ہلکے ڈنر جو کرسمس کی زیادتیوں سے پاک اور صحت یاب ہوتے ہیں

زوچینی سبزیوں کے ساتھ جھیںگی کے ساتھ بھرے ہوئے تھے

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، ہلکے ڈنروں کو ناگوار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کو بنانے کے ل the ، زچینی کو دھو لیں اور اس کو نمک پانی میں 1 منٹ کے لئے بلینچ کریں۔ اس کو نالیوں ، غصہ ہونے دیں ، اسے چھیلیں اور لمبائی کی لمبائی میں کاٹ دیں۔ اس کو تھوڑا سا خالی کریں ، گودا کو کاٹ کر محفوظ کرلیں۔ کٹے ہوئے پیاز کے ساتھ کالی مرچ ، گاجر ، ٹماٹر اور گودا جو آپ نے محفوظ کیا تھا اور کٹا لہسن اور اجمودا ڈال دیں۔ تقریبا 10 10 منٹ تک پکائیں ، کچھ چھلکے ہوئے جھینگے یا جھینگے ، نمک اور کالی مرچ ڈال کر ہلائیں۔ اس تیاری کے ساتھ زچینی کو بھریں ، انہیں تندور میں 180º پر ، تقریبا 10 10 منٹ پر پکائیں ، اور ان کی خدمت کریں۔

اس کی طاقتیں۔ لہسن خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور اجمودا سبزیوں میں سے ایک ہے جس میں آئرن اور وٹامن سی زیادہ ہوتی ہے ، لہذا یہ بہت بہتر ہے ، اور یہ بھی بہت موترور ہے ، لہذا یہ بہت صاف ہے۔

مشعلوں اور ہری مرچ کے ساتھ ٹورٹی-پیزا

ایک فرانسیسی آملیٹ بنائیں؛ اس کو تلی ہوئی ٹماٹر سے پھیلائیں۔ کٹے ہوئے مشروم ، ٹماٹر کیوب ، ہری مرچ کی پٹی اور موزاریلا کے ساتھ اوپر۔ اس میں نمک اور کالی مرچ کا ذائقہ اور شکریہ۔

اس کی طاقتیں۔ کالی مرچ وٹامن سی ، گروپ بی اور ای کے وٹامنز ، اور بیٹا کیروٹین کا ایک اعلی مواد ہے۔ یہ تنزلی اور دائمی بیماریوں کے آغاز کو روکنے کے ساتھ ساتھ کینسر اور قلبی امراض کی روک تھام کے لئے بھی موزوں ہے۔

آسان اور بھوک لگی ہری مرچ کے ساتھ مزید ترکیبیں دریافت کریں۔

انڈے اور مشروم کے ساتھ زچینی نوڈلز

چاقو ، آلو کے چھلکے ، یا اسپلائزر کا استعمال کرتے ہوئے زوچینی کی پتلی سٹرپس بنائیں۔ ان پر کدو یا کھالیں اور ان کو مشروم کے ساتھ لہسن اور اجمودا کے ساتھ مکس کریں ، اور اوپر کو ابلا ہوا یا نرم ابلا ہوا انڈا ملا دیں (معلوم کریں کہ یہاں کامل انڈا کیسے بنایا جائے)۔

اس کی طاقتیں۔ پانی کے اعلی مواد (95٪) کی بدولت ، زچینی ہائیڈریٹ رہنے کے لئے مثالی ہے اور سبزیوں میں سے ایک ہے جس میں سب سے کم کیلوری کا مواد ہے۔ جیکسن ویل اسٹیٹ یونیورسٹی کے اس مطالعے کے مطابق ، یہ معدنیات اور وٹامنز سے مالا مال ہے اور اس میں فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹس ہیں۔ اگر آپ اس میں سے زیادہ تر فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو اسے جلد کے ساتھ کھائیں ، کیوں کہ اس کے بیشتر غذائی اجزا وہاں پائے جاتے ہیں۔

اگر آپ مزید آئیڈیوں کے خواہاں ہیں تو ، ہماری آسان اور غیر متوقع زچینی کی ترکیبیں مت چھوڑیں۔

