3 ہفتوں میں 6 کلو وزن کم کرنے کے لئے شاک ڈائیٹ

عدم استحکام نے ہمیں اچھے موسم کی لپیٹ میں لیا ہے اور لگتا ہے کہ موسم گرما کے کپڑے "سکڑ گئے" ہیں۔ ہمیں اب اس سے جان چھڑانے کی ضرورت ہے! وہ کلو جو ہم نے سنگرودھ کے دوران لیا ہے۔

اس کے ل CL ، CLARA کے معالج-غذائیت کے ماہر ، ڈاکٹر ایمª اسابیل بیلٹرین نے ایسی غذا تجویز کی ہے جس سے ہمیں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے لیکن تیزی سے لیکن محفوظ طریقے سے۔ یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی یہ کارآمد ہے جو وزن کم کرنا مشکل محسوس کرتے ہیں کیونکہ ان کی میٹابولزم جو بھی وجہ سے (عمر ، آسودہ طرز زندگی …) کے لئے سست کام کرتی ہے۔

اگلا ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ یہ کیوں کام کرتا ہے ، اسے کیسے انجام دیا جائے ، اس کے راز اور اس سب کے آخر میں ، آپ ہفتہ وار مینوز کو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں تاکہ اس کی پیروی کرنا آپ کے لئے آسان ہوجائے۔

ایکسپریس غذا ایک "معجزہ" غذا کی طرح نہیں ہے

ہاں ، ہم کچھ ہی دیر میں نتائج دیکھنا چاہتے ہیں لیکن صحت کو خطرہ میں نہیں ڈالنا چاہتے ہیں یا اسے چھوڑتے وقت صحت مند اثرات کا سامنا کرنا چاہتے ہیں ۔ کیونکہ ایسا ہی بہت سے معجزاتی غذاوں کے ساتھ ہوتا ہے ، جو پہلے دنوں کے دوران پانی کے بہت اہم نقصان کا سبب بنتا ہے اور صرف تھوڑی مقدار میں چربی کو ختم کرتا ہے۔

ڈاکٹر بیلٹرن کی ایکسپریس ڈائی آپ کے پیش کردہ اس کے بالکل برعکس ہے ، جو آپ کو چربی کھو دے گی ، جو پانی یا پٹھوں میں بڑے پیمانے پر ، یا وٹامنز اور معدنیات کی بجائے وزن کم کرنا اہم چیز ہے ۔

یہ غذا کیوں کام کرتی ہے اور کتنی دیر تک اسے کام کرنا ہے

یہ ایک بہت ہی موثر غذا ہے کیونکہ یہ ہماری میٹابولزم کو بغیر کسی رکے ہوئے ، مستقل وقت کے لئے زیادہ کیلوری جلانے پر مجبور کرتا ہے ، جس کی وجہ سے ہم دیگر غذا کی نسبت اپنا وزن تیزی سے کم کرتے ہیں۔

اس پر عمل کرنا آسان ہے۔ یہ اس وجہ سے ہے کہ ہم بھوکے نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ ، ہم آپ کو مینوز بھی دیتے ہیں تاکہ اسے کرنا آسان ہوجائے۔
کب تک اس کی پیروی کریں۔ جب تک کہ آپ اپنے مثالی وزن تک نہ پہنچ جائیں۔ پھر اگر آپ وزن بڑھانا شروع کردیں تو آپ صدمے کے دن بروقت استعمال کرسکتے ہیں۔
کون کرسکتا ہے۔ کوئی بھی اچھی صحت میں ہے اور 8 کلو سے زیادہ نہیں کھونے والا ہے۔

غذا کا راز: دو دن صدمے سے دو

صدمے کا دن ایک دن کے لئے پھل ، دہی ، شوربے اور سبزیوں والی کریم کھانا ہے ، جو آپ کے مندرجہ ذیل امیج میں موجود مینو کے مطابق تقسیم ہوتا ہے۔ ایک جھٹکے کے دن میں آپ لگ بھگ 650-750 کلو کیلوری کا استعمال کرتے ہیں۔

