جس کی پیروی کرنے میں صحت مند اور آسان ترین بحیرہ روم کے غذا

ہر روز آپ نئی غذاوں کے ساتھ بیدار ہوجاتے ہیں ، ممنوعہ مصنوعات اور نئی سپر فوڈز کی بلیک لسٹ میں مزید نام۔ پریشان نہ ہوں ، ہم آپ کے لئے آسانیاں پیدا کرنے جا رہے ہیں۔ ہم وزن کم کرنے کے ل health صحت کے ل for ایک بہترین مثالی غذا کے فوائد اور چابیاں بتانے جارہے ہیں اور اس کے علاوہ ، آپ بخوبی جانتے ہو: بحیرہ روم کی خوراک۔

بحیرہ روم کی غذا: یہ کیا ہے؟

آپ کو دور ثقافتوں کو اپنانے کی ضرورت نہیں ہے۔ بحیرہ روم کی غذا ہماری ہے ، ہمیشہ کی طرح ہے۔ ایک پھل اور سبزیوں ، اناج اور پھلیاں کی طرف سے تشکیل دیا. روغنی چربی کے کپتان کے طور پر زیتون کا تیل والا ، جو آپ کو گری دار میوے یا تیل مچھلی جیسے سارڈینز یا اینچویز میں بھی ملتا ہے۔ نیز ، آپ کو مطلوبہ اجزاء کی فہرست پہلے سے ہی آپ کے فرج یا مقامی مارکیٹ میں ہے۔ ہم کیا کہہ رہے تھے ، اس پر عمل کرنا صحت مند اور آسان ترین۔ اس کی پیروی کرنا اور آسان بنانے کے ل the ، آرٹیکل کے آخر میں آپ کو ایک مفت ہفتہ وار بحیرہ رومی ڈائیٹ مینو مل سکے گا جو jpg اور pdf فارمیٹ میں ڈاؤن لوڈ کے قابل ہے۔ خوش آمدید!

صحت مند اور لذیذ تیاریوں کے ساتھ ، یہ کھانا پکایا جاتا ہے ، جیسا کہ ہماری دادیوں نے کیا تھا ۔ اچھ stirا ہلچل بھون کے بغیر کوئی بحیرہ روم کا کھانا نہیں ہے جو چپ چاپ کے ساتھ ، ذائقہ دیتا ہے یا کم گرمی پر اسٹائوز کے بغیر۔ بحیرہ روم کی غذا کے ہتھیاروں میں ابلی ہوئی سبزیاں اور انکوائری والا گوشت اور مچھلی دوسرے ہتھیار ہیں۔ کیا یہ سچ نہیں ہے کہ آپ کی نانی دسترخوان کے بیچ میں سلاد اور ہر ایک کے لئے برتن کی قسم کی پلیٹ ڈالتی تھیں؟ آئیے اس صحت مند عادت کو واپس کریں۔

وزن کم کرنے کے ل zero صفر کلو میٹر مصنوعات (ہمارے ملک کی روایتی مصنوعات اور موسمی) صحت کے لئے مثالی اور کچھ آسان ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ ایک غذا ۔ ہم یہ نہیں کہتے ہیں۔ عالمی ادارہ صحت (ڈبلیو ایچ او) اور یونیسکو کے ذریعہ انسانیت کے لازوال ثقافتی ورثہ کی طرف سے ایک بحیرہ روم کی غذا کی سفارش کی جاتی ہے ۔

بحیرہ روم کی غذا سے صحت کے فوائد

ہم بحیرہ روم کے غذا کے بارے میں بات کر رہے ہیں لیکن ، حقیقت میں ، یہ سخت غذا سے زیادہ آپ کی عادات میں تبدیلی کے بارے میں ہے۔ کھانے کا ایک نیا طریقہ جو آپ کے جسم میں صرف اچھی چیزیں لائے گا۔ اور یہ ہے کہ پریڈیمڈ (بحیرہ روم کے غذا کے ساتھ روک تھام) جیسے مطالعات دل اور دماغ کے لئے بہت دلچسپ نتائج پر پہنچ گئے ہیں۔

