جم اور کھیل میں 2019 کے رجحانات

یقینا آپ کا ، بہت سے لوگوں کی طرح ، ورزش کے ساتھ محبت سے نفرت کا رشتہ ہے۔ آپ کو یہ پسند ہے کہ یہ آپ کو کس طرح محسوس کرتا ہے ، لیکن آپ جم میں جانے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ آپ اپنے گھر میں رہنے یا جانے کے ایک ہزار بہانے ڈھونڈیں گے۔ اگر آپ ہمیشہ یہی کام کرتے کرتے تھک چکے ہیں یا آپ کو حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے تو ، ہم مشق کے کچھ رجحانات تجویز کرتے ہیں جس کے بارے میں آپ آنے والے مہینوں میں بہت کچھ سنیں گے۔ ہمارے پاس سب کچھ ہے۔

GYM رجحانات کو ملا دیتا ہے

کچھ آپ سے پہلے ہی واقف ہیں اور طاقت اور مداحوں کو حاصل کرتے رہتے ہیں۔ دوسرے ورزش کو اختلاط کرتے ہوئے اختراع کرتے ہیں جیسے کوئی ان کی آسانی سے پھلوں کو ملا دیتا ہے۔ شاید ، ان نئے خیالات اور تھوڑی محرک موسیقی کے ساتھ ، آپ آگے بڑھ سکتے ہیں۔ اگر آپ جم غضب کا شکار ہونا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کا جسم پسینہ آلود اور جلانے سے آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔ کلیدی ایک ایسی سرگرمی کو تلاش کرنا ہے جو آپ کو متحرک کرتی ہو اور اسی وقت مکمل ہوجائے۔ اور آپ کی مدد ہے۔ فٹنس سنٹرس اور جم چینوں کو ہر قسم کی سرگرمیوں سے متاثر کیا جا تا ہے تاکہ ہمارے کھیلوں کے اوقات تفریح کے ساعتیں ہوں۔ سپر حوصلہ افزا!

جسمانی وزن کی تربیت

ہر سال ، امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن ایک سروے شائع کرتا ہے جس میں مشق کے پیشہ ور افراد کے رجحانات کا اندازہ کرتے ہیں۔ اس فہرست میں شامل افراد میں سے ایک جسمانی وزن کی تربیت ہے ، جس میں صرف آپ کے اپنے وزن کا استعمال کرتے ہوئے تربیت شامل ہوتی ہے ۔ وزن یا مشینوں سے کوئی بیرونی مدد نہیں۔ کیسے؟ کشش ثقل کی طاقت اور جسم کی مزاحمت آپ کی مدد کرتی ہے۔ پش اپس ، معطلی اور توازن ، لیکن ہمیشہ اپنے کلو کے ساتھ مدد کریں۔ یہ آپ کی طاقت کو بہتر بنائے گا اور آپ کو زیادہ لچکدار بننے میں مدد کرے گا (اور ایک ہی وقت میں کیلوری کو جلا دیتا ہے)۔

یوگا بڑھتا ہے

یوگا اسٹائل سے کبھی نہیں نکلتا۔ یہ امریکی سروے میں 10 سال سے زیادہ عرصے سے موجود ہے ، حالانکہ اب اس میں اعلی عہدوں پر قبضہ ہے۔ لیکن اگر آپ نے ابھی تک ہمت نہیں کی ہے تو ، اب آپ مزید کلاسیکی ورژن اور نئی شکل دونوں کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کو زمین سے دور کردیتے ہیں اور آپ کو پسینہ دلاتے ہیں۔ لفظی. یوگا میں شروع کرنے کے لئے یہاں کچھ انتہائی آسان کرنسی ہیں۔

موٹر سائیکل پر باکسنگ

موٹر سائیکل اور باکسنگ کلاس کے مابین آپ کے پاس سخت نظام الاوقات اور انتخاب ہے جو آپ کو بہت پسند ہے ایک سولومینی فیصلہ بن جاتا ہے۔ فکر نہ کرو. ہوٹل چین کے فٹنس ماہرین نے ایک ایسی سرگرمی تیار کی ہے جو کتائی کی مزاحمت کے ساتھ باکسنگ کی شدت کو یکجا کرتی ہے۔ باکسائکلنگ آپ کے بازوؤں اور پیٹ کو سر کرنے کے لئے چل رہی ہے۔ اور ، سب سے بڑھ کر ، ٹانگیں کسی بھی وقت نہیں رکتی ہیں۔ ایک وقت کے ل your آپ کے جسم کے ل Two دو شدید ورزش۔

