جب کی وجہ سے مختلف عوامل (زیادہ وزن والے، تمباکو نوشی …) "یہ mutated سیل کینسر کی ایک بیج بن جاتا ہے،" کے لئے ایک عام سیل mutates ڈاکٹر Kristi کی فنک، چھاتی کے کینسر کی سرجری میں ماہر اپنی کتاب میں وضاحت کرتا ہے، چھاتی، (ایڈ یورینس) "اس زمین سے جس میں کینسر کے بیج اگیں گے یا انکرن نہیں آئیں گے ، اس پر انحصار ہوتا ہے کہ آیا یہ بیج پھیلے گا اور آپ کی زندگی کو تباہ کرنے کے قابل کینسر بن جائے گا ، یا یہ نہیں ہوگا۔"
آپ اس بیج کو اپنے جسم میں جڑیں ڈالنے سے کیسے روکتے ہیں؟ آپ کی انگلی میں بہت سے وسائل ہیں ، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ ایک صحت مند طرز زندگی اپنائیں جو آپ کے جسم کو ایک ایسا خطہ بنا دے جس میں کینسر کے بیج نہیں بڑھ سکتے ہیں۔ ڈاکٹر فنک ہمیں اعدادوشمار کے ساتھ اس بات پر قائل کرتے ہیں: "چھاتی کے کینسر میں سے صرف 5-10٪ موروثی ہیں ،" جینیات سے زیادہ ، آپ اپنی زندگی کیسے گزارتے ہیں جو آپ کی مدد کرتا ہے۔
ہم چھاتی کے کینسر سے کیسے بچ سکتے ہیں
ورلڈ کینسر ریسرچ فنڈ (ڈبلیو سی آر ایف) صحت مند وزن رکھنے ، متوازن غذا کھانے ، تمباکو اور شراب سے پرہیز ، ورزش اور دودھ پلانے کو فروغ دینے پر زور دیتا ہے۔
1. صحت مند وزن
ڈبلیو سی آر ایف نے نوٹ کیا ، "آپ کی زندگی میں صحتمند وزن برقرار رکھنا کینسر سے اپنے آپ کو بچانے کے لئے ایک اہم ترین طریقہ ہوسکتا ہے۔" اور ڈاکٹر فنک یہ کہتے ہوئے زیادہ پابند ہیں کہ "اگر آپ بولڈ ہیں تو ، آپ کے اضافی پونڈ آپ کو مار سکتے ہیں۔"
کیوں؟ چھاتی کا کینسر کچھ حد تک سینوں پر مخصوص ہارمون کی کارروائی پر منحصر ہوتا ہے ، خاص طور پر ایسٹروجن ، مادہ ہارمون مساوات۔ اگر ایسٹروجن کی سطح بڑھ جاتی ہے تو ، وہ چھاتی کے خلیوں کو متاثر کرسکتے ہیں اور کینسر کی نشوونما کو فروغ دے سکتے ہیں۔ رجونورتی سے پہلے ، بیشتر ایسٹروجن انڈاشیوں کے ذریعہ تیار ہوتے ہیں۔ تاہم ، جب زرخیز مرحلہ ختم ہوجاتا ہے ، تو جسم کی چربی ہی انھیں پیدا کرتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ایک صحت مند وزن میں ہونا بہت ضروری ہے۔
2. صحت مند کھانا
نہ صرف بحیرہ روم کے غذا سے بچاؤ کے بارے میں مطالعہ ، بلکہ بہت سارے دوسرے یہ بھی ظاہر کرتے ہیں کہ بحیرہ روم کی غذا چھاتی کے کینسر کی روک تھام کے لئے ایک مفید نمونہ ہے۔ یہ ایک ایسی غذا ہے جو پھلوں ، سبزیوں ، سارا اناج ، پھلیاں ، مچھلی یا زیتون کے تیل کو ترجیح دیتی ہے۔ جو تازہ کھانا اور ان کو آسان طریقوں (اسٹو ، آئرن ، بھاپ …) میں کھانا پکانے پر مبنی ہے۔ در حقیقت ، گھر کا کھانا پکانا مختلف صحت کے اداروں کی ایک سفارش ہے۔ ڈبلیو سی آر ایف نے فاسٹ فوڈ اور پراسیس شدہ اور الٹرا پروسیسڈ فوڈ کو محدود اور بہتر طور پر ختم کرنے کا بھی کہا ہے ۔جیسا کہ غذائیت کی ماہر کارلوس ریوس کی وضاحت ہے ، "الٹرا پروسیسڈ مصنوعات شدید زہریلے نہیں ہیں ، بلکہ دائمی غیر صحت بخش مصنوعات" ہیں ، یعنی جب آپ انہیں کھاتے ہیں تو وہ آپ کو نہیں مار پاتے ہیں لیکن "مہینوں ، سالوں یا اس سے بھی کئی دہائیوں کی کھپت کے بعد۔ وہ ہمارے جسم کو اس وقت تک نقصان پہنچا رہے ہیں جب تک کہ وہ نامیاتی ناکامیوں کو متحرک نہ کریں۔
