وزن نہیں کاٹتا
وزن نہیں کاٹتا
ہمارے پاس مجبور کرنے والی وجوہات ہیں جن کی آپ کو ڈمبیلز سے خوف کھونے اور ان کو اپنے ورزش میں شامل کرنے کے لite متعدد وجوہات ہیں۔ اس کے برعکس جو بہت سے لوگوں کے خیال میں ہوسکتا ہے ، وزن کم کرنے کے ل it یہ چلنے جیسی ایروبک سرگرمیاں کرنا کافی نہیں ہے ، آپ کو وزن اٹھانا جیسے انیروبک مشقوں سے اپنے پٹھوں کو بھی مجسمہ بنانا اور ٹون کرنا ہوگا۔ جم میں چربی جلانے کے لئے 8 بہترین ورزشیں دریافت کریں۔
پاستا اس طرح کھایا جاتا ہے!
پاستا اس طرح کھایا جاتا ہے!
برٹش میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں ہمیں بغیر کسی افسوس کے پاستا ، چاول اور آلو کھانے کی کنجی دے کر ہماری زندگی بدل گئی ہے۔ یہ بہت آسان ہے ، آپ کو صرف ڈش بنانا ہے ، اسے ٹھنڈا ہونے دیں اور پھر اسے کھائیں (آپ اسے دوبارہ گرم بھی کرسکتے ہیں)۔ اس عمل کے دوران ، ان اجزاء کو مزاحم نشاستے میں تبدیل کیا جاتا ہے ، جو چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے ، آنتوں کے پودوں کو بہتر بناتا ہے اور بڑی آنت کے کینسر جیسی بیماریوں سے بچاتا ہے۔
دشمنی کو زندہ رکھیں (یقینا healthy صحتمند ،)
دشمنی کو زندہ رکھیں (یقینا healthy صحتمند ،)
اگر آپ اپنے ساتھی کے ساتھ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کو صرف غضب کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا ، بلکہ آپ زیادہ کیلوری بھی جلائیں گے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ لاشعوری طور پر ایک صحت مند مسابقت پیدا ہوجائے گی جو آپ کو خود سے بھی زیادہ مطالبہ کرے گی۔ مزید برآں ، یونیورسٹی آف انڈیانا (USA) کی تحقیقات کے مطابق ، یہ آپ کے اتحاد کو مضبوط کرے گا ، آپ کے تعلقات کو طویل عرصے تک زندہ رکھے گا! اور ، احمد ، آپ کی ایبس۔
HIIT کے لئے سائن اپ کریں
HIIT کے لئے سائن اپ کریں
لیوال یونیورسٹی (کینیڈا) کا ایک مطالعہ آپ کو وہی محرک ہے جو آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت ہے (اور ایجنڈے میں کاموں کے ساتھ جھگڑا کیے بغیر)۔ محققین کا کہنا ہے کہ روایتی مستقل شدت کی تربیت کے 45 منٹ کے مقابلے میں ایچ آئی آئی ٹی ( ہائی شدت کے وقفہ سے متعلق تربیت ) کے چار منٹ میں نو گنا زیادہ کیلوری لگائی جا سکتی ہے ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس قسم کی تربیت سے اعلی آکسیجن قرض ہوتا ہے (پڑھیں: آپ آرام کرتے وقت کیلوری کو جلا دیتے ہیں)۔
پیمانے سے صلح کرو
پیمانے سے صلح کرو
یہ سچ ہے کہ جس اعداد و شمار سے یہ ظاہر ہوتا ہے وہ آپ کی رہنمائی کرسکتی ہے اور آپ کو پیٹھ پر تھپکی (یا کان پر تھپڑ) دے سکتی ہے کہ آپ کس طرح اپنے مناسب فرائض کی تکمیل کر رہے ہیں ۔ لیکن خبردار! ان اعداد کی غلط تشریح نہ کریں ، اگر آپ ورزش کرنا شروع کر چکے ہیں اور وزن کم کرنے کی بجائے اپنے آپ کو تولیہ میں نہ پھینکیں ، اس کی وجہ یہ ہے کہ پٹھوں کا وزن چربی سے زیادہ ہوتا ہے۔ ایک چال؟ ایک ڈیجیٹل اسکیل حاصل کریں جو پیرامیٹرز کو بھی کنٹرول کرتا ہے جیسے جسمانی چربی کی فیصد.
