اپنی بری عادتیں ابھی بدلیں
اپنی بری عادتیں ابھی بدلیں
یہ ایک حقیقت ہے: بری عادات نہ صرف آپ کی زندگی کو متاثر کرتی ہیں ، بلکہ وہ آپ کی صحت کو بھی خطرے میں ڈالتی ہیں۔ لیکن پریشان نہ ہوں ، آپ تنہا نہیں ہیں: ہم سب کو نقصان دہ عادات ہیں جنہیں ہمیں جلد از جلد الوداع کہنا چاہئے۔ اسی لئے ہم نے سب سے عام مرتب کیا ہے تاکہ آپ ان کو ابھی سے ختم کرسکیں۔
ابیگیل کینان ان پٹی کے ذریعے
جم کی خواہش نہیں ہے
جم کی خواہش نہیں ہے
آپ نے دستخط کردیئے ، آپ بہت بار رہے ہیں اور پھر آپ کو واپس جانے کی جگہ نہیں مل سکتی ہے ، آپ کے ساتھ ہمیشہ کچھ ہوتا ہے … مصنف ہاروکی مرکاامی کے مشورے پر عمل کریں (جب میں بھاگنے کی بات کرتا ہوں تو میں کیا بات کروں) ، وہ کہتے ہیں کہ ان کا اصول دو دن آرام نہیں کرنا ہے فالو اور اگر آپ کے پاس جانے کا وقت نہیں ہے تو ، گھر میں میٹابولزم کو چلانے اور عمل کرنے کے لئے بہترین ورزشوں پر ایک نظر ڈالیں۔
خریداری کا عادی
خریداری کا عادی
ہر خریداری ہمیں فوری طور پر جذباتی حد تک بلند کرتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ دوبارہ چلنا نہایت مشکل ہے۔ مزید برآں ، آن لائن کے امکان کے ساتھ ، "نشہ" خراب ہوتی جاتی ہے۔ کیا کریں؟ جب آپ کو بلند مقام کی ضرورت ہو تو ، اپنی پسند کا گانا لگائیں اور اپنے دل کو گائیں۔
دائمی تاخیر
دائمی تاخیر
جو لوگ دیر سے ہوتے ہیں وہ اکثر کسی کام میں لگنے والے وقت کو ضائع کرتے ہیں۔ اس پر قابو پانے کے ل time ، کام کرنے میں جو وقت آپ کو لگتا ہے اس کے بعد ، آپ کو اپائنٹمنٹ سے پہلے جو کرنا ہے اسے شامل کریں یا کام پر جائیں … اور اضافی 10-15 منٹ کا مارجن شامل کریں۔ اور اگر آپ کو منظم کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے تو ، اس مضمون کو مت چھوڑیں۔
موبائل سے چپک گئے
موبائل سے چپک گئے
پلس ون میگزین میں شائع ہونے والی ایک برطانوی تحقیق کے مطابق ، ہم اپنے موبائل فون کو دن میں 85 سے زیادہ بار چیک کرتے ہیں۔ "خود کو اچھالیں" کرنے کے ل apps ، ایپس کو حذف کریں ، اطلاعات کو منقطع کریں اور ای میلز ، واٹس ایپ وغیرہ کو چیک کرنے کے لئے نظام الاوقات مرتب کریں۔
اپنے ناخن کاٹنے
اپنے ناخن کاٹنے
یہ تناؤ کا رد عمل ہے ، آپ کو پرسکون کرنے کا ایک طریقہ کار۔ یہی وجہ ہے کہ تلخ ذائقہ کے ساتھ گلیزیز کے باوجود بھی نائب کو درست کرنا مشکل ہے۔ کیا کریں؟ کشیدگی کو دور کرنے کے لئے دوسرے طریقے تلاش کریں (کھیل ، یوگا ، مراقبہ) اور اس دوران جھوٹے ناخن لگانے کے بارے میں کیسے؟
بالوں سے ہلنا
بالوں سے ہلنا
جب یہ بار بار چلنے والا اشارہ ہوتا ہے تو ، اس پر قابو پانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو دوسری چیزوں (پنسل اور ڈرا وغیرہ) کے ساتھ قید کریں۔ بہت ڈھکنے والی ہینڈ کریم لگانا بھی موثر ہے ، کیوں کہ چونکہ یہ آپ کے بالوں کو بہت گندا بنا دیتا ہے ، آپ اس کو چھونے سے گریزاں ہوں گے۔
برا کھانا
برا کھانا
ٹیلیویژن کے سامنے کسی بھی چیز کا کھانا عام طور پر وقت کی بجائے منصوبہ بندی کی کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ہفتہ وار کھانے کی منصوبہ بندی کریں اور اگر آپ کے پاس کھانا پکانے کے لئے وقت نہیں ہے تو انہیں صحت مند اور آسان بنائیں (تھیلے والے ترکاریاں ، انکوائری مچھلی …)۔
دیر سے بستر پر جاؤ
دیر سے بستر پر جاؤ