• اپنے دل کو مضبوط کرو۔ یہ گری دار میوے یا روغنی مچھلی میں غیر ہضم شدہ فیٹی ایسڈ کی وجہ سے جو سبزیوں میں نائٹریٹ کے ساتھ مل کر قلبی امراض کا خطرہ کم کرتا ہے۔ پہلے سے طے شدہ مطالعہ کی نشاندہی ، مثال کے طور پر ، وہ ممالک جو اسپین اور جاپان جیسی بہت سی مچھلی کھاتے ہیں وہ قلبی امراض سے اموات کم ظاہر کرتے ہیں۔
• اپنا کولیسٹرول کم کریں۔ یہ مچھلیوں اور سبزیوں کی وافر مقدار میں کھپت کی وجہ سے خون میں "خراب" خون کی مقدار کو کم کرتا ہے اور ، کیونکہ ، کم سرخ گوشت ختم ہوتا ہے یا کھایا جاتا ہے۔
• اپنے مثالی وزن میں مدد کریں۔ بحیرہ روم کی غذا بہت مختلف اور کم حرارت کی مقدار کے ساتھ ہوتی ہے۔ اگر آپ اسے جسمانی ورزش کے ساتھ جوڑتے ہیں تو ، آپ اپنے مثالی وزن کے قریب جا سکتے ہیں۔ زیادہ وزن سے لڑنے سے بہت ساری بیماریاں بھی دور ہوجاتی ہیں جو خراب جسمانی شکل کی وجہ سے خراب ہوتی ہیں۔
• ذیابیطس کے لئے اچھا ہے۔ جسم کے گلوکوز کی سطح کو مینوز جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی موجودگی سے پورا کیا جاتا ہے جیسے پورے اناج یا زیادہ فائبر کھانوں میں۔ پریڈیمڈ پروجیکٹ کی ایک ذیلی چیز نے یہ بھی دیکھا ہے کہ جو لوگ سارا اناج کھاتے ہیں ان کے خون میں انسولین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچاؤ کے کلیدی عوامل۔
• میموری کو فروغ دینے بحیرہ روم کی غذا کھانے کی چیزوں کے ساتھ علمی کام کو بہتر بناتی ہے جو میموری کو بڑھا دیتی ہے جیسے ، ایک بار پھر ، ان کی فیٹی ایسڈ یا نیلی مچھلی کے ساتھ گری دار میوے۔
• ذہنی خرابی سے بچیں۔ سبز پتوں والی سبزیاں ، جن میں بہت سے اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں ، سیل کے خرابی کو روکتے ہیں۔ اس قسم کی سبزیوں میں سے ایک دن میں کم سے کم ایک کا کھانا کھانے سے عمر بڑھنے سے وابستہ علمی زوال میں تاخیر ہوتی ہے ، جیسا کہ جریدے نیورولوجی میں شائع ایک مطالعہ نے تجویز کیا ہے۔
• تم نے کھایا۔ بہت سے لوگوں کا بنیادی مسئلہ جب ہم اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ ہے کہ ہم ہمیشہ بھوکے رہتے ہیں۔ بحیرہ روم کے غذا میں ، کاربوہائیڈریٹ اور فائبر تر رہے ہیں۔ یہاں تسکین بخش کھانے کی فہرست ہے۔

بحیرہ روم کی غذا کی کلیدیاں

1. تمام چربی خراب نہیں ہیں۔ اب تک ، آپ بخوبی بخوبی جان سکتے ہو کہ چکنائی اچھی ہیں اور اس غذا میں صحتمند چربی زیتون کے تیل اور میٹھی میں اومیگا 6 جیسے فیٹی ایسڈ سے آتی ہے۔
2. زیتون کا تیل ، بادشاہ۔ آپ جو چربی استعمال کریں گے اس میں سے زیادہ تر فائدہ مند ثابت ہوگا اور تیل سے آئے گا۔ یقینا، ، یہ اضافی کنواری ہونی چاہئے کیونکہ ادائیگی کے عمل کے دوران اس کے اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات کا ایک بڑا حصہ ضائع ہوجاتا ہے۔
3. سبزیوں اور پھلوں کا مرکزی کردار۔ جس میں آپ کو سب سے زیادہ پسند ہے منتخب کریں۔ آپ کو دن میں کم سے کم دو سرونگ کھانا چاہئے ، لیکن وہ زیادہ ہوسکتے ہیں۔ یہ نہ بھولنا کہ سرونگ میں سے ایک خام ہونی چاہئے۔ جب یہ پھل کی بات آتی ہے تو ، آپ کو 3 یا 4 ٹکڑے یا اس کے برابر لینا چاہئے۔
4. الوداع سرخ گوشت ، ہیلو مچھلی۔ سب سے پہلے جو غائب ہوجائے (یا کم ہو کر صفر ہوجائے) سرخ گوشت ہے۔ مچھلی کو جیتنا چاہئے ، خاص طور پر سارڈائنز ، ٹونا یا سالمن جیسے ایک ہفتے میں تیل مچھلی کی 2 سے 3 سرنگیں۔
5. دبلی پتلی گوشت دبلی پتلی گوشت پر شرط لگائیں۔ اگر وہ مرغی سے مرغی یا مرغی کی طرح آتے ہیں تو پھر بھی بہتر ہے۔ لیکن ، خبردار ، یہ لازمی نہیں ہے کہ وہ ہر وقت کھانے میں حاضر ہوں۔
6. ہمیشہ گری دار میوے. زیتون کے تیل کے ساتھ ساتھ بحیرہ روم کی غذا میں دوسری عظیم صحت مند چربی۔ وہ فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ کی ایک بڑی مقدار فراہم کرتے ہیں۔
7. اناج کو ایک طرف مت رکھیں۔ چربی کی طرح ، ان کی بہت بری ساکھ ہے۔ بحیرہ روم کے غذا میں ، روٹی ہمیں ریشہ مہیا کرنے کے لئے ضروری ہے ، لیکن آپ کو ایک اناج کا انتخاب کرنا ہوگا جیسے کہ رائی یا جئ۔ سفید آوارا چل بسا۔
8. پھلیوں کے خوف کے بغیر۔ ایک ہفتہ میں 3 سرونگ لیں۔ سنترپت چربی فراہم نہ کرنے کے فائدہ کے ساتھ ان میں اعلی پروٹین مواد ہوتا ہے۔ ان کو بطور مین ڈش استعمال کریں ، آپ کو ہمیشہ گوشت کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

