کیا آپ کام پر واپس جارہے ہیں؟ ٹپر ویئر کے لئے صحت مند اور ہلکے سلاد

اگر آپ نہیں جانتے کہ اپنے کھانے کے خانے میں لانے یا جہاں بھی لے جانے کے ل what آپ کو کس قسم کا سلاد ڈالنا ہے ، تو ہم آپ کو متعدد ترکیبیں دیتے ہیں ، اور ٹائپر ویئر کے ل your اپنے سلاد بنانے کے ل to تمام چابیاں ذیل میں دیتے ہیں۔

کوئونایا کا ترکاریاں ایوکاڈو اور سالمن کے ساتھ

کوئنوا ان اجزاء میں سے ایک ہے جو صحت مند اور ہلکے ٹپر ویئر کے سلاد کے ساتھ حیرت انگیز طور پر جاتا ہے۔ اس کو بنانے کے لئے ، کوئنوئا اڈہ رکھیں۔ اوپری حصے میں ، پیاز ، ڈائسڈ ایوکاڈو ، بروکولی اسپرگس ، ایڈیامامے کے کچھ دانے ، مسرینیٹ یا تمباکو نوشی سالمن ٹیکو (جو کم سے کم حرارت ہے) اور انکرت شامل کریں۔

منتقلی میں خرابی سے بچنے کے ل raw یا اگر آپ کے پاس کام میں فریج نہیں ہے تو کچا سالمن نہ لگائیں۔

اچار اور پنیر کے ساتھ چنے کا ترکاریاں

صحتمند لیموں ٹپر ویئر کے لئے سلاد کے ایک اور مثالی اڈے ہیں۔ سوائے ہوئے ڈبے ہوئے چنے لیں اور ان کو اچار کے ساتھ ملا دیں: اچار دار چائیوز ، گیرکنز ، زیتون … مزید سبزیوں کے لئے پیسے ہوئے ہری مرچ اور کھیرا شامل کریں۔ اور تازہ کی چیز کے کچھ کیوب اور ٹھنڈے ترکی کے کچھ ٹکڑوں کے ساتھ مکمل کریں۔

اگر آپ سبزی خور نسخو چاہتے ہیں تو ، ترکی کو چھوڑ دیں ، اور آپ کو sautéed tofu کے لئے پنیر کا متبادل بھی فراہم کر سکتے ہیں اور آپ کے پاس ویگین ہدایت ہوگی۔

انکوائری شدہ چکن چاول کا ترکاریاں

چاول کا ترکاریاں ٹپر ویئر کے لئے سلاد کا ایک کلاسک ہے کیونکہ ، گرمی نہ کرنے کے علاوہ ، یہ ایک دن سے دوسرے دن تک بہت اچھی طرح سے برقرار رہتا ہے۔ اس میں سفید چاول ، میٹھی مکئی ، زیتون اور پیاز ، کالی مرچ اور ٹماٹر کا ترکاریاں چھوٹا کیوب میں کاٹا جاتا ہے۔

تاکہ پروٹین کی کوئی کمی نہ ہو ، آپ انکوائری مرغی یا ترکی کے چھاتی کے کیوب ، چھلکے ہوئے جھینگے ، تازہ پنیر ، پسی ہوئی ٹورٹیلا ، مسریٹ شدہ توفو ڈال سکتے ہیں۔

ہری پھلیاں ، ٹونا اور انڈے کے ساتھ آلو کا ترکاریاں

بیس کے طور پر ، کچھ ٹینڈر ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی پھلیاں ڈالیں ، اور ان کے ساتھ پکا ہوا آلو ، کچے ٹماٹر کی پونجی ، ابلا ہوا انڈا اور ڈبہ بند ٹونا ڈالیں۔ چال جس سے یہ پھوٹ نہ پڑے وہ یہ ہے کہ اجزاء الگ سے لیں اور سلاد کو "تعمیر" کریں اور کھانے کے وقت اس کا لباس بنائیں۔

ڈریسنگ کے طور پر ، آپ ایک چھوٹی سی جار میں کٹی ہوئی سرخ پیاز کے ساتھ پرانا سرسوں کا ونیاگریٹ لے سکتے ہیں۔

