1. پاجاما جو محدود نہیں کرتے ہیں
1. ایک تنگ تنگ پاجامہ
اگر آپ کو برہنہ سونے کا طریقہ نہیں معلوم ہے۔ یہ ایک بہت ہی ذاتی بات ہے۔ ٹھنڈا اور بہہ جانے والا پاجامہ پہنیں ، ترجیحی طور پر ریشم یا ، اگر یہ روئی ہے تو ، اس میں پالئیےسٹر کا ایک حصہ شامل نہ کریں۔ بغیر کسی سیون ، ربڑ یا لیبل کے بہتر ہے جو پریشان یا نچوڑ سکتا ہے۔
2. اور کچھ ٹھنڈی چادریں
2. اور کچھ ٹھنڈی چادریں
روئی کی چادر کا انتخاب کریں۔ اگرچہ ریشم ٹھنڈا ہے ، اگر آپ قیمت کی تازگی کے تناسب کا موازنہ کریں تو ، کپاس جیت جاتا ہے۔
3. ایس او ٹی تینوں
3. ایس او ٹی تینوں
خاموشی۔ سوتے وقت شور سے محتاط رہیں ، کیونکہ اگر یہ 55 ڈسیبل سے زیادہ ہے تو ، یہ ہائی بلڈ پریشر کو فروغ دے سکتا ہے۔
اندھیرا ہونا۔ روشنی کے ماحول میں سوئے۔ ریٹنا کے فوٹوسینسیٹو سیلز آنکھیں بند کر کے ، نیند کو پریشان کرنے کے باوجود کچھ روشنی کی لہروں کو محسوس کرتے ہیں۔
درجہ حرارت ٹھنڈی جگہ پر سونے سے راحت کی ترغیب ملتی ہے۔ مثالی طور پر ، درجہ حرارت 18 سے 19 ڈگری اور نمی 50 and اور 70 between کے درمیان ہونا چاہئے۔
WhatsApp. واٹس ایپ گروپس کو الوداع کہیں
WhatsApp. واٹس ایپ گروپس کو الوداع کہیں
آپ نہیں جانتے کہ کیسے ، لیکن موسم گرما میں واٹس ایپ گروپس میں کئی گنا اضافہ ہوتا ہے۔ ہوشیار رہیں ، کیوں کہ موبائل سے اتنا منسلک ہونا نیند آنے میں رکاوٹ ہے۔ کم از کم آدھے گھنٹے سونے سے پہلے ، کسی بھی ڈیوائس کا استعمال بند کردیں۔ اس میں گولیاں ، کمپیوٹر اور موبائل فون شامل ہیں۔
5 گھنٹے؟ کیسے؟
5 گھنٹے؟ کیسے؟
ہم جانتے ہیں کہ گرمیوں میں یہ مشکل ہے ، لیکن نیند میں جانے کے لئے کم سے کم باقاعدہ شیڈول رکھیں۔ اگر آپ ہر دن ایک مختلف وقت پر سونے جاتے ہیں تو ، آپ کو نیند آنے میں سخت مشکل ہوگی۔ نیپس ، زیادہ سے زیادہ 20 سے 30 منٹ تک کریں ، ایک گھنٹہ کے لئے کچھ نہیں۔
6. پوشیدہ پرجوش
6. پوشیدہ پرجوش
ایک کافی گرینائٹا ، ایک ادرک سموئڈی ، ایک چاکلیٹ آئس کریم … یہ وہ مصنوعات ہیں جو آپ عام طور پر گرمیوں میں اپنے آپ کو اجازت دیتے ہیں کیونکہ گرم ہے اور آپ خود ہی ملوث ہیں۔ لیکن محتاط رہیں ، کیونکہ وہ ایسے اجزاء چھپاتے ہیں جو پرجوش ہوتے ہیں اور یہ آپ کی نیند میں رکاوٹ بنتے ہیں۔ اگر آپ کو آسانی سے پسند کرتے ہیں تو دریافت کریں کہ کون سا آپ کے لئے بہترین ہے اور اگر آپ آئس کریم چاہتے ہیں تو ان تازگی خیالات کو آزمائیں۔
7. وہ شراب کا گلاس …
7. شراب کا وہ گلاس …
چھتوں اور مستقل طور پر باہر جانے سے گرمی کی اسکائیروکیٹ میں ہم شراب کی مقدار زیادہ کرتے ہیں۔ الکحل نیند پر صحت مندی لوٹنے لگی ہے: پہلے اس سے تیزی سے صلح کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے ، لیکن بعد میں اس میں بھی خلل پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کیا آپ الکحل کے مشروبات میں پوشیدہ کیلوری جانتے ہیں؟