سپر فوڈز ، ہاں … لیکن بغیر جہاز کے چلے جارہے ہیں
سپر فوڈز ، ہاں … لیکن بغیر جہاز کے چلے جارہے ہیں
وہ اب بھی عظیم غذائیت کی حامل کھانے کی اشیاء ہیں جو ہر ایک کاٹنے میں بہت سے مائکروونٹریٹ ، وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ مہیا کرتے ہیں ، لہذا وہ اتنے خوش کن ہیں۔ لیکن یہ کہ وہ آپ کی صحت کے ل good اچھ !ے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس کے برعکس ، ان میں کیلوری کم ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ وہ کتنے ہی 'سپر' ہیں ، یاد رکھیں کہ وہ بہت گھنے ہیں اور بہت سے لوگ چربی (جیسے ناریل) یا شکر (جیسے کھجور) سے مالا مال ہیں ، انہیں اعتدال میں لیں اور ایک ہزار اور ایک سپر فوڈ کے ساتھ ہموار اشیاء سے محتاط رہیں ! !
سیرچینز کو ٹوسٹ
سیرچینز کو ٹوسٹ
اپنی غذا میں سیرٹون چالو کرنے والی خوراکیں شامل کریں۔ سرتو کیا؟ ٹھیک ہے ، نام رکھو کیونکہ ہمارے جسم میں موجود یہ خامروں نے ہمیں اور بھی زیادہ چربی جلانے کے لئے تیار کیا ہے ، اس کا راز یہ جاننے میں ہے کہ ان کو چالو کرنے کا طریقہ! ہم آپ کے سامنے اس کا انکشاف کرتے ہیں: اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کھانے کی چیزیں جیسے ریسیوٹریٹرول (سیاہ انگور ، بلیک بیری اور بلیو بیری میں موجود) ان کو عملی جامہ پہنانے کے ل shortc بہترین شارٹ کٹ ہیں۔ چن چن!
کھا (لیکن واقعتا)
کھا (لیکن واقعتا)
میز پر ذہن سازی کی تکنیک کا اطلاق کریں۔ شروع کرنے کے لئے ، بیٹھ جاؤ! 'راستے میں' جلدی سے کچھ کھانے کے لئے کچھ نہیں۔ اپنی پلیٹ میں کیا ہے اس پر توجہ دیں (فون نیچے رکھیں ، ٹیلی ویژن بند کریں اور لیپ ٹاپ بند کریں)۔ ہر کاٹنے کو بچانے اور اجزاء ، بناوٹ ، درجہ حرارت کی شناخت کرنے کو چبائیں … اس سے آپ کے پیٹ کو یہ وقت بھی ملے گا کہ آپ کے سر پر یہ اشارہ بھیج دیا جائے کہ یہ پہلے ہی سے بھرا ہوا ہے ، جو تپش ہونے کے باوجود آپ کو نگلنے سے بچائے گا۔
پہیے پر
پہیے پر
اچھے موسم میں ، اپنی موٹر سائیکل کے ل your اپنی گاڑی یا عوامی ٹرانسپورٹ کو تبدیل کریں! برٹش میڈیکل جرنل میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں انکشاف کیا گیا ہے کہ جو لوگ موٹرسائیکل پر چلتے ہیں (یا تیز چلتے ہیں) ان میں چربی کی فیصد کم ہوتی ہے۔ ایک اور وجہ: اگر آپ اسے چھڑی دیتے ہیں تو ، آپ جم کے ذریعے سفر کی توثیق کرسکتے ہیں! جم کو مارے بغیر شکل اختیار کرنے کے لئے مزید نکات یہ ہیں۔
شکر؟ تھوڑا نہیں
شکر؟ تھوڑا نہیں
جتنا پورانیک مریم پاپینز نے "تھوڑی چینی کے ساتھ گولی بہتر طور پر گزر جائے گی" کو گنگنایا ، چینی کے پیالے سے دور رہیں! برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ چینی کوکین کی طرح ہی نشہ پیدا کرتی ہے۔ آنکھ! براؤن شوگر اور سیچارن جیسے مصنوعی میٹھے کھانے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، تو؟ دار چینی آزمائیں۔