دو دن تک ایسا کیوں کریں؟ کیونکہ آپ جو ہفتہ بھر کیلوری استعمال کرتے ہیں وہ بہت کم ہوجاتا ہے لیکن – اور یہ کلیدی بات ہے – تحول کو سست ہونے اور جلانے سے روکنے کے بغیر ، جیسا کہ روایتی کم کیلوری والے غذا میں ہوتا ہے ، جس سے جسم یہ سوچتا ہے کہ یہ ہے یہ ذخائر ختم ہوجائے گا اور توانائی کو ضائع کرنے سے بچ جائے گا۔
لیکن صدمے کے دن آپ تھوڑا کھاتے ہیں ، آپ کا تحول کیسے کم نہیں ہوتا ہے؟ کیونکہ یہ صرف دو مخصوص دن ہیں ، ایک دوسرے سے کم سے کم دو دن تک جدا ہوتے ہیں جس میں آپ تقریبا 1، 1،500 کلوکال کھاتے ہیں۔ اس طرح ، جسم کو "بچت موڈ" میں جانے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔
اور کیا آپ صدمے میں کیلوری جلاتے ہیں؟ اس سے بھی زیادہ. جیسا کہ ڈاکٹر بیلٹران بتاتے ہیں ، بروقت کچھ کیلوری لے کر ، "کسی بھی منافقانہ غذا کی طرح ، ذخائر کا دہن شروع ہوجاتا ہے ، لیکن ایک دن کے لئے ضروری وٹامنز اور معدنیات مہیا کرکے ، تحول کو ضروری وسائل حاصل ہوتے ہیں ذخائر کا دہن شروع کرنے کے لئے۔

صدمے کے دن کا مینو اور شوربہ

یہاں آپ کے پاس تقریبا50 650-750 کلوکال کا مینو اور شوربہ ہے جو آپ دن بھر پی سکتے ہیں۔

دن کا شاک مینو

ناشتہ: 1 پھل + 1 دہی
آدھی صبح: پھلوں کا 1 ٹکڑا
کھانا: 1 پھل + 1 دہی
سنیک: 1 دہی
ڈنر: گھر میں سبزیوں والی کریم
پورے دن میں: 1.5 لی گھریلو سبزیوں کے شوربے یا 1 لیٹ نمک نمک شوربے کو 1/2 L پانی کے ساتھ کم کیا جاتا ہے

صدمے کے دن کے لئے شوربہ

ٹھنڈے پانی میں شوربے (گوبھی ، اجوائن ، گاجر ، پیاز) کے لئے سبزیاں ڈالیں ، تاکہ ذائقہ اور غذائی اجزا مائع میں باقی رہیں۔
جب یہ ابل پڑے تو گرمی کو کم کریں اور 45 منٹ تک پکائیں۔

