ہلکی سبزی لیسگنا
ہلکی سبزی لیسگنا
روایتی ورژن: 535 kcal - روشنی ورژن: 335 kcal
اگر آپ لساگنا پسند کرتے ہیں لیکن اس سے دستبردار ہوگئے ہیں کیونکہ یہ بہت بھاری ہے تو ، ہماری ہلکی سبزیوں کے لاسگنا کو مت چھوڑیں۔ ایک ایسی زندگی جس میں زندگی کے مقابلے میں 200 کیلوری کم ہوں۔
ترکیب دیکھیں۔
انتہائی ہلکا کاربنارا نوڈلز
انتہائی ہلکا کاربنارا نوڈلز
روایتی ورژن 730 kcal - ہلکا ورژن 420 kcal
غذا کے دوران کبھی کس نے کاربونا نوڈلس کی پلیٹ کا خواب نہیں دیکھا ہوگا؟ ہم کرتے ہیں. لیکن چونکہ ہم نے یہ الٹرا لائٹ پاستا کاربونارا نسخہ دریافت کیا ، لہذا یہ ایک خواب بننا بند کر دیا اور حقیقت میں آگیا۔ اور یہ ہے کہ روایتی ہدایت کے مقابلے میں اس میں فی خدمت کرنے والے 310 کیلوری کم ہیں۔ ام!
ترکیب دیکھیں۔
ہلکا مرغی اور کالی مرچ کینیلونی
ہلکا مرغی اور کالی مرچ کینیلونی
روایتی ورژن 510 kcal - ہلکا ورژن 365 kcal
بہت سے لوگ ہیں جو یہ سوچتے ہیں کہ کینیلونی موٹے ہیں۔ لیکن یہ اس طرح کی ضرورت نہیں ہے. ہماری 100٪ جرم سے پاک نسخہ بہت ہلکا ہے اور بہت سی تغیرات کی حمایت کرتا ہے۔
ترکیب دیکھیں۔
اضافی لائٹ میکرونی
اضافی لائٹ میکرونی
روایتی ورژن 672 kcal - ہلکا ورژن 360 کلوکال
ایک سب سے وسیع پیمانے پر شہری کنودنتی داستان جو موجود ہے وہ یہ ہے کہ پاستا آپ کو موٹا کرتا ہے۔ لیکن واقعتا یہ معاملہ نہیں ہے۔ اور اگر نہیں تو یہ اضافی لائٹ میکرونی آزمائیں۔ ان کے پاس فی خدمت کرنے والے 312 کم کیلوری ہیں ، جو کم نہیں ہیں …
ترکیب دیکھیں۔
جھینگوں اور کلیموں کے ساتھ کم کیلوری اسپتیٹی
جھینگوں اور کلیموں کے ساتھ کم کیلوری اسپتیٹی
روایتی ورژن: 680 کلوکال- روشنی ورژن: 394 کلوکال
ہاں ، ہاں ، جھینگے اور کلام کے ساتھ سپتیٹی کا یہ لذیذ کٹورا کیلوری میں کم ہوتا ہے - جس میں چٹنی اور پنیر والی ایک عام پاستا ڈش سے تقریبا 300 300 کم ہوتا ہے - اور اس لئے 100٪ جرم سے پاک۔
ترکیب دیکھیں۔
اور بہت سی ترکیبیں
اور بہت سی ترکیبیں
اگر آپ مزید برتنوں کو چاہتے ہیں جو بھر رہے ہیں لیکن چربی نہیں رکھتے ہیں تو ، ہماری 100٪ جرم سے پاک ترکیبیں دریافت کریں ۔
اگر آپ پاستا پسند کرتے ہیں لیکن آپ کو اسے چھوڑنا پڑا ہے کیونکہ یہ بہت بھاری ہے یا اس کی ممانعت کی گئی ہے تو ، ان 100٪ جرم سے پاک ترکیبوں اور ہر وہ چیز کو مت چھوڑیں جو ہم آپ کو ذیل میں بتاتے ہیں۔