دن کے آخری گھنٹوں میں اپنے نظام الاوقات کو صاف کریں اور اپنے آپ کو سیریز یا پروگراموں سے نہ جوڑیں جو آپ چاہتے وقت دیکھ نہیں سکتے ہیں۔ سونے کے وقت کا شیڈول اور رسم قائم کریں ، اور اس وقت تک قائم رہیں جب تک کہ آپ اس معمول کو اندرونی نہ بناسکیں۔
"میں کل کروں گا"
"میں کل کروں گا"
اپنے کاموں کو ملتوی کرنے سے روکنے کے ل anything ، کچھ بھی نہ کریں جب تک کہ آپ کو جو کرنا ہے اور جب آپ اس میں تاخیر کررہے ہو تب تک نہ ہو۔ یہاں تک کہ یوٹیوب کا ویڈیو یہاں تک کہ جب تک آپ واشنگ مشین نہیں خریدتے ہیں … اگر اب بھی اس کی لاگت آپ پر ہوتی ہے تو اپنے کام کو مکمل کرنے کے ل you آپ کو جو مراحل طے کرنا ہوں لکھیں۔
مٹھائی کے ساتھ سنیما کرنے کے لئے
مٹھائی کے ساتھ سنیما کی طرف
ایسی سرگرمیاں ہیں جن کو ہم خود بخود بری عادت سے جوڑ دیتے ہیں ، جیسے مٹھائی کے تھیلے کے ساتھ فلموں میں جانا یا میٹھے کے ساتھ کھانا ختم کرنا۔ چینی کی اس تصویر کو تبدیل کرنے کے ل dried ، مثال کے طور پر خشک میوہ جات اور گری دار میوے کا مرکب لیں۔
فلپ کیولکینٹ بذریعہ انسپلاش
آپ کو جم جانا پسند نہیں کرتا ، آپ شاپنگ کرنے کے عادی ہو چکے ہیں اور حال ہی میں آپ بہت بری طرح کھانا کھاتے ہیں۔ فکر مت کرو ، ہم آپ کو بہت اچھی طرح سے سمجھتے ہیں۔ بری عادات اکثر ہماری زندگیوں میں پھنس جاتی ہیں اور ہمیں اپنے مقاصد کے حصول سے روکتی ہیں۔ لیکن گھبرائیں نہیں ، آپ کو صرف یہ جاننا ہوگا کہ انہیں صحت مند افراد کے ساتھ کس طرح تبدیل کیا جائے (اور آپ کے خیال سے یہ آسان ہے)۔
اپنے آپ کو حالات میں رکھو۔ کیا آپ مغلوب ہیں کیوں کہ آپ کے پاس جم جانے کے لئے وقت نہیں ہے لیکن وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ لہذا جنک فوڈ کے لئے نہ جائیں اور اس مضمون پر نوٹ کریں کہ کس طرح بغیر کسی کوشش کے 300 کیلوری جلائیں (ہاں ، یہ ممکن ہے)۔ اس کے علاوہ ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کے لئے بہترین ادخال ڈھونڈ رہے ہیں تو ، اپنی ضروریات کے لحاظ سے کچھ منتخب کرنے کے لئے یہ ہیں۔ اور اگر آپ کم و بیش چینی والے تمام پھلوں کو جاننا چاہتے ہیں (اور ان کا استعمال آپ کو کس طرح متاثر کرتا ہے) ، اس مضمون میں جانیں۔ دیکھو ، اگر آپ کے پاس ان دنوں اپنے فٹنس سیشنوں کے لئے وقت نہیں ہے تو ، اپنے آپ پر الزامات لگانا بند کریں۔ یقینا، ، آپ کے روزمرہ کے معمول کو متوازن رکھنے کے لئے صحت مند عادت کا انتخاب کریں۔
کسی عادت کو کیسے اندرونی بنائیں
- تکرار کی طرف سے . ہمارا دماغ وینائل ریکارڈ کی طرح ہے: ایک عمل ، بار بار دہرایا جاتا ہے ، ایک نالی چھوڑ دیتا ہے ، اعصابی راستہ۔ خود کو دہرانے سے ، سلوک خود کار ہوتا ہے۔
- کیوں؟ ہمیں ایک ساتھ بیک وقت دیگر سرگرمیاں کرنے کے قابل ہونے کے لئے یہ خود کار طریقے سے ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، ہم ٹریفک کا مشاہدہ کرنے کے قابل ہونے کے ل automatically کار کے گیئرز خود بخود تبدیل کردیتے ہیں۔
اچھی عادات کو اپنا کر بری عادتوں پر قابو پالیں
- تبدیلی کی تکنیک۔ کسی بری عادت پر قابو پانے کے ل you ، آپ کو اسے ایک صحتمند سے بدلنا ہوگا اور اسے دہرانا پڑے گا تاکہ یہ خودکار ہوجائے۔
- عملی طور پر . اگر آپ کو پیاس لگنے پر ہر بار ایک سوگری والا سوڈا پیتے ہیں تو اسے لیموں اور پودینہ کے ساتھ پانی کے ل. رکھیں ، جس میں صاف پانی سے زیادہ ذائقہ ہوتا ہے۔
- یہ ہمیشہ کے لئے ہے؟ نہیں ، بری عادت آپ کی یاد میں رہے گی ، لیکن اگر نئی عادت مضبوط ہوگی تو ، اسے دوبارہ متحرک نہیں کیا جائے گا۔
