ترکیبیں جو آپ ٹونا کی ایک کین اور بہت کم کوشش کے ذریعہ بناسکتے ہیں

ٹنا اور ٹماٹر کے ساتھ کڑاہی

ڈبے والے ٹونا کے ساتھ یہاں ایک مزیدار چنے کا سلاد ہے۔ کچھ ڈبے میں ڈالے ہوئے چھولے اور قدرتی ٹونا کے ایک دو جوڑے نکالیں ، اور انھیں 20 گرے دھوئے ہوئے چیری ٹماٹر ، دو جولیئنڈ چیوز اور کٹے ہوئے چیوس ملا دیں۔ ذائقہ اور voila موسم. یہ وزن کم کرنے کی ترکیبیں میں سے ایک ہے … آسان اور بھوک لگی ہے! کیونکہ اگرچہ یہ بہت ہی غذائیت بخش ہے ، لیکن یہ بہت ہلکا بھی ہے۔

ہری پھلیاں ، ٹونا اور انڈے کے ساتھ آلو کا ترکاریاں

بیس کے طور پر ، کچھ ٹینڈر ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی پھلیاں ڈالیں ، اور ان کے ساتھ پکا ہوا آلو ، کچے ٹماٹر کی پونجی ، ابلا ہوا انڈا اور ڈبہ بند ٹونا ڈالیں۔ چال جس سے یہ پھوٹ نہ پڑے وہ یہ ہے کہ اجزاء الگ سے لیں اور سلاد کو "تعمیر" کریں اور کھانے کے وقت اس کا لباس بنائیں۔ ڈریسنگ کے طور پر ، آپ ایک چھوٹی سی جار میں کٹی ہوئی سرخ پیاز کے ساتھ پرانا سرسوں کا ونیاگریٹ لے سکتے ہیں۔ یہ صحت مند اور ہلکے ٹپر ویئر کے سلاد میں حیرت انگیز طور پر فٹ بیٹھتا ہے۔

ٹونا پیزا

اس کا کوئی معمہ نہیں ہے۔ پیزا بیس پر (معلوم کریں کہ گھر میں تیار پیزا آٹا بنانے کا طریقہ) ، ٹماٹر کی چٹنی ، ڈبے میں بند ٹونا اور موزاریلا ڈال دیں۔ اور اگر آپ تھوڑا سا ذائقہ شامل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ یہاں پائن گری دار میوے اور سخت ابلے ہوئے انڈوں کے کیوب کو شامل کرسکتے ہیں۔ ایک اور مجموعہ جو مزیدار ہے یہ ہے: پائیلو مرچ ، اچار اور زیتون کی سٹرپس کے ساتھ ٹونا۔

پھلیاں ، کالی مرچ ، انڈا اور ٹونا کا ٹمبل

اس ٹمبلے کو بنانے کے ل p ، باری باری پکییلو مرچ کی پرتیں ، ابلی ہوئی انڈوں کے ٹکڑے ، اور ڈبے میں بند پھلیاں بنائیں۔ اور آخر میں ، تیل میں ٹونا پیٹ یا ڈبہ بند ٹونا اور سجاوٹ اور موسم کے لئے گھر میں تیار میئونیز یا ململ کے ساتھ سرفہرست۔

چاول اور ٹونا سلاد

یہ چاول اور مزیدار چاول کی ترکیبیں ہیں۔ پکے ہوئے اور اچھی طرح سے سوائے ہوئے سفید چاول لیں اور اس میں رنگدار ٹماٹر اور کالی مرچ ، پیاز کی کچھ سٹرپس ، قدرتی ڈبہ بند ٹونا ، زیتون اور ابلے ہوئے انڈے ملا دیں۔ ایک وینیگریٹ یا ہلکی چٹنی کے ساتھ کپڑے. آسان ہے نا؟

