واضح چیلنج: وزن کم کرنے کے لئے تیسرے ہفتے کے مینو کی خریداری کی فہرست

اگر آپ نے فیصلہ کیا ہے کہ # کلارا چیلنج (جس مضمون سے شروع ہوتا ہے تو اس کا لنک جوڑیں ) اور کلارا ڈاٹ کام کے ایک ساتھی لورا کے ساتھ اپنا وزن کم کریں تو ، پہلا قدم آسان اور متوازن غذا کی پیروی کرنا ہے۔

اس طرح کی ایک خوراک جس کی وجہ ہمارے نجی غذائیت کے ماہر ، ڈاکٹر ایم۔اسابیل بیلٹرن نے ہمیں چیلنج کے ہفتہ وار مینو میں پیش کی ہے۔

اور تیسرے ہفتے کے مینو کی پیروی کرنے کے ل ((مینو میں لنک شامل کریں) ، آپ کی خریداری کی فہرست یہ ہے۔ اس طرح آپ کے لئے غذا کا استعمال کرنا انتہائی آسان ہوگا کیونکہ آپ کو ایک اجزاء بھی ضائع نہیں ہوگا۔

آپ کے پاس یہ ہے:

شوربے اور کھجور:

• سبزیوں کے شوربے کی 600 ملی لیٹر (اگر آپ پہلے سے کیا ہوا کام کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ اس میں نمک کی مقدار کم ہونی چاہئے ، کیونکہ بصورت دیگر یہ آپ کو مائع برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے)

پھل ، سبزیاں اور دیگر سبزیاں:

• 100 جی سبز پھلیاں
• 150 جی چارڈ
• 50 جی پالک
• 150 جی بیمی
• 200 جی مشروم
• 200 جی کدو
• 2 آرٹچیکس
• 3 درمیانے آلو
• 3 گاجر
• 2 میڈیم زوچینی
• 2 لیکس
• 1 سرخ گھنٹی مرچ
• p بینگن
• 2 endives
• 1 مٹھی بھر ارگولا
• سلاد کے لئے لیٹش مکس کا 1 بیگ
• 3 ٹماٹر
• 4 عام پیاز
• 1 بہار پیاز
• 1 سنتری
• 1 لیموں
• 1 چونا
• لہسن
• پھلوں کے 17 ٹکڑے (سنتری ، سیب ، کیوی …)

پاستا ، چاول اور پھلیاں:

• 40 جی نوڈلس
• 20 جی سارا اناج سپتیٹی
• بھوری چاول کی 20 جی
• 20 جی کوئنو
• 100 گرام پکا ہوا چھولا

انڈے:

• 3 انڈے

گوشت:

• خرگوش کی 125 جی
• شوربے کے لئے چکنائی کی 50 جی
• چکنائی کی 125 جی گرل
• 1 چکن برگر
• تندور اور گول میں ترکی کا 250 جی
• کم نمک یارک ہام کا 1 ٹکڑا
• Iberian ہام کا 1 ٹکڑا
• پکی ہوئی ہیم کیوب کی 100 جی

سبزی خور "گوشت":

• 1 ویجی برگر

مچھلی اور سمندری غذا:

• 40 جی سکویڈ
• آکٹوپس کی 125 جی
• سفید مچھلی کی 250 جی
• نیلی مچھلی کی 250 جی
• جھینگے کے 50 جی

دودھ کی بنی ہوئی اشیا:

• 8 سکیمڈ دہی
• 2 تازہ پنیر
• شفا یافتہ پنیر کی 20 جی
• ہلکا مارجرین

اور یہ آپ کی پینٹری میں کبھی بھی غائب نہیں ہوسکتا ہے:

• کافی
• عام اور سبز چائے
• انفیوژن (کیمومائل ، نیبو وربینا ، ہارسیل ، تائیم …)
• چھوٹا کوکو پاؤڈر
• سکیمڈ دودھ
• میٹھا
• بھوری شکر
• شہد
• گری دار میوے (اخروٹ ، بادام ، ہیزلن ، پائن گری دار میوے ، کشمش …)
• جئ چوکر
• سارا اناج
• بیکنگ پاوڈر
• آٹا
• روٹی کے ٹکڑے
• پوری روٹی
• پوری گندم ٹوسٹ
• پوری اناج کوکیز
• ڈارک چاکلیٹ (کم از کم 70٪)
• سویا ساس
• زیتون کا تیل
• سرکہ
• نمک
• کالی مرچ
• دوسرے مصالحے (زیرہ ، سالن ، خلیج ، پپریکا ، تائیم ، اوریگانو ، روزیری …)
• سرسوں
• طاہینی
• پھل کی تحریر
• سیاہ جیتون
• قدرتی ٹونا کے 1 کر سکتے ہیں