خوشی کا راز
خوشی کا راز
یہ آپ کے پاؤں پر ہے! اور یہ ہے کہ سپرنٹر کے ذریعہ کئے گئے مطالعے کے مطابق کھیلوں کے جوتے پہننا آپ کو زیادہ خوش کرتا ہے۔ کھیل جوتے آپ کی نظر اور مثبت ہونے (یہ سیروٹونن کہا جاتا ہے اور یہ ہارمون بے میں آپ کی بھوک رکھیں گے کہ) کے جادو slimming کرنے کی طاقت دریافت. کس نے کہا کہ آپ چپکے سے کام پر نہیں جا سکتے اور پاگل ہو سکتے ہو؟ جیزیل کی شکل کو کاپی کریں اور مستقل طور پر آفس کے اندر اور باہر جائیں۔
لیبر مائیکلین
لیبر مائیکلین
تناؤ ، لمبا گھنٹے بیٹھے رہنے ، کاروباری کھانا … کام کرنا آپ کو موٹا کرتا ہے۔ آپ اعلی کہہ سکتے ہیں ، لیکن واضح نہیں۔ لیکن چونکہ ہم کرسی سے نہیں اٹھ سکتے اور 'اوپر والوں' کو یہ بتاسکتے ہیں کہ ہم اپنی کمر کی لکیر کی خاطر روانہ ہورہے ہیں ، لہذا نوٹ کریں: کھا نا کھائیں یا کینٹین میں نہیں ، خود ہی کنٹینر تیار کریں۔ موٹاپا میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، وہ لوگ جو کھانا کھاتے ہیں جو انہوں نے خود تیار کیا ہے اس کا وزن کم ہوتا ہے۔
ہٹ پلے
ہٹ پلے
اپنا اندرونی ڈی جے نکالیں اور اپنی ورزش کیلئے ٹھنڈی پلے لسٹ تیار کریں۔ جیسا کہ یونیورسٹی آف ٹیکساس (USA) کی ایک تحقیق میں یقین دہانی کرائی گئی ہے ، موسیقی کے ساتھ ورزش کرنے سے آپ کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے … یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کو Dia Lipa کے ذریعہ ، نئے قواعد جیسے گانوں کی آواز دینے میں کتنا لطف آتا ہے۔ ، اسپاٹائف کی سالانہ رپورٹ کے مطابق شرٹ پسینے میں ہسپانویوں کے پسندیدہ افراد میں سے ایک ہے۔
اپنے دل کو کھونے کے بغیر وزن کم کریں
ابھی تک ، یقینا آپ پہلے ہی اپنے 'گھماؤ بازیوں' کو اچھالنے کے لئے رش میں مبتلا ہو چکے ہیں ، اس کا اعتراف کرو! ہم نے پہلے ہی چپ تبدیل کردی ہے اور ہم پہلے ہی بیکنیوں (اور مثال کے طور پر ، ایک خوبصورت انتخاب لیں) اور لمبے سورج کے بارے میں سوچ رہے ہیں … اور ہاں ، ہم نے بھی ہائپرروینٹیلیٹ کرنا شروع کردیا ہے! لیکن گھبرائیں نہیں ، ہمارے پاس وقت ہے کہ ہم اپنے عظیم آدمی کو دکھائیں اور سب سے بہتر ، اپنے آپ کو ہر طرح کے معجزاتی غذاوں اور جم میں لمبے لمبے گھنٹوں کے ساتھ تشدد کا نشانہ بنائے بغیر۔ چابی؟ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں شامل کریں جس کی تجویز کرتے ہیں کہ ہم اچھے نتائج حاصل کریں گے۔
آسانی سے
اگر پیمانے کے ساتھ آپ کا رشتہ محبت سے نفرت والا ہے تو ، یہاں کی کلیدیں ہیں تاکہ پیمانے پر پہنچنا وزن اور گانے گائے۔
- کتنی بار آپ اپنا وزن کرتے ہو؟ اگر آپ یہ ہر دن کرتے ہیں تو ، براوو! روزانہ اپنے وزن پر نظر رکھنا آپ کو اس سے کہیں زیادہ گرام کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اگر آپ ہفتے میں صرف ایک بار کرتے ہیں۔ یہ بات مانچسٹر یونیورسٹی (برطانیہ) کی ایک حالیہ تحقیق سے کہی گئی ہے۔ یقینا ، کلید یہ ہے کہ آپ کا پیمانہ ڈیجیٹل ہے ، کیوں کہ یہ زیادہ درست ہے۔