ذائقہ کے لئے نمک ، لیکن مصالحے یا خوشبودار جڑی بوٹیاں شامل نہ کریں۔

صدمے والے دن پر عمل کرنے کی تجاویز

ایسی پھل کا انتخاب کریں جو تیزابیت نہ ہو۔ ڈاکٹر بیلٹران مشورہ دیتے ہیں کہ پھل تیزابیت نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، وہ سیب ، ناشپاتی یا کیلے کی سفارش کرتا ہے … "کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ یہ تیزابیت (کیوی ، لیموں ، بیری …) سے کہیں زیادہ ترتیبی ہے اور نیم خالی پیٹ پر بہتر ہے"۔
شوربہ اور کریم۔ آپ سبزیوں کا شوربہ بناسکتے ہیں جو ہم نے پہلے تجویز کیا ہے یا آپ بنا ہوا نمکین بھی منتخب کرسکتے ہیں اگر اس میں نمک کی مقدار کم ہو اور آپ اسے پانی میں پتلا کردیں۔ آپ رات کے کھانے کے لئے کریم بنانے یا کسی اور کا انتخاب کرنے کے لئے شوربے میں موجود سبزیوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، لیکن یہ صرف سبزیوں سے بنا ہوتا ہے اور چربی کے بغیر (اس میں کریم ، پنیر شامل نہیں ہونا چاہئے …)۔
کیا آپ کو شوربہ پینا مشکل ہے؟ آپ ایک چائے کا چمچ مسو (خمیر شدہ سویا بین پیسٹ) شامل کرسکتے ہیں۔ یہ ایک پروبائیوٹک کھانا ہے جو پروٹین سے مالا مال ہے ، جو ترغیب اور آنتوں کے راستے میں مدد کرتا ہے ، اور شوربے کو اچھا ذائقہ دیتا ہے۔
گرم بہتر ہے۔ یہ آپ کو چھوٹے گھونٹوں میں پینے پر مجبور کرتا ہے اور زیادہ دیر تک بھوک کا احساس دور کرتا ہے۔
دہی ، سارا۔ اس کو اسکیم کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن اس کا قدرتی اور بے لگام ہونا ضروری ہے۔ آپ اسی مقدار میں کیفر کی جگہ لے سکتے ہیں۔

باقی ایکسپریس غذا کیسا ہونا چاہئے؟

مینوز جو صدمے سے دوچار نہیں ہیں وہ ایک دن میں 1،500 کلو کیلوری فراہم کرتے ہیں۔ ان میں آپ دیکھیں گے کہ ڈاکٹر بیلٹران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھنے ، زیادہ تر ترتیبات کو حاصل کرنے اور زیادہ جلانے کے ل to پروٹین کی مقدار میں قدرے اضافہ کرتے ہیں۔

دن میں پانچ کھانے۔ ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، رات کے کھانے کے علاوہ ، دو نمکین بھی بنائے جاتے ہیں۔ وسط صبح ایک دہی اور پھل ہے اور دوپہر کے وسط میں ایک منی سینڈویچ ہوتا ہے (قدرتی ٹونا ، تازہ پنیر ، ترکی …)۔
اپنے جسم کو سنو۔ صرف آپ جانتے ہیں کہ جب آپ بیدار ہوں گے تو آپ کو عام طور پر بھوک نہیں لگتی ہے اور آپ اس وقت وسط صبح (پھل اور دہی) کھانے کو ترجیح دیتے ہیں اور ناشتے میں مینو کے مطابق کیا کہتے ہیں۔ یہ کریں ، غذا آپ کے مطابق بنائے گی نہ کہ آپ کو خوراک میں۔
پروٹین سے بھر پور ناشتہ۔ صبح کے وقت پروٹین کی پہلی چیز لینے سے ہمیں زیادہ تر طمانیت کا احساس ہوتا ہے اور بعد میں کھانے میں بھی کم کھاتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر دن ناشتے کا ساسیج لگائیں۔ مثال کے طور پر ، دلیا اور کیلے کے پینکیکس (ہم آپ کو مندرجہ ذیل شبیہہ میں نسخہ دیتے ہیں) ، ایک صحت مند پروٹین آپشن ہیں ، کیونکہ یہ اناج اور انڈا سفید دونوں پروٹین سے مالا مال ہیں۔
کم آٹے آپ دیکھیں گے کہ اناج - آٹے - ناشتہ اور ناشتے تک محدود ہے۔ دو لمحے ایسے ہیں جن میں یہ کھانا بھوک کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن پھر دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں ، یہ غذا میں کیلوری کو کم کرنے کے لئے ختم ہوجاتا ہے۔ اور غذائیت کی کمی نہیں ہے کیونکہ پھل اور سبزیاں کاربوہائیڈریٹ بھی مہیا کرتی ہیں۔
دہی ، کھانے کے لئے میٹھا۔ ڈاکٹر بیلٹران رات کو پھل لینے کے حق میں نہیں ہیں "تاکہ ایسے وقت میں تیزی سے جذب شدہ شوگر فراہم نہ کریں جب ان کی ضرورت نہ ہو ، کیوں کہ ہم آرام کرنے میں کچھ گھنٹے گزارنے جا رہے ہیں۔"