وزن کم کرنے کے لئے بحیرہ روم کی غذا؟ جی ہاں

آپ پڑھ رہے ہیں کہ بحیرہ روم کی غذا اتنی اچھی ہے اور وہ ، بنیادی طور پر ، یہ وہی ہے جو ہم دنیا کے اس حصے میں پہلے ہی کھاتے ہیں۔ ہم تصور کرتے ہیں کہ آپ حیرت کرتے ہیں ، ٹھیک ہے ، کیوں آپ اپنا وزن کم نہیں کرتے ہیں؟ اس کو سمجھے بغیر ، ہم آج جس طرز زندگی کی رہنمائی کرتے ہیں اس نے ہمیں بحیرہ روم کے کھانے کی اصل بنیادوں سے دور کردیا ہے اور اسے کچھ نکات میں تبدیل کردیا ہے۔

وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو صرف جڑوں کی طرف واپس جانا پڑے گا ، وہ برتنوں کی بازیافت کرنا ہوگی جو پہلے سے ہلکے ہیں اور آپ اپنی دادی کی ہدایت کتاب سے ضرور عبور حاصل کریں گے حصوں اور کچھ اجزاء کو ایڈجسٹ کرکے آپ کو کافی ہوگا۔ اس کے علاوہ ، بحیرہ روم کی غذا آپ کو اچھ choosingا انتخاب کرتے ہوئے ، کسی ریستوراں میں کھانے کے لئے یا اتوار کے روز ورموت بنانے کے قابل بناتا ہے۔ یہ کچھ نکات اور مثالیں ہیں جو آپ اپنی بحیرہ روم کی غذا پر لاگو کرسکتے ہیں۔

