یہاں ہفتہ وار خاندانی مینو ہے جو ہم نے کلارا میں تیار کیا ہے۔ یہ ایک صحت مند اور متوازن ہفتہ وار مینو ہے جس میں ذائقہ سے بھرے پکوان ہیں جو کنبے کے تمام افراد کے ل for موزوں ہیں ۔
اپنی پسند کے اجزاء کو بلا جھجھک تبدیل کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے یہ خالی مینو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ یہ مینو کھانے کی قسم سے بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے ، لہذا آپ کو معلوم ہوجائے گا کہ ہفتے میں کتنی بار گوشت کھانا ہے۔ اس ہفتے کے مینو میں پکوان انسپائریشن کا کام کرسکتے ہیں۔
پیر
- ناشتہ تازہ گندم کا ٹوسٹ تازہ پنیر اور ککڑی اور ٹماٹر کے ٹکڑے + چائے ، کافی کے ساتھ یا دودھ کے بغیر
- وسط صبح. 1 سرد چائے یا ادخال + ایک مٹھی بھر گری دار میوے
- کھانا. ککڑی اور ٹماٹر کا ترکاریاں + کیوبا چاول + تربوز کا 1 ٹکڑا
- سنیک. 6-8 پٹڈ زیتون
- ڈنر۔ اجوبلانکو تربوز + بغیر اچار گھوڑوں کی میکریل + بغیر چینی کے قدرتی دہی
منگل
- ناشتہ دہی میں چکنی ہوئی جئ فلیکس اور ایک چائے کا چمچ کوکو اور دار چینی + چائے ، کافی کے ساتھ یا بغیر دودھ
- وسط صبح. خربوزے کا 1 ٹکڑا
- کھانا. رسبری ، تازہ موزاریلا گیندوں ، کوئنو اور سائٹرس وینی گریٹی + 1 گلاس کیفیر کے ساتھ گرین انکرٹ سلاد
- سنیک. جئ چوکر کا ایک چمچ کے ساتھ دہی
- ڈنر۔ ٹھنڈا گاجر اور نارنگی کریم + دونی کی مرغی + بغیر چینی کے گھریلو جیلیٹن
بدھ
- ناشتہ میٹھا ہیم رول کوڑے دار پنیر + چائے ، کافی کے ساتھ یا دودھ کے بغیر
- وسط صبح. قدرتی پستا بغیر نمک + ادخال
- کھانا. گازپاچو + گالیشین آکٹپس + 1 تربوز کا ٹکڑا
- سنیک. پیچ + ایک ونس چاکلیٹ
- ڈنر۔ بینگن میں دال اور سبزیاں + قدرتی دہی بغیر چینی کے بھرا ہوا ہے
جمعرات
- ناشتہ چھری ہوئی کیلے اور دار چینی + چائے ، دودھ کے ساتھ یا بغیر دودھ کے ساتھ پوری گندم یا رائی روٹی ٹوسٹ
- وسط صبح. لاٹھیوں پر 1 گاجر
- کھانا. لیٹش ، ٹماٹر ، پیاز ، ٹونا ، براؤن چاول اور زیتون کا ترکاریاں + 1 ناشپاتیاں
- سنیک. ایک مٹھی بھر مصالحہ دار تندور بھنے ہوئے چنے کا مٹھا
- ڈنر۔ ٹونا + گھر جلیٹن کے بغیر روسی سلاد بغیر چینی کے
جمعہ
- ناشتہ دہی کے ساتھ گرینولا اور تازہ پھلوں کے ٹکڑوں + چائے ، کافی کے ساتھ یا دودھ کے بغیر
- وسط صبح. تربوز کا 1 ٹکڑا
- کھانا. گیزاچو + سبزیوں کی رائٹولائی کے ساتھ چنے +2 پلاums
- سنیک. موسمی پھلوں کے ٹکڑوں کے ساتھ دہی
- ڈنر۔ گرین سلاد + ہسپانوی آملیٹ + ایک گلاس کیفیر
ہفتہ
- ناشتہ پکی ہوئی رسبری + چائے ، دودھ کے ساتھ یا بغیر دودھ کے ساتھ دلیا اور کیلے کا کریم
- وسط صبح. سرکہ میں اینچویز
- کھانا. مخلوط سلاد + اسپگیٹی ایک لا مرینارا + تربوز گرینائٹا
- سنیک. 1 ادخال اور گری دار میوے
- ڈنر۔ چینی کے بغیر سبزیاں کروڈٹس + قدرتی دہی کے ساتھ ایبرجن پیٹ
اتوار
- ناشتہ ایوکاڈو اور پیاز کے ساتھ پوری گندم یا رائ بریڈ ٹوسٹ
- وسط صبح. قدرتی ککلے
- کھانا. مٹر اور آلو + تربوز اور تربوز کے اسکر کے ساتھ جڑی بوٹیاں یا سمندری غذا + اسکویڈ والے پٹھوں
- سنیک. کیلا اور رسبری آئس کریم (چینی نہیں ، صرف منجمد پکے ہوئے پھل کے ساتھ)
- ڈنر۔ نمکین شدہ موسمی سبزیاں + ٹوفو + بغیر سست دہی دہی
