- اجزاء:
- 480 جی ہیک فللیٹس
- 8 کلیمے
- لہسن کے 2 یا 3 لونگ
- مچھلی کے شوربے کی 300 ملی
- اجمود کے 3 اسپرگس
- 2 چمچ زیتون کا تیل
- نمک اور کالی مرچ
(روایتی ورژن: 543 kcal - روشنی ورژن: 236 kcal)
ہری چٹنی میں hake کورسز تمام زندگی کہ ان لوگوں کو آمدورفت میں سے ایک ہے آپ کو کھانا پکانا کس طرح پر منحصر روشنی کو بھاری سے جا سکتے ہیں.
مثال کے طور پر ، ہماری کم کیلوری کا نسخہ روایتی سے زیادہ کچھ نہیں اور 307 سے کم نہیں ہے ، لہذا آپ کو چٹنی میں ہیک کا ایک 100٪ جرم سے پاک نسخہ ملتا ہے جسے آپ وقتا فوقتا لائن کھونے کے خوف کے بغیر کھا سکتے ہیں ۔ یہاں تک کہ ایک غذا پر.
ہم اسے کیسے حاصل کریں گے؟ یہ بہت آسان ہے: صحیح مقدار میں ڈالنا ، کم سے کم کھانا پکانے کے لئے استعمال ہونے والی چربی کو کم کرنا ، اور آٹے کے ساتھ تقسیم کرنا جو عام طور پر چٹنی اور آلو کو گاڑنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
قدم بہ قدم آسان اور کم کیلوری گرین چٹنی میں ہیک کیسے بنائی جائے
- کلیمپ تیار کریں۔ کلیموں کو کسی بھی ریت کو نکالنے کے ل salt کم سے کم 30 منٹ تک اسے نمکین پانی میں بھگو دیں۔
- براؤن ہیک ہیک فللیٹس ، پیٹ خشک اور موسم کو نمک اور کالی مرچ سے دھوئے۔ ایک سوسیپین میں تیل گرم کریں جو تندور میں بھی استعمال ہوسکتے ہیں۔ مچھلی کو شامل کریں اور اسے دونوں طرف بھوری کریں۔ اسے ہٹا دیں اور اسے محفوظ رکھیں۔
- ہری چٹنی بنائیں۔ اسی پین میں جس میں آپ نے ہیک کو براؤن کیا ہے ، اس میں چھلکے اور کیما بنایا ہوا لہسن کے لونگ بھورا کریں۔ شوربے کے ساتھ پانی اور فوڑے لانے کے لئے. دھوئے ہوئے اور کٹے ہوئے اجمودا کے ساتھ چھڑکیں ، اور جب تک کہ اس میں چٹنی کی مستقل مزاجی نہ ہو بلینڈر کے ذریعے ہر چیز کو منتقل کریں۔
- ہیک بناو. ہیک کو واپس کیسل میں شامل کریں اور 180º پر 8 منٹ تک بیک کریں۔ جب کھانا پکانے کو ختم کرنے کے لئے 5 منٹ ہوں تو ، نالیوں اور کللا ہوا کلیموں کو شامل کریں۔ آخر میں ، گرم چٹنی کے ساتھ ہیک اور کلام کی خدمت کریں۔
کلارا چال
بطور گارنش …
آلو اور سخت ابلے ہوئے انڈوں کی بجائے عام طور پر روایتی ترکیب میں ہی کیا جاتا ہے ، اس کے ساتھ ابلی ہوئی زچینی یا انکوائری جنگلی اسفراگس کی مدد کریں۔
ہماری تمام روشنی کی ترکیبیں سے محروم نہ ہوں۔