8. محتاط رہیں کہ آپ رات کے کھانے میں کیا کھاتے ہیں
8. محتاط رہیں کہ آپ رات کے کھانے میں کیا کھاتے ہیں
دوستوں کے ساتھ عام کھانے سے سونے میں دشواری ہوسکتی ہے کیونکہ وہ ضرورت سے زیادہ وقت لیتے ہیں۔ ہاضمہ کو یقینی بنانے کے لئے سونے سے کم از کم دو گھنٹے قبل رات کا کھانا کھانا بہتر ہے۔ اگر آپ کی پکانے کی باری ہے تو ، اپنے 40 مہمانوں کو حیرت میں ڈالنے کے ل these ان 40 ہلکے اور آسان سے بنا کھانے پر ایک نظر ڈالیں۔
9. کھانے کی اشیاء جو آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہیں
9. کھانے کی اشیاء جو آپ کو آرام کرنے میں مدد کرتی ہیں
کیلے ، دلیا ، چیری کا جوس ، انڈے ، یا دودھ جیسے کھانے کھائیں۔ نیز کچھ کاربوہائیڈریٹ جیسے چاول یا سارا گندم پاستا۔ اور گرم مصالحہ جات یا کھانے کی وجہ سے کھانے کی چیزوں سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں جن کی وجہ سے جلن یا ریفلکس ہو ، کیونکہ وہ نیند میں مداخلت کرتے ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ ایسی غذائیں ہیں جن میں چربی چھپی ہوتی ہے؟ معلوم کریں کہ وہ کیا ہیں اور ان سے پرہیز کریں۔
10. طویل اثر
10. طویل اثر
اگر آپ گذشتہ دن کو لاؤنجر یا صوفے پر اس لئے گزارتے ہیں کہ آپ چھٹی پر ہیں تو ، رات کو سونا عملی طور پر ناممکن ہوگا۔ کھیل کھیلنا اور متحرک رہنے کا ایک اضطراب اثر پڑے گا اور آپ کی آرام کی صلاحیت میں بہتری آئے گی ، لہذا آگے بڑھیں!
11. سب سے پہلے ، caaaaalma
11. سب سے پہلے ، caaaaalma
دورے ، دورے ، کام سے آخری چل رہی ہے … اگر آپ گھبراتے ہیں تو ، اس سے آپ کو سونے میں لاگت آئے گی۔ پریشانیوں سے رابطہ منقطع کرنے کی کوشش کرتا ہے ، مثال کے طور پر ، غروب آفتاب دیکھنا ، غور کرنا ، سیر کرنا ، رات کا غسل … ہم صرف 5 مراحل میں آپ کو تناؤ پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں۔
12. بستر کی تبدیلی
12. بستر میں تبدیلی
موسم گرما کے دوروں کے ساتھ ہم عام طور پر بہت سارے بستر کو تبدیل کرتے ہیں ، اور اس سے نیند کے معیار پر اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ آرام دہ جگہ پر سو نہیں سکتے ہیں تو کم از کم ایک اچھا تکیہ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ ایسے ہوٹل ہیں جہاں آپ خصوصی کشن آرڈر کرسکتے ہیں۔
13. اور اگر آپ بیدار ہوجائیں …
13. اور اگر آپ بیدار ہوجائیں …
اگر آپ بیدار ہوجاتے ہیں اور سونے کے لئے واپس نہیں جاسکتے ہیں تو ، گھبراہٹ میں نہ گھبرائیں ، گھبرانے میں کچھ بہتر ہوجائیں۔ کتاب پڑھنے میں لگ بھگ 20-30 منٹ گزاریں - اس موسم گرما کو پڑھنے کے لئے کتابوں پر ایک نظر ڈالیں - استری ، بلوں کی چھانٹ … اور پھر سونے کی کوشش کرنے کے لئے ، مقدس ہاتھ!
