بڑی کٹلری اور چھوٹی پلیٹیں
بڑی کٹلری اور چھوٹی پلیٹیں
آپ کے دماغ کو کیا معلوم ہے کہ آپ بھر گئے ہیں؟ آپ حیران ہوں گے۔ یوٹاہ (یو ایس اے) کی یونیورسٹی کے مطالعے کے مطابق ، آپ کے دماغ کو "میں نے کافی کھایا ہے" اور جب آپ کا پیٹ بھرا ہوا ہوتا ہے تو آپ کے مابین اس کے درمیان تعطل پڑتا ہے۔ اسے ٹھیک کرنے کے ل external ، دماغ خارجی عناصر پر اصلاح کرتا ہے۔ اور آپ کو سگنل ملتا ہے کہ اگر کٹلری بڑی ہو یا پلیٹ خالی ہو تو زیادہ کھایا جائے۔
دن میں ایک گھنٹہ قدرتی روشنی
دن میں ایک گھنٹہ قدرتی روشنی
متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ دن میں صرف ایک گھنٹہ قدرتی روشنی کی وجہ سے حرارت بخش کھانے کی ضرورت کم ہوجاتی ہے ، کیونکہ روشنی سیرٹونن کی پیداوار کو بڑھاتی ہے۔ لہذا ، آپ جانتے ہو ، تھوڑی چھت پر کافی کے لئے دوپہر کے وقت۔
گرم کھانا آپ کو اور بھر دیتا ہے
گرم کھانا آپ کو اور بھر دیتا ہے
گرم یا کم سے کم گرم کھانے کی کوشش کریں. گرم کھانے والی چیزیں دماغ کو ٹھنڈے کھانے سے زیادہ ترپتی سگنل بھیجتی ہیں ، لہذا ایک کپ گھریلو بنے ہوئے شوربے کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں ، جو آپ کی ابتدائی بھوک کو پرسکون کرے گا اور بعد میں آپ کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔
ہماری گاجر کریم کے لئے نسخہ لکھیں اور گرم ڈش سے لطف اٹھائیں!
مصنوعی ذائقے ایک جال ہیں
مصنوعی ذائقے ایک جال ہیں
لیکن ایک جال ، پھندا. خاص طور پر مشہور مونوسوڈیم گلوٹامیٹ۔ اس کے ذائقے کو بڑھانے کے ل food اس میں کھانے (چٹنیوں ، چپس وغیرہ) میں اضافہ کیا جاتا ہے ، لیکن اس کی خاصیت یہ ہے کہ ، اگر زیادتی کی گئی تو ، اس سے بھوک لگی ہوسکتی ہے۔ فرانسیسی فرائز گھر کے اندر یا ایسے برانڈز سے کھائے جاتے ہیں جو مصنوعی ذائقے استعمال نہیں کرتے ہیں۔
پانی کے شیشے کی انمول چال
پانی کے شیشے کی انمول چال
چونکہ ہم بھوک کو پیاس سے الجھاتے ہیں اور چونکہ یہ پانی پینے کے قابل ہے ، جب بھی آپ گھنٹوں کے بعد ناشتے کے ل go جاتے ہیں تو ، ایک اچھا گلاس پانی پیتے ہیں۔ اس طرح آپ ایک پتھر کے ذریعہ دو پرندوں کو مار ڈالیں گے: آپ کو زیادہ ہائیڈریٹ کیا جائے گا اور شاید آپ کو پتہ چلے گا کہ آخر یہ بھوک نہیں تھی ، پیاس تھی۔
اور اگر آپ کو پانی پینا بھی مشکل ہو تو ، ہمارے مشورے سے محروم نہ ہوں۔
ذرائع میں خدمت نہ کریں
ذرائع میں خدمت نہ کریں
ہم اپنی آنکھوں سے کھاتے ہیں اور ، ایک پرکشش درجہ بندی کا سامنا کرتے ہوئے ، ہم ایک یا دو کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں دو بار (یا زیادہ) استعمال کرنے کے اہل ہیں۔ اس وجہ سے ، بہتر ہے کہ ہر کھانے کو تالیوں کی بجائے انفرادی پلیٹوں پر پیش کریں ، اور اگلی پلیٹ کو باورچی خانے میں اس وقت تک چھوڑیں جب تک کہ آپ کی باری نہ آئے۔
