا کہ نئی آنکھوں سے پرانے لوگوں کو دیکھنا۔" جون کبات ۔جن

سائنس دان جون کبات زن ، سالماتی ماہر حیاتیات ، محقق اور مغرب میں 'ذہن سازی' کے پروموٹر کا یہ حوالہ انکشاف کر رہا ہے۔ ذہنیت آپ کی روزمرہ کی زندگی سے باہر نئے تجربات نہیں ڈھونڈتی ہے ، بلکہ آپ کو مختلف آنکھوں سے دیکھنے کی ترغیب دیتی ہے کہ جو آپ کے ساتھ پہلے سے ہورہا ہے۔

ذہن سازی کے فوائد

تناؤ کی سطح کو کم کریں
آپ کو بہتر سونے میں مدد کریں
تخلیقی صلاحیتوں میں اضافہ کریں
توجہ دینے کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے
اپنی ہمدردی اور ہمدردی کو فروغ دیں

"مائنڈفلینس تخلیقی صلاحیتوں ، مشاہدے کی خوبصورتی ، شاعر کی نگاہوں کو فروغ دیتا ہے ، جیسا کہ میں کہتا ہوں ، اور جسے وہ ابتدائی ذہن کہتے ہیں ، جو ایک ایسا تصور ہے جس سے میں محبت کرتا ہوں: اس میں دیکھنے ، بو ، ذائقہ ، چال چلانے کے قابل ہونا شامل ہے اگر ہم نے پہلی بار ایسا کیا۔ ہر چیز کو دریافت کرنے والے کے رویandے کے ساتھ کرنا ، گویا ہم کسی نئی جگہ پر تھے اور ہر چیز نئی اور ناقابل یقین لگتی ہے۔

مسئلہ یہ ہے کہ ہم ہمیشہ ذہنی خودکار پائلٹ کے ساتھ رہتے ہیں۔ ہم اس کے بارے میں نہیں سوچتے کہ اب کیا ہو رہا ہے۔ ہم مستقبل کے منظرناموں (عام طور پر منفی) کے تصور کرنے کے لئے وقف ہیں جو کبھی ختم نہیں ہوتا ہے۔ اور ہماری جذباتی بہبود کے ل has اس کے نتائج کا تصور کرنا مشکل نہیں ہے۔

ماہر نفسیات کی تمام مشقیں جو ہم آپ کو گیلری میں سمجھاتے ہیں اس کا خلاصہ ماہرین نفسیات کانسٹینزا گونزلیز کے تجویز کردہ اس منتر میں کیا جاسکتا ہے: "بس آج کے دن میں میں حاضر رہنے کی کوشش کروں گا ، میں اس حالت میں اپنے جسم کو آباد کروں گا ، اس گفتگو میں ، اس کھانے میں … . ".

اس ذہنیت کو روزانہ کے کاموں میں دہرایا جاتا ہے (حالانکہ ہم ہر روز "صرف آج کے دن" کہتے ہیں) ، حقیقت کا ہمارے تصور بدل جاتا ہے۔ اور ہمارا ذہنی سافٹ ویئر لازمی طور پر مستقبل میں پیش کرنا چھوڑ دے گا۔