افسردگی: جب اداسی ہمیں کھائے تو کیا کریں

ڈبلیو ایچ او کے مطابق ، اسپین میں ، افسردگی 20 لاکھ سے زیادہ افراد کو متاثر کرتی ہے۔ آپ کو قریب سے اس کا تجربہ کرنا آسان ہے ، اسی لئے اس کے اسباب اور ان اوزار کو جاننا ضروری ہے جو ہمیں جذباتی طور پر مضبوط بناتے ہیں۔ یہ ایک سنگین ذہنی بیماری ہے اور یہ دنیا میں معذوری کی سب سے بڑی وجہ اور نفسیاتی خرابی کی شکایت ہے جو اکثر خودکشی سے منسلک ہوتا ہے۔

زیادہ تر افسردگی کے معاملات کی تشخیص کی جارہی ہے اور اس کی وجہ واضح نہیں ہوسکتی ہے۔ اگرچہ بارسلونا - سائبرسم میں واقع ہسپتال ڈیل مار کے ماہر نفسیات ویکٹر پیریز سولو نے بتایا کہ ایک بہت ہی اہم عنصر ہماری زندگی سے متعلق ہماری ضرورت سے زیادہ توقعات ہوسکتا ہے ، جس میں ہم یہ مانتے ہیں کہ ہر چیز میں مسلسل بہتری آرہی ہے۔

ماہر نفسیات ، رافیل سانٹینڈریو ، کتاب کچھ بھی نہیں اس قدر بھیانک اور کلارا کے ساتھی ، کے مصنف کا کہنا ہے کہ فلاحی معاشرے میں افسردگی کے وقت سے گزرنا بہت معمول کی بات ہے: یہ ہمیں بتاتا ہے کہ زندگی ہمیں بڑھنے کو کہتے ہیں۔ یقینا ، افسردگی سے نکلنے کے لئے یہ کوشش کرنا پڑتی ہے۔ معجزہ کی کوئی تکنیک نہیں ہے۔ ماہر نفسیات جیسیس میٹوس نے اپنی کتاب گڈ مارننگ ، خوشی میں افسردگی کی تعریف اس ریاست کے طور پر کی ہے جس میں اداسی بہت زیادہ ، بہت زیادہ کثرت سے ہوتی ہے یا بہت طویل رہتی ہے۔ کتنا زیادہ ہے؟ جب یہ آپ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے۔

افسردگی کی علامات

شدید افسردگی کے مریض مسلسل مصائب کا سامنا کرتے ہیں جو انہیں زندگی سے لطف اندوز ہونے اور عام طور پر کام کرنے سے روکتا ہے۔ علامات میں افسردہ مزاج ، اداسی ، توجہ دینے سے قاصر ہونا ، غیر معمولی نیند اور کھانے کے نمونے ، جرم کے احساسات اور خودکشی کے خیالات اور خوشی کے جذبات کا تجربہ کرنے سے قاصر ہونا شامل ہیں۔ سنگین معاملات میں ، مریضوں کو مسلسل تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو انہیں زندگی سے لطف اندوز ہونے اور عام طور پر کام کرنے سے روکتا ہے۔

1. کم موڈ
2. اس سے لطف اندوز ہونے سے قاصر
3. افسوس جو گزر نہیں جاتا ہے
4. توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے
5. چڑچڑاپن
6. نیند میں تبدیلی: بہت یا تھوڑا سو جانا
7. کھانے کی بھوک یا مجبوری خواہش کا ضیاع
8. جرم کا احساس
9. عادت موت کے بارے میں سوچنا

افسردگی کی وجوہات

کلینیکل ماہر نفسیات میگوئل اینجیل رجالڈوز نے بتایا کہ افسردگی ایک ایسا مسئلہ ہے جو بڑی حد تک سیکھا سلوک پر مبنی ہے۔ "یہ شاذ و نادر ہی کسی حیاتیاتی پریشانی کی وجہ سے ہوا ہے۔" جب ہم ذہنی دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہم اپنے ، ماحول اور مستقبل کے بارے میں منفی خیالات اور نظریات کا تجربہ کرتے ہیں۔ بری چیزیں ہم سب کے ساتھ ہوسکتی ہیں ، لہذا اہم بات یہ ہے کہ ہم اپنے جذبات پر کام کریں تاکہ ہم ان مسائل سے نمٹنے کے قابل ہوں۔