انسٹاگرام: @ سائکلنگ بکس ویلوٹوپیا

یوگا پرواز کرنے کے لئے

اڑنے کے لئے یوگا

فلائی یوگا معمول کی حرکات کو جوڑتا ہے جو ہر یوگی ماسٹر کرتا ہے ، لیکن ان کو جمناسٹک اور ڈانس کے ساتھ ملا دیتا ہے۔ اور خاص بات ہوا میں پائرے ہیں ، جس کی مدد سے آپ زمین کو ہاتھ نہیں لگائیں گے۔ اور یہ اچھا ہے ، چونکہ اس قسم کی ورزش میٹابولک اثر کو بڑھاتی ہے اور اس طرح آپ کے جسم کے لئے زیادہ سے زیادہ حرارت پیدا کرتی ہے۔

انسٹاگرام:aeroyogazaragoza

پسینے کے لئے یوگا

اگر آپ کو کافی پسینہ نہیں آ رہا ہے تو ، آپ ہمیشہ یوگا کے "گرم" ورژن کے لئے جا سکتے ہیں۔ معمول کے آسن انجام دیئے جاتے ہیں ، لیکن کمرے کے ساتھ درجہ حرارت 40 ڈگری تک پہنچ جاتا ہے۔ ایک بہت ہی مکمل ورزش اگر ہم اس بات کو مدنظر رکھیں کہ اس کے علاوہ ، آپ پھر بھی مزید زہریلا جاری کردیں گے۔

انسٹاگرام: @ سبیل_ساراکوگلو

ریموٹ جم

اگر ابھی ایک ٹکنالوجی ہر ایک کے ہونٹوں پر ہے تو ، وہ چل رہی ہے۔ جم میں بھی ، جہاں کوئی اسکرین موجود نہیں ہے جو آپ کو پسینہ آتے ہوئے تازہ ترین نیٹ فلکس دیکھنے کے لئے رابطہ قائم کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ اگر آپ اپنا سلسلہ کہیں بھی دیکھتے ہیں تو ، کیوں آپ اپنے کھانے کے کمرے سے رہنمائی کلاس کی پیروی نہیں کرتے ہیں؟ مستقبل ایک جم کی رکنیت ہے جس میں آپ کی پسندیدہ چیزیں شامل ہیں جو کسی بھی وقت ایک کلیک پر دستیاب ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ شیڈولنگ کی دشواریوں اور کاہلی کے حملوں کے لئے یہ ایک اچھا حل ہو گا … آپ ایری ساکاموٹو کی ورزش کی ویڈیوز سے شروع کرسکتے ہیں۔

واٹر باکسنگ

پانی! یقینا your آپ کے جم کے اوقات میں آپ نے مختلف مضامین کے سامنے لفظ ایکوا لفظ دیکھنا شروع کردیا ہے۔ اس سال ہم خود کو مکمل طور پر تالاب میں پھینک دیں گے۔ اگر آپ پہلے ہی "ایکوا" کلاسوں کی ملکہ ، ایکواگیم کو آزما چکے ہیں ، تو آپ جانتے ہو کہ پانی کے نیچے معمول کی نقل و حرکت کرنے کے لئے اس پر کیا قیمت پڑتی ہے۔ ایکوا باکسنگ کی تجویز ہے کہ آپ پول میں باکس کریں۔ حریف کی حیثیت سے پانی رکھنے سے کام کی شدت میں اضافہ ہوگا اور بازوؤں کو ملنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

انسٹاگرام:aquaclubtermal

موٹر سائیکل پر ٹون اپ

یقینی طور پر اگر آپ سائیکلنگ اور کتائی کی کلاسوں کے پرستار ہیں تو ، آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ آپ اپنا ٹرنک ضائع کررہے ہیں ، کہ آپ اپنی ٹانگوں اور گلائٹس کو کام کرتے ہوئے مزید کام کرسکتے ہیں۔ آپ اکیلے نہیں رہے ہیں۔ کتائی کے اتار چڑھاؤ اب کافی نہیں ہیں۔ اب آپ کا دھڑ اور بازو بھی کھیل میں آتے ہیں۔ ڈسک کے ساتھ پیڈلنگ کو جوڑنے والا سکلو جیسے نظم و ضبط ، پیروکاروں کو جیتنے کے لئے کہا جاتا ہے۔ سینٹر میں جو میڈرڈ میں ہے ، آپ ڈسکو کی طرح پیڈل کرسکتے ہیں۔