- آپ کا پیمانہ کیسا ہے؟ چلتی انجکشن والی وہ پیاری ماضی کی بات ہے۔ ہاں ، برطانیہ میں کی جانے والی ایک تحقیق کے بعد ، ہمیں نہ صرف ایک ڈیجیٹل حاصل کرنا ہوگا ، اس کے علاوہ کلوگرام کی پیمائش کرنے کے قابل بھی ہوگا (ظاہر ہے!) ، اس میں جسمانی چربی کی فیصد کی طرح معلومات بھی فراہم کرنا پڑتی ہیں۔ یاد رکھیں پٹھوں کا وزن چربی سے زیادہ ہوتا ہے۔
- آپ کس حالت میں اپنا وزن کرتے ہو؟ ایک ماڈس آپریندی کو نشان زد کریں ، اپنے آپ کو ایک ہی پیمانے پر اور اسی حالت میں وزن دیں! تب ہی آپ قابل اعتماد اور سب سے بڑھ کر تقابلی نتائج حاصل کریں گے۔ مثال کے طور پر ، شاور سے باہر نکلتے وقت ، اور باتھ روم کے استعمال کے بعد ، صبح کے وقت ہمیشہ اسکیل پر رکھیں۔
- کیا اس سے آپ کو دباؤ پڑتا ہے؟ اگر اسکرین پر نشان لگانے والا اعداد و شمار آپ کے لئے جنون بن جاتا ہے تو ، رول کو کاٹ دو! اپنے وزن کی نگرانی کرنا آپ کے حق میں کام کرنا چاہئے ، اگر یہ سب کچھ آپ کو دیتا ہے تو آپ سر درد میں ہیں ، تو یہ آپ کے وزن کم کرنے کے مقصد میں رکاوٹ بنے گی۔ اس صورت میں ، غسل خانے کے نچلے حصے میں پیمانے کو چھپائیں اس سے پہلے کہ آپ ان عدم عقوبت کے غلام ہوں!
آپ کے وزن میں ہمیشہ!
آپ ایک کلو کھو جاتے ہیں ، آپ دو حاصل کرتے ہیں ، آپ اپنے پیٹ کو الوداع کہتے ہیں … لیکن پتہ چلتا ہے کہ یہ "بعد میں ملیں گے" تھا۔ اپنی عادات کو تبدیل کرکے خود کو یوو اثر سے لپیٹ کر باہر آجائیں۔ دوسرے لفظوں میں ، ان بنیادی تبدیلیوں سے گریز کریں جو آپ کو کھانے کے طریقے میں انقلاب لانے پر مجبور کرتے ہیں۔ اپنی غذا میں چھوٹی چھوٹی تغیرات لائیں اور دیکھیں کہ آپ کے جسم میں کیا رد عمل ہے نیز ، یہ بھی سوچیں کہ ہر شخص انفرادیت رکھتا ہے اور جتنا آپ کے پڑوسی نے اس کی صبح کی کیفے ادرک کی چائے میں تبدیل کرکے وزن کم کیا ہے ، ہوسکتا ہے کہ آپ اسے پسند نہ کریں یا یہ آپ کے لئے کام نہیں کرتا ہے۔
اب وقت آگیا ہے کہ کھیل کے بارے میں بات کریں (بھاگیں نہیں!)۔ اور یہاں قاعدہ ایک ہی ہے ، اپنی سرگرمی تلاش کریں ، وہی جس سے آپ کو منقطع کرنے میں مدد ملتی ہے اور یہ کہ آپ ایسا کرنے میں سست نہیں ہیں۔ کیا آپ کھو گئے ہیں اور آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے؟ یہاں کھیلوں کی عادات کے قومی سروے کے مطابق ہسپانوی خواتین سب سے زیادہ کھیلوں کی مشق کرتے ہیں۔
- نرم جمناسٹکس: آپ طویل عرصے سے یوگا کرنا چاہتے ہیں ، آج ہی شروع کریں!
- تیراکی: آپ کی پیٹھ آپ کا شکریہ ادا کرے گی۔
- ٹینس یا پیڈل ٹینس: یہ دو کھیل ہیں جو ایک گروپ میں مشق ہوتے ہیں ، الوداع ، الوداع !
- دوڑنا یا پیدل سفر : اسپین میں ابھی بھی دوڑنے اور بجلی کے چلنے کے عمل میں تیزی آرہی ہے ۔
بذریعہ ماریہ گیجن مورینو