افسردہ ہونے کا مطلب صرف دباؤ یا غم کی بات نہیں ہے

افسردگی کمزوری کی علامت نہیں ہے اور نہ ہی یہ ذاتی انتخاب ہے۔ پچھلے کچھ سالوں میں ، ڈبلیو ایچ او نے افسردگی کے بارے میں شعور اجاگر کرنے اور "بولنے" سے متعلق کئی مہمات چلائیں۔ یعنی ، لوگوں کو ان بیماریوں کے بارے میں بات کرنے کی ترغیب دینا۔ افسردگی کے بارے میں بات کرنا شفا کا ایک اہم جز ہے۔

ماہرین متفق ہیں کہ اس بیماری کی سنگینی کے بارے میں شعور کی کمی ہے۔ افسردگی ابھی بھی افسردگی ، غم ، عدم استحکام یا افسردگی سے وابستہ ہے اور اس سے سنجیدگی کم ہوتی ہے۔ افسردگی ایک ذہنی عارضہ ہے جس کو معاشرے کے حصے میں زیادہ سے زیادہ جاننے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ بہتر طور پر سمجھنے کے لئے مریض اور ان کے قریب ترین ماحول سے کیا گزر رہا ہے۔ سالواڈوس نے جو کچھ سال پہلے لا سیکٹا پر نشر کیا تھا اس افسردگی کے بارے میں پروگرام آپ کو اس موضوع سے اپنے آپ کو واقف کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

افسردگی اور خود کشی

• خودکشی کا 60٪ مریضوں میں پائے جاتے ہیں جو افسردگی کی تشخیص کرتے ہیں۔
• افسردگی کی تشخیص شدہ 15-20٪ مریض خود کشی کر کے اپنی زندگی کا خاتمہ کرتے ہیں۔
• 2018 میں ، اسپین میں 3،000 سے زیادہ افراد خودکشی سے ہلاک ہوئے ، جو شرح ٹریفک حادثات سے دگنی ہے اور یہ انسانوں کے قتل سے 13 گنا زیادہ ہے۔
• خود کشی 15 سے 29 سال کی عمر کی بچوں کی موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔
• ڈبلیو ایچ او کے مطابق ، صحت سے متعلق صحت عامہ کا ایک سنگین مسئلہ ہے۔
• ہمارے ملک میں ، نفسیاتی ہنگامی صورتحال کا 40-50٪ خود کشی کی کوششوں کے مطابق ہے۔

ماہر نفسیات ویکٹر پیریز سولو ان لوگوں کی تکلیف کو کم نہ کرنے کی اہمیت پر زور دیتا ہے جو افسردہ یا غمگین ہے۔ اگر کنبہ کا کوئی ممبر ، دوست یا جاننے والا آپ کو بتائے کہ وہ اب اپنی زندگی نہیں سنبھال سکتے ہیں تو ان کی بات سنیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ انہیں مدد مل جائے۔

افسردگی: علاج

رجالڈوس کی وضاحت کرتے ہیں ، "گویا ہمیں کوئی جسمانی پریشانی ہے تو ہم ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں ، جب ہمیں جذباتی تکلیف ہوتی ہے تو ہمیں ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کے پاس جانا پڑتا ہے۔" "ذہنی دباؤ کا نفسیاتی علاج - تھراپی کے ساتھ - گولیوں کے علاج جتنا موثر ثابت ہوا ہے ، لیکن یہ لگنے سے بچتا ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ آپ ہمیشہ صحت کے پیشہ ور افراد کی ہدایت پر عمل کرتے ہیں جو آپ کا علاج کر رہا ہے۔

افسردگی دنیا بھر میں عدم استحکام کی ایک اہم وجہ ہے۔

عادات جو افسردگی کو روکتی ہیں

ہم نے ہسپتال ڈیل مار ڈی بارسلونا - سائبرسم میں ماہر نفسیات ویکٹر پیریز سولو کے ساتھ ، افسردگی یا طویل عرصے سے دکھ کی کیفیت پر قابو پانے کی کنجیوں کے بارے میں بات کی۔