دلیا اور کیلے کے پینکیکس کا نسخہ

کیسے بنائے جاتے ہیں۔ 3 انڈے کی سفیدی ، 4-5 چمچ سے شکست دی۔ زمینی رولڈ جئ اور 1/2 پکے کیلے کی۔
تغیرات آپ آٹے اور میٹھے مصالحوں ، جیسے دار چینی ، ونیلا ، ادرک … میں کٹے ہوئے ناریل کو شامل کرسکتے ہیں یا مائکروویو میں پکے ہوئے سیب کے لئے کیلے کو تبدیل کرسکتے ہیں۔
اگر آپ ان کو نمکین ترجیح دیتے ہیں۔ کیلے کے ساتھ خرچ کریں اور انہیں صرف ایک انڈے ، دو گوروں اور 5 چمچ سے بنائیں۔ زمینی جئ

ایکسپریس غذا کی دیگر "ضروری اشیاء"

کھیل کھیلنا بند نہ کریں۔ کم از کم 30 منٹ کے 3-5 ہفتہ وار ورزش سیشن کا مقصد۔ صدمے کے دن ، شدید کھیل ، بہتر کھینچنے ، ہائپوپریسیس جمناسٹکس نہ کریں …
آرام کرو۔ دن میں 7 سے 8 گھنٹے اچھی طرح سونے اور آرام سے اٹھنا ضروری ہے۔ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو ، آپ ہنگری ہو جائیں گے اور آپ کو خوراک پر عمل کرنے میں زیادہ لاگت آئے گی۔
ہفتے میں ایک بار خود وزن کریں۔ بعض اوقات ہم نتائج کو اتنی تیزی سے دیکھنا چاہتے ہیں کہ ہمیں لگتا ہے کہ صدمے کے دن کے بعد ہم نے پہلے ہی ایک کلو ضائع کردیا ہوگا ، لیکن ہم ہارمونل وجوہات وغیرہ کی وجہ سے دو یا تین دن میں نتیجہ دیکھ سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی ذہن میں رکھیں کہ زیادہ تر ماہرین اپنے آپ کو ہر دن وزن کرنے کے عمل کے خلاف ہیں۔

شاک ڈائیٹ کے مینوز کو 3 ہفتوں میں 6 کلو وزن کم ہوجائے گا

آپ کو یہ بتانے کے لئے کہ آپ نے جو کچھ بھی بتایا ہے اس کا اطلاق کرنا آسان ہے ، یہاں تین ہفتوں میں 6 کلو کھونے کے لئے جھٹکے والی خوراک کی دو ڈاؤن لوڈ کے قابل مینو ہیں۔ آپ پہلے ہفتے میں ایک کر سکتے ہیں ، دوسرا اگلا ، اور تیسرا پہلے کو دہرا سکتے ہیں ، مثال کے طور پر۔

ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کے کھانے کے علاوہ ، آپ کو ایک دن میں پانچ وقت کے کھانے کے ل two دو ناشتہ کھانا پڑے گا۔ وسط صبح ایک دہی اور پھل ہے اور دوپہر کے وسط میں ایک منی سینڈویچ ہوتا ہے (قدرتی ٹونا ، تازہ پنیر ، ترکی …)۔

جھٹکا والی غذا ہر ایک کے ل for تیار کی گئی ہے جو اچھی صحت میں ہے اور اسے کھونے کے لئے 8 کلو سے زیادہ نہیں ہے۔ صدمے کے دن آپ پھل ، دہی ، شوربے اور سبزیوں والی کریم پر مبنی دن میں لگ بھگ 650-750 کلو کیلوری کا استعمال کرتے ہیں ۔ اور عام دنوں میں ، آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ کے ل، ، زیادہ تر ترتیبات کو حاصل کرنے اور زیادہ جلانے کے ل prote پروٹین سے بھرپور تجاویز پر مبنی ایک دن میں 1،500 کلو کیلوری کا استعمال کرتے ہیں۔