دو ہفتوں میں وزن کم کرنے کیلئے کم چربی اور کیلوری والی خوراک

کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ قید کے ان دنوں میں آپ کا وزن برداشت کرنا پڑا ہے؟ کیا آپ خود کو سخت غذا پر عمل کرنے کے قابل نہیں دیکھتے ہیں اور بھوک لینا نہیں چاہتے ہیں؟ اگر آپ کو ان حالات سے پہچانا جاتا ہے تو ، غذائیت میں کم چربی اور کیلوری جو ہماری غذائیت کی ماہر ، ڈاکٹر ماریہ اسابیل بیلٹرین نے تیار کی ہے ، کام آئے گی۔

وزن کم کرنے کے ل this یہ کم چربی والی غذا کس طرح ہے؟

یہ جادوئی غذا نہیں ہے۔ یہ مینو کے ساتھ دو ہفتوں تک ایک غذا ہے جو اصلی کھانا ، کھانا ہے جسے آپ واقعی میں کھانا چاہتے ہیں ، لیکن صحت مند طریقوں سے پکایا جاتا ہے جس میں کیلوری شامل نہیں ہوتی ہے۔ پیلا ، آلو آملیٹ … یہاں تک کہ پیزا! اس سب کی غذا میں ایک جگہ ہے ، اگرچہ یقینا ، ہر روز یا اس مقدار میں نہیں جو آپ سوچتے ہیں ، لیکن اعتدال پسند حصوں میں۔

یہ متوازن غذا ہے۔ ڈاکٹر بیلٹرن نے مینوز کو ڈیزائن کیا ہے تاکہ وہ آپ کے کھانے میں سے جو 30 فی دن کھاتے ہیں اس کا 30٪ مہیا کرتے ہیں ، جس سے آپ کے جسم کو اپنے کام انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے ، کیونکہ مکمل طور پر چربی سے پاک غذا صحت بخش نہیں ہوگی۔ یاد رکھیں کہ یہاں تک کہ سبزیوں میں تھوڑا سا چربی بھی ہے ، چاہے یہ ایک چھوٹی سی مقدار بھی ہو۔ اس کے بارے میں یہ ہے کہ چربی کی صحیح مقدار فراہم کرنا ہے جس کی ہمیں ضرورت ہے اور مزید نہیں ، اس طرح ہم پیٹ میں جمع ہونے سے بچتے ہیں ، کارٹریج بیلٹ …

موٹی ہاں ، لیکن صرف کوئی نہیں۔ اس غذا میں زیتون کے تیل ، ایوکاڈو ، تیل مچھلی یا گری دار میوے سے صحت مند چکنائی شامل ہے ، ایک قسم کی چربی جو صحتمند وزن برقرار رکھنے میں معاون ہوتی ہے ، یعنی جسمانی وزن پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر ، تیل مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے اور مختلف مطالعات میں یہ ثابت ہوا ہے کہ ان سے آپ کا وزن نہیں بڑھتا ہے۔

صرف صحیح کیلوری وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو جو کیلوری استعمال ہوتی ہے اس کا ایک حصہ "کاٹ" کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ اور جو جلاتے ہو ان میں کمی اس طرح کی ہو کہ آپ اپنا وزن کم کرسکیں۔ اسی وجہ سے ، ڈاکٹر بیلٹرن نے مینوز کو منافقانہ انداز میں ایڈجسٹ کیا ہے۔ لیکن اس سے آپ کو بھوک نہیں لگے گی کیونکہ چونکہ پروٹین جیسے چربی یا دیگر غذا گروپوں کو ختم نہیں کرتے ہیں ، کھانا بہت متوازن اور بھرتا ہے۔

چربی اور کیلوری کی کم غذا کی پیروی کیسے کریں؟

غذا کے دو ہفتوں کے لئے مینو ڈاؤن لوڈ کریں۔ ناشتے ، مڈ صبح ، لنچ ، ناشتے اور رات کے کھانے کے لئے آپ کو ہماری تجاویز ملیں گی۔ آپ 8 ہفتوں تک خوراک کے ساتھ جاری رکھ سکتے ہیں ، پھر آپ کو اپنی معمول کی خوراک میں واپس آنا چاہئے۔ ہمارا ہفتہ وار مینو صحت مند کھانے اور وزن برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ اگر آپ 10 کلو یا اس سے زیادہ کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ غذائیت کے ماہر ڈاکٹر کے پاس جائیں۔