ٹونا اور ٹماٹر کے ساتھ میکارونی گریٹن

یہ ٹونا کی ترکیبیں اور بچوں کے مینوز کے بھی متنازعہ ستاروں میں سے ایک ہے۔ ایک پیاز اور کالی مرچ کی چٹنی تیار کریں اور پھر اس میں نالی بند ٹونا اور تلی ہوئی ٹماٹر ملا دیں۔ کھانا پکانے کے دوران کچھ macaroni al dente. ان کو چٹنی کے ساتھ ریفریکٹری ڈش میں ڈالیں ، ان میں گرٹیڈ پنیر ، گریٹینز ڈھانپیں اور بس۔

ٹونا کے ساتھ سبز ترکاریاں

وزن کم کرنے اور لذیذ کھونے کے ل It یہ کلاسک سلادوں میں سے ایک ہے ، لیکن اس سے کم سوادج نہیں ہے۔ اس کو زیادہ بھوک دینے کی ترکیب یہ ہے کہ مختلف رنگوں (جو دیکھنا آسان ہے) کے لٹکڑے ڈالیں ، سبزیوں کو بہت باریک کاٹ لیں (گاجر ، کالی مرچ ، پیاز) اور کچھ خوشبودار بوٹی (تازہ پودینہ ، روزا …) سے سجائیں تاکہ آپ کا منہ کھولنا لیکن ، ہاں ، ٹن ٹونا بہتر قدرتی ہے کہ تیل کے ساتھ زیادہ جہاز جانے سے بچیں۔

ککڑی کی کشتیاں ٹونا سلاد سے بھری ہوئی تھیں

ککڑیوں کو چھلکے اور لمبائی کی طرف نصف میں کاٹ لیں۔ ایک چمچ کے ساتھ ہلکے سے ڈالیں۔ اس گودا کو کاٹ لیں اور اس میں پکے ہوئے اور نالے ہوئے چاول ، قدرتی ڈبہ بند ٹونا ، گاجر اور کٹی زیتون ملا دیں۔ ذائقہ کا موسم ، ککڑیوں کو اس مکسچر سے بھریں اور ارگولا کے پتوں کے ساتھ پیش کریں۔ جب آپ اپنی زندگی کو پیچیدہ نہیں بنانا چاہتے تو ککڑی کے ساتھ مزید ترکیبیں یا آسان اور فوری ترکیبیں دریافت کریں۔

منی ایمپناداس

ایک آسان ورژن کے ل a ، پہلے ہی ڈبے والے ٹونا اور ابلے ہوئے انڈے کے ساتھ آپ نے تیار کردہ ایک رائٹاؤائل ملائیں۔ امپانڈا آٹا کو رول کریں اور حلقوں میں کاٹ دیں۔ آپ ایک کو بیس کی حیثیت سے رکھیں ، بھرنے کو اوپر سے پھیلائیں ، اور اسے دوسری ڈسک سے ڈھانپیں۔ اس کے بعد ، آپ کناروں کو سیل کردیں ، بچھے ہوئے آٹے کی پٹیوں سے سجائیں اور مرکز میں ایک سوراخ بنائیں تاکہ کھانا پکانے کے دوران یہ ٹوٹ نہ جائے۔ پیٹا ہوا زردی کے ساتھ برش اور 180 40 پر 40 منٹ تک بیک کریں۔

ایوکاڈوس روسی سلاد کے ساتھ بھرے

ڈبہ بند ٹونا والی ترکیبیں میں ، یقینا Russian ، روسی ترکاریاں والی ڈش غائب نہیں ہوسکتی ہے۔ ان ایوکاڈو بنانے کے ل them ، ان کو آدھے حصے میں کاٹ دیں۔ ہڈی اور گودا کا کچھ حصہ نکال دیں۔ اس کو کاٹ لیں اور اسے روسی سلاد کے ساتھ ملا دیں (آپ اسے منجمد سبزیوں کا اسٹو ، ڈبہ بند ٹونا اور میئونیز کے ساتھ بنا سکتے ہیں)۔ اور آخر میں ، ایوکوڈو پُر کریں۔ اگر آپ لائن کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، ہمارے پاس ہلکے روسی سلاد کا نسخہ ہے جو 100٪ جرم سے پاک ہے۔