3. زیرو شراب
کینسر کے خلاف ہسپانوی ایسوسی ایشن بہت واضح ہے: "کینسر کی روک تھام کے لئے الکحل کی مناسب مقدار کوئی نہیں ہے" اور ، خاص طور پر چھاتی کے کینسر کی بات کرتے ہوئے ، "تھوڑی مقدار میں الکحل (صرف 10 جی / دن) کی کھپت ہے جب پینے اور شراب نوشی کرنے والی خواتین کا موازنہ کیا جاتا ہے تو اس بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہوتے ہیں۔ آپ کو ایک خیال دینے کے لئے ، 10 جی شراب ایک پنٹ بیئر یا شراب کے ایک گلاس کے برابر ہے۔ ڈبلیو سی آر ایف نے چینی سے بھرپور مشروبات اور جوس ، یہاں تک کہ گھر سے بنا ہوا شراب تک بھی محدود رکھنے کی سفارش کی ہے۔ ان تمام مشروبات میں بہت ساری مفت شوگر ہوتی ہے اور اس سے زیادہ وزن اور موٹاپا ہونے سے کینسر کے خطرے والے عوامل کا واضح تعلق ہے۔
4. ہفتہ وار کھیل کے تین گھنٹے
امریکی سوسائٹی برائے کلینیکل آنکولوجی کے مطابق ، "طویل المیعاد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو خواتین ہفتے میں 3 گھنٹے سے زیادہ اعتدال پسند اور تیز جسمانی سرگرمی میں مشغول رہتی ہیں ان میں 30 to سے 40٪ تک چھاتی کے کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے"۔ . ایک اعتدال پسند سرگرمی ایک اچھی رفتار سے چلنا ، بولنے کے قابل ہونے کی وجہ سے ہو گی لیکن کٹے ہوئے انداز میں ، تیراکی ، سائیکلنگ ، بال روم رقص …
اس کے بجائے ، پُرجوش سرگرمیاں چل رہی ہیں ، تیز تیراکی ، ڈور سائیکلنگ کلاسز ، ٹیم اسپورٹس ، رسی جمپنگ ، وغیرہ۔ یہ ادارہ نہ صرف کھیلوں کی سفارش کرتا ہے ، بلکہ پیدل جگہوں پر جاکر ، گھریلو کام کرتے ہیں اور خاص طور پر ہمارے فارغ وقت میں زیادہ دیر بیٹھنے سے گریز کرتے ہوئے فعال زندگی گزارنے کی بھی سفارش کرتے ہیں ۔
اگر آپ کر سکتے ہو تو ، دودھ پلانا
متعدد تحقیقات اسی نتیجے پر پہنچ گئی ہیں: دودھ پلانا ماں کو چھاتی کے کینسر سے بچاتا ہے اور عام طور پر بچے کو کینسر سے بچاتا ہے ، کیونکہ یہ زیادہ وزن اور موٹاپے کو روکتا ہے۔ ڈبلیو سی آر ایف آپ کو اپنے بچے کے چھاتی کا دودھ 6 ماہ تک دودھ پلانے اور 2 سال تک کے دیگر کھانے پینے کے ساتھ ملانے کی سفارش کرتا ہے۔
6. زہریلے مادوں کی کم نمائش