پاستا موٹا نہیں ہے
وہاں پھیلتے ہوئے ایک سب سے وسیع عقیدے میں سے یہ ہے کہ پاستا موٹا ہوتا ہے۔ لیکن یہ مکمل طور پر سچ نہیں ہے۔ اکیلے پاستا تقریبا چربی سے پاک ہے۔
آپ کو کس چیز کی وجہ سے چربی مل جاتی ہے وہ ہے جو آپ کھاتے ہیں اور خاص طور پر ، چٹنی یا اس کے ساتھ آپ منتخب کرتے ہیں۔ اگر آپ پاستا چھوڑ دیتے ہیں تو یہ بیکار ہے ، اگر آپ اپنے برتنوں کے ساتھ ساتھ بھاری چٹنی کھاتے رہیں …
عام اصول کے طور پر ، یہ حساب کتاب کیا جاتا ہے کہ فی شخص 60 جی پاستا کافی ہے۔ اور اگر آپ یہ سب کچھ کرتے ہیں یا آپ ایک مکمل ورژن کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو اسے زیادہ چبانے پڑیں گے اور آپ بہت جلد مطمئن محسوس کریں گے۔
پاستا کو ہلکا کرنے کی ناقابل عمل چالیں
- لساگنا بھرنے میں گوشت اور آلو کے لئے سبزیاں اور مشروم کا متبادل بنائیں ، جو ہمارے ہلکے سبزیوں کے لاسگنا کی طرح بہت زیادہ بھرنے اور روشنی میں ہیں ۔
- بیکہمیل بناتے وقت ، اسکیم دودھ استعمال کریں اور آٹا اور تیل کو کم سے کم کردیں۔
- تبدیلی دیں۔ آپ بخیل سے بھی جا سکتے ہیں اور اسے ٹماٹر کی چٹنی یا کالی مرچ کے ساتھ بھی بدل سکتے ہیں جیسا کہ ہمارے ہلکے چکن کینیلونی میں ہے۔
- کریمی چٹنیوں کے لئے ، بھاری کریم یا ہیوی کریم کے لئے سکیمڈ دودھ یا دہی کا متبادل بنائیں۔
- تازہ پنیرز ہمیشہ شفا یاب ہونے والوں سے ہلکے ہوتے ہیں۔ اگر ہدایت میں پنیر کا مطالبہ کیا گیا ہے تو ، اسے تازہ یا کم چربی والے ورژن کے لap تبدیل کریں۔
- ڈش میں حجم شامل کرنے کے ل vegetables ، پاستا کو سبزیوں اور کم کیلوری والے نوگیٹوں جیسے کلام اور جھینگے کے ساتھ ملا دیں ، دو کھانے میں پروٹین زیادہ ہے اور تقریبا چکنائی نہیں ہے ، جیسے ہمارے سپتیٹی میں سمندری غذا ہے۔
- بیکن کو چھوڑیں اور پکے ہوئے ہام یا ترکی کا انتخاب کریں ، جو روایتی بیکن سے کہیں زیادہ دبلی ہیں اور اس وجہ سے ہلکے ہیں۔ جس طرح ہم اپنے انتہائی ہلکا کاربونارا پاستا میں کرتے ہیں۔
- گریٹین کے ل low ، کم چکنائی والی چیزوں کا انتخاب کریں یا اسے چھوڑ دیں۔ سرد کینیلونی ، بغیر بیکیل اور بغیر گرین کے ، سبز ٹہنیاں اور ہلکے سیب وینیگریٹی کے ساتھ مزیدار ہیں۔
- نون اسٹک پین میں چٹنی کی چٹنی بنائیں ، کم گرمی پر اور کم سے کم تیل کی ضرورت کے ساتھ ہمارے اضافی لائٹ میکرونی میں۔