اگرچہ سونے کا وقت عام طور پر اس دن کا سب سے زیادہ خوشگوار ہوتا ہے (ساحل سمندر ، پول ، چھتوں ، … کی اجازت سے) ، بعض اوقات یہ خوفناک چیز بن سکتا ہے۔ گرمی اور شرمندگی ہمارے خلاف کھیلتی ہے اور ہمارے مستحق ہونے سے آرام کرنے سے روکتی ہے۔
تا کہ اس موسم گرما میں آپ کسی بچے کی طرح سوسکیں ، گیلری میں آپ کو یہ اعلانیہ معلوم ہوگا کہ اچھے سلیپر میں مجموعی طور پر 13 ہیں ، ترکیبیں ، اشارے اور عادات جن سے آپ کو رات بھر آرام کرنے سے بچنا چاہئے۔
سونے کے وقت ، ہر چیز پر اثر پڑتا ہے
خوشگوار نیند سے لطف اندوز ہونے کے ل you آپ کو بہت سے عوامل کو مدنظر رکھنا چاہئے۔ جو پاجامہ آپ پہنتے ہیں - اگر آپ انھیں پہنتے ہیں تو ، یہ بہتر ہے کہ آپ ریشم یا کپاس سے بنی کوئی وانپریسی چیز کا انتخاب کریں جو چادر اور کمرے میں ہوں۔ آنکھیں بند کرتے وقت روشنی ، شور اور درجہ حرارت تین اہم چیزیں ہیں۔ اچھی طرح سے آرام کرنے کے ل you آپ کو ایک پرسکون کمرے میں رہنا چاہئے۔
رات کا کھانا کھانے کی کوشش کریں اور ہمیشہ اسی وقت سو جائیں
ان کم و بیش بنیادی عوامل کے علاوہ جو ہم سب جان سکتے ہیں ، آپ کو بھی اس بات کا دھیان رکھنا چاہئے کہ جو آپ رات کے کھانے کے لئے کھاتے ہیں ، یا یہاں تک کہ ناشتہ بھی آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کرتا ہے۔ کافی ، چاکلیٹ یا الکحل دلچسپ ہے ، لہذا وہ آپ کو ڈورومائوس کی طرح سونے میں بالکل مدد نہیں کریں گے۔ مسالہ دار کھانوں کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے ، وہ سب نیند میں مداخلت کرتے ہیں۔ کھانے ، جیسے کیلے ، دلیا ، انڈے یا دودھ ، اور کچھ کاربوہائیڈریٹ جیسے پاستا یا بھوری چاول کا انتخاب کریں۔
گرمیوں میں معمولات اور روزمرہ کی عادات کو تبدیل کرنا معمول ہے۔ اور یہ ہے کہ ہم کھانے کے بعد کے کھانے کو بڑھانا چاہتے ہیں ، ہم خود کو مزید خوبیاں دیتے ہیں اور اپنے نظام الاوقات کو دھوپ میں ڈھالنے کے ل. تبدیل کرتے ہیں۔ اس کے باوجود ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ باقاعدہ گھنٹوں پر قائم رہیں ، کہ آپ ہمیشہ ایک ہی وقت میں رات کا کھانا کھاتے ہیں اور اپنے معمول کے مطابق کم یا زیادہ سونے پر جاتے ہیں۔ اور لمبی جھپکی لینے کے لئے دھیان رکھیں۔ دن کے اختتام پر ، اگر آپ بہت زیادہ متحرک نہیں رہتے ہیں تو ، آپ سو نہیں سکیں گے کیونکہ آپ "بہت آرام سے" رہیں گے۔
عادات اور درجہ حرارت کو تبدیل کرنے سے آپ کو سونے میں دشواری ہوسکتی ہے
ایک اور اشارہ جو ہم آپ کو موسم گرما میں رات کی اچھی نیند لینے کے ل give دیتے ہیں وہ یہ ہے کہ بستر پر سونے سے آدھے گھنٹے پہلے کسی بھی ڈیوائس جیسے گولیاں ، کمپیوٹر یا موبائل فون استعمال کرنے سے گریز کریں۔ اور اگر آپ آدھی رات کو بیدار ہوجاتے ہیں اور نیند نہیں آسکتے ہیں تو ، بستر سے باہر نکلیں اور ایسا کچھ کریں جو واقعی آپ کو پریشان کرے۔ آپ دیکھیں گے کہ آپ تھوڑے ہی عرصے میں کس طرح سو جائیں گے۔
