واضح چیلنج: وزن کم کرنے کے لئے دوسرے ہفتے کے مینو کی خریداری کی فہرست

ایسا کرنے کے لئے #Clara چیلنج اور کھو وزن لورا کے ساتھ، کے ایک رکن clara.es سپر ٹیم ، پہلی لازمی عنصر ایک ہے ، آسان اور آرام دہ اور متوازن غذا آپ کی بھوک کو ہٹا دیتا ہے اور یہ ہے کہ پیروی کرنے کے لئے آسان. بالکل اسی طرح جیسے ہفتہ وار چیلنج مینو کے ل our ، ہمارے سر غذائیت کے ماہر ، ڈاکٹر ایمª اسابیل بیلٹرین نے تیار کیا ہے ۔

اور اسے پورا کرنے کے لئے ، ایسا کچھ نہیں ہے … خریداری کی فہرست! لہذا آپ اپنی ضرورت والے اجزاء میں سے کوئی کمی محسوس نہیں کریں گے ۔ اور آپ آرام سے دوسرے ہفتے کے ل the مینو کی پیروی کرسکتے ہیں ۔ اس طرح ، آپ اجزاء کی کمی کی وجہ سے خوراک نہ کرنے کے بہانے نہیں گریں گے ، اور آپ وزن کم کرسکتے ہیں اور آسانی سے وزن کم کرسکتے ہیں۔

آپ کے پاس یہ ہے:

شوربے اور کھجور:

• 300 ملی لیٹر سبزیوں کے شوربے (اگر آپ پہلے سے ہی کیا ہوا کام کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ اس میں نمک کی مقدار کم ہونی چاہئے ، کیونکہ بصورت دیگر یہ آپ کو مائعات کو برقرار رکھنے کے قابل بناتا ہے)

پھل ، سبزیاں اور دیگر سبزیاں:

• 150 جی سبز پھلیاں
• 150 جی چارڈ
• پالک کی 150 جی
• 125 گرام مٹر
• 100 جی مشروم
• 100 گرام گوبھی
• 2 جنگلی asparagus
• 3 درمیانے آلو
• 5 گاجر
• 2 میڈیم زوچینی
• 3 لیکس
• 2 سرخ گھنٹی مرچ
• 1 بینگن
• ½ ایوکاڈو
• 2 endives
• 5 ٹماٹر
• 1 مٹھی بھر چیری ٹماٹر
• 2 عام پیاز
• 1 سرخ پیاز
• Chive
• تازہ ادرک
• لہسن
• پھلوں کے 16 ٹکڑے (سنتری ، سیب ، کیوی …)

پاستا ، چاول اور پھلیاں:

• بھوری چاول کی 20 جی
• 20 جی سارا اناج کزن
• پکا ہوا چنے کا 35 جی
• پکی ہوئی دال کی 35 جی

انڈے:

• 4 انڈے
• 1 بٹیر انڈا

گوشت:

• خرگوش کی 125 جی
• شوربے کے لئے چکنائی کی 50 جی
• چکن کی چھاتی کی 125 جی
• 40 جی ترکی
• کم نمکین ٹھنڈے گوشت ترکی کا 1 ٹکڑا

سبزی خور "گوشت":

• 1 سیٹن برگر
• 1 لیگی برگر
• توفو کی 125 جی

مچھلی اور سمندری غذا:

• 30 جی کٹلفش
• 150 جی سفید مچھلی
• 160 جی نیلی مچھلی
• 125 جی جھینگے اور گلulaا کو sauté

دودھ کی بنی ہوئی اشیا:

• 10 سکیمڈ دہی
• 90 جی تازہ پنیر
• کاٹیج پنیر کی 90 جی
• 10 جی grated Parmesan پنیر
• ہلکا مارجرین

اور یہ آپ کی پینٹری میں کبھی بھی غائب نہیں ہوسکتا ہے:

• کافی
• عام اور سبز چائے
• انفیوژن (کیمومائل ، نیبو وربینا ، ہارسیل ، تائیم …)
• چھوٹا کوکو پاؤڈر
• سکیمڈ دودھ
• کھانا پکانے کے لئے دودھ کی کریم
• میٹھا
• بھوری شکر
• شہد
• گری دار میوے (اخروٹ ، بادام ، ہیزلن ، پائن گری دار میوے ، کشمش …)
• جئ چوکر
• سارا اناج
• بیکنگ پاوڈر
• آٹا
• روٹی کے ٹکڑے
• پوری روٹی
• پوری گندم ٹوسٹ
• پوری اناج کوکیز
• ڈارک چاکلیٹ (کم از کم 70٪)
• سویا ساس
• زیتون کا تیل
• سرکہ
• نمک
• کالی مرچ
• دوسرے مصالحے (سالن ، کھلی پتی ، پیپریکا ، تائیم ، اوریگانو ، روزیری …)
• سرسوں
• پھل کی تحریر
• سبزیوں کا پیٹ
• خشک ٹماٹر
• 1 میٹھی مکئی
• 1 سارڈینز کی کین