یہاں ہفتہ وار خاندانی مینو ہے جو ہم نے کلارا میں تیار کیا ہے۔ یہ ایک صحت مند اور متوازن ہفتہ وار مینو ہے جس میں ذائقہ سے بھرے پکوان ہیں جو کنبے کے تمام افراد کے ل for موزوں ہیں ۔
ہمیں خریداری کرنے میں کچھ دن دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، ہم اسے جانتے ہیں ، لہذا آزادانہ طور پر اپنی پسند کے اجزاء کو تبدیل کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو ، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے یہ خالی مینو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ یہ مینو کھانے کی قسم سے بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے ، لہذا آپ کو معلوم ہوجائے گا کہ ہفتے میں کتنی بار گوشت کھانا ہے۔ اس ہفتے کے مینو میں پکوان انسپائریشن کا کام کرسکتے ہیں۔
پیر
- ناشتہ ٹماٹر کے ٹکڑوں ، قدرتی ٹونا + چائے ، دودھ کے ساتھ یا بغیر دودھ کے ساتھ روٹی ٹوسٹ
- وسط صبح. پھل اور مٹھی بھر گری دار میوے
- کھانا. مرچ اور پیاز + 1 سنتری کے ساتھ گواکیمول ، چکن ٹیکو
- سنیک. شہد کی ایک ہلیتو کے ساتھ تازہ پنیر کا ٹب
- ڈنر۔ پاستا ، انکوائری ہوئی سالمن اور بغیر بنا ہوا سادہ دہی کے ساتھ چکن کا سوپ
منگل
- ناشتہ اوٹ فلیکس جو 70٪ چاکلیٹ اور تازہ پھل + چائے ، کافی کے ساتھ یا بغیر دودھ کے پکایا جاتا ہے
- وسط صبح. لاٹھیوں پر 1 گاجر
- کھانا. چھلکے کے ساتھ ملا ہوا سلاد ، چاول +1 ناشپاتیاں
- سنیک. اسٹرابیری ایک ونس چاکلیٹ کے ساتھ
- ڈنر۔ تلی ہوئی کوڈ اور دار چینی کے ساتھ مائکروویو سیب کے ساتھ انکوائری والی آرٹکوک چپس
بدھ
- ناشتہ میٹھی ہیم کاٹیج یا برگوس پنیر کے ساتھ بھری ہوئی جڑی بوٹیوں + چائے ، کافی کے ساتھ یا دودھ کے بغیر
- وسط صبح. پھل اور مٹھی بھر گری دار میوے
- کھانا. ہورٹیلانا ترکاریاں ، گارنش چاول + 1 سیب کے ساتھ مچھلی کی سالن
- سنیک. مینی سیررانو ہام
- ڈنر۔ چینی کے بغیر ہسپانوی آملیٹ + قدرتی دہی
جمعرات
- ناشتہ اوٹ فلیکس جو 70٪ چاکلیٹ اور تازہ پھل + چائے ، کافی کے ساتھ یا بغیر دودھ کے پکایا جاتا ہے
- وسط صبح. لاٹھیوں پر 1 گاجر
- کھانا. آلو کے ساتھ ابلی ہوئی پالک اور انکوائری والی چکن کی پٹی + اسٹرابیری کا کپ
- سنیک. گری دار میوے کے ساتھ کیلا
- ڈنر۔ بنا ہوا چینی کے بغیر کٹے ہوئے ایبرجن اور انکوائری والی مچھلی کی پٹی + قدرتی دہی
جمعہ
- ناشتہ تیل ، اوریگانو اور ٹماٹر کے ٹکڑے + چائے ، دودھ کے ساتھ یا اس کے بغیر کافی کا تازہ پنیر ٹب
- وسط صبح. پھل اور مٹھی بھر گری دار میوے
- کھانا. دال اور جھیںگی + 1 اورینج کے ساتھ سبز ترکاریاں
- سنیک. زیتون کے ساتھ ٹونا کا ایک ٹن
- ڈنر۔ لہسن اور مرچ اور ابلے ہوئے انڈے + مائکروویو سیب کے ساتھ ابلی ہوئی اور گوبھی ڈال دیں
ہفتہ
- ناشتہ جام یا چاکلیٹ + چائے کے ساتھ کریم ، دودھ کے ساتھ یا اس کے بغیر کافی
- وسط صبح. لیموں کے ٹن والے کاکلس
- کھانا. گھریلو فرائز +1 ناشپاتیاں کے ساتھ ملا ہوا سلاد ، ہیمبرگر
- سنیک. جئ چوکر کا ایک چمچ کے ساتھ دہی
- ڈنر۔ بغیر بنا چینی کے پیزا + قدرتی دہی
اتوار
- ناشتہ روٹی + چائے ، کافی کے ساتھ یا بغیر دودھ کی ایک بڑی سلائس پر انڈے سکرمبلڈ
- وسط صبح. زیتون کے ساتھ چیری ٹماٹر
- کھانا. سبز ترکاریاں ، چکن کینیلونی + سینکا ہوا سیب
- سنیک. تندور میں ایک مٹھی بھر بھنے ہوئے چھلکے
- ڈنر۔ زوچینی کریم ، ہام کروکیٹس اور قدرتی بنا ہوا دہی