تازہ پنیر کے ساتھ پاستا سلاد

آپ ٹپر ویئر کے ل the سلاد میں پاستا سلاد چھوٹ نہیں سکتے ہیں۔ یہاں ہم نے ککڑی کے ٹکڑوں ، سرخ پیاز ، چیری ٹماٹر ، تازہ پنیر اور کچھ سیاہ زیتون کے ساتھ کچھ سرپل ڈال دیئے ہیں۔

اس کے کپڑے پہننے کے ل you ، آپ لیموں کا رس ، تلسی اور زیتون کے دھاگے کے ساتھ ایک الگ وینائگریٹ لے سکتے ہیں۔

سبزیوں کے ساتھ دال کا ترکاریاں

اور ایک اور ایسی دال جو ٹپر کے لئے سلاد میں بہت زیادہ کھیل پیش کرتی ہے وہ دال ہیں۔ پکایا اور سوھا ہوا ، آپ ان کو کسی بھی چیز کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔ یہاں ہم نے انہیں ایک مٹھی بھر چاول اور ڈائسڈ سرخ مرچ اور گاجر (دو سبزیاں جو نرمی کے بغیر اچھ holdے ہوئے ہیں) ڈال دی ہیں۔ اور صرف کھانے کے وقت ، ہم نے پالک کے کچھ تازہ پتے شامل کیے ہیں۔

چاول اور دال کی مقدار جانوروں کی پروٹین کی کمی کی تلافی کرتی ہے۔

آپ نے ٹپر ویئر کے لئے سلاد بنانے کے ل several پہلے ہی متعدد نظریات دیکھے ہیں جو صحت مند اور ہلکے ہیں ، لیکن آپ ان اصولوں کو مدنظر رکھتے ہوئے اپنی ترکیبیں بھی ایجاد کرسکتے ہیں۔

ٹپر ویئر کے لئے سلاد کی انمول چابیاں

آف روڈ اجزاء۔ "مزاحم" اجزاء استعمال کریں جو نوجوان لوبیا ، کالی مرچ ، ککڑی ، گاجر ، پیاز جیسے نرم یا گر نہیں جاتے ہیں … لیٹش اور سبز رنگ کی ٹہنیوں جیسے "کمزور" کو محدود کریں یا ان کو الگ کردیں ، ٹماٹر … (جسے آپ کھانے سے پہلے جوڑ سکتے یا کاٹ سکتے ہیں)۔ اور اس میں صحت مند عمل میں مدد ملتی ہے: پکے ہوئے دالوں ، اچار ، ٹونا اور ڈبے میں بند سارڈین …
تناسب درست کریں۔ مناسب تناسب کا حساب لگانے کے ل ((اور آپ کا وزن نہیں) ، پلیٹ کا طریقہ استعمال کریں۔ تقریبا ، یہ نصف پلیٹ سبزیاں اور سبزیاں ، ایک چوتھائی کاربوہائیڈریٹ اور ایک چوتھائی پروٹین ہے۔ اور سب سے بڑھ کر ، پیمائش کو ایک پلیٹ پر رکھیں ، کبھی بھی ٹپر میں نہیں ، چونکہ لنچ بکسوں میں زیادہ صلاحیت ہوتی ہے اور آپ اس کو جانے بغیر ضرورت سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں۔
ڈریسنگ ایک طرف۔ ٹپر کے ل sa سلاد کے سب سے بڑے دشمن ڈریسنگ ہیں ، کیونکہ جب آپ ٹپر تیار کرتے وقت ان کو شامل کرتے ہیں تو ، وہ سلاد کو نرم کرتے ہیں اور اس کی تزئین کرتے ہیں اور جب آپ اسے کھانے کے لئے جاتے ہیں تو آپ کو ایک ناقابل تسخیر اعتکاف ملتا ہے۔ چال یہ ہے کہ انھیں ایک طرف لے جا and اور آخری لمحے میں سلاد تیار کرو۔
'آخری لمحے' چڑھایا اسی طرح سے جس طرح آپ ڈریسنگ کو الگ رکھتے ہیں ، آپ ان اجزاء کو الگ سے لانے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں اور کھانے سے پہلے ہی اسے جمع کرسکتے ہیں۔ آج یہاں بے شمار جاریں اور ٹوکریاں شامل ہیں اور اگر آپ کام پر کھانا لیتے ہیں تو ہر چیز کے ل food آپ کی ضرورت ہے۔