بروکولی کے ساتھ پکا ہوا سالمن

ایک پیالے میں ، کیما بنایا ہوا دہل اور لہسن ، شہد ، لیموں کا رس ، زیتون کا تیل ، نمک اور کالی مرچ ملائیں۔ اس تیاری کے ساتھ کچھ دھوئے ہوئے سالمن فلٹوں کی چوٹی پھیلائیں۔ انھیں چمٹے ہوئے فلم سے ڈھانپیں اور تقریبا minutes 30 منٹ تک مارینٹ کریں۔ فلم کو ہٹائیں ، مچھلی کو تندور سے پاک ڈش میں رکھیں جس کی جلد کا سامنا ہو اور اس کو 200 منٹ پہلے سے بنا ہوا تندور میں 10 منٹ گرل کریں۔ جب یہ کھانا پک رہا ہے تو ، بروکولی کو دھوئیں میں کاٹ لیں ، اور 4 منٹ تک بھاپ لیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ جوسیر ہو تو ، بیکنگ ڈش کو چرمیچ کے کاغذ سے ڈھانپ دیں۔ اور اگر آپ وقت بچانا چاہتے ہیں تو ، آپ سیل کو براہ راست گرل پر بھی بنا سکتے ہیں۔

اس کی طاقتیں۔ نیلی مچھلی ، جیسے سامن ، صاف کرنے والی غذا میں سے ایک اہم حیثیت رکھتی ہے کیونکہ یہ ہلکی اور ترتی ہوئی ہے ، اور اعلی معیار کے حیاتیاتی پروٹین کا ایک ذریعہ ہے۔

سالمن کے ساتھ مزید ترکیبیں دریافت کریں: 20 مزیدار ، صحت مند اور انتہائی کامیاب خیالات۔

جھینگے آؤ گریٹن کے ساتھ پالک کریں

جھینگے گریٹن کے ساتھ پالک

پیاز اور لہسن کو چھیل کر کاٹ لیں۔ تھوڑا سا تیل اور ریزرو کے ساتھ پاچلوس۔ کچھ چھلکے ہوئے جھینگے (وہ منجمد ہوسکتے ہیں) ، نمک اور کالی مرچ ڈالیں اور کچھ منٹ کے لئے دالیں۔ کچھ پالک شامل کریں اور مزید کچھ منٹ تک دالیں ، جب تک کہ پانی کی زیادہ سے زیادہ مقدار بخار ہوجائے۔ پیاز اور لہسن دوبارہ شامل کریں اور مکس کریں۔ اسے اوون پروف پروف کیسرولز میں رکھیں ، اوپر اور گریٹن پر پنیر چھڑکیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ ہلکا پھلکا ہو تو ، گریٹین کو چھوڑیں اور گرینٹن پنیر کی بجائے تھوڑا سا کاٹیج پنیر رکھیں۔

اس کی طاقتیں۔ پالک ، دوسری سبز پتیوں والی سبزیوں کی طرح ، ریشہ سے بھرپور ہوتی ہے ، آنتوں کے راستے کو فروغ دیتی ہے اور اس میں مویشیٹک خصوصیات ہوتے ہیں۔

پالک کے ساتھ مزید ترکیبیں یہ ہیں جو ناقابل تلافی اور آسان ہیں۔

انکوائری ہوئی سبزیوں کے ساتھ پکی ہوئی خرگوش

بیچوں میں گرل یا گرل اور گرل زوچینی کے سلائسیں ، ٹماٹر کی پٹیاں اور asparagus گرم کریں۔ ان سب کو نمک اور کالی مرچ اور گرم رکھنے کے ل covered ان کو ڈھانپیں۔ گرل پر خرگوش کو بھی گرل کریں۔ اور زیتون کے تیل اور کٹے ہوئے اجمودا کے مرکب سے مل کر یہ سب مل کر پیش کریں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ یہ رسائدار ہوجائے تو خرگوش کو بھوننے سے پہلے اس کو سرسوں اور لیموں کا عرق چھڑک کر چھڑکیں۔

اس کی طاقتیں۔ سفید گوشت ، جیسے خرگوش ، ترکی اور مرغی ، سرخ گوشت سے بہتر ہضم ہوتے ہیں اور رات کے کھانے کے لئے زیادہ موزوں ہوتے ہیں۔ خرگوش کے علاوہ ، بہت ساری پروٹین اور بہت کم چربی ہوتی ہے ، لہذا جب آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہو تو یہ بہت موزوں ہے۔ اجمودا اور asparagus کے ساتھ ، جو دونوں بہت صفائی ستھرائی کے ساتھ ہیں ، وہ ایک بہترین امتزاج بناتے ہیں۔