آلودگی ، کیڑے مار دوا ، تابکاری ، کچھ پلاسٹک … یہ سب سینے کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے اور ہم ہمیشہ اس سے بچ نہیں سکتے۔ ڈاکٹر فنک نے تجویز پیش کی ہے کہ ہمارے دن میں کچھ بنیادی قواعد و ضوابط پر عمل پیرا نہ ہوں ، جیسے ہاتھ کثرت سے ہاتھ دھونے۔ دھول اور ویکیوم کو باقاعدگی سے دور کریں کیونکہ دھول میں بہت سے کیمیکل شامل ہیں۔ جب ہم کھانے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو گلاس کو پلاسٹک پر فوقیت دیں۔ ماحولیاتی صفائی ستھرائی کے مصنوعات استعمال کریں اور گھر میں ہوا کو فلٹر کرنے کے لئے انڈور پودوں کو اگائیں (فکس ، جربیرس …)۔
7. چھاتی کا خود معائنہ کرنا
کچھ سائنسی انجمنوں کے مطابق ، خود کی جانچ سے چھاتی کے کینسر سے اموات میں بہتری نہیں آتی ہے ، لیکن ، جیسا کہ ڈاکٹر فنک کی وضاحت ہے ، بہت سی خواتین کو گانٹھ کا پتہ چلا ہے یا انہوں نے دیکھا ہے کہ کچھ تلاش کرنے کے وقت ٹھیک نہیں تھا اور اسی وجہ سے وہ ڈاکٹر سے مشورہ کرتے ہیں۔ . آپ کی طرح آپ کے سینوں کو کوئی نہیں جانتا ہے اور اگر خود کی کھوج کرتے ہوئے آپ کو مشکوک تبدیلیوں کا پتہ لگانے کا امکان ہوتا ہے تو ، اس سے فائدہ کیوں نہیں اٹھاتے ہیں؟
8. ماہر امراض نسق اور معمول کے ٹیسٹ کا سالانہ دورہ
اگر اس کے برخلاف خاندانی تاریخ نہیں ہے تو ، ماہر امراض نسواں سے سالانہ دورہ کافی ہے۔ اور یقینا the ڈاکٹر 40 سال کی عمر سے سالانہ یا دو سالہ میمگرام کرنے کی سفارش کرے گا۔ یہ سچ ہے کہ اس کے روکنے والے ہیں کیوں کہ یہ غلط مثبت اور غیر ضروری بایڈپسی کا باعث بن سکتا ہے ، لیکن جیسا کہ ڈاکٹر فنک کی وضاحت ہے ، "جھوٹے مثبت کے خوف سے آپ کو قابل علاج کینسر کا پتہ لگانے سے روکنے نہیں دیں۔"
9. ہارمونل علاج سے بچو
یو ایس نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ نے تسلیم کیا ہے کہ اگر آپ زبانی مانع حمل ، خاص طور پر "تریپاسک" گولی لیتے ہیں تو چھاتی کے کینسر میں تھوڑا سا اضافہ ہوا خطرہ ہوتا ہے۔ اور اے ای سی سی صرف بہت کم معاملات میں ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (ایچ آر ٹی) کے استعمال کی سفارش کرتا ہے ، صرف اس صورت میں جب عورت انتہائی رجونج علامات کا شکار ہو اور جب تک کہ اس کے پاس چھاتی کے کینسر کی تاریخ نہ ہو۔
10. وٹامن ڈی
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اگر پوسٹ مینیوپاسل خواتین روزانہ اس وٹامن کی 800 IU سے زیادہ مقدار میں لی جاتی ہیں تو ، چھاتی کے کینسر میں 34٪ کی کمی واقع ہوتی ہے۔ یہ ایک وٹامن ہے جو ترکیب ہوتا ہے جب سورج جلد سے ٹکرا جاتا ہے لیکن ، انتہائی دھوپ والے ملک میں رہنے کے باوجود ، ہمیں وٹامن ڈی کی کمی ہوسکتی ہے ، یہ جاننے کے لئے کہ آپ کو واقعی اس سپلیمنٹ کی ضرورت ہے یا نہیں ، یہ ضروری ہے کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک بنائے خون کی جانچ اور کمی کی جانچ کریں۔
چھاتی کے کینسر سے بچاؤ