انسٹاگرام:siclo

ایکوا کتائی

موٹرسائیکل ہر چیز کو ، یہاں تک کہ پانی سے ٹکرا جاتی ہے۔ ایکوا اسپننگ آپ کے جم میں اعلی کارکردگی والے مراکز سے آئے گی ، جہاں کھلاڑی برسوں سے اس طرح کی تربیت حاصل کر رہے ہیں۔ کیا آپ پیڈلنگ پسینے میں ہیں؟ پانی کی مزاحمت کے خلاف ایسا کرنے کا تصور کریں۔ آپ عمومی اسپننگ سیشن کے تمام کام کرتے ہیں ، لیکن آپ پانی کے اندر پیڈلی کرکے اپنے قلبی برداشت کو بھی بہتر بناتے ہیں۔ میں نے کہا ، کھلاڑی کی ٹانگیں۔

آپ کے لئے تربیت

تربیت آپ کے مطابق

آپ جو کچھ دیکھنا ، کھا یا سننا چاہتے ہو اسے ہر وقت منتخب کرسکتے ہیں۔ اب آپ کس طرح پسینہ کرنا چاہتے ہیں۔ کسٹم زندگی بھی جم میں داخل ہوتی ہے۔ اگرچہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے ساتھ تجربے کا اشتراک مثبت ہے ، لیکن آپ ہی نے طبقے کو اپنانا ہے۔ ایک سخت مار دینے والا ذاتی ٹرینر جب آپ بہتری دیکھتا ہے تو آپ جاری رکھنے کے لئے زیادہ حوصلہ افزائی کریں گے۔ اس کے علاوہ ، اس سے آپ کو اچھی تربیت کی عادات ، اچھی کرنسیوں کو اپنانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اپنے آپ کو زخمی کیے بغیر اپنی حدود سے تجاوز کرنے پر زور دیتا ہے۔

ٹکنالوجی جو پہنتی ہے

یہ مضحکہ خیز ہے لیکن امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن ٹرینڈ سروے کے 1 نمبر میں کوئی مشق نہیں ہے۔ یہ اس ٹیکنالوجی پر قابض ہے جو پہن سکتی ہے ، یعنی وہ الیکٹرانک آلات جو آپ اپنے جسم پر اٹھاتے ہیں۔ اس معاملے میں ، وہ جو آپ کی ورزش کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ کیا آپ کے پاس کڑا ہے جو قدموں میں گنتا ہے؟ ٹھیک ہے ، آپ پہلے ہی صحیح راہ پر گامزن ہیں ، کیونکہ یہ "مدد" آگے بڑھنے جارہی ہیں۔ مثال کے طور پر ، ہوشیار لباس پہلے ہی افق پر جا رہا ہے۔

اکیلا مت جانا

دکھ اور خوشیاں صحبت میں بہتر طریقے سے گزارتی ہیں۔ اور پسینہ بھی۔ اگرچہ مشینیں اچانک ویران نہیں ہوں گی ، ہدایت کی گئی کلاسیں زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے کشش بن رہی ہیں۔ اور اس طرح یہ بات امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے سروے میں واضح ہے۔ گروپ ٹریننگ آپ کی حوصلہ افزائی اور اس کے ساتھ چلتے ہوئے بڑھتی ہے جب آپ اس پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو کم تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔

رہیں

اب جم میں وقت کا کوئی فرق نہیں پڑتا لیکن اس کی شدت جس کے ساتھ آپ ورزش کرتے ہیں۔ اس وجہ سے ، کراسفٹ ، ہیٹ اور ٹرکس جیسے مضامین غائب ہونے سے دور ہیں اور ایک اور سال بھی مقبولیت حاصل کرتے رہتے ہیں۔

رنگ زندہ باد!