اپنے کھانے کی خوشبو سے لطف اٹھائیں
اپنے کھانے کی خوشبو سے لطف اٹھائیں
مقبول کہاوت "مہکتی ہے کہ کھاتی ہے" بہت اچھی طرح چلتی ہے۔ پتہ چلتا ہے کہ پکوان جو مزیدار مہکیں دیتے ہیں ، متعدد مطالعات کے مطابق ، آپ کو کم کھانے میں مدد دیتے ہیں ، کیونکہ ان کی بو آپ کی بھوک کو کم کرنے میں معاون ہے۔ لہذا ، آپ جانتے ہو ، اپنے کھانے کو زیادہ سے زیادہ مسال کریں اور ، جب آپ اسے کھائیں تو ، ایک لمحے کے لئے رکیں اور اس کی خوشبو سے لطف اٹھائیں۔
نیز ، کچھ مصالحے ایسے ہیں جو چربی کو جلانے میں آپ کی مدد کریں گے۔
اپنے دانتوں کو برش کرکے اپنے دماغ کو چالیں
اپنے دانتوں کو برش کرکے اپنے دماغ کو چالیں
آپ نے 30 منٹ کھائے ہیں اور آپ نے بچایا ہوا "اس" چاکلیٹ کی شبیہہ آپ کو پریشان کرنے لگتی ہے ، کیا یہ واقف ہے؟ یہ آپ کا غدار دماغ ہے۔ اپنے دانت برش کرکے اسے بے وقوف بنادیں۔ ٹکسال کا ذائقہ آپ کے میٹھے دانتوں کو چھین لے گا۔
چاکلیٹ ، زیادہ کھانے سے بچنے کے ل
چاکلیٹ ، زیادہ کھانے سے بچنے کے ل
چاکلیٹ کے ساتھ اہم کھانا ختم کریں۔ اس سے سیرٹونن کی پیداوار میں اضافہ ہوگا اور آپ کو کھانا جاری رکھنے کی خواہش کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ ، آپ کے منہ میں ذائقہ وصول کرنے والے ، چاکلیٹ کی مٹھاس کو محسوس کرنے پر ، دماغ کو C'est Fini کا پیغام بھیجیں ۔
مٹھائی نہ لیں
مٹھائی نہ لیں
مختلف مطالعات کے مطابق ، میٹھیوں سے بدسلوکی کرنے سے آپ کی بھوک میں مزید اضافہ ہوسکتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ وہ ان گنت مصنوعات میں ہیں اور ہم روزانہ کتنا کھاتے ہیں اس سے باخبر رہ جاتے ہیں۔ کافی اتار کر شروع کریں۔ اسے اکیلے یا شوگر کے ساتھ لیں۔
جب آپ گھر پہنچیں تو ، نہانا
جب آپ گھر پہنچیں تو ، نہانا
ہم کتنے تھک چکے ہیں گھر! اور باورچی خانے میں چھوڑنا اور طاقت حاصل کرنا کتنا آسان ہے! یہ مت کرو. نادانستہ طور پر ، آپ کھانوں کے ساتھ جمع تناؤ سے نبردآزما ہوں گے ، اور ہم آپ کو یقین دلاتے ہیں کہ آپ جو انتخاب کرتے ہیں وہ گاجر نہیں ہوگا۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ کپڑے اتاریں ، پرسکون شاور لیں اور ایک سکسی اور ہلکا رات کا کھانا تیار کریں۔ آپ اس سے بہت زیادہ لطف اٹھائیں گے۔
دروازہ کھولنا فریج کھولنے سے بہتر ہے
دروازہ کھولنا فریج کھولنے سے بہتر ہے
اگر آپ پریشانی محسوس کرتے ہیں تو ، فرج یا کوکیز کا باکس نہیں بلکہ گھر کا دروازہ نہ کھولیں اور سیر ، رن ، موٹر سائیکل کے لئے جائیں۔ اگر آپ کو باہر جانے کا احساس نہیں ہوتا ہے تو ، کسی ایسی سرگرمی کی تلاش کریں جو اس اضطراب کو پرسکون کرسکے ، جیسے ہماری ویب سائٹ پر انتہائی دلچسپ چیزیں دریافت کرنا جاری رکھیں۔ کیا آپ ایک اور ٹپ چاہتے ہیں؟ ٹی وی ، بطور خلل ، آپ کو دور کرنے سے کہیں زیادہ پریشان کر دیتا ہے۔