کالی مرچ کے ساتھ ٹونا آملیٹ

ڈبے والے ٹونا ترکیبوں کی کلاسیکی میں سے ایک ٹونا آملیٹ ہے۔ اور اسے موڑ دینے کے ل we ہم نے ہری مرچ شامل کی ہے ، جو حیرت انگیز طور پر ٹونا کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں۔ آپ کو صرف پیاز اور کالی مرچ کی چٹنی کو ڈبہ بند ٹونا کے ساتھ ملانا ہے ، اچھی طرح سے سوھا ہوا ، پیٹا انڈا شامل کریں اور آملیٹ کرلیں۔

انڈے ٹونا کے ساتھ بھرے

وہ عملی طور پر کسی بھی چیز سے بھر سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ سب سے زیادہ مشہور نسخہ بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ ڈبہ بند ٹونا سے محروم نہیں رہ سکتے ہیں۔ کچھ انڈے پکائیں ، ان کو آدھے حصے میں کاٹ لیں اور احتیاطی طور پر زردی کو الگ کرکے ایک طرف رکھیں۔ زرد کا ایک حصہ ٹونا ، تلی ہوئی ٹماٹر اور تھوڑا سا میئونیز کے ساتھ ملائیں۔ ایک چمچ کی مدد سے ، پکے ہوئے انڈوں کی سفیدی کو مکسچر سے بھریں۔ اور اس زردی کو سجائیں جس کو آپ نے ایک طرف رکھ دیا تھا ، مٹی ہوئی اور کٹی ہوئی چھاتیں۔

ٹونا اور سرخ پیاز سینڈویچ

ایک کٹوری میں باریک کٹی ہوئی سرخ پیاز اور لیٹش کا بندوبست کریں ، ڈبے میں ٹونا اور ایک چمچ میئونیز یا تھوڑا سا شہد اور سرسوں کے ساتھ دہی کا مرکب شامل کریں۔ ہر چیز کو اچھی طرح مکس کریں اور اس میں اچھی کٹی ہوئی روٹی کے کچھ ٹکڑے بھریں۔ امیر ، امیر ، امیر۔

ٹونا لسگنا سشی

آپ ایک کلاسیکی نسخہ بھی لے سکتے ہیں اور اس کی نئی تشریح کر سکتے ہیں یا اسے اصل اور بھوک لگی انداز میں پیش کرسکتے ہیں۔ یہاں آپ کے پاس کچھی مچھلی اور نوری سمندری سوئچ کے بجائے ڈبے والے ٹونا اور ککڑی کے ساتھ ایک سوشی چاول ہے ، اور ایک لاسگنا کی طرح جمع ہے۔ ایک دلکش نظر کے ساتھ ایک ایجاداتی تجویز (مرحلہ وار سشی لاسگنا نسخہ دیکھیں)۔

ٹونا اور ٹماٹر کدو

پیاز اور ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ ڈبہ بند ٹونا ملا دیں ، اور کٹی ہوئی پکا ہوا انڈا ڈالیں۔ پیٹی وفر پر مرکب کا ایک چمچ کا چمچ. اسے خود پر جوڑ دیں اور کانٹے کو کانٹے کی ٹائِنس سے سیل کردیں۔ اسے کافی مقدار میں گرم تیل میں بھونیں۔ اور خدمت کرنے سے پہلے اس کو کچن کے کاغذ پر پھینک دیں۔ تاکہ یہ اتنا تیل جذب نہ کرے ، آپ اسے تندور میں بھی بنا سکتے ہیں ، بھوننے کی ضرورت کے بغیر۔