• ویجیوں پر بھریں۔ اچھے ترکاریاں کے ساتھ تمام کھانے کا ساتھ دیں۔ نیز ، سبزیاں ہر جگہ رکھو ، نہ کہ پہلے کورس کی طرح۔ یہ دوسرے کے لئے گارنش ہونے دیں ، صبح کے وقت منی کو بھرنے کے ساتھ یا سہ پہر کے وقت ایک ہموار چیز میں شامل کریں۔
• میٹھی کے لئے پھل ،. ایک اور داستان جو بحیرہ روم کی غذا دور کر دیتا ہے۔ میٹھی کے لئے پھل چربی نہیں ہے. نہ صرف یہ ، بلکہ کھانا ختم کرنا صحت مند ترین انتخاب ہے۔
• وہ اپنے سر سے سینکتا ہے۔ ایک لمحے میں صحت مند نمکین کے بارے میں سوچنے کے ل that جو آپ کو کام کرنے میں لگے گا یا کھانا پکاتے وقت آپ کیا ناشتہ کریں گے۔ ہماری زمین کے پاس بہت اچھے اختیارات ہیں جیسے لوپن (بہت فائبر سے مالا مال اور کچھ کیلوری کے ساتھ) یا آپ کچھ سبزیوں کے چپس بنا سکتے ہیں (بہت پتلی کاٹ کر تندور میں بھنا ہوا)۔
• ورموت کو فروغ دیں۔ اگر آپ کو ورموت لگانے جارہے ہیں تو ، اپنے آپ کو مجرم محسوس نہ کریں۔ اس کو ایک اہم کھانا بنائیں اور اچھی بات کے ساتھ منتخب کریں کہ آپ کیا حکم دیتے ہیں۔ کیلوری کے تاپس سے پرہیز کریں جیسے فرانسیسی فرائز یا علاج شدہ پنیر اور شرط لگائیں ، مثال کے طور پر اینکویوز پر۔ اور اگر بیئر 0 is ہے یا آپ کے پاس ایک چمکتا ہوا پانی ہے جس میں لیموں کا پٹا ہے تو بہتر ہے۔
• منی ہام آئبیرین ہام میں اچھی چربی ہوتی ہے۔ خاص طور پر ، اس میں مشتمل اہم مونوسریٹریٹیٹی فیٹی ایسڈ اویلیک ایسڈ ہے ، زیتون کے تیل میں بھی وہی ہے۔ اس کو غلط استعمال کرنے کے بغیر ، اسے ہفتے میں ایک دن ایک منی صبح میں لیں۔ یہ عیش و آرام کی ہوگی جو آپ کو طاقت دے گی۔
• اپنا جام تیار کرو۔ مسئلہ خریدیے گئے ورژن کی شامل چینی ہے۔ آپ اسے انتہائی پکے ہوئے پھلوں اور دارچینی کے ساتھ یا ایک تاریخ کے ساتھ ، بہت کم گرمی پر گھر میں بنا سکتے ہیں۔ آپ کو چینی یاد نہیں آئے گی۔
• راشن کم ہوا۔ جب ہم اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، بحیرہ روم کے غذا کی کلید یہ ہے کہ وہی کھائیں لیکن مقدار کم کریں۔ اس سے ہمارے ذہن میں مدد ملتی ہے ، کیونکہ ہمیں "ہر چیز کو کھاتے رہنا" جاری رکھنے کا احساس ہے۔ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو پھلوں کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنا ہوگا ، ہر دن گری دار میوے کی کھپت کو کم کرنا ہوگا اور روٹی کو چھوٹے یا مخصوص حصوں تک محدود رکھنا ہوگا جیسے آدھی صبح کی منی ایک دو دن۔

اپنی دادی کی ہدایت والی کتاب سے ان ہلکے برتنوں کو بازیافت کریں جو آپ پہلے ہی ماسٹر کر چکے ہیں

• کم خریدیں اور زیادہ پکائیں ۔ جب آپ اعلی پروسیسڈ مصنوعات مثلا as صنعتی پیسٹری اور تیاریوں سے زیادہ سے زیادہ دور رہنے کے لئے جاتے ہیں۔ وہ آپ کی صحت اور وزن کے ل a ایک بم ہیں۔ اجزاء خریدیں اور اپنے آپ کو گھر پر پکائیں۔
• ایک اچھا آرام ہے ۔ بحیرہ روم کی غذا کو حاصل کرنے کے فوائد کے ل regular ، آپ کو باقاعدگی سے ورزش اور اچھی آرام کے ساتھ اس کی ضرورت ہوگی۔ اس وقت ، وہ خود آپ کی مدد کرتی ہے۔ رات کو ٹرپٹوفن سے بھرپور کھانا کھائیں ، جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، سارا اناج ، پالک ، یا بیر۔
• سکون سے کھائیں ۔ کھانے کا مزہ چکھنے کے لئے اپنا وقت نکال کر تمام کھانے بنانے کی کوشش کریں۔ بیٹھ کر اور بے ہنگم۔ اس سے آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ ذہانت کی یہ مشقیں آپ کو کم ترس کے ساتھ کھانے میں مدد دیں گی۔

بحیرہ روم کی خوراک: ہفتہ وار مینو

اور آخر کار ، یہاں ایک ہفتہ وار بحیرہ رومی غذا مینو ہے جو jpg اور pdf میں ڈاؤن لوڈ کے قابل ہے ۔ یہ مفت ہے اور آپ اسے اپنے فریج پر رکھنے کے ل print پرنٹ کرسکتے ہیں۔ آپ کو صرف بٹنوں پر کلک کرنا ہوگا اور وہ فارمیٹ ڈاؤن لوڈ کرنا ہے جو آپ کو سب سے زیادہ پسند ہے۔

بحیرہ روم کی خوراک: jpg میں ہفتہ وار مینو

بحیرہ روم کی خوراک: پی ڈی ایف میں ہفتہ وار مینو