کٹل فش کے ساتھ آرٹچیکس

بیرونی پتے ، اشارے اور آرٹچیکس کے مرکزی اناج کو ختم کریں؛ انہیں بھی دھو لیں ، انہیں خشک کریں اور چوتھائیوں میں کاٹ دیں۔ ان کو اجمود کی چھڑک کے ساتھ کھانوں کے وافر مقدار میں ابالیں۔ تقریبا 15 منٹ تک ، ٹینڈر ہونے تک پکائیں ، اور ڈرین کریں۔ جب وہ پک رہے ہوں تو ، ایک نان اسٹک پین میں دو کھانے کے چمچ تیل گرم کریں ، لہسن کدو ڈالیں اور اس میں سواری پیاز اور گھنٹی مرچ ڈالیں۔ جب تک پیاز شفاف نہ ہو تبتک کریں۔ آرٹچیکس اور ڈائسڈ کٹل فش شامل کریں اور کچھ منٹ کے لئے بھونیں۔ سفید شراب شامل کریں اور کٹل فش ٹینڈر ہونے تک پکائیں۔ نمک اور کالی مرچ ، کٹی اجمودا کے ساتھ چھڑک کر پیش کریں۔

اس کی طاقتیں۔ آرٹچیک جگر کے خلیوں کی تخلیق نو ، ڈیٹوکس آرگن پار اتکرجٹی کے حق میں ہے۔ یہ چربی کے عمل میں رکاوٹ بننے ، بلڈ کولیسٹرول کو بھی کم کرتا ہے۔ ہاضمے کو بہتر بناتا ہے اور ایک عمدہ ڈائیورٹک ہے ، جو سیالوں کو برقرار رکھنے میں مدد نہیں دیتا ہے اور آپ کو کم فولا ہوا محسوس کرتا ہے۔ یہاں آپ کے پاس صفائی ستھرائی کے زیادہ کھانے ہیں۔

ratatouille کے ساتھ ہیک

کچھ ہیک کمان صاف ، دھوئیں اور خشک کریں۔ ہر طرف کچھ منٹ کے لئے تیل کے دھاگے کے ساتھ ایک کڑاہی میں سیزن اور براؤن کریں۔ اور ان کو راتائولائیل یا سنفائنا پر پیش کریں ، جو ایک آسان اور بنیادی ترکیب ہے جو ہم سب بناسکتے ہیں ، یا کوئی سبزی جو آپ کے ہاتھ میں ہے ، چھلنی یا ابلی ہوئی ہے۔

اس کی طاقتیں۔ ہیک سب کی ایک انتہائی اطمینان بخش مچھلی ہے اور کم سے کم چربی لگانے والی مچھلی میں سے ایک ہے۔ اس کا سفید گوشت ہاضم کرنا آسان ہے اور یہ بہت سوادج ہے اور ، مختلف مطالعات کے مطابق ، اس کے مستقل استعمال سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

انڈے اور تمباکو نوشی کے سالم کے ساتھ Asparagus

asparagus صاف کریں اور ووڈی سرے کاٹ دیں۔ انھیں بھاپ کے برتن ، نمک اور کالی مرچ کی ٹرے پر بندوبست کریں ، انھیں تیل سے بوندا باندی دیں اور جب پانی ابل رہا ہو تو انھیں 4-5 منٹ تک ڈھانپ کر پکائیں۔ پلیٹوں پر asparagus کا بندوبست کریں ، سب سے اوپر میرینیٹ یا تمباکو نوشی والے سالمن کے ٹکڑوں کے ساتھ اور نرم ابلا ہوا یا ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ ختم کریں۔

اس کی طاقتیں۔ سالمین صحت مند اومیگا 3s کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، اور اسفیرگس ، فائبر ، سپر لائٹ اور انتہائی ڈایورٹک سے مالا مال ہے ، وہیں سے باہر کی صفائی ستھرائی میں سے ایک ہے۔ اور وہ سیال برقرار رکھنے یا ہائی بلڈ پریشر کے معاملے میں انتہائی اشارہ کرتے ہیں۔

تمباکو نوشی والے سالمن کے ساتھ مزیدار ترکیبیں۔

سبزیوں کی کریم

زیادتی کے بعد سبزیوں کے سوپ اور کریم کھانے کے ل an ایک بہترین آپشن ہیں۔ ان کو مزید مکمل کرنے کے ل you ، آپ انہیں کم چربی والے پنیر یا انڈا ، گری دار میوے یا کچھ نوڈلز کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں ۔

اس کی طاقتیں۔ زیادہ تر سبزیوں کے سوپوں اور کریموں پر موترطی اثر ہوتا ہے اور ہضم کرنا آسان ہوتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ وہ رات کے کھانے کے لئے بہت موزوں ہیں۔ اگر آپ اجمودا ، اجوائن ، لیک ، سیب یا asparagus شامل کرتے ہیں تو ، آپ اس کی تطہیر کرنے والی طاقت میں اضافہ کریں گے۔ اور اگر آپ کوئی ایسا شوربہ چاہتے ہیں جو آپ کو آلودگی سے دوچار کرے ، آپ کو بدن سے دوچار کرے اور وزن کم کرنے میں مددگار ہو تو ہمارے صفائی والے شوربے کی کوشش کریں۔ کام!