سیزٹنگ کھانے کی چیزیں
سیزٹنگ کھانے کی چیزیں
یہ چال بہت آسان ہے۔ اگر آپ ہلکی اور اطمینان بخش کھانوں سے اپنی پینٹری کو بھرتے ہیں تو اپنی بھوک کو بہتر طور پر قابو میں رکھنا بہت آسان ہوگا۔ کیا منتخب کریں؟ یہ بھی انتہائی آسان ہے ، ہمارے اوپر 20 طعام غذائی کھانوں کا انتخاب کریں۔
اگر رات کو بھوک لگی ہو
اگر رات کو بھوک لگی ہو
پہلے ، ہلکا لیکن مکمل اچھا کھانا بنائیں۔ اور اگر تھوڑی دیر بعد بھی آپ کو بھوک لگی ہو ، تو ہلکی پھلکی پھینکیں ، جیسے دودھ کا گلاس یا 3 کوکیز۔
معلوم کریں کہ مثالی ڈنر کیسا لگتا ہے اور رات کو بھوک لینا چھوڑ دیں۔
کوئی راستہ نہیں ہے! وزن کم کرنا بعض اوقات ناممکن مشن کی طرح لگتا ہے۔ اور یہ ہے کہ وزن کم کرنا آسان نہیں ہے ، اور یہ ہمیشہ اپنی مرضی کے فقدان کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے۔ دوسری حالتوں میں ، دماغ ہمیں جال میں پھنسنے اور زیادہ کھانے کے ل make جال بچھاتا ہے۔ لیکن فکر نہ کرو ، آپ یہ کر سکتے ہیں۔ اس کے ل You آپ کو بھوک لگی یا سخت غذا کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ کافی ہے کہ آپ اپنے جسم کو اپنی ضرورت کی چیز دیں اور سب سے بڑھ کر یہ کہ آپ "بھوک سے زیادہ ہوشیار" ہیں اور آپ ہی اپنے دماغ کو چال چلانے والے ہیں۔ کیسے؟ بھوک کو ختم کرنے کے لئے 14 چالوں کے ساتھ جو ہم تجویز کرتے ہیں۔
بھوک کو روکنے کے لئے 10 آسان ترکیبیں
- چاندی کے بڑے سامان اور چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کریں۔ دماغ کو سگنل ملتا ہے کہ اگر چاندی کا برتن بڑا ہو یا پلیٹ خالی ہو تو زیادہ کھایا جائے۔
- دن میں 1 گھنٹہ سورج کی روشنی لیں۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ دن میں صرف ایک گھنٹہ قدرتی روشنی روشنی سے حرارت بخش کھانے کی ضرورت کو کم کرتی ہے۔
- بھوک کو دور کرنے کے لئے گرم کھانا۔ گرم کھانے والی چیزیں دماغ کو ٹھنڈے کھانے سے زیادہ ترپتی سگنل بھیجتی ہیں ، لہذا ایک کپ گھر سے بنے ہوئے شوربے کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں ، جو آپ کی ابتدائی بھوک کو سکون بخشے گی اور بعد میں آپ کو زیادہ کھانے سے روک دے گی۔
- اضافی چیزوں اور ذائقوں سے پرہیز کریں ۔ مصنوعی ذائقوں ، جیسے مونوسوڈیم گلوٹامیٹ ، کھانے میں اس کے ذائقے کو بڑھانے کے لئے شامل کیا جاتا ہے ، لیکن اس کی خاصیت یہ ہے کہ ، اگر زیادتی کی گئی تو ، اس سے بھاری بھوک لگ سکتی ہے۔
- ایک گلاس پانی پیئے۔ ہم بھوک کو پیاس سے الجھاتے ہیں تاکہ یہ جان سکے کہ کیا آپ واقعی بھوکے ہیں ، اچھا گلاس پانی پیتے ہیں ، جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ گھنٹوں کے بعد کچھ کھانے کو ہے۔
- زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے پلیٹ میں خدمت کریں۔ ماخذ کو میز پر نہ لائیں کیونکہ ہم اپنی آنکھوں سے کھاتے ہیں اور ، پرکشش درجہ بندی کا سامنا کرتے ہوئے ، ہم دو یا زیادہ استعمال کرنے کے اہل ہیں۔
- مصالحہ ڈالیں اور اس کی خوشبو سے لطف اٹھائیں۔ پکوان جو مزیدار مہکوں کو ترک کرتے ہیں ، متعدد مطالعات کے مطابق ، کم کھانے میں مدد دیتے ہیں ، کیونکہ ان کی بو بھوک کو کم کرنے میں معاون ہے۔
- اپنے دانت صاف کرو. کھانے کے آدھے گھنٹے کے بعد ، کیا آپ کچھ پیاری پسند کرتے ہو؟ اس کو نظرانداز کریں ، یہ آپ کا دماغ ہضم کو بھوک لگانے والی پیٹ کی حرکت کو الجھا رہا ہے۔ اپنے دانت برش کرکے اسے بے وقوف بنادیں۔ ٹکسال کا ذائقہ آپ کے میٹھے دانتوں کو چھین لے گا۔ اگر آپ آدھے ہاضمے پر کھاتے ہیں تو آپ کو فلا ہوا محسوس ہوگا …
- بھوک کو دور کرنے کے لئے چاکلیٹ کھائیں۔ چاکلیٹ کے ساتھ اہم کھانا ختم کریں۔ آپ کے منہ میں ذائقہ وصول کرنے والے ، جب انہیں چاکلیٹ کی مٹھاس کا احساس ہوتا ہے تو ، دماغ کو یہ پیغام دیتے ہیں کہ کھانا ختم ہو گیا ہے اور دماغ مزید خوراک کا مطالبہ کرنا چھوڑ دیتا ہے۔
- مختلف مطالعات کے مطابق ، میٹھیوں سے بدسلوکی کرنے سے آپ کی بھوک میں مزید اضافہ ہوسکتا ہے ۔ مسئلہ یہ ہے کہ وہ ان گنت مصنوعات میں ہیں اور ہم روزانہ جس مقدار میں کھاتے ہیں اس کا اندازہ کھو دیتے ہیں۔ کافی اتار کر شروع کریں۔ اسے اکیلے یا چینی کے ساتھ لو۔
آپ وزن کم کرسکتے ہیں
کیا آپ پیر کی غذا جانتے ہو؟ یہ وہی ہے جو پیر کو شروع ہوتا ہے اور اگلے پیر کو شروع کرنے کے لئے بدھ کے روز بھول جاتا ہے۔ آسان لطیفے سے پرے ، سچ تو یہ ہے کہ جب پرہیز کی بات کی جاتی ہے تو ناکامی بہت زیادہ ہوتی ہے۔ یا بدتر ، کامیابی قلیل ہے اور اس کے ساتھ کھوئے ہوئے کلو کی واپسی اور کچھ نکات بھی ہیں۔ لیکن پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں ، ہم آپ کو وزن کم کرنے کی راہ پر گامزن کرنے کے ل the آپ کو چابیاں دینے کے لئے جارہے ہیں ، بغیر کسی لگے یا یو اثر کے۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ جانتے ہو کہ جو آپ کھوتے ہیں وہ نمکین ہوتا ہے ، تو ہم آپ کو 10 دن تک اپنی طعام خور غذا اور اس کے مکمل مینو پیش کرتے ہیں جو آپ کو اپنے آپ کو منظم کرنے اور اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں آسانی سے مدد فراہم کرے گا۔
اور اگر آپ نہیں جانتے کہ کیا چیز آپ کو چکنائی بنا رہی ہے ، غذا میں اضافی چربی یا سیال کی برقراری ، اس غذا کا پتہ لگانے کے لئے جو آپ واقعی میں آپ کو موزوں بنتی ہے اس کا پتہ لگانے کے لئے ہمارا امتحان لینے سے دریغ نہ کریں۔ اس طرح آپ یہ جان سکیں گے کہ کون سی غذا ہے جو آپ کی ضروریات اور طرز زندگی کے مطابق ہے۔