ہمیں بتائیں کہ آپ کا پسندیدہ کھیل کیا ہے اور ہم آپ کو بتائیں گے کہ جم جانے کے لئے آپ کا لباس کس رنگ کا ہونا چاہئے۔ اور نہیں ، ہم مذاق نہیں کر رہے ہیں۔ آپ کے آس پاس کے رنگ آپ کے جذبات اور آپ کی ذہنی حالت پر اثرانداز ہونے کے اہل ہیں۔ اور اس کا کھیلوں کے لباس سے بہت تعلق ہے۔ ہم نے تجزیہ کیا ہے کہ ہر رنگ کیا منتقل کرتا ہے اور جب آپ اس کھیل پر منحصر ہوتے ہیں کہ آپ اسے پہنا دیں تو آپ کس مشق پر جا رہے ہیں۔ اسے مت چھوڑیں!

انسٹاگرام: @ shaymitchell

اگر آپ جم جانا پسند نہیں کرتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس ہمیشہ یہی کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ کو ایک حوصلہ افزائی کیک کی ضرورت ہوتی ہے تو ، ورزش کے نئے رحجانات دریافت کریں جو آپ کے کھیل کے معمولات کو بدل دیں گے۔

یہ کھیل کے نئے رجحانات ہیں

جسمانی وزن کی تربیت وزن یا مشینوں کی بیرونی مدد کے بغیر ، اس میں صرف آپ کے اپنے وزن کا استعمال کرتے ہوئے تربیت شامل ہوتی ہے۔ کیسے؟ کشش ثقل کی طاقت اور جسم کی مزاحمت آپ کی مدد کرتی ہے۔
پانی! ایکوا باکسنگ کی تجویز ہے کہ آپ پول میں باکس کریں۔ اس سے کام کی شدت میں اضافہ ہوگا!
یوگا اسٹائل سے کبھی نہیں نکلتا۔ اب آپ دونوں بہترین کلاسک ورژن اور نئی مختلف حالتوں کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جیسے اڑنے کے لئے یوگا یا پسینے کے لئے یوگا۔
کیا آپ کے لئے موٹر سائیکل اور باکسنگ کلاس کے درمیان انتخاب کرنا مشکل ہے؟ ایک ہوٹل کی زنجیر کے فٹنس ماہرین ایک ایسی سرگرمی کے ساتھ آئے ہیں جو کتائی کی مزاحمت کے ساتھ باکسنگ کی شدت کو جوڑتا ہے! کیا آپ اس کی کوشش کرنے کی ہمت کرتے ہیں؟

یہ مشقیں باقی ہیں

اب جم میں وقت کا کوئی فرق نہیں پڑتا لیکن اس کی شدت جس کے ساتھ آپ ورزش کرتے ہیں۔ اس وجہ سے ، یہ مضامین غائب ہونے سے دور ہیں اور ایک اور سال بھی مقبولیت حاصل کرتے رہتے ہیں۔

کراسفٹ ۔ ایک ایسا لفظ جو جم ، بار اور سپر مارکیٹوں میں سب سے زیادہ سنا جاتا ہے۔ یہ مکمل وضعیت طاقت اور مہارت کی مشقوں کو دوسرے ایروبکس ، جیسے قطار بندی کے ساتھ ملا دیتی ہے۔
ہائٹ یہ ورزش وقفوں پر بہت اہمیت دیتی ہے ، جس میں مختصر وقفوں کے ساتھ چند سیکنڈ کے لئے انتہائی شدید کام کا امتزاج کیا جاتا ہے۔ یہ ان تکنیکوں میں سے ایک ہے جس سے زیادہ حرارت پیدا ہوتی ہے۔
ٹرکس کیا آپ نے اپنے جم کے کمرے میں لوگوں کو لچکدار بینڈوں سے لٹکا ہوا دیکھا ہے؟ وہ یہ سرگرمی کر رہے تھے ، جو جسم کے وزن کے ساتھ کام کرتا ہے۔ انہوں نے اسے ریاستہائے متحدہ کی فوج میں ایجاد کیا تاکہ ان کے فوجی کہیں بھی تربیت حاصل کرسکیں۔

اور اگر آپ کے پاس جم مارنے کا وقت نہیں ہے تو ، وزن میں کمی کی ان انتہائی آسان ورزشوں پر ایک نظر ڈالیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