1. شامل ہونا. معاشرتی عنصر سب سے اہم ہے۔ ایک قابل اعتماد گروہ ہونا جس سے آپ ذہن کو آسانی بخش سکتے ہیں۔ اگر آپ کے ساتھ کوئی منصوبہ بندی کرنے والا نہیں ہے تو ، ایسی ویب سائٹ پر جائیں جو آپ کو اپنے علاقے کے لوگوں سے ملنے اور مل کر سرگرمیاں کرنے کے ل. رکھتا ہے۔
2. ہوشیار رہنا۔ اچھی طرح سے کھاؤ ، کافی نیند لو اور کھیل کھیلو۔ یاد رکھیں کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ زیادہ سے زیادہ سبزیاں اور سارا اناج کھانے کی کوشش کرنا شروع کر سکتے ہیں ، جو آپ کی ضرورت ہے اسے سونے اور دن میں تھوڑا سا سیر کے لئے جانا ہے۔
3. اپنے جذبات کے بارے میں جانیں۔ اپنے آپ کو بہتر جاننے سے آپ کو ممکنہ پریشانیوں سے نمٹنے میں مدد ملے گی۔ انٹرنیٹ پر افسردگی سے متعلق بہت ساری معلومات موجود ہیں ، لیکن آپ کو قابل اعتماد وسائل کی تلاش کرنی ہوگی۔ ہم ifightdepression.com کی سفارش کرتے ہیں ، جہاں آپ کو ایک طبی معائنہ مل سکتا ہے جو آپ کی جذباتی حالت کی رہنمائی کرے گا۔ آپ کے ساتھ جو کچھ ہورہا ہے اسے پڑھنے اور سمجھنے کے لئے بہت سارے وسائل موجود ہیں۔
4. آپ کے دماغ کو پرسکون. مختلف مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ روزمرہ کی پریشانیوں سے خود کو زیادہ بوجھ سے بچنے کے لئے ذہن سازی ایک اچھی تکنیک ہے۔ CLARA.es میں ، آپ کو آسانی سے اس پر عمل کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے مضامین ملیں گے۔
5. خوشگوار سرگرمیاں کریں۔ ایسی چیزوں کو کرنے کی کوشش کریں جن کے لئے تخلیقی صلاحیتوں یا مستقل سیکھنے کی ضرورت ہو ، لہذا آپ بور نہیں ہوں گے اور ہر دن مختلف ہوگا۔

میں ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کا انتخاب کس طرح کروں؟

صحت عامہ میں ، طبی ماہر نفسیات کے ذریعہ علاج معالجے کے لئے بہت سے اختیارات موجود ہیں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ آن لائن تحقیقات کرتے ہیں کہ آپ کے پاس کون سے کلینیکل ماہر نفسیات یا نفسیاتی ماہر ہیں جو آپ کے گھر کے قریب ہیں اور دیکھیں کہ آیا وہ عام طور پر آپ کے جیسے ہی معاملات کا علاج کرتے ہیں۔ 4 یا 5 سے بات کریں جو فیصلہ کرنے کے ل to آپ کے لئے بہترین ہیں۔ نفسیاتی دھارے کی مختلف اقسام ہیں ، سب سے زیادہ عام اور موثر نفسیاتی رویہ تھراپی ہے۔ یاد رکھیں کہ یہاں زیادہ سے زیادہ ماہر نفسیات ہیں جو اپنی خدمات آن لائن بھی پیش کرتے ہیں۔

کسی ایسے شخص کی کیا مدد کرتا ہے جو مشکل وقت گزار رہا ہو

• ہمدردی کرنا۔ پوچھیں کہ کیا وہ ٹھیک ہے ، اس کی بات سنیں ، اور اپنے کندھے کو رونے کی پیش کش کریں۔
• حل نہ دیں۔ آپ ماہر نفسیات نہیں ہیں اور آپ کی حقیقت اس کی نہیں ہے۔ فیصلے کیے بغیر اور "خوش ہوکر ، سب کچھ گزرجائے گا" میں گرے بغیر سنیں۔
• عملی مدد کی پیش کش کریں۔ گھریلو کام کے ساتھ یا اس کے ل delicious مزیدار اور صحت بخش کھانے کے کچھ ذائقے لائیں ، مثال کے طور پر۔
• یاد رکھیں کہ آپ وہاں ہیں۔ ایک مضحکہ خیز یا عمدہ پیغام کے ساتھ ایک تیز واٹس ایپ بھیجیں تاکہ اسے معلوم ہو کہ آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں۔
• ذاتی تفصیل. اگر آپ پھانسی دیتے ہیں تو ، اس کے پھول ، ایک کتاب یا کچھ کیک لائیں جو آپ نے خود تیار کیا ہے۔
• مخصوص منصوبے۔ یہ مت کہیں ، "اگر آپ کو کسی چیز کی ضرورت ہو تو مجھے بتاو۔" کچھ بہتر ٹھوس چیز کی تجویز پیش کرنا جیسے: "کیا آپ چاہتے ہیں کہ ہم کل ایک ساتھ مل کر کافی کھائیں؟"